C'est votre signe pour enfin suivre ce cours d'autodéfense.
À 2 heures de l'après-midi. un samedi dans un studio de danse sans musique du côté ouest de Los Angeles, j'ai appris à me défendre. Ce n'était pas un cours de karaté ou de taekwondo - qui aurait duré des années au-delà d'un atelier de quatre heures; au lieu de cela, l'instructeur s'est mis en quatre pour nous faire savoir que nous serions en train d'apprendre des mouvements physiques pouvant causer des dommages graves, voire mortels, aux personnes.
C'était gênant, inconfortable et parfois horrible - j'ai touché des étrangers (et j'ai été touché par eux) dans des endroits vulnérables - y compris les aisselles, la gorge et les globes oculaires. J'ai appris combien de pression il faut pour se briser les os, ce que c'est que d'échapper à un étranglement et la meilleure façon de jeter mon poids dans un coup de poing puissant. C'était la première fois que j'étais vraiment confronté à ce que cela signifierait de me protéger contre quelqu'un essayant de me faire du mal.
Franchement, c'était une expérience que je préférerais ne pas avoir à répéter, et pourtant je suis là pour vous dire: je continuerai à répéter les mouvements que j'ai appris aussi longtemps que j'en serai capable. (Et oui, je reprendrai le cours pour garder l'esprit frais).
En partageant mon expérience avec mes amis et ma famille, j'ai entendu beaucoup de femmes dire la même chose: « J'ai toujours voulu suivre un cours d'autodéfense mais je ne me suis jamais inscrite. Comment était-ce? Je me rends compte que nous sommes encouragés à nous affirmer et à nous protéger, mais nous avons si peu d'infrastructure émotionnelle pour mettre cela en pratique.
De même, la législation entourant les femmes en ce moment inscrit notre autonomie dans les documents juridiques de ce pays, re-cimentant quelque chose que nous savions déjà, mais en veillant à ce que ce soit officiel. Et exécutoire.
Je voulais donc partager mon expérience, parallèlement à certaines choses que j'ai apprises, pour vous aider à vous sentir plus à l'aise de vous inscrire enfin à votre propre cours d'autodéfense.
Parce que s'il y a une chose que je ne peux pas (et ne veux pas) faire avec mon écriture, c'est de vous apprendre à retirer correctement une rotule.
Voici comment trouver un cours qui vous convient, comment vous y préparer et à quoi vous attendre.
Avant la classe
Tout d'abord, il est important de suivre un cours avec un instructeur avec lequel vous vous sentez à l'aise. J'ai trouvé mon cours sur Google et j'ai constaté que je ne pouvais pas évaluer l'instructeur uniquement via les photos du site Web. J'ai donc regardé quelques interviews sur YouTube avec lui et j'ai eu une idée de son énergie et de son approche, ce qui m'a rassuré. J'ai cherché des avis, recoupé l'expérience et les recommandations de l'instructeur sur LinkedIn, et passé en revue le les médias sociaux du programme pour m'assurer qu'il était actif, transparent et pour avoir une idée de ce dont je pourrais avoir besoin usure.
Je cherchais spécifiquement un instructeur avec une vaste expérience en enseignement parce que je voulais un enseignant chevronné qui savait communiquer clairement et de manière approfondie. Vous préférerez peut-être un pratiquant expérimenté de taekwondo, de jiu-jitsu, de krav maga ou de karaté - recherchez des certifications et des classements pertinents (comme une ceinture noire) qui confirment leur expertise. Il n'y a pas de certification réglementée pour l'enseignement de l'autodéfense, donc les critiques et les recommandations sont très importantes.
Vous voudrez peut-être même appeler directement l'instructeur (s'il n'y a pas d'option pour cela, trouvez un instructeur accessible !). Ceci est particulièrement important si vous souffrez de handicaps, de SSPT ou de blessures afin que vous puissiez tous les deux définir des attentes appropriées pour le cours. En fin de compte, la classe que vous choisissez doit se décrire comme accessible et ne pas dépendre de l'âge, de la taille ou du niveau de forme physique - celle que j'ai choisie était annoncée pour les 12 à 72 ans.
Habillez-vous avec quelque chose de confortable et sans inhibitions; des chaussures de sport, des leggings et un t-shirt sont parfaits. Pouvoir attacher vos cheveux en arrière et porter un minimum de bagues. Vous apprendrez peut-être quelques mouvements qui impliquent les aisselles - juste un avertissement - donc les débardeurs ne seront peut-être pas le meilleur choix, hah!
Enfin, avant de partir, il y avait une composante psychologique qu'il aurait peut-être été utile que je connaisse à l'avance: avoir la volonté mentale et émotionnelle de se battre pour sa vie. Une grande partie de ces enseignements ne sont pertinents que si vous avez un fort état d'esprit d'autoprotection. Aucun coup de poing ou coup de pied n'est utile si vous n'êtes pas prêt à les utiliser en cas d'urgence. Vous valez la peine de vous battre, même si le combattant, c'est vous.
Pendant le cours
Suivre un cours d'autodéfense pour la première fois peut donner l'impression d'apprendre les coups de grâce dans Mortal Kombat. C'est, après tout, une classe qui traite des possibilités de violence, et vous entendrez des détails graphiques. Ne laissez pas cela vous décourager; les zones de confort bordent les bords de notre expérience, et vous ne serez plus fort et mieux préparé qu'après avoir reçu ces informations. Je me sentais en sécurité en classe pour évacuer le stress par de petits rires ou en froissant les anses de mon sac fourre-tout entre mes doigts. Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'informations, ce n'est pas une prédiction ou une certitude. Plus d'informations ne peuvent jamais vous faire de mal dans ces situations.
D'abord et avant tout, vous devriez vous renseigner sur la prévention et la connaissance de la situation. La meilleure façon d'arrêter une attaque est de ne jamais en laisser une se produire (bien que vous n'en soyez pas responsable si elles se produisent - les attaques non sollicitées sont toujours la faute de l'attaquant). Les sentiments et les intuitions sont des indicateurs bienvenus, et aucun cours ne devrait vous donner l'impression que vous devriez mettre le confort des autres au-dessus de votre propre sécurité.
Ensuite, vous devriez apprendre quelques techniques pratiques pour neutraliser un attaquant. C'est la partie la plus inconfortable - vous découvrirez vos forces et vos faiblesses et vous ferez peut-être face à des pratiques physiques qui vous feront paniquer. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un exercice facilité et que vous êtes en sécurité (et si vous ne vous sentez pas ainsi? Vous avez parfaitement le droit de sortir plus tôt !) Respirez profondément et rappelez-vous, encore une fois, que ce sont des informations qui vous aideront. Tu peux le faire.
Pendant et après le cours, vous pouvez également poser des questions. Suivez avec votre instructeur ses conseils pour des problèmes de sécurité spécifiques que vous avez, comme pour la maison, la randonnée ou les voyages. Vous pourriez même obtenir des recommandations personnalisées sur les arts martiaux et les exercices que vous pouvez pratiquer qui vous aideront à rester vif et à vous sentir en confiance.
Après le cours
Il est si important de comprendre qu'il ne s'agit pas d'un cours unique. Mon instructeur d'atelier nous a encouragés à reprendre le cours une ou deux fois par an (et nous a offert des réductions pour le faire). En dehors de cela, la pratique régulière de tout ce que nous apprenons peut garder nos réflexes aiguisés. Demandez à un ami, un partenaire ou un membre de la famille de s'entraîner avec et de prendre des précautions pour sa sécurité (j'ai même pratiqué comment former correctement un poing chaque fois que je suis sur un écran de chargement).
Tout comme nous se préparer régulièrement aux urgences, nous pouvons également pratiquer ces compétences d'autodéfense. Je préfère y penser comme des soins personnels pour maintenir ma confiance et ma force plutôt que de réagir avec peur au monde qui m'entoure.
Ce que j'ai le plus aimé dans le cours, c'est l'accent mis sur les compétences non liées au combat. Être capable de parler clairement et définitivement, par exemple, est une formidable compétence pour s'affirmer. Nous avons appris à élever la voix pour que ceux qui nous entourent puissent reconnaître que nous sommes dans une situation compromettante, à dire non, et nous avons même reçu quelques notes sur la façon de désamorcer les tensions indésirables. Heck, nous avons même appris à nous entraîner à crier sans effrayer les voisins - des trucs utiles! Un cours de prise de parole en public ou un cours de coaching vocal est certainement à mon horizon.
Nous avons également appris le lien entre l'autodéfense et la pleine conscience Au lieu de devenir paranoïaque à propos des menaces qui pourraient nous guetter, nous pouvons changer notre état d'esprit à nous concentrer sur ce qui est Des pratiques comme la méditation et la prise de conscience peuvent être fondamentales pour notre efficacité d'autodéfense (et elles sont la clé d'une vie plus calme la vie). Lorsque nous pouvons nous entraîner à réagir plutôt qu'à réagir, nous pouvons prendre plus efficacement des décisions pour nous protéger lorsque l'adrénaline est élevée et que le mode combat ou fuite est activé.
Enfin, familiarisez-vous à nouveau avec les lois d'autodéfense de votre région. Lorsque vous sortez, vous pouvez emporter du gaz poivré, du gel au poivre ou des kubatons - assurez-vous simplement qu'ils sont légaux là où vous vous trouvez. Faites également le point sur votre stratégie d'autodéfense à domicile et élaborez un plan comprenant des mesures de sécurité et des armes avec lesquelles vous êtes à l'aise. Je sais, ce n'est pas une pensée amusante et moelleuse. Mais ça vaut la tranquillité d'esprit.
Le scénario idéal est que nous nous réveillions dans un monde où nous avons des lois qui protègent les femmes, les personnes trans et non binaires (et garantissent notre droits), que personne ne ressent le besoin de victimiser les autres, et que nous avons des ressources adéquates en santé mentale pour soutenir nos frères et sœurs humains qui en ont besoin le plus. Mais la vérité est, et je sais que nous n'aimons pas toujours entendre cela, ce n'est pas le monde dans lequel nous vivons actuellement. J'aimerais que nous le fassions.
Mais jusqu'à ce que nous le fassions, il est normal d'apprendre à nous protéger et à protéger nos proches. Vous êtes autorisé à faire confiance à votre intuition lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, même si vous quittez des situations maladroitement ou si vous semblez étrange aux autres.
Votre valeur l'emporte sur les plans laids de n'importe qui d'autre. Vous valez la peine d'être protégé; vous valez la peine d'être préservé - prenez le cours d'autodéfense. Tu me fais me battre dans ton coin.
