"Tu es trop sensible."
C'est une déclaration que j'ai entendue toute ma vie. Selon le contexte, il s'agit soit d'une insulte, soit d'un retour bien intentionné. Quelle que soit l'intention, je me retrouve toujours avec les mêmes sentiments: endurcir. Être plus fort. Enterrez vos émotions. Soyez différent de qui vous êtes.
Quand j'étais adolescent, mes parents et mes amis ont remarqué à quel point j'étais émotif. Je pense qu'ils craignaient que je sois trop délicat et que je me brise. Je pleurais aussi souvent que je riais et mes sautes d'humeur étaient vastes et fréquentes. J'étais aussi facilement influencé par les opinions des autres.
« Pourquoi vous souciez-vous autant de ce que les autres pensent? » Je me souviens que mon père m'avait demandé un jour après l'école. J'étais contrarié par une petite rumeur lancée par mon ex-petit ami et j'avais fait le tour de la maison toute la soirée. J'ai levé les yeux vers mon père, un homme d'un mètre quatre-vingt-dix avec la peau la plus épaisse que je connaisse, et j'ai haussé les épaules. "Je voulais juste être aimé, je suppose." Il m'a rencontré avec un regard confus et un air de pitié. Je ne savais pas comment expliquer que ce n'était pas la popularité que je cherchais, c'était l'appartenance. Je voulais me sentir accepté pour qui j'étais.
Pendant des années, j'ai eu honte de mon puits d'émotions sans fond et de ma peau fine comme du papier. D'aussi loin que je me souvienne, mon monde a été façonné par la sensibilité. Je traite les expériences et les relations à travers mon cœur d'abord, puis mon cerveau, puis mon corps. Parfois, cela peut être écrasant. Je me demande souvent comment il est possible de vivre la joie et la peine à la même heure, et parfois simultanément.
Je suis particulièrement gêné par ma sensibilité aux opinions des autres. Dès que j'entre dans une pièce pleine de monde, mes sens sont exacerbés. Même lorsque je suis perdu dans mes pensées, je remarque ce que ressent la pièce. Je note le langage corporel et absorbe les humeurs comme si elles étaient les miennes. "Lisez la pièce", disent-ils. Croyez-moi; Je l'ai lu d'un bout à l'autre.
Bien sûr, parfois, mes sentiments prennent le dessus sur moi et mènent à un espace de tête malsain. Il y a des jours où je ne gère pas les conflits et critique bien; Je vais prendre le ton de quelqu'un personnellement et créer de faux récits sur ma valeur. Mais je dois me rappeler que la plupart des gens ne veulent pas me blesser, surtout pas mes proches. Je dois aux autres de interroger mes sentiments et réfléchir à toutes les émotions négatives. En cas de doute, je mets mon brave pantalon et communique. Presque toujours, les gens sont heureux de reformuler leurs mots initiaux afin que je comprenne plus clairement leur sens.
La plupart du temps, cependant, j'opère dans un espace de tête sain, ce qui inclut de répondre au monde comme une personne jugée « trop sensible ». Je pleure, je ris, je crie et je m'inquiète avant l'heure du déjeuner. Sans permission, mes conduits lacrymaux s'épuisent, que je parle à ma mère, à mon patron ou à l'employé de Trader Joe's. Je ne peux pas échapper à ma nature sensible; c'est comme ça que je suis fait. J'ai besoin de pleurer et de m'exprimer pour traiter la vie et les expériences. Et je suis fatigué de tous les tropes me disant que je suis "trop" et "beaucoup à gérer".
Cette honte ne fait qu'alimenter le feu émotionnel qui fait rage en moi. Mais je ne peux pas échapper à ma nature sensible; c'est comme ça que je suis fait. J'ai besoin de pleurer et de m'exprimer pour traiter la vie et les expériences. Et je suis fatigué de tous les tropes me disant que je suis "trop" et "beaucoup à gérer".
Peut-être que je n'ai pas besoin de me reprendre en main, d'avoir une peau plus épaisse ou de canaliser mes sentiments dans des projets créatifs. Mes sentiments ne doivent pas être corrigés ou libérés. Ils font autant partie de moi que mes membres. Peut-être, juste peut-être, mon esprit sensible est-il un signe de force et de puissance. Je suis une personne empathique et émotionnellement consciente. En tant qu'auteur Glennon Doyle me rappelle, mon super pouvoir est ma sensibilité.
Je ne suis pas le seul à m'interroger. Une recherche rapide sur Google montre l'ampleur des personnes sensibles opérant dans le monde, en posant des questions sur Internet telles que « Suis-je trop sensible? »; « Pourquoi suis-je si émotif? »; et, le plus déchirant, "Comment puis-je arrêter d'être une personne sensible?"
La sensibilité est une caractéristique innée, pas un trait appris ou malléable. Nous ne pouvons pas changer notre nature sensible, nous ne devrions pas non plus le faire ou le vouloir. Apprendre à nous aimer tels que nous sommes peut nécessiter une réécriture d'anciens scripts, mais cela en vaut vraiment la peine. Nous pouvons choisir d'embrasser et même de célébrer les esprits sensibles qui vivent en nous. Et puis nous pouvons transmettre la liberté à d'autres qui ont trop longtemps pensé qu'ils étaient « trop sensibles ».
Parce que les personnes sensibles ne sont qu'une autre race de personnes, et plus je m'en souviens, moins je crois qu'il y a jamais eu une chose telle que "trop sensible".
Conseils d'autosoins pour les personnes sensibles
1. Inspirez vos sentiments, expirez les vérités. Parfois, nous ressentons de la honte lorsque nos sentiments sont blessés ou que quelqu'un nous juge « trop sensible ». Et il peut être plus facile d'éviter cette blessure en prétendant qu'elle n'est pas là.
Mais ressentir notre douleur peut être utile, et embrasser les sentiments les plus durs ne signifie pas que nous devons y rester. L'artiste et écrivain Morgan Harper Nichols l'explique magnifiquement sur son podcast (une mini-série de méditation) :
Reconnaître que nous nous sentons découragés, déçus ou embarrassés est l'inspiration qui mène ensuite à une expiration, une expiration qui dit: Cela fait vraiment mal de recevoir ce message. Leurs mots m'ont touché. Je choisirai de continuer quand même. Je vais apprendre de cette situation et continuer.
Pouvons-nous inhaler ce que nous ressentons vraiment, puis exhaler des vérités objectives (« Je suis blessé, mais tout ira bien ») pour aller de l'avant.
2.Communiquez avec vos proches. Parfois, nos proches ont besoin de rappels doux sur la façon dont nous vivons le monde. Même après 10 ans avec mon partenaire, je dois souvent me rappeler qu'il ne voit pas ou ne vit pas la vie de la même manière que moi. La communication est donc essentielle pour tenir nos proches au courant des nombreuses émotions que nous pouvons vivre.
3.Respectez leurs limites. Mais, aussi souvent que j'ai besoin de traiter mes émotions et de parler à travers mes sentiments, mes proches ne peuvent pas être ma caisse de résonance – nous communiquons sans décharger. Il est essentiel que nous respections les limites des autres, tout comme nous demandons aux autres de respecter également nos limites. Cela ne veut pas dire que nos proches ne veulent pas écouter (souvent ils le font !), mais pouvons-nous prendre l'habitude de demander avant de partager nos sentiments ou de traiter nos émotions à haute voix.
Il faut beaucoup de bande passante émotionnelle pour écouter et être un espace sûr pour quelqu'un d'autre, et cela signifie beaucoup pour les autres lorsque vous respectez ces limites et demandez avant de divulguer vos sentiments.
4. N'oubliez pas que tout le monde n'est pas une personne sensible. Tout comme le monde a besoin de nous, le monde a besoin de personnes qui traitent leurs émotions à travers leur cerveau et leur corps. Ce n'est pas amusant de se faire dire que vous êtes « trop sensible »; ce n'est pas non plus amusant d'entendre « vous êtes insensible ». Tout le monde traite les expériences et les relations différemment. Puissions-nous être gentils avec les autres et utiliser des mots pour combler les lacunes de la communication.
5. Tout en nourrissant la confiance en soi, recherchez des vérités objectives. Parfois, nos émotions ne nous disent pas toute l'histoire - et il est normal de poser des questions sur nos sentiments et de rechercher des vérités objectives. Nos sentiments sont valables, mais ils peuvent parfois aussi limiter notre compréhension – les deux choses peuvent être vraies en même temps.
Journalisation et thérapie (si c'est une option pour vous) sont utiles pour défier doucement nos émotions et envisager d'autres angles ou perspectives. En fin de compte, élargir notre objectif ne fera que nous aider à nous déplacer dans le monde en tant qu'individus plus équilibrés.
Et si vous aimez une personne sensible :
Rappelez-vous, les mots ont du pouvoir. Comme le dit le vieil adage, les bâtons et les pierres brisent les os. Mais, pour les personnes sensibles, les mots peuvent aussi faire mal. Mon conseil est d'être doux, direct et transparent dans votre communication. S'il vous plaît, ne rejetez pas nos sentiments, même lorsqu'ils semblent incompréhensibles. La vérité est que la plupart des personnes sensibles aiment découvrir le monde à travers une lentille émotionnelle; cela nous fait sentir vivant et donne aux expériences un sens plus profond. Nous voulons juste nous sentir acceptés et normaux dans le processus.
Comment apprenez-vous à vous aimer en tant que personne sensible? J'aimerais entendre vos histoires dans les commentaires ci-dessous. 💛
