Comment gérer les vacances en tant que personne très sensible

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Conseils pour célébrer les Fêtes selon vos propres conditions

Si vous êtes comme moi, vous ressentez un mélange d'excitation anticipée et d'anxiété pendant les vacances. D'une part, j'aime avoir la chance d'être festif et de célébrer avec mes amis et ma famille chéris. Mais l'idée d'un calendrier social surpeuplé (et face à des foules littérales !) me fait aussi grincer des dents.

je suis un Personne très sensible (HSP), donc les vacances peuvent être difficiles à gérer. Mon le système nerveux est plus sensible que la personne moyenne, ce qui signifie que je suis constamment en train de capter de l'énergie et de l'humeur des autres autour de moi. J'aime me considérer comme une sorte d'éponge humaine - j'absorbe même les plus petites subtilités.

La HSP, également connue sous le nom de sensibilité au traitement sensoriel, est un trait de personnalité qui peut affecter jusqu'à 20% de la population, selon le psychothérapeute et auteur. Dr Elaine Aron. Et environ trente pour cent des HSP sont en fait des extravertis.

Bien qu'il y ait certainement des avantages à être un FSS - ma sensibilité m'aide à être empathique et à être hyper à l'écoute de ce que ressentent les autres - je peut s'épuiser rapidement lors des rassemblements et des fêtes, ressentant le besoin de répondre constamment aux besoins des autres ou de résoudre tout conflit perçu ou la douleur. Stimuli intensifie également mes sens et je suis facilement submergé par les lumières, la musique tonitruante ou les bavardages bruyants.

Alors, qu'est-ce qu'un HSP social à faire? Voici quelques stratégies que j'utilise pour célébrer les vacances à ma façon.

Définissez une intention de guider votre saison

Étant donné que les FSS sont si profondément conscients des sentiments de chacun, nous plaçons souvent les besoins des autres au-dessus des nôtres. Lors de la planification des mois à venir, prenez un moment pour prendre du recul par rapport à tous les « devraient », tels que les attentes familiales et les traditions sociétales, et réfléchissez à l'intérieur. Comment voulez-vous vraiment que ce temps des fêtes prenne forme ?

Clarifier une intention basée sur des valeurs pour la saison peut être incroyablement stimulant, et puiser dans vos valeurs (comme la connexion, la créativité ou le confort) peut vous servir de guide lorsque vous naviguez dans les RSVP et les rituels.

Envie de calme et de convivialité cette saison ou de nouveaux souvenirs avec vos amis et votre famille? Vous sentez-vous enthousiaste à l'idée de vous connecter avec les autres lors d'un grand rassemblement, ou préférez-vous accueillir un petit groupe chez vous? Personnellement, je limite mes RSVP pour les grands rassemblements en personne, privilégiant plutôt les célébrations virtuelles avec des amis lointains et créant des rituels de vacances spéciaux dans ma propre maison.

Si vous avez du mal à séparer les attentes externes de vos désirs, essayez de vous imaginer lors d'un événement à venir. Ensuite, sentez si votre corps réagit avec anxiété ou facilité. Êtes-vous tendu ou sentez-vous un nœud dans l'estomac? Ou votre poitrine se dilate-t-elle avec une sensation de légèreté?

Si vous ne recevez pas un « oui » fort de votre corps, cela pourrait être un signal à réévaluer.

Calmez votre système nerveux

Au cours d'une saison pleine d'agitation, nous devons faire particulièrement attention à notre cerveau et à notre corps sensibles (et très puissants !), y compris notre système nerveux. Un travail principal de le système nerveux est d'analyser l'environnement pour la sécurité. Sur la base de son évaluation du risque, il prépare ensuite l'organisme à réagir en conséquence.

Pour les HSP, même l'exposition à des stimuli ordinaires peut amener le cerveau à déclencher un « système d'alarme interne ». Calmer le système nerveux revient à diriger intentionnellement les efforts vers l'apaisement et la stabilisation nous-mêmes.

Dans les jours qui précèdent un événement social, prenez le temps de vous reposer davantage et limitez les stimuli inutiles. J'aime penser à cela comme à un abaissement complet du cadran de l'entrée sensorielle de mon corps, de sorte que lorsqu'un événement social remonte le cadran, je n'atteigne pas immédiatement mon point d'ébullition.

Pendant les activités et les rassemblements, vous pouvez travailler intentionnellement pour empêcher votre corps d'atteindre un seuil de surstimulation. Je suis un grand fan de m'éloigner physiquement pendant quelques minutes pour obtenir une paix et une tranquillité littérale, permettant au système nerveux de se calmer. Promis, personne ne remarquera que vous avez glissé à l'étage pendant quelques instants! Si vous pouvez pratiquer un technique de respiration tant que vous y êtes, c'est encore mieux.

Après l'événement, je fais tout pour sortir de mon espace de tête hyperactif (qui rumine sur les conversations et ce que j'aurais pu dire ou faire différemment) pour réguler mon corps. Apaiser mon système nerveux peut ressembler à prendre un long bain, à faire de la respiration et à m'ancrer en passant du temps dans la nature.

Mon système nerveux est également surstimulé pendant les voyages, et les stimuli supplémentaires peuvent être vraiment épuisants. Mon plus gros pourboire? Donnez-vous beaucoup de compassion, en reconnaissant que cela est difficile pour vous.

Essayez d'ajouter du temps supplémentaire sur les deux étapes de votre voyage pour soins auto-administrés, sommeil supplémentaire, s'étirer ou méditer à l'aéroport, faire des pauses dans l'avion ou prendre un bain à l'arrivée. Aussi, maintenez autant de routine que possible pour faire savoir à votre système nerveux qu'il est « sûr » en gardant vos collations ou articles préférés avec vous.

Fixez des limites avec vos proches

La saison des fêtes regorge de déclencheurs émotionnels potentiels pour nous, les FSS, et il peut être difficile de protéger notre bien-être intérieur et de nous défendre.

L'une de mes stratégies préférées pour prévenir l'épuisement émotionnel consiste à limiter l'accès à mon temps et à mon énergie. Nous pouvons protéger et dépenser judicieusement notre quantité limitée de « carburant ».

Prendre la parole pour vous-même peut faire beaucoup pour transformer votre sensibilité en une force. Vous êtes autorisé à dire directement ce dont vous avez besoin, sans hésitation, honte ou excuses. Il peut également être très utile de contacter votre famille et vos amis à l'avance, en leur faisant savoir que vous devrez peut-être vous retirer ou que vous aimeriez leur aide pour rencontrer de nouvelles personnes. Avoir des conversations à l'avance peut minimiser la gêne ou même l'embarras que nous ressentons parfois lorsque nous évoquons quelque chose sur le moment.

N'oubliez pas que votre sensibilité ne vous oblige pas à « un entretien élevé ». Bien que vous puissiez vous sentir mal à l'aise de demander ce dont vous avez besoin, sachez que vous êtes également plus susceptible de reconnaître les besoins des autres autour de vous et d'aider à les honorer, trop.

Enfin, appuyez-vous sur le pouvoir de dire non. Même si vous craignez de décevoir quelqu'un, vous ne pouvez vous montrer sous votre meilleur jour que lorsque vous avez d'abord pris soin de vous. Chaque fois que vous dites intentionnellement « non » à quelque chose qui ne vous servira pas, vous vous dites vraiment « oui ».

Reconnectez-vous avec vous-même 

Pendant les mois traditionnellement consacrés aux célébrations de groupe, n'oubliez pas d'entretenir la relation la plus importante de toutes: celle que vous avez avec vous-même! Les FSS ont besoin de temps et d'espace pour traiter les expériences et travailler sur des sentiments complexes. Essayez de vous réserver du temps dédié à « vous » dans votre emploi du temps pour vous détendre mais aussi pour réfléchir.

Journalisation est un excellent débouché pour reprendre contact avec vous-même et vous assurer que vos besoins ne se perdent pas au milieu des nombreux « devraits » et aspirations de la saison. Qu'il s'agisse de déballer un conflit familial ou de méditer sur des souvenirs nostalgiques, l'écriture peut vous donner un endroit pour traiter votre passé, être encore dans le présent et rêve de ton avenir.

J'essaie aussi de limiter mon temps sur les réseaux sociaux pendant les vacances. La surcharge d'informations peut contribuer à un sentiment de stress chronique et sous-jacent et à un sentiment général de FOMO cela peut confondre ce que nous voulons avec ce que font les autres. Des rituels silencieux et sans écran peuvent nous aider à nous ressourcer après une activité sociale et à prendre soin de notre esprit, de notre corps et de notre âme sans nous engourdir.

Sans une approche intentionnelle, les vacances peuvent rapidement devenir plus épuisantes qu'excitantes. Assurez-vous de prendre soin de votre système nerveux délicat, accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et trouvez des moyens d'honorer la magie de la saison qui correspond à vos valeurs personnelles.

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