Comment définir des objectifs (réellement utiles) pour la thérapie

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La thérapie fonctionne-t-elle pour vous ?

Quand je suis allé à ma première séance de thérapie, je m'étais inscrit à Betterhelp dans le seul but de « me sentir mieux ». je n'avais pas le vocabulaire de ce que je vivais - tout ce que je savais, c'est que je pleurais dans ma salle de bain après un long week-end pour rien de clair raison.

Lorsque mon thérapeute a envoyé une feuille de travail sur les objectifs de la thérapie avant notre première réunion, je ne sais pas pourquoi j'ai été surpris. J'avais toujours imaginé que la thérapie était une sorte d'accord « se présenter, crier à un professionnel, se sentir mieux ». Au lieu de cela, j'avais des devoirs. N'étais-je pas en train de payer quelqu'un pour le faire à ma place ?

Mais j'ai fait le devoir, et je suis content de l'avoir fait.

Il est souvent difficile de déterminer exactement où j'en suis et où je vais en ce qui concerne ma santé mentale et mon bien-être général. Il est toujours plus facile de voir où I Mais fixer des objectifs dans le cadre de l'expérience de la thérapie peut nous aider dans notre croissance quotidienne.

Dr Ruth L. Varkovitzky, psychologue clinicienne certifiée, encourage à franchir cette étape, même si cela ne semble pas intuitif.

« Créer un plan de changement, qui peut inclure la fixation d'objectifs, n'est pas une compétence avec laquelle nous sommes nés... c'est une compétence que nous devons apprendre et pratiquer », explique-t-elle. « Le processus consistant à exprimer ce que nous ressentons et à mettre des mots sur nos intentions peut nous aider à développer notre propre motivation et à prendre des mesures significatives vers la vie que nous voulons. »

Les objectifs, en particulier ceux que nous fixons avec les professionnels si nous sommes capables de travailler avec eux, peuvent nous aider à comprendre comment (et pourquoi) nous consacrons du temps et de l'argent à notre développement personnel. Pensez-y de cette façon: nos thérapeutes sont les entraîneurs personnels qui offrent des commentaires et un soutien significatifs pendant que nous exerçons nos muscles pour fixer des objectifs. Si nous pouvons pratiquer notre thérapie d'établissement d'objectifs, nous serons mieux équipés pour fixez-vous des objectifs, trop.

Votre thérapeute devrait vous aider à discuter de vos objectifs de thérapie, mais vous pouvez commencer la conversation aussi tôt que votre première rencontre. Erin Miller, psychothérapeute, explique qu'elle demande à ses clients lors de leur première séance: « Si la thérapie « fonctionnait » pour vous, qu'est-ce qui à quoi ressemble ?" Cela aide à se concentrer sur le résultat optimal de la thérapie, qui est de se rapprocher un peu plus de notre meilleur moi. La mise en place d'une feuille de route pour votre temps avec votre thérapeute offre également une structure et jette les bases pour mesurer le chemin parcouru.

« Quand je travaille avec des clients, j'aime qu'ils expriment leurs objectifs et nous les mettons par écrit ensemble », explique Varkovitzky. "Nous essayons également d'identifier comment nous saurions si les choses s'amélioraient et comment nous voulons mesurer les progrès." Cela signifie vous n'êtes pas seulement chargé de fixer les objectifs, mais aussi d'avoir des conversations sur ce à quoi ressemblent vraiment les progrès et le « succès » pour vous.

De plus, Varkovitzky note que vous pouvez étayer vos évaluations avec des questionnaires et des mesures bien documentés et validés; ceux-ci facilitent le suivi de vos progrès au fil du temps.

Vos objectifs peuvent même sembler devoir changer, laissez-les changer! Les clients viennent souvent avec un domaine d'intérêt en tête, dit Miller, et « grâce à leur travail, ils comprennent de nouveaux objectifs et défis qu'il serait important de relever en thérapie. La thérapie est un voyage, et tout au long de votre travail, vos objectifs devraient être en constante évolution à mesure que vous grandissez.

Cela peut également être le cas pour votre approche: vous pensiez peut-être avoir besoin d'aide pour résoudre un problème immédiat, mais au lieu de cela, découvrez qu'il est plus intéressant d'explorer les racines de la raison pour laquelle vous en faites l'expérience dans le premier endroit. Varkovitzky le dit succinctement et sans un pincement au cœur: « Parfois, la vie nous présente des situations qui changent nos priorités. »

Si vous vous sentez coincé sur exactement où vous devez concentrer votre attention (comme je suis en ce moment), évaluez ce qui vous a poussé à décrocher le téléphone ou à vous inscrire à une thérapie en premier lieu. Je l'imagine un peu comme si je passais ma main sur la surface de ma vie, appréciant les endroits lisses et reconnaissant les aspérités.

Peut-être que vous rencontrez quelque chose dans votre vie qui ressemble à un pincement dans vos tripes ou à un serrement dans votre poitrine; ces bosses et crêtes sont l'endroit où vous pouvez commencer votre travail. (Ai-je catégories écrites de ma vie sur papier et littéralement passer ma main sur eux pour voir ce qui me semble le plus confrontant? Oui. Oui j'ai.)

À partir de là, réfléchissez aux moyens d'affiner ces intentions en Objectifs SMART— cela signifie qu'ils sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Votre thérapeute est votre guide de responsabilisation, alors n'hésitez pas à les intégrer au processus.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, voici quelques objectifs thérapeutiques courants qui ont été suggérés par les deux thérapeutes à qui j'ai parlé ainsi que par d'autres en ligne.

  • Développer des capacités d'adaptation à l'anxiété ou aux émotions accablantes

  • Réduire l'intensité des symptômes liés à l'anxiété et à la dépression

  • Augmenter l'estime de soi et réduire le discours intérieur négatif

  • Améliorer la qualité du sommeil et privilégier le repos

  • Apprendre de nouvelles stratégies de communication pour des relations complexes ou des dynamiques familiales

  • Traiter les pensées et les sentiments concernant les traumatismes passés

  • Inviter plus de pleine conscience et de présence dans la vie quotidienne

  • Changer les comportements nuisibles ou inutiles

  • Aiguiser vos compétences en matière de prise de décision et d'établissement de limites

  • En savoir plus sur qui vous êtes, ce que vous voulez et où se situent vos valeurs

Quand je regarde mes propres objectifs et mes premières feuilles de travail, je peux voir clairement le chemin que mon thérapeute et moi avons emprunté pour aplanir ces domaines de ma vie. Mais ce n'était pas toujours clair quand j'étais dans le vif du sujet - j'ai appris que le bien-être mental est un processus, pas un produit.

Et maintenant que ces objectifs semblent atteints, je suis passé à de nouveaux objectifs un peu plus profonds, comme la responsabilité de soi et une communication honnête sur mes limites. Pour moi, dépasser les objectifs a révélé mes progrès, et maintenant je sais que ces feuilles de travail n'étaient pas seulement un travail chargé ou une partie d'un brise-glace d'une journée avec mon thérapeute.

La thérapie est un processus difficile (et malheureusement, souvent cher) qui donne seulement autant que vous. Le processus d'être honnête avec quelqu'un d'autre n'est qu'un pas vers le boss final: vous-même.

Mais vous n'êtes pas seul, peu importe à quel point votre esprit essaie de vous convaincre que vous l'êtes. Et fixer des objectifs avec un professionnel peut vous aider à vous tenir responsable de votre propre croissance. Car, après tout, notre croissance n'est l'affaire de personne d'autre que la nôtre.

Parfois, nous avons juste besoin d'un peu d'aide.

Vous cherchez à commencer une thérapie? Voici quelques conseils pour trouver un thérapeute et notre préféré options de thérapie en ligne.

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