अपनी शर्तों पर छुट्टियाँ मनाने के लिए युक्तियाँ
यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप छुट्टियों के आसपास अग्रिम उत्साह और चिंता का मिश्रण महसूस करते हैं। एक तरफ, मुझे उत्सव मनाने और अपने प्यारे दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने का मौका पसंद है। लेकिन एक भीड़ भरे सामाजिक कैलेंडर का विचार (और शाब्दिक भीड़ का सामना करना पड़ रहा है!) भी मुझे परेशान करता है।
मैं हूँ अति संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी), इसलिए छुट्टियों को संभालने के लिए बहुत कुछ हो सकता है। मेरे तंत्रिका तंत्र अधिक संवेदनशील होता है औसत व्यक्ति की तुलना में, जिसका अर्थ है कि मैं लगातार ऊर्जा और अपने आस-पास के अन्य लोगों के मूड को उठा रहा हूं। मैं खुद को एक तरह के मानव स्पंज के रूप में सोचना पसंद करता हूं- मैं छोटी-छोटी सूक्ष्मताओं को भी सोख लेता हूं।
एचएसपी, जिसे संवेदी-प्रसंस्करण संवेदनशीलता के रूप में भी जाना जाता है, एक व्यक्तित्व विशेषता है जो मनोचिकित्सक और लेखक के अनुसार 20 प्रतिशत आबादी को प्रभावित कर सकती है। डॉ. ऐलेन एरोन. और लगभग तीस प्रतिशत एचएसपी वास्तव में बहिर्मुखी हैं।
जबकि एचएसपी होने के निश्चित रूप से लाभ हैं- मेरी संवेदनशीलता मुझे दूसरों की भावनाओं के प्रति सहानुभूति और हाइपर-ट्यून होने में मदद करती है- मैं सभाओं और पार्टियों में जल्दी थक सकते हैं, लगातार दूसरों की जरूरतों को पूरा करने या किसी भी कथित संघर्ष को हल करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं या दर्द।
तो एक सामाजिक एचएसपी क्या करना है? यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मैं अपनी शर्तों पर छुट्टियाँ मनाने के लिए करता हूँ।
अपने सीज़न का मार्गदर्शन करने का इरादा सेट करें
चूंकि एचएसपी हर किसी की भावनाओं के बारे में बहुत गहराई से जानते हैं, इसलिए हम अक्सर दूसरे लोगों की जरूरतों को अपने से ऊपर रखते हैं। आने वाले महीनों की योजना बनाते समय, परिवार की अपेक्षाओं और सामाजिक परंपराओं जैसे सभी "चाहिए" से पीछे हटने के लिए कुछ समय निकालें और अपने भीतर प्रतिबिंबित करें। आप वास्तव में इस छुट्टियों के मौसम को कैसे आकार लेना चाहते हैं?
सीज़न के लिए मूल्य-आधारित इरादे को स्पष्ट करना अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है, और अपने मूल्यों में दोहन (जैसे कनेक्शन, रचनात्मकता, या आराम) आरएसवीपी और अनुष्ठानों को नेविगेट करते समय एक गाइडपोस्ट के रूप में काम करने में मदद कर सकता है।
क्या आप इस मौसम में शांत आराम चाहते हैं या दोस्तों और परिवार के साथ नई यादें? क्या आप एक बड़ी सभा के दौरान दूसरों के साथ जुड़ने के बारे में उत्साहित महसूस करते हैं, या आप अपने घर पर एक छोटे समूह की मेजबानी करना पसंद करेंगे? व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने RSVPs को बड़ी, व्यक्तिगत रूप से सभाओं के लिए सीमित कर रहा हूं, बजाय इसके कि मैं दूर के दोस्तों के साथ आभासी समारोहों को प्राथमिकता दे रहा हूं और अपने घर में विशेष अवकाश अनुष्ठान बना रहा हूं।
यदि आप बाहरी अपेक्षाओं को अपनी इच्छाओं से अलग करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आगामी कार्यक्रम में स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। फिर, समझें कि क्या आपका शरीर चिंता या सहजता के साथ प्रतिक्रिया करता है। क्या आप तनावग्रस्त हैं या अपने पेट में गांठ महसूस करते हैं? या क्या आपकी छाती हल्केपन की भावना के साथ फैलती है?
यदि आप अपने शरीर से एक मजबूत "हाँ" प्राप्त नहीं करते हैं, तो यह पुनर्मूल्यांकन का संकेत हो सकता है।
अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें
हलचल से भरे मौसम के दौरान, हमें अपने तंत्रिका तंत्र सहित-अपने संवेदनशील (और अत्यधिक शक्तिशाली!) दिमाग और शरीर की अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता होती है। का एक प्राथमिक काम तंत्रिका तंत्र सुरक्षा के लिए पर्यावरण को स्कैन करना है। इसके जोखिम के आकलन के आधार पर, यह शरीर को तदनुसार प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है।
एचएसपी के लिए, सामान्य उत्तेजनाओं के संपर्क में भी मस्तिष्क को "आंतरिक अलार्म सिस्टम" बंद करने का कारण बन सकता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करना ऐसा लगता है जैसे जानबूझकर सुखदायक और स्थिर करने के प्रयासों को निर्देशित करना हम स्वयं।
किसी सामाजिक घटना से पहले के दिनों में, अतिरिक्त आराम के लिए समय निकालें और अनावश्यक उत्तेजनाओं को सीमित करें। मैं इसे अपने शरीर के संवेदी इनपुट पर डायल को पूरी तरह से नीचे करने के बारे में सोचना पसंद करता हूं ताकि जब कोई सामाजिक घटना डायल को वापस कर दे, तो मैं तुरंत अपने क्वथनांक को हिट न करूं।
गतिविधियों और सभाओं के दौरान, आप जानबूझकर अपने शरीर को अति उत्तेजना की सीमा तक पहुंचने से रोकने के लिए काम कर सकते हैं। मैं कुछ मिनटों के लिए शारीरिक रूप से दूर जाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, कुछ शाब्दिक शांति और शांतता प्राप्त करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को वापस व्यवस्थित करने की इजाजत देता हूं। मैं वादा करता हूँ, कोई भी नोटिस नहीं करेगा कि आप कुछ पलों के लिए ऊपर खिसक गए हैं! यदि आप अभ्यास कर सकते हैं साँस लेने की तकनीक जब आप वहां हों, और भी बेहतर।
घटना के बाद, मैं अपने अति सक्रिय हेडस्पेस से बाहर निकलने के लिए सब कुछ करता हूं (जो बातचीत पर निर्भर करता है और जो मैं कह सकता था या अलग तरीके से कर सकता था) मेरे शरीर को विनियमित करें. मेरे तंत्रिका तंत्र को सुकून देने वाला लग सकता है जैसे लंबे समय तक स्नान करना, सांस लेने का काम करना, और प्रकृति में समय बिताकर खुद को जमीन पर उतारना।
यात्रा करते समय भी मेरा तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है, और अतिरिक्त उत्तेजना वास्तव में समाप्त हो सकती है। मेरी सबसे बड़ी युक्ति? अपने आप को बहुत करुणा दें, यह स्वीकार करते हुए कि यह आपके लिए कठिन है।
समर्पित के लिए अपनी यात्रा के दोनों चरणों में अतिरिक्त समय जोड़ने का प्रयास करें खुद की देखभाल, अतिरिक्त नींद, हवाई अड्डे पर स्ट्रेचिंग या ध्यान करना, हवाई जहाज़ पर वॉक ब्रेक या आगमन पर स्नान करना। इसके अलावा, अपने पसंदीदा स्नैक्स या वस्तुओं को अपने साथ रखकर अपने तंत्रिका तंत्र को यह बताने के लिए जितना संभव हो उतना दिनचर्या बनाए रखें।
प्रियजनों के साथ सीमा निर्धारित करें
छुट्टियों का मौसम हमारे एचएसपी के लिए संभावित भावनात्मक ट्रिगर्स से भरा हुआ है, और हमारे आंतरिक कल्याण की रक्षा करना और अपने लिए बोलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
भावनात्मक बर्नआउट को रोकने के लिए मेरी पसंदीदा रणनीतियों में से एक मेरे समय और ऊर्जा तक पहुंच को सीमित करना है। हम अपनी सीमित मात्रा में "ईंधन" को बुद्धिमानी से बचा सकते हैं और खर्च कर सकते हैं।
अपने लिए बोल रहा हूँ आपकी संवेदनशीलता को एक ताकत में बदलने में काफी मदद मिल सकती है। आपको बिना किसी हिचकिचाहट, शर्म या माफी के अपनी जरूरत के बारे में प्रत्यक्ष होने की अनुमति है। समय से पहले भी परिवार और दोस्तों तक पहुंचना वास्तव में मददगार हो सकता है, उन्हें बताएं कि आपको दूर जाने की आवश्यकता हो सकती है या नए लोगों से मिलने में आपको उनकी मदद पसंद आएगी। समय से पहले बातचीत करने से उस अजीबता या शर्मिंदगी को कम किया जा सकता है जिसे हम कभी-कभी उस पल में कुछ लाते समय महसूस करते हैं।
याद रखें, आपकी संवेदनशीलता आपको "उच्च रखरखाव" नहीं बनाती है। हालाँकि आप माँगने में असहज महसूस कर सकते हैं आपको क्या चाहिए, यह जान लें कि आप अपने आस-पास के अन्य लोगों की जरूरतों को पहचानने और उनका सम्मान करने में मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं, बहुत।
अंत में, की शक्ति में झुक जाओ इंकार करना. हालाँकि आपको किसी को निराश करने का डर हो सकता है, आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्व के रूप में तभी दिखा सकते हैं जब आपने पहले अपना ख्याल रखा हो। हर बार जब आप जानबूझकर किसी ऐसी चीज के लिए "नहीं" कहते हैं जो आपकी सेवा नहीं करने वाली है, तो आप वास्तव में अपने आप को "हां" कह रहे हैं।
अपने आप से फिर से जुड़ें
महीनों के दौरान पारंपरिक रूप से समूह समारोहों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, सभी के सबसे महत्वपूर्ण रिश्ते को पोषित करना न भूलें: वह जो आपके साथ है! एचएसपी को अनुभवों को संसाधित करने और जटिल भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता होती है। आराम करने के लिए लेकिन प्रतिबिंबित करने के लिए अपने शेड्यूल में समर्पित "आप" समय निकालने का प्रयास करें।
journaling अपने अंतरतम स्व के संपर्क में वापस आने और यह सुनिश्चित करने के लिए एक उत्कृष्ट आउटलेट है कि मौसम की कई "कंधों" और आकांक्षाओं के बीच आपकी ज़रूरतें नहीं खो रही हैं। चाहे पारिवारिक संघर्ष को खोलना हो या पुरानी यादों को समेटना हो, लेखन आपको अपने अतीत को संसाधित करने, वर्तमान में स्थिर रहने, और अपने भविष्य के बारे में सपना.
मैं छुट्टियों के दौरान सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करने की भी कोशिश करता हूं। सूचना अधिभार तनाव की पुरानी, अंतर्निहित भावना और सामान्य भावना में योगदान कर सकता है FOMO यह भ्रमित कर सकता है कि हम क्या चाहते हैं और दूसरे क्या कर रहे हैं। स्क्रीन-मुक्त, शांत अनुष्ठान हमें सामाजिक गतिविधियों से तरोताज़ा होने में मदद कर सकते हैं और बिना सुन्न हुए हमारे मन, शरीर और आत्मा की देखभाल कर सकते हैं।
एक जानबूझकर दृष्टिकोण के बिना, छुट्टियां रोमांचक से अधिक थकाऊ हो सकती हैं। अपने नाजुक तंत्रिका तंत्र की देखभाल करना सुनिश्चित करें, अपने आप को आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें, और अपने व्यक्तिगत मूल्यों से मेल खाने वाले मौसम के जादू का सम्मान करने के तरीके खोजें।
