Comment utiliser la gratitude pour améliorer et renforcer votre relation

Les conseils relationnels de Jorge sont basés sur l'expérience et l'observation. Que ses essais et erreurs soient votre succès (espérons-le).

Oui, la gratitude relationnelle peut faire la différence !

La gratitude relationnelle peut non seulement améliorer la façon dont vous vous sentez à propos de votre relation, mais elle peut également avoir de nombreux effets d'entraînement qui améliorent d'autres domaines de votre vie. Cela peut même vous aider à résoudre certains problèmes relationnels récurrents comme effet secondaire, sans nécessairement avoir à les résoudre directement.

Comment est-ce possible?

Parfois, le problème n'est pas réellement dans la relation

Souvent, nos défis relationnels viennent de l'intérieur. Nous résistons à quelque chose en nous que nous projetons sur les autres, et cela perturbe notre capacité à nous concentrer sur ce qui nous fait nous sentir bien dans nos relations.

Je l'ai certainement fait avant moi, surtout quand j'étais plus jeune. J'ai essayé de changer les gens ou de me plaindre du fait qu'ils ne correspondaient pas à une image idéale de la mienne. J'ai essayé de rejeter la responsabilité de mes sentiments de frustration sur les autres ou sur la société dans son ensemble. On pourrait dire que je vivais le contraire de la gratitude !

Comme vous pouvez l'imaginer, cela n'a pas aidé les choses. C'était un piège que j'avais construit avec mon propre esprit.

Une fois que j'ai pu changer de point de vue et prêter plus d'attention aux choses pour lesquelles j'étais reconnaissant, j'ai pu échapper à certains de ces cercles vicieux. Mes relations ont commencé à s'améliorer. Qu'une personne en particulier soit restée dans ma vie ou non, ma vie dans son ensemble est devenue plus épanouissante lorsque je la vivais dans une perspective de gratitude.

Alors, comment utilisez-vous exactement la gratitude pour améliorer vos relations de cette manière ?

Que signifie la gratitude ?

Avant de faire quoi que ce soit d'autre, soyons clairs. Vous devez devenir profondément conscient de ce pour quoi vous voulez être reconnaissant. C'est extrêmement important.

Plusieurs fois, nous refusons ce que nous voulons vraiment et essayons de nous forcer à aimer ou à tolérer des choses que nous ne voulons pas vraiment au fond. Ce n'est pas ce que nous allons faire ici. Cela ne fera que vous rendre rancunier. La gratitude ne consiste pas à prétendre que nous aimons ce que nous détestons réellement.

Au lieu de cela, la clé est de se concentrer consciemment sur les choses que vous voulez et appréciez honnêtement dans une relation, plutôt que d'essayer de combattre ce que vous ne voulez pas. Nous dépensons notre énergie pour amplifier le bien plutôt que de résister au mal.

La gratitude signifie faire l'effort de remarquer et de profiter de ce que nous aimons déjà dans une situation, en particulier des choses que nous pourrions autrement tenir pour acquises.

Considérez votre vie et vos relations comme un jardin

Imaginez que vous choisissez les choses que vous aimez dans ce jardin. Imaginez que vous choisissez d'arroser et de vous occuper des plantes qui produisent les fruits que vous aimez le plus. Si vous deviez passer tout votre temps à essayer de combattre les mauvaises herbes au lieu d'arroser ces plantes, vos plantes mourraient et il ne vous resterait que des mauvaises herbes résistantes aux herbicides !

Tout comme un jardin, certains aspects de votre relation grandissent ou se ratatinent selon l'endroit où vous placez votre attention. Votre attention amplifiera les parties de votre relation qui reçoivent votre attention. Avec le temps, ces parties commenceront à repousser les mauvaises herbes.

Concentrez-vous sur les choses que vous aimez, et ces choses ont une bien meilleure chance de s'épanouir. C'est une façon simple de voir la gratitude.

Pourquoi est-il important de pratiquer la gratitude ?

Pratiquer la gratitude est important dans une relation car nous pouvons facilement oublier ce qui nous a fait tomber amoureux de notre partenaire en premier lieu. Au fil du temps, nous pouvons devenir la proie de schémas de pensée négative, consacrant une grande partie de notre énergie à «réparer» les problèmes de la relation, pour finir par perdre le plaisir que nous ressentions autrefois.

Cela vous est-il déjà arrivé? Étiez-vous profondément amoureux de la personne, mais ensuite, lentement, tous ses maniérismes agaçants sont remontés à la surface? Peut-être êtes-vous passé à une autre relation, pensant que cela résoudrait le problème, puis la même chose s'est finalement produite avec la nouvelle personne.

Il vous aide à vous concentrer sur les points positifs au lieu des négatifs

Chaque personne aura à la fois des traits positifs et des traits négatifs de votre point de vue. Chaque personne manquera à la perfection. Si vous cherchez des défauts, vous les trouverez! Si vous vous concentrez suffisamment sur les défauts, ils peuvent devenir tout ce que vous voyez chez l'autre personne, même s'il y a beaucoup de bon en lui.

Cela vous empêche de poursuivre sans le savoir des objectifs négatifs ensemble

Il y a une autre raison pour laquelle la gratitude est importante: même si vous ne pensez jamais rien de négatif à propos de votre partenaire, un couple qui ne pratique pas la concentration positive ou la gratitude ensemble peut finir par unir sans le savoir leur énergie vers un objectif négatif sans s'en rendre compte.

Par exemple, vous vous plaignez peut-être tous les deux du marché du travail et renforcez vos sentiments négatifs à propos de vos carrières respectives. Cela peut vous donner l’impression de créer des liens parce que vous comprenez tous les deux la frustration de l’autre, mais s’aider mutuellement à être défaitistes n’est pas le meilleur moyen de construire une vie meilleure. Cela affecte votre capacité à grandir ensemble parce que vous vous aidez à vous garder les uns les autres piégés dans de vieux schémas.

Pour grandir plus efficacement, utiliser la gratitude en couple est la voie à suivre.

Les avantages de pratiquer la gratitude dans une relation

La pratique de la gratitude dans une relation présente de nombreux avantages, notamment :

• Conserver un sentiment de joie et de contentement bien au-delà de la période initiale d'engouement.
• Apprendre les uns des autres et ce que l'autre personne trouve le plus important dans la vie.
• Renforcer et soutenir les habitudes positives les unes chez les autres qui ont peut-être été difficiles à maintenir par vous-même.
• Se rapprocher à travers une expérience partagée.
• Vous sentir à la fois plus attiré et attrayant pour votre partenaire parce que vous amplifiez les choses que vous aimez l'un chez l'autre.

Comment pratiquer la gratitude en couple (3 conseils)

Pratiquer la gratitude en couple peut prendre plusieurs formes. Vous pouvez le faire de manière décontractée ou de manière plus structurée. Vous pouvez vous concentrer sur la relation elle-même ou simplement sur les objectifs que vous avez en tant que couple.

Quoi qu'il en soit, envisagez d'appliquer les conseils ci-dessous pour en tirer le meilleur parti.

1. Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous deux

Trouvez un moyen que vous aimez tous les deux. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, et comme toute technique de concentration positive, toutes les méthodes ne fonctionneront pas pour tout le monde.

La meilleure façon de comprendre ce qui fonctionne pour vous est d'expérimenter. Voici quelques idées que vous pouvez essayer.

• Commencez un journal de gratitude. Dans un journal de gratitude, vous écrivez simplement ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour-là. Il peut s'agir d'une liste ou d'un flux de conscience. Vous pouvez même le faire dans un échange de style journal si vous voulez lire les secrets reconnaissants de l'autre !
• Réveillez-vous chaque matin et dites-vous ce pour quoi vous êtes reconnaissant. C'est un peu comme Thanksgiving, sauf à la première heure du matin et votre dinde peut vivre un autre jour.
• Écrivez-vous des lettres d'amour chaque semaine. Écrivez-vous des lettres détaillant ce que vous appréciez dans la relation. Laissez-les autour pour que votre partenaire les trouve.
• Faites un essai de gratitude de 30 jours ensemble. Ceci peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pouvez passer les 30 prochains jours à vous recentrer chaque fois que vous vous attardez sur une pensée négative. Vous pouvez vous renforcer mutuellement en « attrapant » lorsque cela se produit et en rappelant doucement à l'autre personne de se concentrer plutôt sur quelque chose pour laquelle elle doit être reconnaissante dans la situation. (Évidemment, la clé ici est « doucement ». Sinon, vous vous plaignez de vous plaindre !)
• Faites quelque chose que vous aimez tous les deux chaque jour, même si c'est petit. Cela vous aide à vous rappeler que vous avez des choses positives en commun avec votre partenaire. C'est une chose de savoir mentalement où vous vous alignez les uns avec les autres, et c'en est une autre de vivre ces choses que vous avez en commun. Une relation est une chose vivante.
• Décidez des affirmations à faire ensemble. Les affirmations verbales (où vous répétez une phrase qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous voulez) fonctionnent pour certaines personnes et pas pour d'autres, mais elles valent le coup. Trouvez des affirmations à répéter tous les jours qui vous aideront à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
• Écoutez de la musique entraînante. La musique peut vous détendre ou vous élever sans avoir besoin de mots. Cela peut vous mettre dans un état d'esprit plus reconnaissant, surtout si les paroles sont positives.
• Lisez des livres qui mettent l'accent sur la gratitude. Lisez ou écoutez des livres avec un message positif qui vous aidera à vous sentir plus reconnaissant. Le simple fait de lire des livres sur les techniques de pratique de la gratitude vous mettra dans l'ambiance d'apprécier davantage la vie. Écoutez des livres audio dans la voiture si vous constatez que vous n'avez pas le temps de vous asseoir avec un livre physique.
• Écoutez ensemble des méditations guidées de gratitude. Il existe de nombreuses méditations gratuites disponibles sur YouTube et des sites similaires qui vous aideront à entrer en contact avec l'amour, l'appréciation et la gratitude.
• Sortez ensemble dans la nature. Rien n'évoque plus des sentiments de gratitude que l'abondance naturelle qui nous est offerte gratuitement sur Terre.

2. La cohérence est la clé

Comme pour toute pratique destinée à vous entraîner vers une concentration positive, la cohérence est la clé. La gratitude est une habitude, et comme d'autres habitudes, la répétition quotidienne est ce qui va modeler votre cerveau pour qu'il recherche automatiquement des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant.

Si votre vie est un peu nulle, cela peut ne pas être facile au début car vous pouvez voir beaucoup de choses dans votre relation (et dans votre vie quotidienne) que vous n'aimez pas. Souvent, il peut être difficile de ne pas se concentrer sur le manque et la négativité au début, car la société nous enseigne que nous devons constamment rechercher des problèmes à résoudre. On nous apprend aussi à mettre de l'énergie dans nos problèmes et à ignorer ce qui va bien (puisque c'est déjà « bien »).

Essayez d'accepter votre partenaire tel qu'il est

Mais les relations ne sont pas des choses que vous pouvez toujours diagnostiquer et «réparer» de cette manière. Ils sont tout simplement trop complexes. Même si vous réussissez à faire en sorte que votre partenaire se comporte comme vous le souhaitez à l'extérieur, de nombreux facteurs complexes se déroulent sous la surface.

Au lieu d'essayer de changer votre partenaire tout le temps, essayez de l'accepter tel qu'il est, y compris ses défauts, et concentrez-vous sur ce que vous aimez chez lui.

Rappelez-vous que tout ne dépend pas de vous

Sur une note connexe, l'un des meilleurs moyens de vraiment savoir qui ils sont vraiment est d'entrer dans le l'habitude de leur demander ce qu'ils apprécient aussi, pas seulement sur vous, mais sur tous les aspects de leur vie la vie. C'est le vrai eux.

Le vrai moi d'une personne n'est pas sa résistance à ce qu'elle ne veut pas, ce qui est souvent ce que vous voyez à la surface; les véritables indices de leur vrai moi se trouvent dans ce qui les rend enthousiastes à propos de la vie. Alors faites attention à ça tous les jours !

3. Si votre partenaire hésite, commencez par vous-même

D'accord, alors peut-être que votre partenaire n'est pas dans ce non-sens hokey, bien-être et hippie - ou, du moins, c'est ce qu'il pense que la pratique de la gratitude est. C'est peut-être le genre de personne qui prétend être un « réaliste », c'est-à-dire qu'il pense que c'est plus réaliste de porter une attention particulière aux choses négatives et d'ignorer les choses dont ils sont reconnaissants pour.

C'est tout à fait bien. Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un. Les mêmes règles s'appliquent ici: ignorez la tentation de leur en vouloir ou de les considérer comme un vieux fou grincheux, alors que vous pourriez plutôt vous concentrer sur ce que vous aimez chez eux.

Commencez un journal ou une pratique de gratitude où vous vous parlez de tout ce dont vous êtes reconnaissant, y compris votre partenaire. Vous voudrez peut-être partager ce que vous faites avec votre partenaire ou non, mais il est parfois plus amusant de garder le secret. Si vous voulez pousser les choses plus loin, vous pouvez même vous résoudre à commérer des choses positives sur votre partenaire à d'autres personnes.

Évitez l'envie d'embellir ou de faux contentement

Bien sûr, n'inventez pas les choses et ne prétendez pas que vous en aimez des aspects que vous n'aimez pas. Si votre partenaire n'aime pas faire la vaisselle, vous allez juste avoir l'air sarcastique en vous disant: « Oh, n'est-ce pas génial que mon partenaire soit si propre? »

Certaines écoles de pensée qui enseignent sur la focalisation ou la manifestation positive encourageront les gens à le faire, mais je ne suis pas d'accord. Il doit se sentir vrai pour vous afin d'être le plus efficace. Si quelque chose ne vous semble pas vrai, essayez autre chose.

Les mots eux-mêmes n'ont pas d'importance. Trouvez une pratique qui vous permette d'être reconnaissant. Peu importe à quel point c'est bizarre ou stupide. Demandez-vous: « Est-ce que cela fonctionne pour moi? » Si c'est le cas, c'est la bonne pratique.

Comment démarrer une pratique de gratitude

Si vous vous sentez toujours un peu confus (ou un peu gêné) par où commencer, le moyen le plus simple de commencer votre pratique de gratitude est de simplement faire une liste dès maintenant.

Ne le compliquez pas trop. Prenez simplement un morceau de papier et commencez à écrire les choses que vous appréciez dans toutes vos relations avec les autres, en particulier votre partenaire amoureux. Plus tard, vous pourrez montrer aux personnes dont vous êtes proche si vous le souhaitez, mais pour l'instant, passez un moment tranquille avec vous-même.

Exemples de gratitude

Voici quelques exemples de gratitude pour vous aider à démarrer.

• Quelles sont les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la nature que vous pouvez voir à l'extérieur de votre fenêtre? Quelles sont les choses que vous remarquez dans votre relation avec la nature ?
• Quelles sont les choses sans lesquelles vous ne pouvez pas vivre, qui sont parfaitement gratuites et que vous tenez pour acquises tous les jours? Par exemple, de nombreux équipements modernes s'appliqueraient.
• Quelles sont les coïncidences qui ont dû se produire pour que vous rencontriez votre partenaire de relation, sinon vous ne vous seriez jamais connu? Pouvez-vous vous sentir reconnaissant pour ceux-ci ?
• Quelles sont les valeurs que vos parents vous ont inculquées et dont vous bénéficiez maintenant ?
• Quelles sont les personnes sur lesquelles vous pouvez compter, quoi qu'il arrive? À quelles occasions vous ont-ils aidé ?
• À quand remonte la dernière fois que quelqu'un vous a donné quelque chose sans condition ?
• Pouvez-vous énumérer d'autres choses dans votre vie qui sont venues de l'amour inconditionnel de quelqu'un d'autre pour vous ?
• Écrivez à propos d'un moment où vous avez fait quelque chose pour quelqu'un d'autre sans attendre quelque chose en retour, mais vous en avez quand même profité de façon inattendue.
• Pensez au meilleur trait de votre partenaire et à la façon dont il vous a été bénéfique tout au long de la relation.
• Repensez aux choses que vous avez d'abord appréciées chez votre partenaire et qui vous ont fait tomber amoureux d'eux.
• Avez-vous des animaux domestiques? Quelles sont les choses que vous aimez chez eux ?

Ce ne sont que des exemples, alors utilisez ce qui s'applique et ignorez le reste. Si vous trouvez que quelque chose déclenche en vous des émotions négatives qui rendent trop difficile de vous sentir reconnaissant, passez à un autre sujet.

Vous n'avez pas à vous sentir reconnaissant pour quelque chose ou quelqu'un lorsque vous ne le ressentez vraiment pas. En fait, c'est contre-productif. Au lieu de cela, faites attention à ce pour quoi vous êtes réellement reconnaissant.

Réservez-vous de l'espace et du temps pour vous concentrer sur votre pratique de la gratitude, que ce soit seul ou avec un partenaire. Considérez cela comme une session de formation. Au fil du temps, vous verrez les habitudes que vous créez à ce moment-là se répandre dans d'autres parties de votre vie !

Comment la gratitude a changé mes relations

Une concentration positive en général a beaucoup aidé mes relations, et pas seulement mes relations amoureuses. Il existe de nombreuses façons de vous résoudre à être plus positif, mais la pratique de la gratitude est une excellente méthode car elle vous aide à commencer là où vous êtes.

Et si cela fonctionnait pour moi, il y a de fortes chances que cela fonctionne pour la plupart des gens, car j'étais un terrible cynique quand j'étais plus jeune. Presque tout ce que je pouvais voir, c'était les choses que je n'aimais pas chez les autres. Et j'avais l'habitude de blâmer les circonstances ou la société pour beaucoup de mes frustrations dans la vie.

L'effet le plus important de la gratitude: révéler le petit secret de notre ego

Des années plus tard, j'ai réalisé qu'une partie de la raison de mon cynisme et de mon manque de gratitude était que je voulait les autres sont terribles.

Les autres personnes étant terribles, je me sentais secrètement bien. Cela signifiait que j'étais meilleur que quelqu'un d'autre. Mon ego était secrètement heureux quand quelqu'un d'autre avait tort, même quand cela m'affectait négativement.

Cela semble complètement fou, non?

C'est parce que c'est. Malheureusement, cette forme de folie est courante. Presque tout le monde le fait dans une certaine mesure, et cela peut avoir des conséquences néfastes sur nos relations.

Si vous sentez que vous avez du mal à rejeter les pensées cyniques (en particulier à propos de votre partenaire) et que vous avez du mal à ressentir plus de gratitude dans vos relations, cela peut être le coupable. Vous pouvez très bien ressentir un certain plaisir à l'idée que les autres sont terribles, et votre ego ne veut pas lâcher ça !

La gratitude est le pouvoir de changer

C'est ainsi qu'être plus reconnaissant m'a aidé à la fin. Cela n'a pas seulement amélioré mes relations, cela m'a aussi aidé à mettre fin aux habitudes autodestructrices qui vivaient en moi. Cela m'a aidé à abandonner ma tendance à blâmer les autres.

Si je savais pertinemment que je pourrais me sentir mieux en me concentrant sur les choses que j'étais en fait reconnaissant pour au lieu de m'attarder sur ce que je n'aimais pas, pourquoi perdrais-je mon temps à critiquer autres? Quel pouvoir pourraient-ils avoir sur moi ?

Cette prise de conscience faisait également réfléchir car cela signifiait que je devais assumer la responsabilité de mon état intérieur. Personne d'autre ne pouvait le faire pour moi. Il a fallu beaucoup de temps pour accepter cela, mais finalement ces changements intérieurs sont également devenus extérieurs.

Manifestation positive dans les relations

Au fil du temps, j'ai découvert que lorsque je me concentrais sur les traits positifs d'une personne, ils semblaient souvent changer pour le mieux. Parfois, même simplement ignorer les traits que je pensais auparavant négatifs aurait pour effet de les diminuer. (S'il s'agissait d'un « vrai » changement externe ou seulement d'un changement dans ma perception, je ne sais pas. Mais peu importait, puisque j'ai tout de même vécu une amélioration, même si ce n'était que mon imagination.)

Même pour les gens qui n'ont pas changé, j'ai découvert que je ne me souciais plus autant de leurs ébats. Il est devenu plus facile de les voir simplement comme stupides ou erronés au lieu de malveillants ou diaboliques. J'étais beaucoup mieux centré et il était donc plus difficile de me déranger. Certaines personnes toxiques ont même fini par disparaître organiquement de ma vie.

Pratiquer la gratitude aide à amener les bonnes relations dans votre vie. Ce sont les relations qui correspondent à votre vrai moi.

Lorsque vous êtes dans un état de gratitude, vous avez tendance à attirer d'autres personnes qui apprécient la vie pour ce qu'elle est. (C'est presque comme si vous utilisiez le loi d'attraction pour manifester des relations compatibles.) Vous repoussez aussi naturellement les personnes toxiques sans même avoir à y prêter attention la plupart du temps, ce qui est un bel effet secondaire.

© 2021 Jorge Vamos