रजोनिवृत्ति के लिए 5 समग्र स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ, एक OB-GYN के अनुसार

"रजोनिवृत्ति कोई बीमारी नहीं है, आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, और जीवन खत्म नहीं हुआ है।"
-डॉ। अन्ना बारबेरी, इलेक्ट्रा हेल्थ

तकनीकी रूप से कहें तो मेनोपॉज तब होता है जब किसी व्यक्ति को आखिरी माहवारी हुए 12 महीने हो चुके होते हैं। जबकि यह संक्रमण एक ही दिन में होता है, पेरिमेनोपॉज़, या रजोनिवृत्ति से पहले का संक्रमण चरण, औसतन चार साल तक रहता है। संपूर्ण रजोनिवृत्ति का अनुभव - यह कब से शुरू होता है और यह कितने समय तक रहता है कि आप किन लक्षणों का अनुभव करते हैं (साथ ही गंभीरता) - एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं।

इस जीवन परिवर्तन को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने डॉ अन्ना बारबेरी, एमडी, एफएसीओजी, एनसीएमपी, और के संस्थापक चिकित्सक की ओर रुख किया इलेक्ट्रा स्वास्थ्य. आभासी रजोनिवृत्ति कल्याण मंच साक्ष्य-आधारित विशेषज्ञता प्रदान करता है और रजोनिवृत्ति की मूल बातें समझने के लिए एक महान संसाधन है। इलेक्ट्रा हेल्थ आपको अपने डॉक्टर से सही सवाल पूछने और इसी तरह के अनुभव से गुजर रहे अन्य लोगों का समर्थन पाने में भी मदद कर सकता है।

मेनोपॉज- जो डॉ. बारबेरी का कहना है, "एक आवश्यक रूप से कठिन संक्रमण हो सकता है क्योंकि यह वही है जो हमें वास्तव में खुद के अगले संस्करण में विकसित होने की आवश्यकता है" - दोनों हैं पारित होने का एक संस्कार जो पूरे इतिहास में महिलाओं को जोड़ता है, साथ ही साथ एक उभरता हुआ उद्योग कई प्रगति के साथ, उपचार के मामले में और हम इसके बारे में कैसे बात करते हैं आज।

रजोनिवृत्ति उपचार का एक संक्षिप्त इतिहास

डॉ. बारबेरी बताते हैं कि "रजोनिवृत्ति के उपचार के बारे में हमारे पास 19वीं शताब्दी के रिकॉर्ड हैं। उस समय, कुछ महिलाएं अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज कर रही थीं [साथ] घरेलू उपचार जो आज महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले के विपरीत नहीं हैं, जिसमें [साथ] शराब और कैनबिस.”

20वीं शताब्दी तक रजोनिवृत्ति के उपचार ने पश्चिमी चिकित्सा के क्षेत्र में प्रवेश नहीं किया था। 1929 तक एस्ट्रोजन को हार्मोन के रूप में अलग नहीं किया गया था, और 1942 तक ऐसा नहीं था हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) बाजार में प्रवेश किया। 70 के दशक में तेजी से आगे बढ़े, जब डॉ बारबेरी बताते हैं, "अपनी बहन हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन के बिना एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन, एंडोमेट्रियल, या गर्भाशय, कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। 1980 के दशक में प्रोजेस्टेरोन मानक (एचआरटी) का हिस्सा बन गया।

जबकि एचआरटी के बारे में ज्ञान विकसित हो रहा था—इसकी लोकप्रियता में 2000 के दशक की शुरुआत में गिरावट आई अध्ययन महिला स्वास्थ्य पहल (डब्ल्यूएचआई) ने स्तन कैंसर पर चिंता जताई- अधिक प्राकृतिक उपचारों के प्रति रुचि में वृद्धि हुई। आज, डॉ. बारबेरी का कहना है कि वह हार्मोन थेरेपी के साथ-साथ एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए रजोनिवृत्ति उपचार के लिए दोहरा दृष्टिकोण अपनाती है।

रजोनिवृत्ति के लिए 5 समग्र स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ 

जबकि अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है कि आपके लिए कौन सा चिकित्सा उपचार सर्वोत्तम है, डॉ। बारबेरी ने आपके रजोनिवृत्ति उपचार को समग्र दृष्टिकोण के साथ पूरा करने के लिए अपनी कुछ शीर्ष स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ साझा कीं।

1. अपनी मानसिकता बदलें

"रजोनिवृत्ति कोई बीमारी नहीं है, आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, और जीवन खत्म नहीं हुआ है," डॉ बारबेरी कहते हैं कि रजोनिवृत्ति के इलाज की दिशा में उनकी पहली समग्र युक्ति आपकी मानसिकता को बदल रही है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी संस्कृति में युवाओं के लंबे समय से प्रतिष्ठित गुण हैं जैसे दिलेर स्तन और शिकन मुक्त त्वचा। हम जानते हैं कि ये हम उम्र के रूप में शारीरिक विशेषताएं बदलते हैं, और फिर भी हम उन्हें सुंदरता के एक अवास्तविक मानक के रूप में बनाए रखना जारी रखते हैं।

और उम्मीदें सुंदरता से भी आगे जाती हैं। डॉ बारबेरी कहते हैं, "हर कोई एक बदलाव से गुजरता है और फिर भी हम उम्मीद कर रहे हैं कि हम जीवन के सभी पहलुओं में 50 साल की उम्र में प्रदर्शन करेंगे, जिस तरह से हमने उनसे 25 साल की उम्र में संपर्क किया था, और यह असंभव है।" 

अपने अभ्यास में या इलेक्ट्रा के माध्यम से रोगियों के साथ बात करते समय, डॉ बारबेरी हमेशा रोगियों को पहले करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं रजोनिवृत्ति के प्रति अधिक सकारात्मक मानसिकता स्थापित करें और इसे एक रोमांचक "अपने जीवन को बदलने के अवसर" के रूप में देखें सकारात्मक रूप से।"

2. ज्ञान और जागरूकता पैदा करें

अगला टिप सही प्रश्न पूछना सीख रहा है। आज की स्वास्थ्य सेवा प्रणाली में, रोगियों को अपने प्रदाताओं के साथ इतना कम समय बिताने को मिलता है कि यह महत्वपूर्ण हो जाता है अपनी यात्रा की तैयारी करें और जानें कि क्या पूछना है उस छोटी सी खिड़की का सबसे कुशल उपयोग करने के लिए।

डॉ. बारबेरी अनुशंसा करते हैं मूल बातें पर खुद को जल्दी शिक्षित करना- जैसे पेरिमेनोपॉज़ जानना 10-12 साल की अवधि हो सकती है और तब शुरू होती है जब आपके चक्र एक साथ करीब हो जाते हैं-इसलिए जब आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो आप गार्ड से पकड़े नहीं जाते हैं।

डॉ बारबेरी बताते हैं, "इस बारे में जागरूक होना कि संक्रमण सामान्य रूप से कैसे होता है और इसके दौरान क्या उम्मीद की जा सकती है, रजोनिवृत्ति से निपटने के लिए पहले से ही एक शक्तिशाली उपकरण है।" एक बार जब आपको संदेह होता है कि आप पेरिमेनोपॉज़ के करीब पहुंच रहे हैं, तो कुछ सवाल पूछने की सलाह दी जाती है:

  • अगले कुछ वर्षों में मैं किन लक्षणों की उम्मीद कर सकता हूं?

  • यदि मैं लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर दूं, तो उनके बारे में अपने आप क्या किया जा सकता है?

  • मुझे सहायता के लिए चिकित्सकीय पेशेवर के पास कब पहुंचना चाहिए?

इसके अतिरिक्त, डॉ बारबेरी बताते हैं कि यह जानना कि आपकी माँ रजोनिवृत्ति से कैसे गुज़री, मददगार हो सकती है क्योंकि संक्रमण के लिए एक आनुवंशिक घटक होता है। "आपके चिकित्सा परिवार के इतिहास से अवगत होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रभावित कर सकता है कि हम स्क्रीनिंग कैसे करते हैं, न केवल आपके आयु वर्ग के लिए बल्कि आपके लिए एक व्यक्ति के रूप में।" 

3. जीवनशैली में बदलाव करें

डॉ बारबेरी इस टिप को "अपनी प्लेट साफ़ करना" कहते हैं, या, एक संक्रमण के दौरान अपने लिए और अधिक जगह, स्थान और समय बनाते हैं जो वास्तव में आप कैसा महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। "रजोनिवृत्ति परिवर्तन का समय है," वह कहती हैं। "बहुत सी महिलाएं अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन करती हैं और थाली को साफ किए बिना, हम ऐसा नहीं कर सकते।"

चीजें जो आप अपनी रूपक प्लेट को साफ करना चाहते हैं? विषाक्त रिश्ते, आदतें या विश्वास जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं, और समय बेकार है जो आपके सबसे स्वस्थ संस्करण होने के रास्ते में आता है।

उसका मतलब प्रसंस्कृत, मीठा भोजन की अपनी शाब्दिक प्लेट को साफ़ करना और इसे पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बदलना, जिसमें बहुत सारी सब्जियां, फाइबर और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। "मुझे पता है कि यह उबाऊ लगता है - पोषण और आंदोलन - लेकिन यह बहुत सच है। कोई जादू की गोली नहीं है [...] अच्छा खाना और व्यायाम करना मूड, ऊर्जा और नींद में मदद करता है।"

4. पूरक और एकीकृत चिकित्सा पर विचार करें

वैकल्पिक चिकित्सा और पूरक आहार में गोता लगाने के लिए एक चेतावनी के रूप में, हम खुले दिमाग से रह सकते हैं और एक चिकित्सा पेशेवर के साथ उपचार के सभी पाठ्यक्रमों पर चर्चा कर सकते हैं।

"हमें यह पहचानने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति अद्वितीय है, और उस व्यक्ति की रजोनिवृत्ति यात्रा, लक्ष्य, प्राथमिकताएं और चिकित्सा इतिहास व्यक्तिगत होगा," डॉ बारबेरी कहते हैं। "इसलिए मैं वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपनी सिफारिशें तैयार करता हूं और वे जीवनशैली से लेकर कुछ पूरक, अतिरिक्त लक्षित पूरक, हार्मोन थेरेपी या यहां तक ​​​​कि दवाओं तक हो सकते हैं।" 

वह एक्यूपंक्चर और थेरेपी जैसी चीजों की खोज करने और पूछने की सलाह देती है, साथ ही साथ बुनियादी पूरक जो लक्षणों में मदद कर सकते हैं, जैसे मैग्नीशियम, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, अश्वगंधा, विटामिन डी, और मेलाटोनिन.

5. समर्थन और समुदाय खोजें 

जैसा कि लगभग हर जीवन के अनुभव के साथ होता है, यहां तक ​​​​कि कठिन लोग भी आसान महसूस करते हैं जब आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं - और जब रजोनिवृत्ति की बात आती है तो आप निश्चित रूप से नहीं होते हैं। अगर यह सुरक्षित लगता है, अपने रजोनिवृत्ति के अनुभव के बारे में अपने प्रियजनों को खोलने पर विचार करें, और उन मित्रों और परिवार के सदस्यों पर भरोसा करें जो इससे गुजर रहे हैं या दूसरी तरफ से बाहर आ गए हैं। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप अपने व्यक्तिगत नेटवर्क पर निर्भर रहना चाहते हैं, तो ऐसे बहुत से ऑनलाइन समुदाय हैं जिनसे आप मुफ्त में जुड़ सकते हैं, जिनमें इलेक्ट्रा का भी शामिल है। मेनो-मॉर्फोसिस प्रोग्राम जो प्रत्यक्ष पाठ समर्थन प्रदान करता है।

अंत में, डॉ बारबेरी हम सभी को रजोनिवृत्ति की बात आने पर मेज पर लाए गए धारणाओं को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करती है। "आप 50 वर्षीय बहुत जीवंत, स्वस्थ, सुंदर हो सकते हैं। हमें यह धारणा बनाना बंद करना होगा कि स्वास्थ्य युवाओं का पर्याय है-ऐसा नहीं है।" 

रजोनिवृत्ति के आसपास की वर्जनाओं को दूर करने की हम सभी की जिम्मेदारी है, चाहे यह कुछ ऐसा हो या नहीं जिसे हमने स्वयं अनुभव किया हो। जैसा कि महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बहुत सारे कलंक के साथ होता है, हम केवल खुद को और अपने जीवन और समुदायों में लोगों को नुकसान पहुंचाते हैं, जब हम समय-सीमा तय करते हैं कि हमें क्या करना चाहिए और कब तक करना चाहिए।

डॉ बारबेरी कहते हैं, "चाहे आप 30, 50, या 80 वर्ष के हों, आप स्वस्थ और जीवंत हो सकते हैं।" "और हाँ, सुंदर। जीवन जीने के लिए है, और 82+ वर्ष की हमारी जीवन प्रत्याशा के साथ, रजोनिवृत्ति निश्चित रूप से अंत नहीं है।"

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