Siemenpyöräily 101
Moderni lääketiede opettaa meille, että hormonaalinen häiriö tai epätasapaino on tasapainotettava synteettisillä hormoneilla, tyypillisesti syntyvyyden hallinnan muodossa. Harvoin saamme lääkäriltämme pamfletin, joka tarjoaa vaihtoehtoja, kuten kasviperäisiä lääkkeitä tai ruoan tasapainotusmenetelmiä, kuten siementen pyöräily.
Vaikka nykyaikainen lääketiede on usein ratkaiseva taustalla olevan hormonaalisen epätasapainon löytämisessä ja hoidossa - voi olla syytä kokeilla luonnollisia vaihtoehtoja löytääksemme sen, mikä toimii kehossamme.
Henkilökohtaisesti siemenpyöräily on minulle uusi käsite. Olen innoissani voidessani antaa sen mennä katsomaan, miten se toimii oman syklini kanssa PMS -oireiden vähentämiseksi ja hormonaalisten vaihtelujen säätelemiseksi paremmin.
Mitä on siemenpyöräily?
Yksinkertaisesti sanottuna, siemenpyöräily käyttää tiettyjen siementen yhdistelmää säätelemään naisen kiertoa. Siemenpyöräilyssä,. neljä vaihetta 28 päivän (tai lyhyemmän) jakson aikana jaetaan kahteen osaan: kuukautiskierto ja
Naiset, jotka ovat jatkuvasti toteuttaneet siemenpyöräilyraportin, vähentävät PMS -oireita ja ovat säännöllisempiä syklit sekä helpotus hormonaalisesta aknesta, väsymyksestä ja muista ärsyttävistä asioista, jotka liittyvät a kuukausittainen virtaus. Se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, mutta siemenpyöräily ei voisi olla yksinkertaisempaa. Näin se toimii:
Vaihe yksi: kuukautiset ja follikulaarinen vaihe (päivät 1–14)
Kun aloitat siemenjakson, haluat aloittaa siementen ottamisen kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Tässä ovat siemenet, jotka on otettava tämän vaiheen aikana:
Yksi ruokalusikallinen pellavaa ja yksi rkl kurpitsansiemeniä päivittäin päivinä 1–14
Pellavansiemenet sisältävät lignaaneja, jotka ovat ravintoaineita, joita löytyy kasveista, joissa on paljon omegaa ja jotka auttavat vähentämään estrogeenin ylituotantoa kehossa. Pellava voi myös suojata hormoneihin liittyviltä syöviltä, kuten rintasyövältä.
Kurpitsansiemenissä on paljon sinkkiä, mikä on ihanaa apua hormonaalisen aknen ja yleisen mielialan hoidossa. Sinkki tukee myös progesteronin tuotantoa kehossa ja auttaa solujen kasvussa ja liikevaihdossa, mikä on välttämätöntä naisten keholle heidän kiertonsa aikana.
Jälleen kerran siementen kierrossa syklimme neljä vaihetta yhdistetään kahteen. Tämä vaihe alkaa kuukautiskierrosta ja kulkee ovulaation läpi. Sitä kutsutaan follikulaarivaiheeksi, koska aivolisäke vapauttaa hormonia, joka stimuloi follikkelia, ja jokaisessa follikkelissa on epäkypsä muna. Munarakkulat ovat myös vastuussa kohdun limakalvon paksuuntumisesta raskautta valmisteltaessa.
Vaihe kaksi: ovulaatio + luteaalivaihe (päivät 15–28)
Syklin toisella puoliskolla otat saman määrän siemeniä - mutta vaihda siementyyppi sopimaan parhaiten kehosi tarpeisiin näissä vaiheissa. Tässä on mitä ottaa:
Yksi ruokalusikallinen joko seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä tai molempia päivittäin päivinä 14–28
Seesaminsiemenet sisältävät myös lignaaneja, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen estrogeenituotannon. Nämä siemenet sisältävät runsaasti omega 6: ta, joka on ihana tulehdusta ehkäisevä aine.
Auringonkukansiemenet sisältävät seleeniä, joka on myös tulehdusta ehkäisevä. Ne auttavat tasapainottamaan hormoneja ja auttavat maksan toiminnassa. Auringonkukansiemenet sisältävät myös paljon omega 6 -rasvahappoja, minkä vuoksi näitä siemeniä voidaan käyttää yhdessä tai ottaa yksin sen mukaan, kuinka paljon tasapainoa tarvitset.
Tätä vaihetta pidetään syklin toisena puolikkaana. Progesteronitasot vaihtelevat, ja saattaa esiintyä myös ei -toivottuja PMS -oireita, kuten turvotusta, mielialan vaihteluita ja univaikeuksia. Jos sinulla on tapana kokea näitä oireita tässä vaiheessa, harkitse sekä auringonkukansiementen että seesaminsiementen käyttöä.
Maukkaita tapoja syödä siemeniä
Paras tapa siemenpyöräilyyn on ottaa siemeniä joka päivä koko syklin ajan - tämä tietysti vaatii hieman suunnittelua ja aterian valmistelua. Aloita ostamalla kaikki siemenet raakana ja irtotavarana. Jauhaa siemenet, joita käytät viikon ajan, ja säilytä niitä jääkaapissa. Jauhamattomat siemenet voivat jäädä kaappisi purkkeihin. On suositeltavaa syödä siemeniä aamulla, mutta voit syödä niitä milloin tahansa vuorokauden aikana.
Alla on joitain luovia tapoja sisällyttää siemenet päivittäin ruokavalioosi:
Pellava - lisää ne smoothieen, jogurttiin tai kaurapuuroihin. Voit myös ripotella niitä salaattien tai paahtoleivän päälle.
Kurpitsa - tehdä kurpitsansiemenpesto, ripottele ne a Buddhan kulhotai lisää ne smoothieesi, jogurttiisi tai kaurapuuroon aamiaiseksi.
Seesami - Tee oma Tahini -kastike, ripottele päälle salaatteja, makrokulhoja, lämpimiä aamiaisaterioita tai avokado -paahtoleipää.
Auringonkukka - Tee auringonkukansiemenet voita levittää paahtoleivälle ja lisätä smoothieihin tai tehdä herkullisia pavuton auringonkukansiemen hummus.
Työskentely ruoan kanssa lääkkeenä voi aluksi tuntua pelottavalta; Kuitenkin, kun olet kehittänyt järjestelmän, joka toimii sinulle, hyödyt ovat suuremmat kuin valmisteluun kuluva aika. Yhteiskuntana opimme edelleen niin paljon siitä, mitä ruokamme voi tarjota meille, ja tutkimme jatkuvasti, miten kehomme reagoi erilaisiin ruokiin. Pidä hauskaa siemenpyöräilyn parissa ja katso sitä keinona virittää oma ainutlaatuinen rytmi.
Jos sinulla on ajatuksia tai vinkkejä siemenpyöräilyyn, jaa kommentit alla!
