Särkyneet sydämet ovat rohkeimpia meistä - he uskalsivat rakastaa.
- Brené Brown
Missä tahansa käännyt, rakkaus on ilmassa. Spotifyn suosituimmat hitit ovat jonossa rakkautta koskettavien kappaleiden kanssa. Kahviloissa ympäri maata vieraat tapaavat ensimmäisiä tai toisia treffejä. Jopa joka ikinen poistumishaastattelu paljastaa karkean vilauksen siitä, miltä näyttää siltä, että me kaikki etsimme rakkautta. Miksi? Kuten yksi suosikkini poikasista leikkasi teini -ikäisenä, "Rakkaus on lähinnä asia, joka meillä on taikuutta varten."
Kuitenkin huolimatta suuresta taikuudesta ja yleismaailmallisesta kokemuksesta rakastaa jotakuta, rakkaus on myös vaarallista. Se on haavoittuva. Kun rakastat jotakuta, on väistämätöntä, että sinulla on tai tulee sydänsärkyä jossain vaiheessa. Ja sydämensärky ei tarvitse olla vain romanttinen tai eron tai avioeron tulos. Kaikenlaiselle rakkaudelle, jota koemme (kreikkalaiset arvioivat, että niitä on yhtä monta kahdeksan erilaista rakkautta), sen tappiolle on vastine. Sydänsärky voi ilmetä myös kuoleman muodossa, joku, jota rakastat muuttamassa pois, pettää sinut tai yksinkertaisesti ystävyyden menettäminen.
Sydämensärkyjen käsitteleminen ulkoisesti saattaa näyttää paljon kyyneleiltä ja Ben & Jerryn hetkelliseltä mukavuudelta, mutta sydänsärkyjen käsittely sisäisesti on se, mikä tekee muutoksen. Psykologi Brené Brown kirjoittaa, että sydämensärky liittyy aina rakkauteen ja yhteenkuuluvuuteen. Kun tämä rakkaus katoaa, se johtaa väistämättä suruun, jota Brown sanoo "luultavasti tunne, jota pelkäämme eniten". Joten kuinka me nousemme vahvoiksi sydänsurun jälkeen?
Sydämensärkyjen tarinoiden omistaminen
Hänen kirjassaan "Nouseva Vahva, ”Brown mainitsee, että joitain yhteisiä sydämensärkyteemoja ovat menetys, kaipaus ja menetetty olo. Menetys voi merkitä normaalin menettämistä, mitä voisi olla ja mitä luulimme tietävämme tai ymmärtäneemme. Kaipaus ei tarkoita tietoista puutetta, vaan pikemminkin tahatonta kaipausta kokonaisuuteen, ymmärrykseen, merkitykseen tai yksinkertaisesti mahdollisuuteen saada takaisin menettämämme. Kadonneen tunteen osalta suru vaatii meitä ”suuntautumaan uudelleen fyysisen, emotionaalisen ja sosiaalisen maailman jokaiseen osaan”.
Yksi sydänsurun vaikeimmista osista voi olla tulevaisuuden menettäminen jonkun kanssa. Ja vaikka muistojen muisteleminen voi olla kiitollisuuden harjoitusta, juuttuminen näiden muistojen uudelleen elämisen kiertoon ei ehkä ole tervein tapa.
Sydämensärkyjen tarinoiden omistaminen on ensimmäinen askel. Uskoitpa Jumalaan, maailmankaikkeuteen tai jotain siltä väliltä, joskus käsittelet sydämensärkyä vain Se tarkoittaa rikkoutumisen tunnustamista ja sitä, että joissakin tapauksissa tilanne ei yksinkertaisesti ollut meidän ohjaus. Brown kuitenkin huomauttaa, että mitä vaikeampaa meidän on ilmaista kokemuksemme menetyksestä, kaipauksesta ja kadotuksesta ympärillämme oleville ihmisille, sitä enemmän tunnemme olomme irrallaan ja yksin. Älä pelkää ottaa yhteyttä ystäviin ja pyytää apua käsittelyn aikana. Hyväksy terveellisesti, että koet sydämensärkyä, ja hyväksy siihen liittyvät ajatukset ja tunteet.
Avustetun tietoisuuden harjoittaminen
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pystyvät hyväksymään todellisuuden avoimella sydämellä ja oppimaan rakastamaan itseään jotka voivat todella nousta vahvoiksi ja jatkaa elämässään joustavasti, myötätuntoisesti muita kohtaan ja lisääntyneinä itsetunto. Mindfulness on tärkeä kaikilla elämän osa -alueilla, mutta eron käsittely ohjattujen ja tarkoituksellisten luovien lähtökohtien kautta voi olla uskomattoman parantava kokemus.
Sen lisäksi, että nojaat perheeseen ja ystäviin sydänsurun aikana, palauttavat joogatunnit, kuten yin- ja nidrajooga, auttavat sinua pysymään kehosi ja tunteidesi mukaisina. Usein varastoimme ahdistusta, stressiä ja loukkaantumisia kehomme eri jännityspisteisiin tietoinen siitä, miten sydämensärky ilmenee fyysisesti - ja sitten irti päästäminen - on muutos kokea.
Toinen tietoinen tapa käsitellä sydämensärkyä on lukea runoutta, olipa se sitten uskoon perustuvaa kirjallisuutta kuten Psalmit (Psalmit 34 on voimakkaasti viitattu), islamilainen runoilija Rumin kirjallisuus tai modernit runoilijat, kuten Morgan Harper Nichols ja Danielle DobyKauniisti piirrettyjä armon ja rohkaisun sanoja. Usein musiikin lukeminen ja kuunteleminen auttaa meitä ilmaisemaan tunteita, joista emme ole varmoja ilmaisemaan itseämme. Ne muistuttavat meitä siitä, että emme ole yksin emmekä ole ensimmäisiä, jotka käyvät läpi tämän tuskallisen kokemuksen. Me puolestaan pystymme laittaa omat kynät paperille tietoisen päiväkirjan avulla käsittelemään sydämensärkyämme vapaasti. Usein on yllättävän katartista, kuinka paljon sinulla on sanottavaa tai tarvetta huutaa "ääneen", kun aloitat kirjoittamisen.
Niille, jotka ovat vähemmän taipuvaisia vanhanaikaisiin menetelmiin, Piilaakso ei petä sovelluksissa, jotka on suunniteltu parantamaan sydämensärkyä. Tässä on vain muutama:
Paikata on sydämensärkyyn tarkoitettu itsehoitosovellus, joka opastaa sinua eron tieteelliseen toimintaan perustuvan toiminnan kautta tutkimus, mukaan lukien päiväkirja, itsehoitoloki ja mielenterveyden ja hyvinvoinnin kirjoittamat äänikoulutukset asiantuntijoita. Mend isännöi myös henkilökohtainen parantava retriitti nimeltä Itse joka kokoaa yhteen naisia eri puolilta maailmaa (seuraava on Barcelonassa!) auttaakseen heitä palaamaan yhteen itsensä kanssa ja rakentamaan uudelleen sydämen särön jälkeen. Se on kokonainen kuukausi - terve aika, joka on varattu yhdellä tarkoituksella: parantaminen.
Headspace on ohjattu meditaatiosovellus, jossa on koko sarja yli 100 aihetta, joista voit valita meditoida, mukaan lukien kuinka käsitellä sydämensärkyä ja ahdistusta. Valitse oma meditaatiopituutesi viidestä minuutista kahteenkymmeneen minuuttiin ja täytä hiljaisuudet ajatuksillasi.
Rx hajoaminen on toinen sovellus, joka on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua ensimmäisten 30 päivän aikana sydänsärkyjen jälkeen käsittelemään ajatuksiasi, ja opastetut toiminnot pitävät sinut kiireisenä ja keskittyneenä.
Yksinkertainen tapa on täydellinen sovellus, jos sinulla on unettomuus yöllä - silloin, kun olet yksin ajatustesi kanssa ja usein sydänsärky iskee eniten. Ei vain yli 2000 ohjattua nukkumismeditaatiota (sekä meditaatioita stressin vähentämiseksi päivän aikana), Simple Habit sisältää jopa soittolistan, jossa on erilaisia unen ääniä, joten voit tuudittaa itsesi nukkumaan sade.
Uuden normaalin omaksuminen
Se on klisee, mutta totta, että aika parantaa kaikki haavat. Mitä nopeammin pystyt sisällyttämään tottumukset, rutiinit ja ajattelutavat "uuteen normaaliin", sitä helpompi on siirtyä eteenpäin. Jos käytit FaceTimeä äidilläsi arkipäivän iltaisin, mutta hän on sittemmin kuollut, etsi vaihtoehtoinen viikonyöohjelma, joka ei salli sinun viettää liikaa surua.
Riippumatta siitä, kuka tai mikä aiheutti sydänsärkyä, olet ensimmäinen prioriteettisi tällä paranemisajalla. Riippumatta siitä, mitä menneisyyttä surut, muista, että olet oman tulevaisuutesi arkkitehti. Yksin voit asettaa odotuksia siitä, miten haluat elää elämääsi eteenpäin. Olet kohtalosi toimitusjohtaja. Mitä oppia voit ottaa itsestäsi, joko siitä, mikä on sinulle tärkeää parisuhteessa tai kuinka yksinkertaisesti rakastut? Voitko juhlia sitä rakkautta, joka on olemassa, ja myöntää, että sen oli vain "tarkoitus olla" tuon ajanjakson aikana? Käveletkö pois arvioidessasi, kuinka paljon vahvempi olet tullut prosessin aikana?
Vaikka tunteidensa kohtaaminen voi olla haitaksi, sydänsärkyjen käsitteleminen tietoisella tavalla ja voimakas nousu jälkikäteen on avain menestyvään elämään. Kuten Brown sanoo, sydänsurun läpikäyminen voi olla kuin surffausta. Joinain päivinä tuntuu siltä, että seisot ja valloitat aaltoja. Muina päivinä tuntuu siltä, että surffaus kaatuu sinuun ja työntää sinut veden alle. Ole armollinen itsellesi, anna itsellesi aikaa ja tiedä, että sinun on päätettävä tie eteenpäin. Teitä rakastetaan!
