अपने रिश्ते को बेहतर बनाने और मजबूत करने के लिए कृतज्ञता का उपयोग कैसे करें

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जॉर्ज की संबंध सलाह अनुभव और अवलोकन पर आधारित है। उसके परीक्षण और त्रुटि को अपनी सफलता (उम्मीद) होने दें।

क्या आप और आपका साथी कृतज्ञता अभ्यास के माध्यम से अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं?

हाँ, रिश्ते की कृतज्ञता से फर्क पड़ सकता है!

संबंध कृतज्ञता न केवल आपके रिश्ते के बारे में आपके महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकती है, बल्कि इसके कई तरंग प्रभाव भी हो सकते हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में सुधार करते हैं। यह आपको कुछ आवर्ती संबंध समस्याओं को साइड-इफेक्ट के रूप में हल करने में भी मदद कर सकता है, बिना उन्हें सीधे संबोधित किए।

वो कैसे संभव है?

कभी-कभी समस्या वास्तव में रिश्ते में नहीं होती है

अक्सर, हमारे रिश्ते की चुनौतियां भीतर से आती हैं। हम अपने आप में किसी ऐसी चीज का विरोध कर रहे हैं जिसे हम दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं, और यह उस पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता के साथ खिलवाड़ करता है जो हमें अपने रिश्तों के बारे में अच्छा महसूस कराता है।

मैंने निश्चित रूप से यह अपने आप से पहले किया है, खासकर जब मैं छोटा था। मैंने लोगों को बदलने या शिकायत करने की कोशिश की कि वे मेरी किसी आदर्श छवि में कैसे फिट नहीं हुए। मैंने अपनी निराशा की भावनाओं को अन्य लोगों पर या समग्र रूप से समाज पर दोष देने की कोशिश की। आप कह सकते हैं कि मैं कृतज्ञता के विपरीत अनुभव कर रहा था!

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे चीजों को मदद नहीं मिली। यह एक जाल था जिसे मैंने अपने दिमाग से बनाया था।

एक बार जब मैं अपना दृष्टिकोण बदलने और उन चीजों पर अधिक ध्यान देने में सक्षम हो गया, जिनके लिए मैं आभारी था, तो मैं इनमें से कुछ दुष्चक्र से बचने में सक्षम था। मेरे रिश्ते सुधरने लगे। कोई विशिष्ट व्यक्ति मेरे जीवन में रहा या नहीं, मेरा जीवन समग्र रूप से तब और अधिक परिपूर्ण हो गया जब मैंने इसे कृतज्ञता के दृष्टिकोण से जिया।

तो आप इस तरह से अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए कृतज्ञता का उपयोग कैसे करते हैं?

अपने रिश्ते में कृतज्ञता अभ्यास को शामिल करने का पता लगाने के लिए ये कुछ ही तरीके हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य भी हो सकता है कि आप इनमें से कुछ गतिविधियाँ पहले से ही एक साथ कर रहे हैं।

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कृतज्ञता का क्या अर्थ है?

इससे पहले कि हम कुछ और करें, आइए स्पष्ट करें। आप किसके लिए आभारी होना चाहते हैं, इसके बारे में आपको पूरी तरह जागरूक होना होगा। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कई बार, हम वास्तव में जो चाहते हैं उससे इनकार करते हैं और खुद को उन चीजों को पसंद करने या सहन करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करते हैं जिन्हें हम वास्तव में गहराई से नहीं चाहते हैं। हम यहां ऐसा नहीं करने जा रहे हैं। यह सिर्फ आपको नाराज कर देगा। कृतज्ञता यह दिखावा करने के बारे में नहीं है कि हमें वह पसंद है जिससे हम वास्तव में नफरत करते हैं।

इसके बजाय, कुंजी जानबूझकर उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आप ईमानदारी से चाहते हैं और रिश्ते में सराहना करते हैं, बजाय इसके कि आप जो नहीं चाहते हैं उससे लड़ने की कोशिश करें। हम अपनी ऊर्जा खर्च कर रहे हैं अच्छाई बढ़ाना बुराई का विरोध करने के बजाय।

कृतज्ञता का अर्थ है किसी ऐसी स्थिति के बारे में जिसे हम पहले से ही पसंद करते हैं, उसे नोटिस करने और उसका लाभ उठाने का प्रयास करना, विशेष रूप से ऐसी चीजें जिन्हें हम अन्यथा मान सकते हैं।

अपने जीवन और रिश्तों को एक बगीचे के रूप में सोचें

कल्पना कीजिए कि आप उस बगीचे से अपनी पसंद की चीजें निकाल रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप पानी का चुनाव कर रहे हैं और उन पौधों की ओर रुख कर रहे हैं जो उस फल को उगाते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है। यदि आप अपना सारा समय उन पौधों को पानी देने के बजाय मातम से लड़ने में लगाते हैं, तो आपके पौधे मर जाएंगे और आपके पास जो कुछ बचा होगा वह शाकनाशी प्रतिरोधी खरपतवार होगा!

एक बगीचे की तरह, आपके रिश्ते के पहलू इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपना ध्यान कहाँ लगाते हैं या सिकुड़ते हैं। आपका ध्यान आपके रिश्ते के उन हिस्सों को बढ़ाएगा जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। समय के साथ, इन भागों में मातम का बढ़ना शुरू हो जाएगा।

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, और उन चीज़ों के खिलने का एक बेहतर मौका है। कृतज्ञता को देखने का यह एक आसान तरीका है।

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि आपका रिश्ता पहली बार में क्यों खिल उठा।

कृतज्ञता का अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है?

एक रिश्ते में कृतज्ञता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम आसानी से भूल सकते हैं कि हमें पहली बार में अपने साथी से प्यार क्यों हुआ। समय के साथ, हम नकारात्मक सोच के पैटर्न के शिकार हो सकते हैं, अपनी ऊर्जा का अधिकांश हिस्सा रिश्ते की समस्याओं को "ठीक" करने में लगाते हैं, केवल उस आनंद को खोने के लिए जो हमने एक बार महसूस किया था।

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है? क्या आप उस व्यक्ति के साथ गहराई से प्यार करते थे, लेकिन फिर धीरे-धीरे उनके सभी कष्टप्रद व्यवहार सतह पर आ गए? हो सकता है कि आप दूसरे रिश्ते में चले गए, यह सोचकर कि यह इसे ठीक कर देगा, और फिर वही बात अंततः नए व्यक्ति के साथ हुई।

यह आपको नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

प्रत्येक व्यक्ति में आपके दृष्टिकोण से सकारात्मक लक्षण और नकारात्मक लक्षण दोनों होंगे। हर व्यक्ति पूर्णता से कम हो जाएगा। यदि आप कमियों की तलाश करते हैं, तो आप उन्हें पाएंगे! यदि आप खामियों पर पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे वह सब बन सकते हैं जो आप दूसरे व्यक्ति में देखते हैं, भले ही उनमें बहुत कुछ अच्छा हो।

यह आपको अनजाने में एक साथ नकारात्मक लक्ष्यों का पीछा करने से रोकता है

एक और कारण है कि कृतज्ञता महत्वपूर्ण क्यों है: भले ही आप अपने साथी के बारे में कुछ भी नकारात्मक नहीं सोचेंगे, एक युगल जो सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास नहीं करता है या कृतज्ञता एक साथ अनजाने में अपनी ऊर्जा को नकारात्मक लक्ष्य की ओर जोड़ सकता है इसे साकार करना।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दोनों एक-दूसरे से जॉब मार्केट के बारे में शिकायत करें और अपने संबंधित करियर के बारे में नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करें। यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप बंधन कर रहे हैं क्योंकि आप दोनों एक-दूसरे की हताशा को समझते हैं, लेकिन एक-दूसरे को पराजित करने में मदद करना बेहतर जीवन बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यह एक साथ बढ़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है क्योंकि आप एक दूसरे को पुराने पैटर्न में फंसाए रखने में मदद कर रहे हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होने के लिए, कृतज्ञता को एक जोड़े के रूप में नियोजित करना ही रास्ता है।

एक रिश्ते में कृतज्ञता का अभ्यास करने के लाभ

रिश्ते में कृतज्ञता अभ्यास के कई लाभ हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • प्रारंभिक मोह की अवधि से बहुत पहले आनंद और संतोष की भावना को पकड़े हुए।
  • एक दूसरे के बारे में सीखना और दूसरे व्यक्ति को जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या लगता है।
  • एक-दूसरे में सकारात्मक आदतों को मजबूत करना और उनका समर्थन करना, जिन्हें अपने आप जारी रखना मुश्किल हो सकता है।
  • एक साझा अनुभव के माध्यम से करीब बढ़ रहा है।
  • अपने साथी के प्रति अधिक आकर्षित और आकर्षक दोनों महसूस करना क्योंकि आप उन चीजों को बढ़ा रहे हैं जो आपको एक-दूसरे में पसंद हैं।

एक साथ कृतज्ञता का अभ्यास करना अपने दम पर अभ्यास करने से अधिक शक्तिशाली हो सकता है!

एक जोड़े के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें (3 युक्तियाँ)

एक जोड़े के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास करना कई रूप ले सकता है। आप इसे आकस्मिक तरीके से या अधिक संरचित तरीके से कर सकते हैं। आप रिश्ते पर ही ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या केवल उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके पास एक जोड़े के रूप में हैं।

भले ही, इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए नीचे दी गई युक्तियों को लागू करने पर विचार करें।

1. एक तरीका खोजें जो आप दोनों के लिए काम करे

ऐसा तरीका खोजें जो आप दोनों को पसंद हो। कृतज्ञता अभ्यास करने के कई तरीके हैं, और किसी भी सकारात्मक फोकस तकनीक की तरह, सभी विधियां सभी के लिए काम नहीं करेंगी।

यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है प्रयोग करना। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

  • एक आभार पत्रिका शुरू करें। एक कृतज्ञता पत्रिका में, आप बस उस दिन के बारे में लिखते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। यह एक सूची या चेतना की धारा हो सकती है। यदि आप एक-दूसरे के आभारी रहस्यों को पढ़ना चाहते हैं तो आप इसे डायरी-शैली के आदान-प्रदान में भी कर सकते हैं!
  • हर सुबह उठें और एक-दूसरे को बताएं कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह थैंक्सगिविंग की तरह है, सुबह की पहली चीज़ को छोड़कर और आपके टर्की को एक और दिन जीने को मिलता है।
  • हर हफ्ते एक दूसरे को प्रेम पत्र लिखें। रिश्ते के बारे में आप क्या सराहना करते हैं, इसका विवरण देते हुए एक-दूसरे को पत्र लिखें। अपने साथी को खोजने के लिए उन्हें इधर-उधर छोड़ दें।
  • एक साथ 30-दिन का आभार परीक्षण करें। यह कई रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, जब भी आप किसी नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो आप अगले 30 दिन फिर से ध्यान केंद्रित करने में बिता सकते हैं। ऐसा होने पर आप "पकड़" कर एक दूसरे को सुदृढ़ कर सकते हैं और स्थिति में आभारी होने के लिए किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरे व्यक्ति को धीरे से याद दिला सकते हैं। (जाहिर है, यहां कुंजी "धीरे से" है। अन्यथा, आप शिकायत करने के बारे में शिकायत कर रहे हैं!)
  • हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आप दोनों प्यार करते हों, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो। यह आपको याद दिलाने में मदद करता है कि आपके साथी के साथ सकारात्मक चीजें समान हैं। मानसिक रूप से यह जानना एक बात है कि आप एक-दूसरे के साथ कहां संरेखित होते हैं, और उन चीजों को पूरी तरह से जीना दूसरी बात है जो आपके पास समान हैं। एक रिश्ता एक जीवित चीज है।
  • एक साथ करने की पुष्टि पर निर्णय लें। मौखिक पुष्टि (जहां आप एक वाक्यांश दोहराते हैं जो आपको जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है) कुछ लोगों के लिए काम करता है न कि दूसरों के लिए, लेकिन वे एक शॉट के लायक हैं। हर दिन दोहराने के लिए कुछ पुष्टि के साथ आएं जो आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें जिसके लिए आप आभारी हैं।
  • उत्थान संगीत सुनें। संगीत आपको आराम दे सकता है या शब्दों की आवश्यकता के बिना आपका उत्थान कर सकता है। यह आपको अधिक प्रशंसनीय मन की स्थिति में डाल सकता है, खासकर यदि गीत सकारात्मक हैं।
  • कृतज्ञता पर केंद्रित किताबें पढ़ें। सकारात्मक संदेश वाली किताबें पढ़ें या सुनें जो आपको अधिक आभारी महसूस करने में मदद करेंगी। कृतज्ञता अभ्यास तकनीकों के बारे में बस किताबें पढ़ने से आप जीवन के प्रति अधिक सराहना करने के मूड में आ जाएंगे। यदि आप पाते हैं कि आपके पास भौतिक पुस्तक के साथ बैठने का समय नहीं है, तो कार में कुछ ऑडियोबुक सुनें।
  • निर्देशित कृतज्ञता ध्यान एक साथ सुनें। YouTube और इसी तरह की साइटों पर कई मुफ्त ध्यान उपलब्ध हैं जो आपको प्यार, प्रशंसा और कृतज्ञता के संपर्क में आने में मदद करेंगे।
  • प्रकृति में एक साथ घूमें। पृथ्वी पर हमें स्वतंत्र रूप से दी गई प्राकृतिक प्रचुरता से अधिक कृतज्ञता की भावना कुछ भी नहीं पैदा करती है।

चाहे आप किसी भी तरीके का इस्तेमाल करें, सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने जोड़े के कृतज्ञता अभ्यास में लगातार बने रहें।

2. संगति कुंजी है

जैसा कि किसी भी अभ्यास के साथ होता है जो आपको सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है, निरंतरता महत्वपूर्ण है। कृतज्ञता एक आदत है, और अन्य आदतों की तरह, दैनिक दोहराव वह है जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से आभारी होने वाली चीजों की तलाश में ढाल देगा।

यदि आपका जीवन बेकार है, तो यह पहली बार में आसान नहीं हो सकता है क्योंकि आप अपने रिश्ते में (और अपने दैनिक जीवन में) बहुत सी चीजें देख सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। अक्सर, शुरुआत में कमी और नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित नहीं करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हमें समाज द्वारा सिखाया जाता है कि हमें समस्याओं को ठीक करने के लिए लगातार खोज करने की आवश्यकता है। हमें अपनी समस्याओं में ऊर्जा डालना और जो सही हो रहा है उसे अनदेखा करना भी सिखाया जाता है (क्योंकि यह पहले से ही "ठीक है")।

अपने साथी को स्वीकार करने का प्रयास करें कि वे कौन हैं

लेकिन रिश्ते ऐसी चीजें नहीं हैं जिनका आप हमेशा निदान कर सकते हैं और इस तरह से "ठीक" कर सकते हैं। वे बस बहुत जटिल हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने साथी को बाहर से अपनी इच्छानुसार व्यवहार करने में सफल होते हैं, तो सतह के नीचे कई जटिल कारक घूम रहे हैं।

अपने साथी को हर समय बदलने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने का प्रयोग करें कि वे कौन हैं, उनकी खामियों सहित, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप उनके बारे में क्या पसंद करते हैं।

याद रखें कि यह आपके बारे में सब कुछ नहीं है

संबंधित नोट पर, वास्तव में यह जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि वे वास्तव में कौन हैं उनसे यह पूछने की आदत कि वे क्या सराहना करते हैं—न केवल आपके बारे में, बल्कि उनके हर पहलू के बारे में जिंदगी। यही वे असली हैं।

एक व्यक्ति का सच्चा आत्म उसका प्रतिरोध नहीं है जो वे नहीं चाहते हैं, जो कि अक्सर आप सतह पर देखते हैं; उनके सच्चे स्व के वास्तविक सुराग वही मिलते हैं जो उन्हें जीवन के बारे में उत्साहित करते हैं। तो हर दिन उस पर ध्यान दें!

अपनी खुद की कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें और अपने आप से बात करें कि यदि आपका साथी ऐसा नहीं करना चाहता है तो आप क्या सराहना करते हैं।

3. अगर आपका पार्टनर झिझक रहा है, तो खुद से शुरुआत करें

ठीक है, तो हो सकता है कि आपका साथी इस होकी, फील-गुड, हिप्पी बकवास में न हो - या, कम से कम, वे यही सोचते हैं कि कृतज्ञता अभ्यास है। हो सकता है कि वे उस प्रकार के व्यक्ति हों जो "यथार्थवादी" होने का दावा करते हैं, जिसका अर्थ यह है कि उन्हें लगता है कि यह है नकारात्मक चीज़ों पर विशेष ध्यान देना और उन चीज़ों को नज़रअंदाज़ करना अधिक यथार्थवादी है जिनके वे आभारी हैं के लिये।

यह बिल्कुल ठीक है। आप किसी को जबरदस्ती नहीं कर सकते। वही नियम यहां लागू होते हैं: उन्हें नाराज करने के प्रलोभन को अनदेखा करें या उन्हें एक क्रोधी पुराने कूट के रूप में देखें, जब आप उनके बारे में जो पसंद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक जर्नल या कृतज्ञता अभ्यास शुरू करें जहां आप अपने साथी सहित हर चीज के लिए अपने आप से बात करें, जिसके लिए आप आभारी हैं। आप अपने साथी के साथ जो कर रहे हैं उसे साझा करना चाह सकते हैं या नहीं, लेकिन कभी-कभी इसे गुप्त रखने में अधिक मज़ा आता है। यदि आप चीजों को और आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने साथी के बारे में अन्य लोगों के बारे में सकारात्मक बातें गपशप करने का संकल्प भी ले सकते हैं।

अलंकृत या नकली संतोष के आग्रह से बचें

बेशक, चीजों को मत बनाओ या दिखावा न करें कि आप उनमें से उन पहलुओं को पसंद करते हैं जो आप नहीं करते हैं। यदि आपका साथी बर्तन धोने के बारे में भयानक है, तो आप बस अपने आप को यह कहते हुए व्यंग्यात्मक लगेंगे, "ओह, क्या यह अच्छा नहीं है कि मेरा साथी इतना साफ-सुथरा है?"

विचार के कुछ स्कूल जो सकारात्मक ध्यान या अभिव्यक्ति पर निर्देश देते हैं, लोगों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, लेकिन मैं असहमत हूं। सबसे प्रभावी होने के लिए इसे आपको सही महसूस करना होगा। अगर कुछ सच नहीं लगता है, तो कुछ और कोशिश करें।

शब्द स्वयं मायने नहीं रखते। एक अभ्यास खोजें जो आपको आभारी होने के शीर्ष स्थान में आने की अनुमति देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब या मूर्खतापूर्ण है। अपने आप से पूछें, "क्या यह मेरे लिए काम करता है?" अगर ऐसा है तो यह सही अभ्यास है।

नीचे कृतज्ञता के कुछ उदाहरणों का प्रयोग करते हुए एक जर्नल प्रविष्टि लिखें।

कृतज्ञता अभ्यास कैसे शुरू करें

यदि आप अभी भी थोड़ा भ्रमित (या थोड़ा अजीब) महसूस करते हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपना आभार अभ्यास शुरू करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अभी एक सूची बनाएं।

इसे अधिक जटिल न करें। बस एक कागज़ का टुकड़ा लें और उन चीज़ों को लिखना शुरू करें जिनकी आप दूसरों के साथ अपने सभी संबंधों के बारे में सराहना करते हैं, विशेष रूप से अपने रोमांटिक साथी के साथ। बाद में, आप चाहें तो अपने करीबी लोगों को दिखा सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, अपने साथ एक शांत पल बिताएं।

कृतज्ञता के उदाहरण

शुरू करने के लिए यहां कुछ आभार उदाहरण दिए गए हैं।

  • प्रकृति में ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं जिन्हें आप अपनी खिड़की के बाहर देख सकते हैं? प्रकृति के साथ अपने संबंधों के बारे में आप किन कुछ बातों पर ध्यान देते हैं?
  • ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनके बिना आप नहीं रह सकते हैं जो पूरी तरह से स्वतंत्र हैं और जिन्हें आप हर दिन हल्के में लेते हैं? उदाहरण के लिए, कई आधुनिक सुविधाएं लागू होंगी।
  • ऐसी कौन सी इत्तेफाक वाली बातें हैं जो आपको अपने रिलेशनशिप पार्टनर से मिलने के लिए करनी पड़ीं, नहीं तो आप एक-दूसरे को कभी नहीं जानते होते? क्या आप उनके लिए आभारी महसूस कर सकते हैं?
  • आपके माता-पिता ने आप में कौन-से कुछ मूल्य पैदा किए हैं जिनका आप अभी लाभ उठा रहे हैं?
  • कुछ लोग कौन हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, चाहे कुछ भी हो? कभी-कभी उन्होंने आपकी क्या मदद की?
  • पिछली बार कब किसी ने आपको बिना शर्त कुछ दिया था?
  • क्या आप अपने जीवन में कुछ और चीजें सूचीबद्ध कर सकते हैं जो आपके लिए किसी और के बिना शर्त प्यार से आई हैं?
  • उस समय के बारे में लिखें जब आपने बदले में कुछ की उम्मीद किए बिना किसी और के लिए कुछ किया, लेकिन फिर भी आपको अप्रत्याशित रूप से लाभ हुआ।
  • अपने साथी की सबसे अच्छी विशेषता के बारे में सोचें और इससे आपको पूरे रिश्ते में कैसे फायदा हुआ है।
  • उन चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आपने पहली बार अपने साथी में सराहा था, जिससे आपको उनसे प्यार हो गया।
  • क्या आपके पास कोई पालतू जानवर हैं? आप उनके बारे में कौन सी चीजें पसंद करते हैं?

ये सिर्फ उदाहरण हैं, इसलिए जो लागू होता है उसका उपयोग करें और बाकी को अनदेखा करें। यदि आप पाते हैं कि कुछ भी आप में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है जिससे आभारी महसूस करना मुश्किल हो जाता है, तो किसी अन्य विषय पर आगे बढ़ें।

जब आप वास्तव में इसे महसूस नहीं कर रहे हों तो आपको किसी चीज़ या किसी के लिए खुद को कृतज्ञ महसूस कराने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, यह उल्टा है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप वास्तव में किसके लिए आभारी हैं।

अपने कृतज्ञता अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने लिए जगह और समय बनाएं-चाहे अकेले या किसी साथी के साथ। इसे एक प्रशिक्षण सत्र के रूप में सोचें। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप उस समय में जो आदतें बनाते हैं, वे आपके जीवन के अन्य हिस्सों में फैलती हैं!

कृतज्ञता के अभ्यास से सभी प्रकार के रिश्तों में सुधार हो सकता है, जिसमें रोमांटिक भी शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है।

कैसे कृतज्ञता ने मेरे रिश्तों को बदल दिया

सामान्य तौर पर सकारात्मक फोकस ने मेरे रिश्तों को बहुत मदद की, न कि सिर्फ मेरे रोमांटिक लोगों को। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अधिक सकारात्मक होने का संकल्प ले सकते हैं, लेकिन कृतज्ञता अभ्यास एक बेहतरीन तरीका है क्योंकि यह आपको वहीं से शुरू करने में मदद करता है जहां आप हैं।

और अगर यह मेरे लिए काम करता है, तो संभावना है कि यह ज्यादातर लोगों के लिए काम कर सकता है, क्योंकि जब मैं छोटा था तब मैं एक भयानक सनकी था। लगभग सभी चीजें मैं देख सकता था जो मुझे अन्य लोगों में पसंद नहीं थी। और मैं जीवन में अपनी कई कुंठाओं के लिए परिस्थितियों या समाज को दोष देता था।

कृतज्ञता का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव: हमारे अहंकार के छोटे से रहस्य का खुलासा

वर्षों बाद, मुझे अपनी निंदकता और कृतज्ञता की कमी के कारण का एहसास हुआ क्योंकि मैं वास्तव में था चाहता था अन्य लोगों को भयानक होना।

अन्य लोगों के भयानक होने ने मुझे चुपके से अच्छा महसूस कराया। इसका मतलब था कि मैं किसी और से बेहतर था। मेरा अहंकार गुप्त रूप से प्रसन्न हुआ जब कोई और गलत था, तब भी जब उसने मुझे नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

पूरी तरह से पागल लगता है, है ना?

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। दुर्भाग्य से, पागलपन का यह रूप आम है। लगभग हर कोई इसे कुछ हद तक करता है, और यह हमारे रिश्तों पर भारी पड़ सकता है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप निंदक विचारों (विशेषकर अपने साथी के बारे में) को खारिज करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अपने रिश्तों में अधिक कृतज्ञता महसूस करना कठिन समय है, तो यह अपराधी हो सकता है। हो सकता है कि आप इस विचार से कुछ आनंद प्राप्त कर रहे हों कि अन्य लोग भयानक हैं, और आपका अहंकार इसे जाने नहीं देना चाहता है!

कृतज्ञता परिवर्तन की शक्ति है

इस तरह से अधिक आभारी होने से मुझे अंत में मदद मिली। इसने न केवल मेरे रिश्तों को बेहतर बनाया, इसने मुझे अपने अंदर रहने वाली आत्म-पराजय की आदतों को समाप्त करने में भी मदद की। इससे मुझे दूसरों को दोष देने की मेरी प्रवृत्ति को दूर करने में मदद मिली।

अगर मैं इस तथ्य के बारे में जानता था कि मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को बेहतर महसूस कर सकता हूं जो मैं था जो मुझे पसंद नहीं था उस पर रहने के बजाय मैं वास्तव में आभारी हूं कि मैं अपना समय क्यों बर्बाद करूं अन्य? उनका मुझ पर क्या अधिकार हो सकता है?

यह अहसास भी गंभीर था क्योंकि इसका मतलब था कि मुझे अपनी आंतरिक स्थिति की जिम्मेदारी लेनी होगी। मेरे लिए कोई और नहीं कर सकता था। इसे स्वीकार करने में काफी समय लगा, लेकिन अंततः वे आंतरिक परिवर्तन बाहरी भी हो गए।

रिश्तों में सकारात्मक अभिव्यक्ति

समय के साथ, मैंने पाया कि जब मैंने किसी व्यक्ति के सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित किया, तो अक्सर ऐसा लगता था कि वे वास्तव में बेहतर के लिए बदलते हैं। कभी-कभी केवल उन लक्षणों को अनदेखा करना जो मैंने पहले सोचा था कि नकारात्मक थे, उन्हें कम करने का असर होगा। (क्या यह एक "वास्तविक" बाहरी परिवर्तन था या केवल मेरी धारणा में बदलाव था, मुझे नहीं पता। लेकिन यह शायद ही मायने रखता था, क्योंकि मैंने एक ही सुधार का अनुभव किया, भले ही यह सिर्फ मेरी कल्पना थी।)

उन लोगों के लिए भी जो नहीं बदले, मैंने पाया कि अब मुझे उनकी हरकतों की इतनी परवाह नहीं थी। दुर्भावनापूर्ण या बुराई के बजाय उन्हें केवल मूर्खतापूर्ण या गलत के रूप में देखना आसान हो गया। मैं बहुत बेहतर केंद्रित था और इसलिए मुझे परेशान करना कठिन था। कुछ जहरीले लोग भी मेरे जीवन से पूरी तरह से व्यवस्थित रूप से गायब हो गए।

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके जीवन में सही रिश्ते लाने में मदद मिलती है। ये ऐसे रिश्ते हैं जो आपके सच्चे स्व के साथ संरेखित होते हैं।

जब आप कृतज्ञता की स्थिति में होते हैं, तो आप अन्य लोगों को आकर्षित करते हैं जो जीवन की सराहना करते हैं कि वह क्या है। (यह लगभग ऐसा है जैसे आप इसका उपयोग कर रहे हैं संगत संबंधों को प्रकट करने के लिए आकर्षण का नियम।) आप स्वाभाविक रूप से जहरीले लोगों को भी ज्यादातर समय ध्यान दिए बिना उन्हें दूर भगाते हैं, जो एक अच्छा दुष्प्रभाव है।

© 2021 जॉर्ज वामोसो

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