Kuinka kokata ayurveda -kehotyyppisi ahdistuksen ja masennuksen rauhoittamiseksi

Pidettiin "Joogan lääketieteellinen haara" Ayurveda on maailman vanhin parannusjärjestelmä, jota harjoitettiin ensimmäisen kerran Intiassa yli 5000 vuotta sitten. Sanskritin kielellä Ayurveda tarkoittaa "Elämän tiedettä", filosofisoimalla, että sairaudet ja sairaudet voidaan parantaa luomalla tasapaino ruokavalion avulla ja syömällä tiettyjä ruokia eri vuodenaikoina.

Ayurveda on kiehtova vaihtoehto länsimaiselle lääketieteelle ja ruokavaliollemme. Näiden muinaisten käytäntöjen toteuttaminen määritetään jokaiselle yksilölle henkilön omien tapojen perusteella "dosha" tai "energiatyyppi". Ayurvedan tutkimuksessa tarkastellaan vastustusta kehon, mielen ja tietoisuus. Tämä tasapaino luodaan tekemällä erityisiä ruokavalintoja, jotka lopulta auttavat rauhoittamaan ahdistusta, masennusta, ihon herkkyyttä ja monia muita terveysongelmia.


Määritä ayurvedalainen mielen ja kehon tyyppi

On 3 Ayurveda -dohaa: Vata, Kapha ja Pitta.
Jokainen Dosha ilmentää 5 elementtiä - ilma, tila, tuli, vesi ja maa. Tämä tietokilpailu

, ja monet muut verkosta löydetyt, voivat auttaa sinua näkemään hallitsevan Doshasi. Useimmilla ihmisillä on kahden yhdistelmä, mutta hallitseva Dosha on se, johon sinun on keskityttävä kehitettäessä ayurvedalaista ruokavaliotasi.

Koska jokainen Dosha ilmentää elementtejä, vuodenaikoilla on valtava rooli siinä, miltä joku saattaa tuntua sisäisesti ja ulkoisesti. Henkilön hallitsevaa Doshaa kasvatetaan (eli sen on oltava tasapainossa) sen kauden mukaan. Kun olet määrittänyt hallitsevan Doshan, tietää, mihin vuodenaikaan se liittyy, voi olla ratkaisevaa kehon ja mielen tasapainon säilyttämiseksi.

Erityisen ruokavalion luominen hallitsevalle Doshalle on hyvin ainutlaatuista ja vaatii jonkin verran ymmärrystä tasapainon luomisesta käyttämällä tiettyjä yrttejä, elintarvikkeita, elämäntapamuutoksia ja harjoituksia. Alla on muutamia yksinkertaisia ​​lähtökohtia siitä, miten voit syödä hallitsevalle Doshallesi kausina henkisen ja fyysisen järkytyksen rauhoittamiseksi.


Vata - Syksyn kausi

Vataa hallitsevat eetteri ja ilma. Syksy voi aiheuttaa epävarmuutta ja ahdistusta, ja ilma on tyypillisesti kylmää, raikasta ja arvaamatonta, mikä voi johtaa Vata -energian epätasapainoon.

Vata-hallitseva, joka on epätasapainossa, voi kokea ahdistusta, levottomuutta, avaruutta ja yliaktiivista mieltä. Minkä tahansa kauden aikana, Vatas ovat viileitä, kuivia, karkeita ja kevyitä, joten haluat ajatella ruokaa, joka on näiden ominaisuuksien vastainen.

Kuinka syödä Vata -tasapainotusta varten:

Aloita pienillä askeleilla ruokavalion muutoksilla tai toteutuksilla. Esimerkiksi jos olet Vata hallitseva voi olla epätasapainoa olla syömättä aamiaista tai syödä hyvin vähän. Jatkuva pienten, ravitsevien ja lämpimien aterioiden syöminen koko päivän ajan on loistava tapa tasapainottaa Vataa ja auttaa rauhoittamaan ahdistusta.

Keskity lämpimään vs kylmäänSyö kypsennettyjä juureksia raakasalaattia vastaan. Keitot, joissa on lämmittäviä mausteita, kuten kardemumma kylmän voileivän sijasta, auttavat rauhoittamaan Vata -epätasapainoa.

Ruoat, jotka ovat kosteita ja rasvaisia ​​yli kuivan Ajattele lisätä rasvoja, kuten ghee ja oliiviöljy ruokaan. Pysy hydratoituna välttäen kahvia ja soodaa, jotka voivat kuivata kehon. Kosteat ja rasvaiset ruoat, kuten avokadot, kookospähkinät, juustot ja elintarvikkeet, kuten kesäkurpitsa ja jogurtti, sopivat Vatalle.

Syö jauhettuja ja stabiloivia ruokia.Vata-hallitseva, joka on epätasapainossa, voi kokea ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, olla varovainen syömästä raskaita, ylikäsiteltyjä elintarvikkeita tai elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa, kuten palkokasveja. Ruoka, joka jauhaa ilmavan Vatan, ovat esimerkiksi keitetyt jyvät, juurekset, pähkinät ja siemenet.


Kapha - kevätkausi

Kaphaa hallitsevat vesi ja maa. Keväällä ilma on raskasta ja märkää ja voi aiheuttaa yksinäisyyden ja masennuksen tunteita.

Epätasapainossa oleva Kaphan hallitseva voi kokea letargiaa, raskautta, menneisyyden kiintymystä ja vaikeuksia nousta aamulla. Kaphan ominaisuudet ovat kauden aikana raskaita, hitaita, viileitä, öljyisiä, sileitä ja vakaita, joten haluat ajatella ruokaa, joka on näiden ominaisuuksien vastainen.

Kuinka syödä Kaphan tasapainottamiseksi:

Tärkeintä on ymmärtää, että kaikilla ruokavalion tai elämäntapojen muutoksilla aloita pienillä askelilla. Esimerkiksi, jos olet Kapha -hallitseva, parhaat kulutettavat elintarvikkeet ovat niitä “Virkistää mieltä” ja auttamaan aistien virittämisessä auttaakseen epätasapainossa olevaa Kaphaa poistamaan masentuneesta ja yksinäisestä tilasta.

Keskity lämpimään vs kylmään.Energisesti Kaphan on keskityttävä kehon lämmittämiseen syömällä lämpimiä, kokonaisia ​​ruokia verrattuna elintarvikkeisiin, joilla on viilentäviä ominaisuuksia. Useimmat mausteet tarjoavat lämmittävä laatu ja suuri enemmistö on hyvä Kaphan tasapainottamiseen.

Ruoat, jotka ovat kuivia yli rasvaisen Kapha tarvitsee elintarvikkeita, jotka auttavat keventämään rasitusta, joka voi joskus liittyä Kapha -energiaan. Ruoat, kuten pavut, kuivatut hedelmät ja jopa lasillinen viiniä, katsotaan kuivemmiksi. Öljyisiä ruokia, joita ei pitäisi syödä niin usein, ovat avokadot, kookosöljy ja meijeri yleensä.

Kevyt ja ilmava raskaiden ruokien päällä.Ruoat, jotka ovat kirjaimellisesti kevyempiä, kuten vihannekset ja keitetyt hedelmät, ovat hyvä paikka aloittaa Kapha -ruokavalio. Raskaita ruokia ovat esimerkiksi kovat juustot, vanukkaat, leipä, pasta, punainen liha jne. Näitä elintarvikkeita ei tarvitse välttää kokonaan, mutta niitä tulee syödä kohtuudella, varsinkin jos Kaphan epätasapaino on käynnissä.

Pitta - kesäkausi

Pitta hallitsee tulta ja vettä. Kesä lisää Pittan kuivaa, kuumaa ja kilpailukykyistä energiaa.

Pitta-hallitseva, joka on epätasapainossa, voi kokea pahenemista, muiden tuomitsemista ja lyhytaikaista käyttäytymistä. Pittan ominaisuudet kaikkina vuodenaikoina ovat kuumia, teräviä ja kevyitä, joten haluat ajatella ruokaa, joka on ristiriidassa näiden ominaisuuksien kanssa.

Kuinka syödä Pitta -tasapainotusta varten:

Tärkeintä on ymmärtää, että kaikilla ruokavalion tai elämäntapojen muutoksilla aloita pienillä askelilla. Esimerkiksi jos olet Pitta-hallitseva henkilö, sinulla on taipumus syödä liikaa ja ylikuormittaa. Pittan tasapainottamiseksi on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen ja meditointiin syömällä samalla terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia.

Keskity viileään vs. lämpimään tai kuumaan.Koska Pittassa vallitsee kesä, viileä on Pittan tasapainottamisen vastakohta. Pittan hallitsevat ihmiset haluavat pyrkiä syömään viilentäviä ominaisuuksia sisältäviä ruokia, välttämään mausteisia ruokia ja syömään mieluiten raakoja vihanneksia tai vain vähän keitettyjä.

Ruoat, jotka ovat kuivia yli rasvaisen Ruoat, jotka auttavat edelleen nostamaan Pittan raskaita ja kuumia ominaisuuksia, ovat kuivaa ja rasvaa rasvaista ruokaa. Kuten papuja, perunoita, pastaa ja raakoja vihanneksia. Rasvaisia ​​ruokia, joita tulisi syödä kohtuudella, ovat munat, liha ja kovat juustot.

Jauhaa ja ravitsee kevyitä ruokiaPitta on yksi Ayurvedan Dosha, jonka kasvissyöminen on parasta, mikä auttaa Pitta keskittymään syömään elintarvikkeita, jotka jauhavat ja ravitsevat voimakasta Pitta -energiaa. Ruoat, kuten ohra, vehnä ja raakatuotteet, tarjoavat tasapainon keveydelleen. Pittan tulisi myös välttää kahvia, kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat tuottaa liikaa energiaa.

Ayurvedan syvälle juurtunutta viisautta ja käytäntöjä on tutkittu satoja vuosia. Tietyn ruokavalion ja elämäntavan luominen Ayurvedan ympärille vie aikaa ja sitoutumista tutkimaan hallitsevan Doshan vivahteikkaita ruokavalioita sekä kärsivällisyyttä kehosi tunteesta.

Nauti selvittää, mikä tuntuu oikealta kehossasi ja nauti prosessista!

Kuinka hallita sosiaalisen median uupumusta kuin vaikuttaja

Digitaalisen detoxin ottaminenTom ja Myspace tulivat elämäämme vuonna 2003, ja melkein yön aikana muutimme. Meidän oli tarkistettava enemmän kuin vastaajaviestejä, vastattava enemmän kuin puheluita, luettava enemmän kuin T9 -tekstejä. Aluksi se ol...

Lue lisää

8 tapaa kehittää luovuuttasi kasvattavaa mediaruokavaliota

Kuinka olla luova liiallisen kulutuksen aikakaudellaSe oli ensimmäinen lukukaudeni lukiossa. Kävelin ahdistuneena studiohuoneistoni ympärillä kamppailemalla istumaan työpöytäni kanssa enää. Kirjoja heitettiin lattialle. Jotkut lepäsivät puoliksi a...

Lue lisää

Miksi sukupolvien välisillä ystävyyssuhteilla on merkitystä - ja miten ne muodostetaan

Ikä: Se on vain numeroNuorena 20-luvun puolivälissä yksi kauneimmista osista navigoinnissa nuorten aikuisten elämässä on ollut rikas ystävyys eri sukupolvien ihmisten kanssa. AARP: n mukaan noin 37% aikuisista raportoi sukupolvien välisestä ystävy...

Lue lisää