क्या आप रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेटर हैं? (मैं भी)

एक और दौर, मुझे लगता है।

यह वही है चाहे मैं अकेले वीडियो गेम खेल रहा हूं, दोस्तों के साथ बोर्ड गेम खेल रहा हूं, या शराब की भठ्ठी में रात के लिए। मैं बस...बिस्तर पर नहीं जाना चाहता।

पिछले दो वर्षों ने मेरी दैनिक दिनचर्या और स्वास्थ्य संबंधी आदतों को लिया है और उन्हें उच्च स्तर पर विटामिक्स में डाल दिया है। और, किसी समय, मेरे सोने का समय भी मिश्रित हो गया। कभी-कभी यह सामान्य रूप से रात के 10 बजे होते हैं, जबकि अन्य रातों में, इतनी देर से - इतनी अश्लीलता कि मैं समय भी नहीं बताना चाहता। क्या मैं स्वास्थ्य की तस्वीर हूँ? नहीं, लेकिन क्या मैं कोशिश कर रहा हूँ? भी नहीं। लेकिन मैं तकिए के खिलाफ अपने और इस विद्रोह का आनंद ले रहा हूं।

मैं इस आदत (या इसकी कमी) को अपने सामाजिक और ऑनलाइन हलकों में भी देख रहा हूं, इसे एक नाटकीय अवधारणा के रूप में संदर्भित किया जा रहा है। एक चीनी अभिव्यक्ति से अनुवादित——अर्थात्, सरलता से, कि जब हम थके हुए होते हैं तब भी हम जितना जानते हैं, उससे अधिक देर तक जागते रहते हैं। हम अपने लिए एक घंटा (या अधिक) चुराते हैं जब हमारे बच्चे या हमारे साथी दिन के दौरान हमारे समय को चुराने वाली चीजों के खिलाफ "प्रतिशोध" के कार्य में बिस्तर पर होते हैं।

कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से हममें से जो घर से काम करते हैं या कुछ समय से काम से बाहर हैं, हम अपने दिनों में संरचना की कमी को पूरा करने के लिए नींद से बचते हैं। दूसरों के लिए, यह दिन के घंटों के दौरान अधूरा महसूस करने की प्रतिक्रिया है, इसलिए हम सोने से ठीक पहले अर्थ खोजने का प्रयास करते हैं। यदि हम दिन को लंबा कर सकते हैं, तो हम सोचते हैं, हम घंटों में शासन कर सकते हैं और अपने स्वयं के जहाजों के कप्तान के रूप में खुद को फिर से स्थापित कर सकते हैं। हम किसी भी कीमत पर नियंत्रण चाहते हैं-कभी-कभी हमारे स्वास्थ्य की कीमत पर भी।

फिर भी प्रत्येक जागने के क्षण के साथ, अगला दिन अनिवार्य रूप से अधिक थकाऊ हो जाता है। नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है, यदि और जब यह आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिक नियमित नींद पैटर्न एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, कम तनाव और एक स्पष्ट हेडस्पेस का कारण बन सकता है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद के लाभों का उल्लेख नहीं करना (विशेषकर पर चिंता कम करना, हममें से अधिकांश ने पिछले दो वर्षों में कुछ ऐसा किया है)।

तो फिर मैं इतनी महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल अभ्यास क्यों बंद कर रहा हूँ?

वास्तव में हो गया है विषय पर किया गया शोध. जबकि शिथिलता को आमतौर पर एक अकादमिक और पेशेवर लेंस के माध्यम से देखा जाता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह स्वास्थ्य व्यवहार के साथ भी हो रहा था। इसके बारे में सोचो - क्या तुमने कभी? एक नियुक्ति बंद करो या बिना किसी अच्छे कारण के अपने डॉक्टर को फोन करें? जिन चीज़ों को हम अपने लिए अच्छा समझते हैं, उन्हें बंद करना हमारे साथ जुड़ा हो सकता है स्व-नियमन कौशल, और जैसा कि मैंने इसके बारे में और अधिक पढ़ा, मुझे एहसास हुआ कि महामारी ने इस प्रथा को कितनी सख्त चुनौती दी है। कम से कम कहने के लिए, 2020 में हमारी लय अधिक मज़ेदार हो गई, इसलिए यह समझ में आता है कि हम सभी अपने-अपने ढोल की थाप पर बेतहाशा नाच रहे हैं।

हो सकता है कि हमने अपने लॉकडाउन को कठोर शेड्यूल के साथ शुरू किया हो, लेकिन a 2013 का अध्ययन जिसने स्व-नियमन के इस उच्च स्तर की खोज की पता चला कि यह निरंतरता हमारे आत्म-नियंत्रण को कमजोर कर सकती है। जैसा कि हम नियमित रूप से आवेगों और इच्छाओं का विरोध करते हैं, अनुसंधान से पता चला है, हमारे दिमाग कम हो जाते हैं और प्रलोभनों का विरोध करना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए अपने आप को कुछ ऐसा करने के बजाय बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना जो मुझे पसंद आया, अंततः करना और अधिक कठिन हो गया - और इसलिए मैं यहाँ हूँ, पिछले शनिवार को अपने सोने का समय बताने से परहेज कर रहा हूँ।

"तो समाधान क्या है?" आप मुझसे पूछते हैं, जैसे कि मैंने अपने सोने के समय को पुनः प्राप्त करने के लिए पाँच सही चरणों में महारत हासिल कर ली है और इस प्रकार, अपने भाग्य को नियंत्रित कर रहा हूँ। (मैंने नहीं किया है।) लेकिन कुछ आसान मानसिकता बदलाव हैं जिन्हें हम कुछ नींद लेने में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं और फिर भी हमारी भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रख सकते हैं।

सचेतन, लचीलापन, तथा आत्म दया जब आप अपने लिए कोई परिवर्तन करने का प्रयास कर रहे हों तो सभी आवश्यक उपकरण हैं। मैं शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहा हूं, और मैं किन परिणामों को स्वीकार करने को तैयार हूं, इस बारे में अधिक बार (और अधिक ईमानदारी से) अपने साथ जाँच करके उपस्थित रहने की कोशिश कर रहा हूँ। मैं पल की जांच करता हूं और खुद से सामना करने वाला लेकिन आवश्यक प्रश्न पूछता हूं, जैसे, या,

विफलता के लिए भी बहुत जगह है; अगर हम नींद में फिसल जाते हैं और गलती से सूर्योदय पकड़ लेते हैं, तो ऐसा ही हो। कल हमेशा होता है (या मुझे लगता है, जब से तुम सुबह तक रहे, आज)। मुझे लगता है कि जब किसी कठिन आदत को बदलने की बात आती है, तो मैं अपनी असफलताओं के बारे में खुद से कैसे बात करता हूं, इस पर नज़र रखना मददगार हो सकता है। मेरे सोने के समय को मेरे रिपोर्ट कार्ड पर एक ग्रेड के रूप में या एक व्यक्ति के रूप में मेरी योग्यता के माप के रूप में देखना थकाऊ हो रहा है। जब मैं देर से उठता हूँ तो यह असफलता नहीं है - यह सिर्फ एक सच्चाई है।

और फिर, कई बार मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मेरे सोने के समय की शिथिलता वास्तव में मुझे अपने बारे में और मुझे अपने जीवन की दिशा के बारे में अधिक बता रही है। शायद मैं एक ऐसे मौसम में हूं जहां मैं अपने युवाओं के कठोर प्रश्नों या आत्म-आलोचना के बिना, अपनी पसंदीदा गतिविधियों को प्राथमिकता देते हुए अंत में खुद का आनंद ले रहा हूं।

सच कहूं, तो आज रात मैं शायद बाद में जागूंगा, और कल रात भी। मेरे बच्चे नहीं हैं, मेरे काम के घंटे नियमित हैं, और कुल मिलाकर मैं अपने सोने के समय के साथ थोड़ा लचीला होने के लिए भाग्यशाली हूं। फिर भी, मैं हमेशा अधिक नींद का उपयोग कर सकता था। मेरे साथी सोने के समय विलंब करने वालों के लिए, हालांकि, मैं उस प्रश्न को साझा करना चाहता हूं जिस पर मैं विचार कर रहा हूं क्योंकि मैं इस आदत का पता लगाता हूं:

यदि आप अपने सोने के समय की आदतों को बदलना चाहते हैं और ऐसा करने के लिए तैयार हैं, तो मुझे आप पर विश्वास है। लेकिन अगर आप उलझ रहे हैं और अभी भी मेरी तरह इसे सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मुझे भी आप पर विश्वास है। हमें इस जीवन में केवल एक ही चक्कर मिलता है, तो आइए हम इसे बिल्कुल ठीक करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करना बंद कर दें। हम शायद नहीं करेंगे।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, या इसे पढ़ते समय कितनी देर हो चुकी है, आप ठीक कर रहे हैं। मैं आपके लिए (और अपने लिए) बहुत सारी आत्म-करुणा, एक मध्यम मात्रा में कैफीन, और शायद-शायद-थोड़ी सी नींद की कामना कर सकता हूं।