Rakkauden tekoja, ei väliä kuinka suuria tai pieniä
- Michelle Obama
Masennusta on vaikea pukea sanoiksi, varsinkin niille, jotka eivät ole koskaan kokeneet sitä. Aivan kuten influenssa tai muut fyysiset sairaudet, masennus voi tulla äkillisesti. Se tunkeutuu luuhun ja mieleen ilman varoitusta ja pakottaa kirkkaimmat kohdamme himmentymään. Se on sekä yleistä että vakavaa, määritelty American Psychiatric Associationin mukaan "lääketieteellinen sairaus, joka vaikuttaa negatiivisesti tunteisiisi, ajattelutapaasi ja käyttäytymiseesi".
Mielenterveysongelmien suurin haaste on sen syvyys; opimme kuitenkin aivojen voiman kehoomme ja fyysisiin vaivoihimme. Esimerkiksi suoliston ja aivojen yhteys on voimakas indikaattori siitä, miten henkinen ja fyysinen terveytemme toimivat yhdessä.
Runoilija ja kirjailija Sylvia Plath maalaa masennuksen lävistävästi: ”En halunnut, että kuvasi otetaan, koska aion itkeä. En tiennyt, miksi aion itkeä, mutta tiesin sen, jos joku puhuu minulle tai katsoo minua kyyneleet lentäisivät silmistäni ja nyyhkytys kurkusta ja itkisin viikko. Tunsin kyynelten täyttyvän ja liukuvan minussa kuin vesi lasissa, joka on epävakaa ja liian täynnä. ”
Kuten joku, joka on kamppaillut masennuksen kanssa, tämä lainaus resonoi syvästi. Masennukseni ilmenee usein, kun koen suuria pettymyksiä tai suruja. Terapia ja valmennus ovat olleet tärkeitä mielenterveyteni ylläpitämisessä. Olen käyttänyt myös kokonaisvaltaisia lähestymistapoja: olen valppaana ravitsevien elintarvikkeiden syönnissä, yrttivalmisteiden käytössä ja ymmärrän hormonivaihteluita.
Isäni ja veljeni kohtaavat myös mielenterveyden haasteita; Molemmilla todettiin kaksisuuntainen mielialahäiriö vuosia sitten. Heille lääkkeet ja hoito ovat olleet välttämättömiä heidän oireidensa hoitamiseksi. Mielenterveyden oppiminen heidän linssinsä kautta on ollut kiehtova matka ja on opettanut minulle, kuinka parhaiten tukea heidän ylä- ja alamäkiä.
Kun kahlaat masennuksen vetävissä vuorovesissä, tuen tarjoaminen voi olla kaikki. Sekä suurilla että pienillä teoilla on merkitystä. Alla on joitain vinkkejä, jotka olen havainnut hyödyllisiksi.
Ole lempeä sanoillasi
Kun joku rakkaasi kärsii, voi olla helppo haluta yrittää "korjata" hänet. Luonnossamme on halu saada kipu poistumaan. Silti, kuten jokainen masennusta kokenut voi todistaa, siitä, että kerrotaan, miten päästä ohi, ei ole hyötyä.
Päätä sen sijaan tunnustavilla lauseilla, kuten "Ymmärrän miltä sinusta tuntuu" ja "Olen täällä sinua varten". Jos et ymmärrä, ei hätää. Voit sanoa: "Rakastan sinua, et ole yksin, ja kerro minulle, mitä tarvitset."
Masennus voi saada meidät tuntemaan itsemme yksinäisiksi ja rakastamattomiksi, joten näiden sanojen kuuleminen auttaa kertomaan aivoille ja keholle, että se on itse asiassa turvallista.
Tarjoa fyysistä kiintymystä luvalla
Jos rakkaasi on valmis vastaanottamaan fyysinen kosketus, tämä voi helpottaa merkittävästi masennuksen vaikutuksia. Kun halaamme tai kosketamme, vapautamme oksitosiinia, joka säätelee positiivista mielialaa ja auttaa meitä tuntemaan olonsa onnelliseksi.
Tietysti pyydä lupa ennen kuin kosketat ketään. Kaikki eivät saa rakkautta tai lohtua fyysisen kosketuksen kautta. Jos näin on, harkitse lahjaksi rakkaasi a painotettu viltti.
Lähetä hoitopaketti
Luo hoitopaketti pienistä lahjoista, jotka auttavat tuomaan iloa, lohtua ja itsehoitoa rakkaasi elämään. Tämä on kaunis ele, joka sanoo: "Ajattelen sinua." Varsinkin tänä sosiaalisen etäisyyden aikana, me kaikki kohtaamme erilaisia emotionaalisia mullistuksia, ja hoitopaketti voi olla kaivattu pitkän matkan matka halata. Voit myös aloittaa kysymällä rakkaaltasi, onko hänellä jotain erityistä, jota hän tarvitsee tai mikä saisi hänet tuntemaan olonsa paremmaksi.
Luo sisäänkirjautumisaikataulu
Tarjoa viikoittaisia sisäänkirjautumispuheluita, jotta ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat kertoa tunteistaan. Se voi olla haastavaa puhua tai seurustella ollenkaan masentuneena, joten älä paina liian kovaa. Selvitä, mikä heille parhaiten sopii.
Ottaen huomioon elämäni ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja joukko muita masennushäiriöitä, kun tunnen, että he ovat muuttumassa tai he ovat samaa mieltä, kirjaudun sisään usein. Soittaminen ei aina toimi, koska masennus voi jälleen luoda yksinäisyyden tunteen. Mutta päätän lähettää tekstiviestejä kysyäksesi heidän vointiaan ja rohkaista heitä hellästi soittamaan minulle aina, kun he tarvitsevat.
Sen löytäminen, mikä auttaa sinua tai niitä, jotka kokevat masennusta, voi viedä aikaa ja kommunikoida. Muista johtaa lempeällä ymmärryksellä ja kärsivällisyydellä, sillä masennuksen pilvet jakautuvat eri aikoina eri ihmisille. Voimme olla vain kuunteleva korva ja valonhehku pimeyden keskellä.
Jos koet masennusta tai sinulla on läheinen, jolla on sellainen, miten saat parhaiten tukea tai annat tukea? Voit vapaasti jakaa alla oleviin kommentteihin!
