Commencez avec une paire de sous-vêtements propre.
Même si vous ne vous êtes pas douché. Même si vous retournez au lit juste après. Même si vous n'avez pas fait de lessive et que ce doit être un bas de bikini ou un maillot de bain, glissez quelque chose de propre sur vos régions inférieures. C'est la base de tout ce que vous êtes sur le point de faire - vous êtes sur le point de vous habiller face à la dépression, un endroit où beaucoup de gens se sont déjà retrouvés.
C'est un endroit où j'ai été aussi, au cours des différentes saisons de ma vie; debout devant un placard chaotique dans mon pyjama, me demandant si je peux porter ma nuisette au travail ou à l'école. D'autres jours, je n'arrive pas à superposer suffisamment de mes vêtements préférés, comme si leur puissance combinée créerait comme par magie une journée parfaite. Quoi qu'il en soit, je me déguise en quelqu'un qui résiste à une grande tempête, parce que je le suis.
La première étape est souvent la plus difficile, c'est pourquoi je me concentre sur le changement de mes sous-vêtements. C'est presque comme briser les étapes pour sortir pour une promenade: d'abord, mettez des chaussures. Ensuite, sortez par la porte. Vous n'avez pas besoin d'aller plus loin, mais
Parce que quand tu es souffrir de dépression, s'habiller peut être une étape modeste mais importante pour vous rappeler que vous valez la peine de vous présenter. Même les tenues les plus simples peuvent créer un lien entre moi et mon corps, entre moi et le monde qui m'entoure.
Commencez où vous le pouvez, quand vous le pouvez et si vous le pouvez. Cela peut être agréable. Une fois que vous avez fait la partie la plus fondamentale, il est temps de construire une tenue couche par couche. Préparons-nous ensemble !
1. Évaluer les faits
Au mieux, s'habiller est une façon de se célébrer, mais lorsque nous sommes confrontés à des difficultés, il suffit simplement de mettre un peu de tissu sur notre corps pour les protéger.
Commencez par reconnaître où vous en êtes aujourd'hui et ce dont vous avez besoin. La pire chose que nous puissions faire lorsque nous nous habillons face à la dépression est d'utiliser nos vêtements pour nous auto-saboter davantage. Reconnaissez ce qui peut vous déclencher ou vous aggraver. Peut-être que vous devez éviter tout ce qui est trop ample, trop serré, trop terne ou trop brillant - vous n'avez pas à vous punir avec un jean skinny rigide ou des talons aiguilles.
Au lieu, examiner comment vous vous sentez, puis creusez un peu plus si vous en avez l'énergie. Parfois, nos sentiments deviennent si écrasants que nous les considérons comme des vérités; au lieu de cela, trouvez ce qu'est un fait objectif pour vous aujourd'hui et commencez par là. Cela pourrait ressembler à: je suis ballonné, j'ai froid, je ne suis pas inspiré. C'est tout - pas de chaînes ou de mots de jugement attachés. Ces faits peuvent vous aider à passer à l'étape suivante.
2. Choisissez une tenue
Ce n'est pas là que je vous dis de porter une robe à paillettes rose vif et du rouge à lèvres vert et de danser dans la maison jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. (Je l'ai essayé et je ne peux pas dire avec certitude que cela fonctionne.)
Considérez les vérités de votre journée et choisissez des vêtements une pièce à la fois en fonction de vos besoins. Ce n'est même pas grave s'ils ne correspondent pas, commencez simplement par des pièces individuelles.
Si vous vous retrouvez dans la même ornière avec une fréquence ou une régularité quelconque, il peut être utile de garder un petit garde-robe capsule de vêtements que vous *savez* fonctionneront. J'ai un t-shirt blanc vieux de dix ans de Target sur lequel je peux toujours compter pour correspondre au pantalon que je porte sans me faire sentir grungy (même si, oui, il y a des taches de café et de fond de teint, mais celles-ci ajoutent du caractère, droit?). Mes autres incontournables sont mon jean skinny extensible, une veste en lin façon cocon et quelques claquettes d'occasion. Mon robe de maison est un incontournable pour les jours où tout ce que je veux faire est de passer une bande de tissu sur mon corps sans soutien-gorge et de l'appeler une tenue.
Trouvez les vôtres et gardez-les lavés et prêts, cela vous aidera. Il est également acceptable d'avoir plusieurs pièces que vous portez régulièrement si la lessive est difficile.
3. Parez-vous
« S'habiller » peut sembler une corvée, alors j'aime dire que je me « pare ». Cela ressemble à des soins personnels, et certains jours, c'est le mieux que je puisse faire.
Faites ce que vous pouvez pendant que vous vous préparez; lisser certains huile de corps sur vos genoux et vos coudes, sentez-vous mériter les tissus doux sur votre peau et riez un peu de la correspondance (ou non) de votre tenue. Je garde de simples créoles en tout temps, ce qui me fait me sentir rassuré dès que je tâtonne hors du lit.
Quand je veux me rappeler que la beauté existe en abondance, j'ajouterai mes bagues scintillantes préférées et mes colliers minimalistes. Spritz sur un peu de parfum ou spray pour le corps - même si vous ne quittez pas la maison (ou votre lit) - parce que ce que nous portons n'est pas pour plaire aux autres, c'est pour nous plaire.
Ce que vous portez n'a pas d'importance; mais comment vous le portez. Habillez-vous de compassion et drapez-vous mots d'affirmation sur ton cœur comme un collier de perles fines.
4. Regardez dans le miroir (ou pas)
Lorsque vous êtes habillé, c'est à vous de vous regarder dans le miroir. Peut-être préférez-vous vous précipiter par la porte avant d'avoir la possibilité de décortiquer votre tenue ou de vous critiquer inutilement. Et à cela je dis, bougez-vous! S'habiller ne doit pas être une autre façon pour vous de vous rabaisser.
Pour moi, je trouve que passer un peu de temps devant le miroir peut m'aider à me souvenir que je suis plus qu'un simple nuage chaotique de pensées. J'établis un contact visuel avec moi-même pendant que je me lave doucement le visage et que je me brosse les cheveux et les dents. J'admire la façon dont je me suis présenté ce jour-là (même si c'est minime).
Parfois, je prends même des selfies pour personne d'autre que moi-même, je fais un peu de danse et j'ai une petite conversation d'entraînement avec mon reflet. Encore une fois, reconnaissez-vous comme quelqu'un qui fait face à quelque chose de difficile et embrassez toute croissance possible.
5. Changez si vous en avez besoin
Si vous avez fait face à la dépression, vous savez que tout peut aller bien, jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas. C'est choquant et compliqué à naviguer. Et c'est aussi vrai pour ce que nous portons.
Vous pouvez renoncer à une tenue à mi-journée, ou même à mi-chemin de vous habiller. Changez de vêtements quand vous en avez besoin, que ce soit émotionnellement, physiquement ou en raison de facteurs externes. Vous n'êtes pas obligé de vous forcer à porter un pantalon kaki 24h/24 et 7j/7 si c'est ce qui est exigé de vous au travail.
J'ai trois types de vêtements pour me faciliter la vie: les vêtements du matin sont généralement une variante de mon pyjamas ou une robe dans laquelle je bois mon café et commence à travailler. Les vêtements de l'après-midi sont mignons mais confortables (comme une robe de chambre), assez pour m'aider à sortir de la maison pendant quelques pauses de marche tout au long de ma journée ou à porter à mon troisième espace après le travail. Et les vêtements de nuit sont pantalons de survêtement et pulls molletonnés Je ne dors pas mais j'aime me sentir bien. Comme je porte chaque vêtement beaucoup moins longtemps, je me sens bien de les porter à nouveau pendant quelques jours ou de les replier dans mon tiroir.
6. Si vous avez envie de faire du shopping…
Il peut y avoir un moment où vous sentez que le changement externe soutiendra la guérison interne. Cela peut être vrai.
Cependant, de nouveaux vêtements peuvent ne pas être la solution que votre dépression pense être. D'après mon expérience, j'essaie d'acheter des vêtements qui me font me sentir *moins* moi-même afin que je puisse imiter quelqu'un que je perçois comme plus heureux ou plus ensemble. Ou j'achète des vêtements ambitieux qui ne conviennent pas à ma taille ou à mon style de vie, pour me sentir déconnecté et plus triste quand ils arrivent à ma porte.
Au lieu de cela, si vous voulez faire du shopping pendant que vous souffrez de dépression, essayez de vous concentrer sur les pièces qui vous rappellent le plus vous-même. Ton couleurs, motifs et tissus préférés peut vous ravir et favoriser une expérience vestimentaire incarnée plutôt qu'une expérience lugubre.
Vous pouvez également laisser des vêtements dans votre panier en ligne ou dans un onglet marqué d'un signet pendant quelques jours et évaluer comment ils vous conviendront plus tard. Et si les achats en ligne sont compliqués pour vous, en raison d'un manque de représentation, d'inclusivité, d'abordabilité ou autre, vous pouvez acheter en personne ou à friperies. C'est aussi l'occasion de sortir de la maison et de prendre le soleil, ne serait-ce que pour un instant.
7. Prenez soin de vos vêtements
Et enfin, quand il est difficile de prendre soin de vous, prenez soin de vos vêtements par procuration. Lave les, réparer les épousseter et les emmener dehors pour respirer. N'abandonnez pas vos pièces préférées simplement parce qu'elles ont une tache ou une déchirure; demandez à un ami de vous aider à apporter un lot de vêtements chez un nettoyeur à sec et une couturière.
Vos vêtements sont l'armure que vous portez pendant les saisons les plus difficiles, traitez-les bien. Il n'y a rien de mal à leur donner l'attention dont vous rêvez pour vous-même; une pratique de compassion est une pratique, après tout. Mieux nous y arriverons, plus il sera facile de s'étendre à nous-mêmes.
La dépression n'est pas toujours un tsunami singulier, elle peut être un cycle de marées. C'est plein de flux et reflux, de grandes et petites vagues, et cela peut changer tous les jours. Il n'y a pas qu'une seule façon de « faire les choses correctement ». Si cela signifie des pantalons de survêtement et des soutiens-gorge de sport un jour suivis de talons hauts et d'un soutien-gorge push-up le lendemain, qu'il en soit ainsi.
Certains jours, vous vous déplacerez plus facilement dans le monde que d'autres. Le plus important est de répondre à vos besoins aussi honnêtement que possible et au rythme qui vous convient.
Et bien sûr, une paire de sous-vêtements propre.
Emily Torres est la rédactrice en chef de The Good Trade. Née et élevée dans l'Indiana, elle a étudié l'écriture créative et les affaires à l'Université d'Indiana. Vous pouvez généralement la trouver dans son appartement coloré de Los Angeles en train de tenir un journal, de s'occuper de ses lapins ou de jouer.
