"La ménopause n'est pas une maladie, il n'y a rien de mal avec vous et la vie n'est pas finie."
-Dr. Anna Barbieri, Elektra Santé
Techniquement parlant, la ménopause survient lorsque 12 mois se sont écoulés depuis les dernières règles d'une personne. Alors que cette transition se produit sur une seule journée, la périménopause, ou la phase de transition avant la ménopause, dure en moyenne quatre ans. L'ensemble de l'expérience de la ménopause - à partir du moment où elle commence et combien de temps elle dure jusqu'aux symptômes que vous ressentez (ainsi que la gravité) - peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
Pour mieux comprendre cette transition de vie, nous nous sommes tournés vers le Dr Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP, et médecin fondateur de Elektra Santé. La plateforme virtuelle de bien-être de la ménopause offre une expertise fondée sur des preuves et est une excellente ressource pour comprendre les bases de la ménopause. Elektra Health peut également vous aider à poser les bonnes questions à votre médecin et à trouver le soutien d'autres personnes qui vivent une expérience similaire.
La ménopause - dont le Dr Barbieri pense qu'elle pourrait être "une transition nécessairement difficile parce que c'est ce dont nous avons réellement besoin pour devenir la prochaine version de nous-mêmes" - est à la fois un rite de passage qui relie les femmes à travers l'histoire, ainsi qu'une industrie en évolution avec de nombreuses avancées, à la fois en termes de traitement et de la façon dont nous en parlons aujourd'hui.
Une brève histoire du traitement de la ménopause
Le Dr Barbieri explique que « nous avons des archives du 19e siècle sur le traitement de la ménopause. À cette époque, certaines femmes traitaient leurs symptômes de la ménopause [avec] des remèdes maison similaires à ceux que les femmes utilisent aujourd'hui, y compris [avec] du vin et cannabis.”
Ce n'est qu'au 20e siècle que le traitement de la ménopause est entré dans le domaine de la médecine occidentale. L'œstrogène n'a été isolé en tant qu'hormone qu'en 1929, et ce n'est qu'en 1942 que traitement hormonal substitutif (THS) entré sur le marché. Avance rapide dans les années 70, lorsque le Dr Barbieri explique que «le remplacement des œstrogènes sans son hormone sœur, la progestérone, comporte un risque accru de cancer de l'endomètre ou de l'utérus. La progestérone est devenue une partie de la norme (HRT) dans les années 1980. »
Alors que les connaissances sur le THS évoluaient, sa popularité a décliné au début des années 2000 après une étudier appelé Women's Health Initiative (WHI) a soulevé des inquiétudes concernant le cancer du sein - il y a eu une augmentation de l'intérêt pour des thérapies plus naturelles. Aujourd'hui, le Dr Barbieri dit qu'elle adopte une approche à deux volets pour le traitement de la ménopause, en utilisant des thérapies hormonales ainsi qu'une approche holistique.
5 conseils de santé holistique pour la ménopause
Bien qu'il soit toujours préférable de discuter avec votre médecin du ou des traitements médicaux qui vous conviennent le mieux, le Dr. Barbieri a partagé certains de ses meilleurs conseils de santé pour compléter votre traitement de la ménopause avec une approche holistique.
1. Changez votre état d'esprit
"La ménopause n'est pas une maladie, il n'y a rien de mal avec vous et la vie n'est pas finie", dit le Dr Barbieri en expliquant que son premier conseil holistique pour traiter la ménopause est de changer votre état d'esprit.
Ce n'est un secret pour personne que notre culture a depuis longtemps des attributs convoités de la jeunesse comme des seins gaies et une peau sans rides. Nous savons que ces les caractéristiques physiques changent avec l'âge, et pourtant nous continuons à les défendre comme un standard de beauté irréaliste.
Et les attentes vont au-delà de la beauté, aussi. Le Dr Barbieri déclare: « Tout le monde traverse un changement et pourtant, nous nous attendons à ce que nous soyons performants dans tous les aspects de la vie à 50 ans comme nous les avons abordés à 25 ans, et c'est impossible.
Lorsqu'elle s'entretient avec des patients dans son cabinet ou par l'intermédiaire d'Elektra, le Dr Barbieri encourage toujours les patients à d'abord établir un état d'esprit plus positif envers la ménopause et la voir comme une « opportunité passionnante de transformer votre vie positivement."
2. Cultiver les connaissances et la sensibilisation
Le prochain conseil est d'apprendre à poser les bonnes questions. Dans le système de santé d'aujourd'hui, les patients passent si peu de temps avec leurs fournisseurs qu'il est important de préparer votre visite et savoir quoi demander pour tirer le meilleur parti de cette petite fenêtre.
Le Dr Barbieri recommande vous instruire tôt sur les bases- comme savoir que la périménopause peut être une période de 10 à 12 ans et commence lorsque vos cycles se rapprochent - vous n'êtes donc pas pris au dépourvu lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la ménopause.
«Être conscient de la façon dont la transition se déroule normalement et à quoi s'attendre pendant celle-ci est déjà un outil puissant pour faire face à la ménopause», explique le Dr Barbieri. Certaines questions qu'elle recommande de poser une fois que vous pensez que vous approchez de la périménopause comprennent :
À quels symptômes puis-je m'attendre dans les deux prochaines années?
Si je commence à ressentir des symptômes, que puis-je y faire par moi-même?
Quand dois-je demander de l'aide à un professionnel de la santé ?
De plus, le Dr Barbieri explique que savoir comment votre mère a traversé la ménopause peut être utile car il y a une composante génétique à la transition. « Il est important de connaître vos antécédents médicaux familiaux, car cela peut affecter la façon dont nous effectuons le dépistage, non seulement pour votre groupe d'âge, mais pour vous en tant qu'individu. »
3. Faire des changements de style de vie
Le Dr Barbieri appelle cette astuce « vider votre assiette », ou faire plus de place, d'espace et de temps pour vous-même pendant une transition qui peut vraiment avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez, physiquement et émotionnellement. « La ménopause est une période de transformation », dit-elle. "Beaucoup de femmes réévaluent leur vie et sans vider l'assiette, nous ne pouvons pas le faire."
Des choses que vous voudriez peut-être effacer de votre assiette métaphorique? Des relations toxiques, des habitudes ou des croyances qui ne vous servent plus, et le temps qui craint qui vous empêche d'être la version la plus saine de vous-même.
Elle signifie également vider votre assiette d'aliments transformés et sucrés et les remplacer par des aliments entiers, y compris beaucoup de légumes, de fibres et de glucides moins raffinés. « Je sais que cela semble ennuyeux – la nutrition et le mouvement – mais c'est tellement vrai. Il n'y a pas de solution miracle [...] bien manger et faire de l'exercice aident à améliorer l'humeur, l'énergie et le sommeil.
4. Considérez les suppléments et la médecine intégrative
Comme mise en garde contre la plongée totale dans la médecine alternative et les suppléments, nous pouvons rester ouverts d'esprit et discuter de tous les traitements avec un professionnel de la santé.
« Nous devons reconnaître qu'une personne est unique et que son parcours vers la ménopause, ses objectifs, ses préférences et ses antécédents médicaux seront individuels », explique le Dr Barbieri. "J'adapte donc vraiment mes recommandations à chaque individu et elles peuvent aller du mode de vie à certains suppléments, en passant par des suppléments ciblés supplémentaires, une hormonothérapie ou même des médicaments."
Elle recommande d'explorer et de poser des questions sur des choses comme l'acupuncture et la thérapie, ainsi que sur les suppléments de base qui peuvent aider à soulager les symptômes, comme le magnésium, le complexe de vitamine B, l'ashwagandha, la vitamine D et mélatonine.
5. Trouver de l'assistance et de la communauté
Comme pour presque toutes les expériences de la vie, même les plus difficiles se sentent plus faciles lorsque vous savez que vous n'êtes pas seul - et vous ne l'êtes certainement pas quand il s'agit de la ménopause. S'il se sent en sécurité, envisagez de parler à vos proches de votre expérience de la ménopause, et s'appuyer sur les amis et les membres de la famille qui traversent ou sont sortis de l'autre côté. Si vous n'avez pas envie de vous appuyer sur votre réseau personnel, il existe de nombreuses communautés en ligne que vous pouvez rejoindre gratuitement, y compris celle d'Elektra. Programme Méno-morphose qui offre un support de texte direct.
Enfin, le Dr Barbieri nous encourage tous à remettre en question les hypothèses que nous apportons en matière de ménopause. «Vous pouvez être une personne de 50 ans très dynamique, en bonne santé et belle. Nous devons cesser de supposer que la santé est synonyme de jeunesse, ce n'est pas le cas. »
Nous avons tous la responsabilité de secouer les tabous autour de la ménopause, que ce soit quelque chose que nous ayons vécu ou non. Comme pour tant de stigmates entourant la santé des femmes, nous ne faisons du mal à nous-mêmes et aux personnes dans nos vies et nos communautés que lorsque nous fixons des délais autour de ce que nous devrions faire et à quel moment.
« Que vous ayez 30, 50 ou 80 ans, vous pouvez être en bonne santé et dynamique », explique le Dr Barbieri. « Et oui, magnifique. La vie est faite pour vivre, et avec notre espérance de vie de plus de 82 ans, la ménopause n'est certainement pas la fin.
