Kuinka hallita sosiaalisen median uupumusta kuin vaikuttaja

click fraud protection

Digitaalisen detoxin ottaminen

Tom ja Myspace tulivat elämäämme vuonna 2003, ja melkein yön aikana muutimme. Meidän oli tarkistettava enemmän kuin vastaajaviestejä, vastattava enemmän kuin puheluita, luettava enemmän kuin T9 -tekstejä. Aluksi se oli vain Myspace -sivu. Sitten se oli seinät, syötteet, viestit ja twiitit (ja uudelleentwiittaukset). Sosiaalinen media, persoonaton ihmisten välinen viestintä, verkkoyhteydet - se kaikki on muuttanut ihmiskuntaa ja muuttanut tapaamme olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Joskus olen hämmästynyt työstä, joka on tehtävä sosiaalisessa mediassa. Muina aikoina olen pettynyt siihen, kuinka vähän minulla on Instagramissa. Mutta ne ajat, jolloin en välitä tavalla tai toisella siitä, mitä verkossa tapahtuu, olen onnellisin. Kun tunnen kaikkea muuta kuin hienoa vuorovaikutuksestani alustalla, tiedän, että minun on aika laittaa laitteet pois ja muodostaa yhteys itseeni IRL. Pilates, jooga, lukeminen, ”muotinäytökset” (tunnetaan muuten nimellä, millaisia ​​asuja voin laittaa yhteen puhtaan pyykin kanssa) ja tee läheisen ystävän kanssa ovat suosikkini tehdä niin. Otan myös aikaa muistaa, että verkossa näkemämme tuskin koskaan saadaan.

Mutta en ole ainoa, joka kokee olevansa väsynyt sosiaalisen median huijauksista. Ja miten, miksi, milloin ja mitä sovelluksemme vetävät suojauksen läpi taaksepäin, on erilainen kaikille - jopa vaikuttajille. Joten kysyin useilta, miten he suhtautuvat eri alustojensa tuhoamiseen, ja olin iloinen kuullessani, että en todellakaan käsittele tätä yksin.

Jos tunnet tai olet kohdannut sosiaalisen median ahdistusta, kuuntele hetki, mitä näillä hyvinvoinnin ja itserakkauden vaikuttajilla on sanottavaa.

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen?
Sosiaalisen median uupumus voi vaihdella. Joskus minulla ei ole mitään uutta, osuvaa tai luovaa lisättävää. Joskus mieleni ja intohimoni eivät ole siinä normaalisti. [Ei ole harvinaista, että uupumus voi aiheuttaa muiden tunteen] täydellinen uupumus ja jopa fyysiset ja psyykkiset oireet: kuten päänsärkyä, silmien rasitusta, väsymystä, ärtyneisyyttä, energistä raskautta, unettomuutta ja ääritapauksissa jopa masennusta ja huonovointisuutta itsetunto.

Miten käsittelet sitä?
Kuten mikä tahansa kukoistava ja tasapainoinen ammattilainen, liiketoiminnasta pidemmän ajan viettäminen itsensä ja elämän syvempiin osiin on välttämättömyys ja resepti menestykseen ja suurempaan potentiaaliin. Taivutus loppuunpalamiseen ja antautuminen sille, jopa toivottaen sen tervetulleeksi, on tehokas tapa tulla kotiin luovemman, innovatiivisemman ja magneettisemman itsemme luo. Miten? Levätä. Muista, että hidastaa lepoa, nollata ja palauttaa on myös tuottavaa. Lepo on tärkeä osa luovaa, emotionaalista ja henkistä prosessia. Burnout osoittaa, että on aika sammuttaa virta [ja] käynnistää se tehokkaammin, positiivisemmin ja optimaalisemmin.

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen ja miten käsittelet sitä?
Kun kirjaudun Instagramiin ja tunnen oloni hämmentyneeksi, ylikuormitetuksi enkä ole varma, mitä sanoa tai lähettää, tiedän yleensä, että olen burnoutissa. Olen kokenut monia näistä palamisista viimeisen viiden tai kuuden vuoden aikana. Aikomuksella lähettäminen ja täysin rehellinen ja läpinäkyvä seuraajieni kanssa tuo minut aina takaisin tärkeisiin asioihin. Kyse ei ole tykkäyksistä tai kommenteista. Kyse on auttaa maailmaa tuntemaan enemmän yhteydessä siihen, kuka he todella ovat. Olen työskennellyt ahkerasti ollakseni tarkoituksellisempi sosiaalisessa mediassa käyttämäni ajan kanssa ja pitämällä yhteyttä tietyt ihmiset mielessäni, lähettämällä jotain todella sydämestäni ja poistumalla, jotta voin olla läsnä oikea elämä. Puhelimessani on myös "ilo" -lista, johon palaan aina, kun tunnen itseni spiraaliksi tai pimeässä paikassa. Se todella auttaa, kun tunnen jäädytystä.

Millaisia ​​itsehoitomuotoja käytät?
Oma huolta tulee, kun olen yksin. Joskus se on hikinen harjoittelu tai kävely ilman puhelinta. Muina aikoina se on puhelu parhaan ystävän kanssa. [Monet asiat] hengitystyöstä, kun olen turhautunut tai ahdistunut kuuntelemaan lempimusiikkiani tuoda iloa ja tanssia arkeen ja ravitsevien ruokien syöminen mielen ja kehon polttoaineeksi [pidän sitä itsehoito]. Jos minulla on useita tunteja itselleni, lopullinen herkku on käydä korealaisessa kylpylässä, varata vartalokuorinta ja viettää aikaa liotuksissa, kylpyammeissa, pulahdusaltaisissa ja saunoissa. Sitten syön eeppisen korealaisen aterian ja menen kotiin tunne uudistuneena.

Mistä tunnistat sosiaalisen median uupumuksen?
Se on vaikeaa, koska vaikuttajana, markkinoinnin asiantuntijana ja sosiaalisen median hallinnoimisena työni on puhtaasti sosiaalista mediaa kaikilta osin. IPhonen näyttöraportti muistuttaa minua siitä, kuinka paljon aikaa vietän puhelimella. Tärkein syy siihen, miksi käytän puhelintani, on sosiaalista mediaa, joten joudun säännöllisesti valtavan syyllisyystilanteen eteen, kun tämä pieni raportti tulee esiin. Muita ilmeisiä signaaleja ovat vertaus "demonit". Jos vertaan elämääni tai "epäonnistumiseni" uutissyötteeni muihin, on aika pitää tauko. Jopa erityisen stressaantunut olo siitä, että sisällöstä tai yleisövuorovaikutuksesta ei tehdä tarpeeksi, on yleistä. Voin hämmästyä avaamattomista viesteistä DM -viesteissäni tai syötteen kommentteissa.

Miten hallitset sitä?
Ajan ottaminen on niin tärkeää. Juuri ennen joulua pidin neljän päivän tauon ja piilotin Instagramin syötteeseeni. Tunsin itseni paljon paremmaksi siitä. Latasin äskettäin Tik Tokin ja löysin itseni kaksi tuntia syvälle reikään klo 1.00, joten nyt laitoin puhelimen alas kello 23.00. (ish) ja kuuntele podcastia sen sijaan, kun ajaudun pois. Yritän myös pitää keskustelut offline -tilassa mahdollisimman usein ja olla yhteydessä ihmisiin kasvotusten. Viettäminen niin paljon aikaa yksin vuorovaikutuksessa vain sosiaalisen median kautta voi olla eristävää. Yritän myös lopettaa tai mykistää ihmisiä, jotka eivät tuo lisäarvoa matkalleni tai saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Ja se on okei, meidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä - vaikutusvaltaisina ihmisinä emme voi puhua jokaiselle henkilölle verkossa.

Mistä tunnistat sosiaalisen median uupumuksen?
Hyvinvointiyrittäjänä sosiaalisen median ulkopuolella pysyminen ei ole mahdollista. Tärkein askel on noudattaa tapoja, mutta olla tuomitsematta itseäsi. Voi olla yksi päivä viikosta, jolloin en nukkunut hyvin tai heräsin aikaisin vauvani kanssa ja saavutin yhden tunnin sosiaalisen median rajan klo 10.00 mennessä.

Miten hallitset sitä?
Yksi parhaista liittolaisista, jotka olen löytänyt taistelussa sosiaalisen median uupumusta vastaan, on käyttää puhelimen asetuksia käytön seurantaan ja antaa minulle jonkinlainen rakenne aikajanalleni. IPhonessani sosiaalisen median tilini on asetettu tunnin käyttöön päivässä ja minulla on jäädytyssarja puhelimessani ja kannettavassa tietokoneessani, joka rajoittaa kaiken selaamisen, sosiaalisen median, verkkosivujen käytön, tekstin käytön, jne. klo 16.00 välillä. - 19:00. Ne ovat hetkiä, jolloin poikani ja minä leikimme, syömme illallista, käymme kylvyssä ja luemme nukkumaanmenoa. Näihin asetuksiin nojaaminen on auttanut minua valtavasti, ei vain ajan takaisin saamisessa, vaan myös siitä, että olen entistä tietoisempi tottumuksistani.

Nathalie Rhone |@allgoodeats
Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, Ravitsemus Nathalie

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen ja miten käsittelet sitä?
Se voi olla yllättävää, mutta en ole kokenut sosiaalisen median palanneen vielä. En käytä paljon aikaa sen käyttämiseen. Kaikki sisältöni on hyvin orgaanista ja vain jatkoa yksityiskäytännöilleni ja jokapäiväiselle elämälleni. Se ei ole kovin kuratoitu, ja [se] seuraa säännöllistä rutiiniani korostaen kaikkia terveellisten elämäntapojeni piirteitä, erityisesti mitä syön ja kokkaan. En käytä aikaa sisällön muotoiluun tai muokkaamiseen, ja käytän vain iPhone -kameraa. Tykkään nähdä seuraajieni uudelleenjulkaisuja ja kommentteja ja mainostaa vain tuotteita, joita todella käytän ja joihin todella uskon, joten todella sosiaalinen media ei tunnu ollenkaan työltä.

Jos olen sosiaalisessa mediassa, julkaisen, vastaan ​​kommentteihin ja viesteihin tai katson perheen ja ystävien viestejä. Laitan puhelimen aina pois, kun työskentelen asiakkaiden kanssa, en käytä sitä sängyssä ja yritän pitää sen laukussani, kun olen illallisella tai treffeillä mieheni kanssa. Enemmän kuin mikään, mikä on estänyt minua polttamasta, on uskomaton sitoutuminen ja palaute seuraajiltani. Muistutus siitä, että autan vain yhtä ihmistä, merkitsee minulle maailmaa. Olen niin kiitollinen uskomattomasta yhteisöstä, jonka sosiaalinen media on auttanut minua luomaan!

Millaisia ​​itsehoitomuotoja käytät?
Kehoni ravitseminen ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla on yksi suurimmista itsehoidon muodoista. Kuuntelen kehoani ja annan sille sen, mitä se haluaa menestyä. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olen tai missä päin maailmaa olen, yritän parhaani aloittaa päiväni hitaasti samalla rutiinilla… lämmin sitruuna-inkivääri vesi sängyssä, kahvi kotitekoisen höyrytetyn pähkinämaidon kanssa, vihreää mehua ja iso hedelmäinen aamiainen. Tämä auttaa minua aloittamaan päiväni oikealla ajattelutavalla, huuhtelee järjestelmän ja lataa kehoni runsaasti ravinteita!

Päivittäin yritän sisällyttää jonkinlaisen harjoituksen tai liikkeen sekä keholleni että mielelleni. Pidän tärkeänä, että saan riittävästi laadukasta unta joka yö (vähintään kahdeksan tuntia on tavoite!). Tykkään myös nauttia myrkyttömistä ihonhoitotuotteista ja hemmotella itseäni hieronnoilla. Ja tietysti laatuajan viettäminen mieheni ja koiran kanssa on suosikkitapani purkaa ja erittäin tärkeä minulle!

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen?
Sosiaalinen media on siunaus ja kirous. Voin nopeasti muodostaa yhteyden ihmisiin ja etuihin, joista välitän, mikä on hienoa, mutta sen kanssa etuoikeuteen liittyy myös kustannuksia, jotka johtuvat siitä, että heidät hukkuu helposti liikaa mieltä ja aikaa vievään tiedot.

Voin kertoa, milloin minulla on ollut liikaa sosiaalista mediaa mielialan perusteella ja miten annan itseni tuntea. Kun vieritän ja luen kommentteja ja väitteitä, joilla ei ole mitään tekemistä minun kanssani mutta jotka saavat minut vihaiseksi, minulla on ollut liikaa sosiaalista mediaa. Kun tunnen itseni ahdistuneeksi, koska en voi verrata näennäisesti paremmassa asemassa olevien ihmisten elämäntapoihin, tiedän, että minulla on ollut liikaa sosiaalista mediaa. Kun en voi lakata itkemästä maailmassa tapahtuvista epäoikeudenmukaisuuksista ja tunnen ahdistusta valtaavan, tiedän, että minulla on ollut liikaa sosiaalista mediaa.

Miten käsittelet sitä?
Uskon vakaasti, että luopun sosiaalisesta mediasta päiviä ja viikkoja kerrallaan, joten pidän minitaukoja usein. Olen torkuttanut ihmisiä Facebookissa 30 päivän ajan, jotta voin saada henkisen tauon katkaisematta heitä kokonaan. [Oma] iPhone auttaa minua myös pysymään tietoisena siitä, kuinka paljon aikaa käytän sosiaaliseen mediaan, mikä auttaa minua laittamaan puhelimen alas ja keskittymään elämääni todellisessa maailmassa.

Millaisia ​​itsehoitomuotoja käytät?
Itselle huolehtiminen on minulle hiljaista lepoa. Tykkään meditoida aamulla kupillisen harmaata teetä, joka sisältää bergamottia, jonka on osoitettu parantavan autofagiaa tai solujen kierrätystä. Tämä antaa minulle aikaa hiljentää mieltäni ja samalla ravita kehoani antioksidanttipitoisella teellä.

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen ja miten käsittelet sitä?
Aina kun tunnen painetta pitää puhelin mukanani, kun tulen töistä kotiin, on minulle merkittävä merkki. Ellei odota tiettyä puhelua, mikään ei ole liian pakottavaa, mikä tarvitsee minut pois perheeni kanssa vietetystä ajasta. Joten kun tunnen tämän paineen tarkistaa sähköpostini tai sosiaalisen median jatkuvasti, se kannustaa minua laittamaan puhelimeni jopa tavallista enemmän pois, jotta minidigitaalinen detox voi keskittyä mieleeni.

Millaisia ​​itsehoitomuotoja käytät?
Yksi suosituimmista itsehoidon muodoista on terveellisen aterian valmistaminen! Se rentouttaa minua ja poistaa kertyneen stressin. Rakastan myös sitä, että voin valmistaa ravitsevaa ruokaa vartalolleni. Uskon todella, että ruoka on lääke, ja terveellisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia, on yksi parhaista tavoista pitää huolta itsestämme.

Miten tunnistat sosiaalisen median uupumuksen ja miten käsittelet sitä?
Sosiaalisen median uupumus on väistämätöntä ja voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Olen järkyttynyt kaikista päivittäin saamistani DM -viesteistä. Niin paljon kuin rakastan olla vuorovaikutuksessa yhteisön kanssa, se voi olla paljon, ja joskus se aiheuttaa minulle ahdistusta. Hallitsen tätä tapaa ajoittamalla aikalohkot. Viestini julkaistaan ​​aamulla ja vietän noin puoli tuntia vuorovaikutuksessa seuraajieni ja tilieni kanssa. Keskellä päivää keskityn vastaamaan sähköposteihin, mutta joskus olen niin kiireinen töiden kanssa, etten kirjaudu sisään vasta myöhään iltapäivällä. On tärkeää tunnustaa, että on hyvä pitää tauko ja irrottaa virtajohto.

Milloin "tulen"? (Psst - sinulla on jo)

Olenko vielä siellä?Kun olin nuorempi, makasin yöllä hereillä suunnitellessani tulevaisuuttani, luoden pohjapiirustuksia ja poimin maalivärejä kuvitteelliseen kotiin. Halusin asua bungalowissa ja olla ammattikirjailija. Enemmän kuin unelmoin henki...

Lue lisää

99 positiivista vahvistusta, joita voit käyttää päivittäin

Olen auki. Olen parantumassa. Olen iloinen.Itsehoidon vedet ovat laskeneet ja virtaavat koko elämäni ajan, ja erityisen pitkän laskuvaiheen aikana (kuivuus, jos haluat) puhuin nämä sanat itselleni joka päivä. Kun sydämeni tuntui särkyneeltä, löysi...

Lue lisää

Kesäinen suru: Kuinka hallitsen käänteistä kausiluonteista mielialahäiriötä

"Minulla on se kesä, kesän suru."Lapsuuteni kesinä sisareni ja minä vierailimme isovanhempieni luona viikkoja kerrallaan, missä päivät olivat laiskoja ja pitkiä ja nukuimme uimapuvuissamme. Joka aamu syödessämme sokeripitoisia viljoja (sellaisia, ...

Lue lisää