Oletko Gut Rut?
Jos sinulla on ollut hidas tai turvonnut viime aikoina, voi olla aika tarkistaa sisään suolistosi. Muita suoliston tulehduksen oireita voivat olla nivelkipu, ihon puhkeaminen ja ärtyneisyys.
Vaikka tulehdus vatsassamme voi tapahtua lukemattomista syistä, se on yleensä kehomme tapa kertoo meille, että se on loukkaantunut tai ärtynyt, yleensä epäterveellisen ruokavalion, stressin ja/tai seurauksena nestehukka.
Alla olemme hahmotellut joitain suosituimmista tulehduskipulääkkeistämme, lisäravinteistamme ja rutiineistamme hengähdystä varten. Vaikka tämä ongelma yleensä häviää itsehoidon ja levon aikana, jos oireesi jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon.
Vanhempamme ovat aina kehottaneet meitä syömään vihanneksia, eivätkä he vitsailleet. Lehtivihannekset eivät ole vain erinomainen välttämättömien kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, vaan ne ovat myös ihania auttamaan ruoansulatusta ja torjumaan suolisto -ongelmia. Pinaatti, joka on täynnä pyykkiluetteloa vitamiineista ja omega-3-rasvahapoista, on tulehdusta ehkäisevä superruoka, jota meidän kaikkien pitäisi syödä päivittäin-suolisto-ongelmia tai ei. Kale, toinen lehtivihreä, joka tunnetaan terveydentilastaan, on myös erinomainen suoliston helpottamiseen, koska se sisältää myös omega-3-rasvahappoja sekä K-vitamiinia.
Lisää kourallinen jompaakumpaa lehtimuunnelmaa aamu smoothieihin, syksyn patoihin tai paahdettuihin kasviksiin. Paistetut lehtikaalilasut tekevät myös suolaisia ja terveellisiä välipaloja.
Muinainen siemen, jota mayat ja atsteekit käyttivät ensimmäisen kerran, chia -siemenet sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja ravinteita - erityisesti niitä, jotka auttavat ruoansulatusta ja lievittävät suoliston tulehdusta. Vegaanit ja kasvissyöjät rakastavat luonnollisia ja kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja, chia-siemenet ovat myös ”toimiva ruoka", Eli nämä pienet voimalaitokset taistelevat tulehdus- ja hermostosairauksia vastaan, torjuvat sydän- ja verisuonitauteja ja parantavat suoliston tulehduksia.
Ripottele (tai kasa) ruokalusikallinen tätä superruokaa smoothieihisi, salaateihisi ja keittoihisi helpottaaksesi suoliston lievitystä. Chia-siemenet-jotka laajenevat nesteenä-ovat myös uskomattomia kasvipohjaisten vanukkaiden valmistukseen. Kokeile tätä reseptiä Hedelmien juhla herkulliselle aamiaiselle tai terveelliselle jälkiruoalle.
Makea, vaaleanpunainen ja uskomaton ruoansulatukselle, rakastamme punajuurten kulutusta, kun suolistamme tuntuu pahalta. Punajuuret sisältävät betaiinia (kemiallinen yhdiste, joka jäljittelee mahahappoa ja palauttaa suoliston) sekä kuitua ja B-9-vitamiinia. Mehuta ne, lisää ne salaatteihin tai keitä ne herkullisen ja värikkään välipalan saamiseksi. Ole kuitenkin tietoinen: punajuuren nauttiminen voi johtaa punajuuriin - tämä on normaalia, varsinkin kun juurikas lisätään ensimmäisen kerran ruokavalioon!
Tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka voidaan jäljittää 4. vuosisata eaa., Hapankaali on hienonnetun kaalin käyminen. Kimchi, mausteisempi muunnelma, on perinteinen ja fermentoitu korealainen ruokalaji, joka sisältää tyypillisesti chilijauhetta ja muita mausteita.
Näiden fermentoitujen ruokien syömisen on osoitettu lievittävän suoliston tulehdusta, koska se luo suolistolle hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan myös probiooteiksi. Hapankaali sisältää myös paljon vitamiineja ja on vähäkalorinen. Tutkimus ehdottaa, että "hapankaalin erityisillä kasvikemikaaleilla on antioksidantti, tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja kemopreventiivinen vaikutus tiettyjä syöpätyyppejä vastaan".
Jos haluat kokea hapankaalin tulehdusta estäviä vaikutuksia, ohita käsitelty hot dog ja lisää se sen sijaan lehtisalaattiin. Voit myös nauttia hapankaalia tai kimchiä lisukkeena tai välipalana. Vaikka hapankaalia voi ostaa kaupasta, kokeile tätä reseptiä Minimalistinen leipuri. Shes käyttää tässä reseptissä seitsemää yksinkertaista ja edullista ainesosaa, jotka saavat suolosi tuntumaan hyvältä kuin uusi.
Jos sinulla on suoliston tulehdus, jätä kahvi väliin ja valitse muki vihreää teetä. Tutkimukset viittaavat nyt siihen että vihreä tee on voimakas tulehdustaistelija, ja meidän kaikkien pitäisi juoda kolme tai neljä kuppia päivässä. Tämä lämmin ja lohduttava juoma, jota kutsutaan joskus "terveelliseksi juomaksi planeetalla", on tiedetään auttavan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn, suojaamaan aivojasi ikääntyessään ja torjumaan tiettyjä syöpä.
Curryissa suosittu intialainen mauste, kurkuma voidaan jäljittää ayurveda -lääkkeeseen (yksi vanhimmista lääketieteen järjestelmistä maailmassa), jossa sitä käytettiin nimenomaan tulehduksellisten sairauksien hoitoon. Viimeisimmät tutkimukset näyttää myös kurkumiinia, kurkuma-aineesta löytyvää antioksidanttista kasvipigmenttiä (joka antaa sille keltaisen värin), ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kurkumiini voi myös auttaa ehkäisemään syöpää ja kognitiivista heikkenemistä.
Kurkuma on helppo mauste sisällyttää elintarvikkeisiin - ostitpa sen raakana (näyttää samalta kuin inkivääri) tai jauhemausteena. Nauti paahdetuilla kasviksilla, keittoilla ja curryilla tai sekoitettuna smoothieksi. Voit myös lisätä kurkumaa kupilliseen vihreää teetä saadaksesi erityisen vahvan suolen korjaustoimenpiteen.
Rakastamme käyttöä eteeriset öljyt luonnollisina lääkkeinä, ja neilikkaöljy on yksi suosikeistamme. Kasviperäinen lääke, jota on käytetty sukupolvien ajan tulehdusten hoitoon ja kehon kipujen lievittämiseen, se on täydellinen suoliston auttamiseen. Lisää muutama tippa kantoöljyyn ja hiero vatsaasi helpottaaksesi välittömästi. Vaihtoehtoisesti voit laittaa muutaman tipan ilta -kylpyammeesi auttamaan suoliston tulehduksessa ja epämukavuudessa.
Saatat tuntea Aloe Veran huonekasvina tai auringonpolttamana, mutta tiesitkö, että sitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä? Tutkimukset viittaavat siihen Aleksanteri Suuri käytti sitä sotilaiden haavojen hoitoon, ja egyptiläiset nimittivät sen "kuolemattomuuden kasviksi".
Laajan vitamiinien ja kivennäisaineiden luettelon ansiosta Aloe Vera parantaa ja tukee suolistamme ja lievittää tulehdusta. Ja koska se on prebiootti-välttämätön kuitumuoto, jotta probiootit (tai fermentoidut elintarvikkeet) toimisivat tehokkaasti-piikikäs kasvi, joka koristaa talomme, on anti-inflammatorinen taikuus.
Voit juoda aloe vera mehua (löytyy useimmista terveyskaupoista), syödä sitä raakana tai lisätä geeliä lehtien sisältä smoothieisi.
9. Pidä huolta mielenterveydestäsi
Tiedätkö sen sanonnan "suoliston ahdistava?" Harvardin tutkijat, suolen ja aivojen välillä on suora yhteys. "Vaikea suoli voi lähettää signaaleja aivoihin, aivan kuten ongelmalliset aivot voivat lähettää signaaleja suolistoon." Tämä tarkoittaa, että mielenterveydestä huolehtiminen ja stressin hallinta ovat välttämättömiä suoliston tulehduksen ja pahan estämiseksi päinvastoin.
Ei ole mikään salaisuus, että olemme uskomattoman intohimoisia henkilökohtaisesta hyvinvoinnista ja mielenterveydestä. Niin paljon että pidämme etusijalla lepoa, palautumista ja itsehoitoa. Vältä suoliston tulehdusta ja ruoansulatusongelmia huolehtimalla mielesi ja kehosi.
10. Pysy hydratoituna
Se näyttää yksinkertaiselta, mutta veden juominen on yksi tärkeimmistä tavoista pitää suoliston terveenä. Vettä tarvitaan ruoansulatukseen, ravinteiden imeytymiseen ja nestetasapainoon. Vältä suolen tulehdusta tekemällä vedestä juomasi ja kanna mukanasi kestävää vesipulloa koko päivän ajan muistutuksena pysyä nesteytettynä.
11. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettua sokeria
Jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut sokerit ovat yksi yleisimmistä syistä, jotka aiheuttavat suoliston tulehdusta ja ruoansulatusongelmia. Vaikka kannatamme tasapainoista elämäntapaa, luonnollisen ja luomuruoan syöminen on uskomattoman tärkeää. Kokonaiset elintarvikkeet eivät ole vain mielemme ja kehomme kannalta parempia, vaan ne ovat myös ympäristön kannalta kestävämpiä ja tukevat paikallisia maanviljelijöitä.
Valitse syödä luonnollisia ja luomuruokaa, kun voit. Kun nautit makeasta hampaastasi tai syöt pikaruokaa, täydennä herkku luomutuotteilla ja vihanneksilla sekä runsaalla vedellä.
Katso vinkkejä luomuruoasta Myyttejä ja totuuksia orgaanisista ostoksista.
