Qu'est-ce que le travail interne de l'enfant et comment pouvons-nous l'utiliser pour soutenir la santé mentale ?

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L'année dernière, mes séances de thérapie ont commencé à ressembler à un tour de carrousel continu: chaque conversation entourait les mêmes sujets sans arriver à quelque chose de nouveau. Peu importe l'angle sous lequel nous sommes partis ou la conscience de moi-même que j'ai apportée à la discussion, mes luttes contre l'autocritique sont restées stagnantes.

J'ai décidé d'apporter mes problèmes à une coach de vie locale, Catherine Andrews. J'avais déjà longtemps compté sur ses conseils orientés vers l'action à travers sa newsletter et son podcast, La sucette du dimanche, et j'espérais qu'elle pourrait injecter une nouvelle énergie dans mes anciens schémas.

Après avoir exposé mon objectif initial de m'attaquer à mon critique intérieur, j'ai été surpris par la réponse d'Andrews. Elle n'a rien dit sur le démantèlement de ma voix interne négative. Au lieu de cela, elle a dit que nous travaillerions à réparer ma relation avec mon «enfant intérieur».

Je connaissais déjà un peu le concept, principalement grâce aux comptes en ligne populaires d'experts en santé mentale comme

Dr Nicole LaPerla et Dr Justine Grosso. Le travail intérieur de l'enfant est basé sur l'idée que nous avons tous des parties plus jeunes en nous qui restent avec nous au fil du temps et ont un impact sur la façon dont nous réagissons dans le présent.

En vérité? Je n'étais pas tout à fait prêt à accepter que lorsque je me suis déclenché émotionnellement, cela pourrait être l'un de ces rôles plus jeunes jouant une blessure d'enfance. Je voulais croire que me présenter est responsable de mes comportements et actions.

Mais nous sommes tous la somme de nos expériences, y compris celles du passé. Surtout lorsque nous avons refoulé les émotions et les souvenirs associés au fil du temps, le travail intérieur de l'enfant peut être incroyablement utile pour découvrir, traiter et guérir de vieilles blessures. Cela peut aussi nous permettre de récupérer de la joie et plus de liberté émotionnelle dans le présent.

Quel est le processus du travail de l'enfant intérieur?

Selon Andrews, le fondement du travail intérieur de l'enfant est de reconstruire une relation de confiance avec le enfant intérieur, ce qui nécessite de l'approcher comme s'il était une personne entièrement distincte de votre soi.

Les étapes de la reconstruction de cette relation incluent: la découverte de l'âge de votre jeune moi le plus blessé; l'offre d'un espace sûr pour valider et exprimer leurs émotions et leur douleur; la prise en charge et la validation de cette douleur; et enfin, le reparentage de l'enfant intérieur en répondant à ses besoins intérieurs.

Andrews explique que beaucoup d'entre nous sont obligés de répéter les mécanismes d'adaptation de l'enfance qui nous protégeaient autrefois, mais qui sont devenus inadaptés au fil du temps. Le travail intérieur de l'enfant nous ramène à la source des vieilles blessures afin que nous puissions nous «reparent» et guérir de vieilles blessures.

Imaginez un enfant de 11 ans s'approchant du tableau noir à l'école et ignorant complètement la réponse, seulement pour qu'un enseignant se moque d'eux devant la classe.

"Lorsque vous incarnez cette expérience de honte, votre cerveau voudra vous protéger de cette expérience en vous décourageant d'essayer de nouvelles choses afin d'éviter à nouveau ce sentiment", explique Andrews. «Peut-être qu'à l'âge adulte, ce comportement protecteur se manifeste par le perfectionnisme, la rigidité ou le fait de ne jamais vouloir être vu faire les choses de manière imparfaite. Le travail intérieur de l'enfant vous ramènera à cette version plus jeune de vous-même pour lui donner une voix et offrir la gentillesse aimante qui aurait dû être offerte par un adulte compatissant.

La première étape consiste à remarquer quand vos parties intérieures sont activées ou déclenchées afin que vous puissiez réagir en tant que parent aimant, explique Andrews. Ensuite, il est important de créer un espace sûr pour que l'enfant intérieur exprime ses sentiments les plus intimes. Cela peut ressembler à donner à l'enfant intérieur de l'espace pour partager ses peurs profondes d'être oublié, négligé, ignoré ou repoussé. Ils pourraient même vouloir s'en prendre à eux ou, au contraire, s'arrêter complètement.

Cette étape consiste moins à analyser intellectuellement pourquoi l'enfant se sent de cette façon et plus à rencontrer votre expérience de la conscience sans jugement, explique le Dr Barbara Grant, fondatrice et spécialiste du développement à Nudge et berceau, une organisation de soutien à la parentalité et au développement. La réponse sans jugement est essentielle pour rétablir la confiance entre vous et votre jeune moi, créant ainsi un moyen de dépasser les anciens schémas.

En créant un espace pour témoigner de notre douleur et de nos émotions passées, nous pouvons découvrir comment nous «reparent» nous-mêmes et donner à l'enfant intérieur l'amour, la gentillesse et la visibilité que nous manquions auparavant. Le Dr Grosso, une experte en santé mentale des femmes qui se concentre sur le travail intérieur de l'enfant, ajoute que cultiver ce plus « parent intérieur » compatissant et ferme nous aide également à montrer une plus grande résilience émotionnelle et des liens plus profonds dans le présent.

Comment pratiquer le travail de l'enfant intérieur pour reconstruire la confiance intérieure

Nous comprenons tous que nous devrions être plus compatissants envers nous-mêmes, mais le « comment » peut être vraiment délicat. Aborder certains de mes anciens schémas à travers le prisme du travail intérieur de l'enfant m'a finalement permis de mieux comprendre pourquoi je lutte contre l'autocritique dans certaines situations et créer un espace pour plus auto-compassion.

Si vous cherchez à réparer vous-même votre relation avec votre enfant intérieur, essayez l'un des exercices et techniques recommandés ci-dessous.

Il est à noter que le travail intérieur de l'enfant peut être particulièrement douloureux parce que vous allez à cette source originale de blessure. Bien que vous puissiez effectuer ce travail de manière indépendante, vous aurez parfois besoin d'une main supplémentaire pour vous servir d'ancrage et vous ancrer tout au long du processus. Andrews note que le travail intérieur de l'enfant peut être écrasant au début, surtout s'il y a eu un traumatisme ou des abus importants dans le passé. Découverte un thérapeute, un guide ou un coach peut vous aider à éclairer le chemin lorsque vous naviguez dans l'obscurité.

1. Identifiez votre enfant intérieur.

Le Dr Grosso recommande de dresser une liste de vos émotions, de vos croyances à propos de vous-même et de vos relations, ou du monde, et des façons dont vous évitez généralement la douleur émotionnelle.

Réfléchissez ensuite: y a-t-il un modèle dans ce qui déclenche ces choses? Où avez-vous appris ces croyances sur vous-même et sur les autres ?

Travaillez à vous rappeler les peurs, les luttes, les souhaits que vous aviez à cet âge. Il peut même être utile de trouver une photo de votre jeune pour vous inspirer. Créez une image vivante afin que vous puissiez mieux connaître votre enfant intérieur, le nourrir et répondre à ses besoins.

2. Réparez votre relation.

Après avoir identifié votre enfant intérieur et créé une image forte d'eux, Andrews suggère la pratique de la rédaction de lettres pour cultiver la relation. Commencez par écrire une lettre à votre moi actuel, votre enfant - laissez la voix de votre enfant intérieur couler librement sur la page, partageant tous les besoins blessés ou non satisfaits qui ont été réprimés ou retenus pendant des années (peut-être décennies). Assurez-vous d'être témoin de l'expérience avec autant d'objectivité et de manque de jugement que possible.

Ensuite, le Dr Grosso recommande d'écrire une lettre de votre version actuelle de vous-même. Dites-leur ce qu'ils auraient pu avoir besoin d'entendre à ce moment-là et offrez-leur compassion, compréhension, validation et sécurité. Faites preuve de compassion et considérez-vous comme un soignant ou un mentor pour votre enfant intérieur.

Andrews suggère également de faire un petit autel à votre enfant intérieur afin que vous puissiez vous rappeler ses besoins de manière continue et continuer à investir dans la relation. Cet autel pourrait inclure une photo de vous à cet âge spécifique, des fleurs ou une plante, des bougies, des cristaux et/ou des objets que vous aimiez quand vous étiez plus jeune, comme un animal en peluche ou un jouet spécial. En créant cet espace physique, vous pouvez vous aider à vous connecter et à prendre soin de votre enfant intérieur de manière continue.

Rappelez-vous simplement: comme pour toute autre relation, votre enfant intérieur ne deviendra pas votre confident le plus proche et ne vous fera pas confiance du jour au lendemain. Ils pourraient ne pas vouloir « s'ouvrir à vous et partager [leurs] peurs les plus profondes tout de suite », explique Andrews.

3. Créez la confiance en vous enregistrant.

Au cours de ce processus d'établissement de relations, Andrews recommande de vérifier avec votre enfant intérieur chaque jour (ou semaine) pendant un mois ou deux. Même si vous pensez peut-être que ce travail peut être fait rapidement, demandez-vous combien de temps cela prendrait-il pour réellement cultiver une relation de confiance avec un enfant sceptique?

Andrews elle-même s'entraîne à dire bonjour à son enfant intérieur sur la page chaque matin. Elle permet à son enfant intérieur d'exprimer ses besoins, puis répond (en tant qu'adulte) pour expliquer comment elle prendra soin des besoins ou des inquiétudes de l'enfant.

Elle dit: « Le travail de l'enfant intérieur consiste à exprimer un plan concret en réponse à vos besoins les plus intimes. Plus c'est précis, mieux c'est! Vous prouvez comment vous prendrez soin de vous à travers vos paroles, puis vous gagnez cette confiance chaque jour avec vos actions.

4. Exprimez-vous.

Le Dr Grosso suggère que la pratique de l'expression de soi et de l'abandon de l'inhibition par la danse ou le yoga peut être une pratique très puissante pour rétablir la confiance, surtout si vous avez une honte intérieure d'enfant blesser. Vous pouvez dire si vous avez une honte intérieure d'enfant si vous avez régulièrement des pensées comme « Je ne devrais pas prendre de place », « C'est mal de m'exprimer » ou « Je suis intrinsèquement indigne ».

Elle conseille de trouver un endroit sûr pour faire ces pratiques où vous ne serez pas interrompu et où il est acceptable de faire du bruit. Vous pouvez mettre la chanson préférée de votre enfant intérieur ou toute autre musique qui vous aide à être davantage vous-même. Ensuite, tout en dansant ou en pratiquant le yoga, syntonisez votre les envies intuitives du corps de bouger. Le Dr Grosso note que vous remarquerez peut-être que des émotions ou des sensations physiques surgissent – ​​autorisez-vous à rester avec elles et à les traverser si vous vous sentez suffisamment en sécurité. Honorer le mouvement de votre corps permettra à votre enfant intérieur de se sentir plus en sécurité pour émerger.

Lorsque nous commençons à examiner nos blessures du passé et à les guérir, nous pouvons faire plus de progrès dans le présent et nous montrer avec plus d'authenticité et de confiance. Continuer à dialoguer avec et prendre soin de votre enfant intérieur peut vous aider non seulement à mieux prendre soin de vous-même, mais aussi embrasser les parties les plus désordonnées de votre humanité, ce qui encourage ensuite les autres à faire le même.

De quelles manières pouvez-vous montrer de l'amour à votre enfant intérieur? J'aimerais savoir comment votre enfant intérieur se présente à vous et comment vous envisagez de rétablir la confiance dans les commentaires !

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