जब आप उदास हों तो कपड़े पहनने के लिए एक गाइड

अंडरवियर की एक साफ जोड़ी से शुरू करें।

भले ही आपने नहाया हो। भले ही आप ठीक बाद बिस्तर पर वापस रेंगें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने कपड़े धोने का काम नहीं किया है और यह बिकनी बॉटम या स्विम ट्रंक होना है, तो अपने निचले क्षेत्रों पर कुछ साफ कर दें। यह वह सब कुछ है जो आप करने जा रहे हैं - आप अवसाद का सामना करने वाले हैं, एक ऐसी जगह जो कई लोगों ने खुद को पहले पाया है।

यह एक ऐसी जगह है जहां मैं भी रहा हूं, अपने जीवन के विभिन्न मौसमों में; अपने पजामे में एक अराजक कोठरी के सामने खड़ा था, सोच रहा था कि क्या मैं काम या स्कूल के लिए अपनी नाइटी पहनकर दूर हो सकता हूं। अन्य दिनों में, मैं अपने पसंदीदा कपड़ों पर पर्याप्त परत नहीं लगा सकता, जैसे कि उनकी शक्ति संयुक्त रूप से जादुई रूप से एक आदर्श दिन बना देगी। किसी भी तरह से, मैं खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में तैयार करता हूं जो एक महान तूफान का सामना कर रहा है, क्योंकि मैं हूं।

पहला कदम अक्सर सबसे कठिन होता है, यही वजह है कि मैं अपने अंडरवियर को बदलने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। यह लगभग टहलने के लिए बाहर निकलने के चरणों को तोड़ने जैसा है: सबसे पहले, जूते पहनें। फिर, दरवाजे से बाहर कदम रखें। आपको और आगे जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन

क्योंकि जब आप अवसाद का अनुभव करना, कपड़े पहनना खुद को यह याद दिलाने की दिशा में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण कदम हो सकता है कि आप दिखाने लायक हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे सरल पोशाक भी मेरे और मेरे शरीर के बीच, मेरे और मेरे आस-पास की दुनिया के बीच संबंध बना सकती है।

आप जहां कर सकते हैं, जहां आप कर सकते हैं, और यदि आप कर सकते हैं तो शुरू करें। यह अच्छा लग सकता है। एक बार जब आप सबसे बुनियादी हिस्सा कर लेते हैं, तो यह परत दर परत एक पोशाक बनाने का समय है। चलो एक साथ तैयार हो जाओ!

1. तथ्यों का आकलन करें

सबसे अच्छे रूप में, कपड़े पहनना खुद को मनाने का एक तरीका है, लेकिन जब हम कठिनाइयों का सामना कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर पर उनकी रक्षा के लिए बस एक छोटा सा कपड़ा लगाना पर्याप्त होता है।

यह स्वीकार करके शुरू करें कि आप आज कहां हैं और आपको क्या चाहिए। जब हम अवसाद का सामना कर रहे होते हैं तो सबसे बुरी चीज हम अपने कपड़ों का उपयोग आत्म-तोड़फोड़ के लिए कर सकते हैं। स्वीकार करें कि क्या आपको ट्रिगर कर सकता है या आपको बुरा महसूस करा सकता है। हो सकता है कि आपको बहुत अधिक बैगी, बहुत तंग, बहुत सुस्त, या बहुत उज्ज्वल किसी भी चीज़ से बचने की ज़रूरत है-आपको कड़ी पतली जींस या स्टिलेट्टो ऊँची एड़ी के साथ खुद को दंडित करने की ज़रूरत नहीं है।

बजाय, जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो थोड़ा और गहरा खोदें यदि आपके पास ऊर्जा है। कभी-कभी हमारी भावनाएँ इतनी भारी हो जाती हैं कि हम उन्हें सत्य के रूप में देखते हैं; इसके बजाय, खोजें कि an. क्या है वस्तुनिष्ठ तथ्य आज आपके लिए और वहीं से शुरू करें। यह ऐसा दिख सकता है: मैं फूला हुआ हूँ, मैं ठंडा हूँ, मैं उदासीन हूँ। बस यही है - कोई तार या निर्णय संबंधी शब्द संलग्न नहीं हैं। ये तथ्य आपको अगले चरण में मदद कर सकते हैं।

2. एक पोशाक चुनें

यह वह जगह नहीं है जहां मैं आपको एक गर्म गुलाबी सेक्विन पोशाक और हरे रंग की लिपस्टिक पहनने के लिए कहता हूं और जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते तब तक घर के चारों ओर नृत्य करें। (मैंने इसकी कोशिश की है, और निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता कि यह काम करता है।) 

अपने दिन की सच्चाइयों पर विचार करें और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक समय में एक वस्त्र चुनें। यह ठीक है अगर वे मेल नहीं खाते हैं, तो बस अलग-अलग टुकड़ों से शुरू करें।

यदि आप अपने आप को किसी भी आवृत्ति या निरंतरता के साथ एक ही रट में पाते हैं, तो यह छोटा रखने में मददगार हो सकता है कैप्सूल अलमारी उन कपड़ों के बारे में जिन्हें आप *जानते हैं* काम करेंगे। मेरे पास लक्ष्य से एक दशक पुरानी सफेद टी-शर्ट है, मैं हमेशा जो भी पैंट पहन रहा हूं उससे मेल खाने के लिए गिन सकता हूं मुझे गदगद महसूस किए बिना (हालाँकि, हाँ, इसमें कॉफी और नींव के दाग हैं - लेकिन वे चरित्र जोड़ते हैं, अधिकार?)। अन्य जाने-माने मेरी खिंचाव वाली पतली जींस, एक कोकून जैसी लिनन जैकेट, और कुछ सेकेंडहैंड स्लाइड हैं। मेरे घर की पोशाक उन दिनों के लिए एक स्टेपल है जब मैं बस इतना करना चाहता हूं कि मेरे बेशर्म शरीर पर कपड़े की एक पट्टी खींचे और इसे एक पोशाक कहें।

अपना खोजें और उन्हें धोकर तैयार रखें—इससे मदद मिलेगी। कपड़े धोने में मुश्किल होने पर आपके द्वारा लगातार पहने जाने वाले कई टुकड़ों का होना भी ठीक है।

3. अपने आप को सजाओ

"कपड़े पहनना" एक घर के काम की तरह लग सकता है, इसलिए मुझे यह कहना अच्छा लगता है कि मैं खुद को "सजा रहा" हूं। यह आत्म-देखभाल जैसा लगता है, और कुछ दिनों में यह सबसे अच्छा है जो मैं कर सकता हूं।

जैसे-जैसे आप तैयार हों, वैसे-वैसे करें; कुछ चिकना करो शरीर का तेल अपने घुटनों और कोहनी पर, अपनी त्वचा पर मुलायम कपड़ों के योग्य महसूस करें, और इस बारे में थोड़ा हंसें कि आपका पहनावा कितना मेल खाता है (या नहीं)। मैं हर समय कुछ सिंपल हूप इयररिंग्स पहनती हूं, जिससे जैसे ही मैं बिस्तर से बाहर निकलती हूं, मुझे एक साथ खींचा हुआ महसूस होता है।

जब मैं खुद को याद दिलाना चाहता हूं कि सुंदरता बहुतायत में मौजूद है, तो मैं अपने पसंदीदा स्पार्कलिंग रिंग और न्यूनतम हार जोड़ूंगा। थोड़ा सा स्प्रिट करें इत्र या बॉडी स्प्रे- भले ही आप घर (या अपना बिस्तर) नहीं छोड़ रहे हों- क्योंकि हम जो पहनते हैं वह दूसरों को खुश करने के बारे में नहीं है, यह खुद को खुश करने के बारे में है।

आप क्या पहनते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; लेकिन आप इसे कैसे पहनते हैं। अपने आप को करुणा और आवरण में लपेटो पुष्टि के शब्द तुम्हारे हृदय पर महीन मोतियों की डोरी के समान।

4. आईने में देखो (या नहीं)

जब आप कपड़े पहने होते हैं, तो यह आप पर निर्भर करता है कि आप आईने में देखते हैं या नहीं। इससे पहले कि आपको अपने पहनावे को अलग करने या खुद की बेवजह आलोचना करने का मौका मिले, शायद आपको दरवाजे को खंगालना सबसे अच्छा लगे। और उस पर मैं कहता हूं, ऊधम मचाओ! कपड़े पहनना आपके लिए अपने आप को नीचा दिखाने का दूसरा तरीका नहीं है।

मेरे लिए, मुझे लगता है कि आईने के सामने थोड़ा समय बिताने से मुझे यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि मैं विचारों के अराजक बादल से कहीं अधिक हूं। जब मैं धीरे से अपना चेहरा धोता हूं और अपने बालों और दांतों को ब्रश करता हूं तो मैं अपने आप से आंखों का संपर्क बनाता हूं। जिस तरह से मैंने उस दिन अपने लिए दिखाया है, मैं उसकी प्रशंसा करता हूं (भले ही यह न्यूनतम हो)।

कभी-कभी मैं किसी और के लिए नहीं बल्कि खुद के लिए सेल्फी लेता हूं, थोड़ा डांस करता हूं, और अपने प्रतिबिंब के साथ थोड़ा अभ्यास बातचीत करता हूं। फिर से, अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में पहचानें जो कुछ मुश्किल का सामना कर रहा है और आप जो भी विकास कर सकते हैं उसे अपनाएं।

5. यदि आपको आवश्यकता हो तो बदलें

यदि आपने अवसाद से निपटा है, तो आप जानते हैं कि सब कुछ ठीक हो सकता है - जब तक कि ऐसा न हो। नेविगेट करने के लिए यह परेशान और जटिल है। और यह सच है कि हम क्या पहन रहे हैं।

आप दिन के आधे समय में या कपड़े पहनने के आधे रास्ते में भी किसी पोशाक को छोड़ सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपने कपड़े बदलें, चाहे वह भावनात्मक, शारीरिक रूप से या बाहरी कारकों के कारण हो। अगर आपको काम पर यही चाहिए तो आपको 24/7 खाकी पैंट पहनने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है।

मेरे पास अपने पूरे दिन को आराम देने के लिए तीन तरह के कपड़े हैं: सुबह के कपड़े आमतौर पर मेरे कपड़ों के कुछ रूप होते हैं पाजामा या वस्त्र पहनो कि मैं अपनी कॉफी पीता हूं और काम करना शुरू कर देता हूं। दोपहर के कपड़े प्यारे लेकिन आरामदायक होते हैं (घर की पोशाक की तरह), मेरे पूरे दिन में कुछ पैदल चलने के ब्रेक पर घर से बाहर निकलने में मेरी मदद करने के लिए पर्याप्त है या मेरे पहनने के लिए पर्याप्त है तीसरा स्थान काम के बाद। और रात के कपड़े हैं स्वेटपैंट और स्वेटशर्ट मैं अंदर नहीं सोता लेकिन इसमें आराम महसूस करने का आनंद लेता हूं। चूंकि मैं प्रत्येक परिधान को बहुत कम समय के लिए पहनता हूं, इसलिए मुझे उन्हें कुछ दिनों के लिए फिर से पहनना या उन्हें अपने दराज में वापस मोड़ना ठीक लगता है।

6. शॉपिंग करने का मन हो तो...

एक समय हो सकता है जब आपको लगता है कि बाहरी परिवर्तन आंतरिक उपचार का समर्थन करेगा। यह सच हो सकता है।

हालाँकि, नए कपड़े वह समाधान नहीं हो सकते हैं जो आपका अवसाद सोचता है। अपने अनुभव में, मैं ऐसे कपड़े खरीदने का प्रयास करता हूं जो मुझे अपने जैसा *कम* महसूस कराते हैं ताकि मैं किसी ऐसे व्यक्ति का अनुकरण कर सकूं जिसे मैं खुश महसूस करता हूं या अधिक एक साथ रखना. या मैं आकांक्षात्मक कपड़े खरीदता हूं जो मेरे आकार या जीवनशैली के अनुरूप नहीं है, केवल मेरे दरवाजे पर आने पर डिस्कनेक्ट और अधिक दुखी महसूस करने के लिए।

इसके बजाय, यदि आप अवसाद का अनुभव करते हुए खरीदारी करना चाहते हैं, तो उन टुकड़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको सबसे ज्यादा याद दिलाते हैं। आपका पसंदीदा रंग, पैटर्न और कपड़े आपको प्रसन्न कर सकता है और एक निराशाजनक ड्रेसिंग अनुभव के बजाय एक सन्निहित ड्रेसिंग अनुभव का समर्थन कर सकता है।

अपने ऑनलाइन शॉपिंग कार्ट में या बुकमार्क किए गए टैब में कुछ दिनों के लिए कपड़े छोड़ना और यह आकलन करना भी ठीक है कि वे बाद में आपके अनुरूप कैसे होंगे। और अगर ऑनलाइन खरीदारी आपके लिए जटिल है, प्रतिनिधित्व की कमी, समावेशिता, सामर्थ्य, या अन्यथा के कारण, आप व्यक्तिगत रूप से या पर खरीदारी कर सकते हैं किफ़ायती भण्डार. यह घर से बाहर निकलने और धूप में कदम रखने के अवसर के रूप में दोगुना हो जाता है, भले ही वह एक पल के लिए ही क्यों न हो।

7. अपने कपड़ों की देखभाल करें

और अंत में, जब खुद की देखभाल करना मुश्किल हो, तो अपने कपड़ों की देखभाल अपने लिए एक प्रॉक्सी के रूप में करें। इन्हे धोएँ, सुधार उन्हें धूल चटाएं और सांस लेने के लिए बाहर ले जाएं। अपने पसंदीदा टुकड़ों को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि उनमें दाग या आंसू हैं; ड्राई क्लीनर और सीमस्ट्रेस के पास कपड़ों का एक बैच ले जाने में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें।

आपके कपड़े वह कवच हैं जिन्हें आप सबसे चुनौतीपूर्ण मौसमों में पहनते हैं, उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। उन्हें वह ध्यान देना ठीक है जो आप अपने लिए चाहते हैं; करुणा का अभ्यास आखिर एक अभ्यास है। जितना बेहतर हम इसे प्राप्त करेंगे, उतना ही आसान होगा कि हम इसे स्वयं तक बढ़ा सकें।

अवसाद हमेशा एकमात्र सुनामी नहीं होता है, यह ज्वार का एक चक्र हो सकता है। यह उतार और प्रवाह, बड़ी और छोटी लहरों से भरा है, और यह हर दिन बदल सकता है। "इसे सही तरीके से करने" का कोई एक तरीका नहीं है। अगर इसका मतलब है कि एक दिन स्वेटपैंट और स्पोर्ट्स ब्रा उसके बाद हाई हील्स और अगले दिन पुशअप ब्रा, तो ऐसा ही हो।

कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में दुनिया में अधिक आसानी से घूमेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी आवश्यकताओं को यथासंभव ईमानदारी से और उस गति से पूरा कर रहे हैं जो आपको सही लगे।

और हां, अंडरवियर की एक साफ जोड़ी।

एमिली टोरेस द गुड ट्रेड में प्रबंध संपादक हैं। इंडियाना में जन्मी और पली-बढ़ी, उन्होंने इंडियाना यूनिवर्सिटी में क्रिएटिव राइटिंग और बिजनेस का अध्ययन किया। आप आमतौर पर उसे उसके रंगीन लॉस एंजिल्स अपार्टमेंट जर्नलिंग, उसके खरगोशों की देखभाल, या गेमिंग में पा सकते हैं।