पीएमडीडी होने पर स्वस्थ संबंध कैसे बनाए रखें

वायलेट ने पीएमडीडी को कमजोर करने का अनुभव किया है और लक्षणों को कम करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव किए हैं।

अरमोनो द्वारा फोटो

शुरू करने से पहले कुछ अस्वीकरण

यदि आप सोच रहे हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) क्या है, तो आप लक्षणों, कारणों, उपचारों आदि के बारे में बहुत सारी अच्छी जानकारी पढ़ सकते हैं। वेबएमडी.

साथ ही, एक बार जब आप मेरे द्वारा सीखी गई बातों को पढ़ना शुरू कर देते हैं, तो आप सोच सकते हैं "ओह, ऐसा लगता है कि उसने इसे सुलझा लिया है।" हाहा, नहीं, रुको! यह बिल्कुल सच नहीं है। हां, मेरे पास पहले की तुलना में चीजों पर बेहतर नियंत्रण है, लेकिन मैं फिर भी फिसल जाता हूं और हमेशा सीखता रहता हूं।

अंत में, यह सलाह उन लोगों के लिए है जो एक स्वस्थ और सहायक रिश्ते में हैं। इसका अर्थ है आपसी सम्मान, स्थिरता की सामान्य भावना और साझा खुशी। इन युक्तियों का उद्देश्य महिलाओं को यह महसूस कराना नहीं है कि उन्हें संभावित रूप से अस्वस्थ या अनुपयुक्त साथी के इर्द-गिर्द झुकना चाहिए। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो शायद यह आपका रिश्ता है जो समस्या है, न कि आप या आपका पीएमडीडी।

पाठ 1: आपके साथी की भी अपनी समस्याएं हैं

जब आप अपनी चिंता और उतार-चढ़ाव वाले मूड में डूब रहे होते हैं, तो यह भूलना आसान होता है कि आपका साथी अपनी आंतरिक उथल-पुथल का अनुभव कर रहा होगा।

अगर वे "मैं बहुत थक गया हूँ" या "मुझे बहुत तनाव महसूस हो रहा है" जैसा कुछ कहते हैं, तो "हाँ, मैं भी!" के साथ जवाब देना काफी लुभावना है। चूंकि आप आधे महीने या उससे अधिक समय तक ऐसा ही महसूस करते हैं। इसके बजाय, अपने साथी को बताएं कि "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं, क्या मैं मदद के लिए कुछ कर सकता हूं?" और उन्हें एक अच्छा आलिंगन दें।

अगर यह हर समय आपके बारे में है, तो दूसरे व्यक्ति के लिए यह महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं होगी कि वे अपने स्वयं के उतार-चढ़ाव के लिए भी स्वतंत्र हैं। जानें कि जब वे नीचे हों तो उन्हें क्या चाहिए। क्या उन्हें स्थान या अतिरिक्त स्नेह की आवश्यकता है? देखें कि क्या आप इसका पता तब लगा सकते हैं जब वे अच्छे मूड में हों क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आप क्या चाहते हैं।

पाठ 2: आपका साथी हमेशा उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं

यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो किसी समस्या के बारे में बात करना या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह उपचार और बेहतर महसूस करने का हिस्सा है। क्या हो रहा है, इस पर चर्चा करने और इसे ज़ोर से सुनने से, किसी स्थिति या अपनी भावनाओं की श्रृंखला को समझना आसान हो सकता है।

हालांकि बात यह है कि जब हम गंभीर पीएमडीडी समय के दौरान अपने साथी से बात करते हैं, तो यह वास्तव में सिर्फ बात करने के बारे में नहीं है। हमने अभी जो कहा है, उसके लिए हम एक सहायक, समझ और आराम देने वाली प्रतिक्रिया चाहते हैं। हम सुनना और समझना चाहते हैं, हो सकता है कि वे भी हमसे सहमत हों, भले ही यह उन्हें समझ में न आए। और जब हमें कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है जो हमें लगता है कि हमें इसकी सख्त जरूरत है, तो यह कहर बरपा सकता है। शायद वे मज़ाक करके या थोड़ी दूर और विचलित होकर आपकी स्थिति पर प्रकाश डालते हैं।

यह आज मेरे साथ हुआ। मैं एक भावनात्मक मुद्दे के बारे में खुल रहा था जो मुझे परेशान कर रहा था। मेरा साथी मुझे संक्षिप्त, बिंदुवार प्रतिक्रिया देता रहा। लेकिन उस समय मुझे जिस चीज की जरूरत थी वह कुछ इस तरह थी "ओह यह इतना कठिन होना चाहिए! ओह, मैं आपको ऐसा महसूस करने के लिए दोष नहीं देता! ब्लाह, ब्लाह, ब्लाह, भावपूर्ण भावनाएं।" क्योंकि मुझे वह प्रतिक्रिया नहीं मिली, मुझे चोट लगी और गलत समझा गया। मैंने इसे व्यक्त किया, जिससे उसे लगा कि वह मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए जिम्मेदार था और उसे हमेशा बिल्कुल सही बातें कहनी थीं। उस पर दबाव डालने के बजाय, मुझे एहसास हुआ कि मैं फिसल गया था, और उससे मेरी अपेक्षाओं में अनुचित होने के लिए सीधे माफी मांगी। अब मैं उसे कुछ आवश्यक स्थान दे रहा हूं (उस पर और बाद में)।

बेशक, ऐसे समय होते हैं जब वह एक सहायक और आरामदायक तरीके से प्रतिक्रिया करता है, और यह अद्भुत है! हमें बस यह याद रखना है कि हमारा साथी नहीं कर सकता हमेशा जवाब दें कि हमें उन्हें कैसे "ज़रूरत" है। किसी से उम्मीद करना बहुत ज्यादा है। यह वह जगह है जहां एक प्रेमिका के साथ पकड़ने या रिश्ते के बाहर सामाजिककरण करने से काफी मदद मिल सकती है। दोस्तों के लिए समय निकालें और अपने पार्टनर के कुछ दबाव को दूर करें।

ऊपर आने पर क्या कहें

यदि आप अपने साथी के साथ उन वार्तालापों में से एक कर रहे हैं जहां आपको लगता है कि वे समझ नहीं पा रहे हैं या उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं जिसकी आपको "आवश्यकता" है, तो बातचीत में एक विराम लें। मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपने साथी को नज़रअंदाज़ करें-बस रुकें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मैं अक्सर देखता हूं कि मेरी हृदय गति बढ़ गई है और मेरे माथे में गर्म, गुस्से का अहसास होता है।

कुछ आराम (नाटकीय नहीं!) गहरी साँस लें और अपने आप से कहें कि आप इस समस्या के बारे में बाद में सोचेंगे। इस तरह, आप इस भावना या समस्या के बारे में स्वयं सोच सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि इस बारे में आराम महसूस करने के लिए आपके लिए इसका इतना अर्थ क्यों है। जान लें कि आपको जो आराम चाहिए वह आप ही हैं और आप कैसा महसूस करते हैं इसके लिए कोई और जिम्मेदार नहीं है।

फिर, आप अपने साथी से कुछ कह सकते हैं "क्षमा करें, मुझे नहीं पता कि यह समस्या मुझे इतनी अधिक क्यों हो रही है। सुनने के लिए धन्यवाद, लेकिन इससे पहले कि मैं परेशान हो जाऊं, मुझे शायद इसे अभी के लिए छोड़ देना चाहिए। तो, उस कुत्ते के बारे में जो वहाँ टोपी पहने हुए है?"

"यह जान लें कि आपको जो आराम चाहिए वह आप ही हैं और आप कैसा महसूस करते हैं इसके लिए कोई और जिम्मेदार नहीं है।"

लियोन फिशमैन द्वारा फोटो

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पाठ 3: आपका साथी हमेशा आपके लिए नहीं हो सकता

जैसे यह समझना उपयोगी है कि आपका साथी हमेशा उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है जिसकी आपको "आवश्यकता" है, यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि आपका प्यार कब अपनी रट में है और उस समय आपके लिए नहीं हो सकता पल।

मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं, लेकिन मैं यह पहचानने में बेहतर हो गया हूं कि जब मेरे साथी के पास हर महीने मेरे द्वारा फेंकी जाने वाली सभी अतिरिक्त भावनाओं और चिंता के लिए जगह नहीं होती है। वह दूर हो सकता है, या मुझे यह भी बता सकता है कि उसे भी अच्छा नहीं लग रहा है। इसलिए इन समयों के दौरान, मुझे पता है कि उसके साथ कुछ भी भारी नहीं लाना है या उससे अत्यधिक स्नेही और आराम की उम्मीद करना है।

वह समय जब मैं इस पाठ को भूल गया और अपनी समस्याओं को उस पर डाल दिया, जबकि वह अच्छा महसूस नहीं कर रहा था या तो इतना अच्छा नहीं चला। हालाँकि, जब वह हल्का महसूस कर रहा होता है और उसके पास समर्थन देने के लिए अधिक जगह होती है, तो वह अविश्वसनीय रूप से खुला होता है और मेरे शानदार हार्मोन की पेशकश करता है।

यदि आपकी प्रियतमा बकवास की तरह महसूस कर रही है, तो उनके लिए यथासंभव सर्वोत्तम होने का प्रयास करें। बदले में, समय आने पर वे आपके लिए भी मौजूद रहेंगे। अगर ऐसा लगता है कि वे आपके लिए कभी नहीं हो सकते हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है, जिस पर आपको महीने के किसी ऐसे समय पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जब आप सबसे अधिक स्तर पर महसूस करते हैं।

ऊपर आने पर क्या कहें

एक अच्छा संकेत है कि आपका साथी आपके लिए वहां रहने के लिए अच्छी जगह पर नहीं है, अगर वे आपकी कंपनी में दूर या असहज लगते हैं। या इससे भी बदतर, उन्होंने हाल ही में आपको बताया होगा कि वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, फिर भी आप अभी भी उनसे किसी ऐसी बात के बारे में खुल रहे हैं जिससे आप परेशान हैं।

जब आप इनमें से किसी एक को महसूस करें, तो बातचीत को पाठ दो में दिए गए सुझाव की तरह ही रोक दें। कुछ शांत, गहरी साँसें लें और कुछ ऐसा कहें "क्षमा करें, यह शायद सबसे अच्छा समय नहीं है—आप हो सकता है कि आपके दिमाग में पर्याप्त हो।" फिर, या तो विषय बदल दें या प्यार से उन्हें कुछ दें स्थान। प्यार से मेरा मतलब है वास्तविक धैर्य दिखाना, न कि केवल हफ़ करना और कमरे से बाहर निकलना।

"अगर ऐसा लगता है कि वे कभी भी आपके लिए नहीं हो सकते हैं, तो यह एक ऐसी समस्या हो सकती है, जिस पर आपको महीने के ऐसे समय में सोचने की आवश्यकता हो सकती है जब आप सबसे अधिक स्तर पर महसूस करते हैं।"

पाठ 4: सब कुछ आपके बारे में नहीं है

रुखा! क्षमा करें, लेकिन यह सच है। जब हम उतना ही भयानक महसूस करते हैं जितना हम करते हैं, तो हम मान लेते हैं कि दुनिया हमें पाने के लिए बाहर है। जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना हर छोटी ठोकर ब्रह्मांड से एक संकेत है कि वह हमसे बहुत, बहुत नफरत करता है। यह सोचने के लिए भी यही कहा जा सकता है कि हमारे साथी की हर बड़बड़ाहट या बुरा मूड हमारे कारण होता है।

ऐसा हुआ करता था कि जब भी मेरा साथी उत्तेजित या तनावग्रस्त होता था, तो मेरा दिमाग तुरंत चला जाता था "अरे नहीं, मैंने फिर से कुछ गलत किया है" और मैं उसे यह बताने के लिए उकसाता था कि मैंने क्या किया है। कभी-कभी, मैंने वास्तव में उसे किसी न किसी तरह से निराश किया था, लेकिन ज्यादातर समय वह रिश्ते के बाहर किसी चीज से निपट रहा था। मैं व्यक्तिगत रूप से खराब मूड को तुरंत नहीं लेने और उसे समझाने के लिए मजबूर करने में बहुत बेहतर हो गया हूं, लेकिन अभी भी कई बार मैं फिसल जाता हूं। मैं बस एक मानव हूं।

ऊपर आने पर क्या कहें

मेरे चिकित्सक से कुछ बेहतरीन सलाह: "अगली बार जब वे स्पष्ट रूप से खराब मूड में हों, तो आप उनके साथ संचार खोल सकते हैं एक सामान्य प्रस्ताव जैसे 'मुझे लगता है कि आप तनावग्रस्त हो सकते हैं, क्या मैं किसी भी तरह से मदद कर सकता हूँ?' जिससे उन्हें पता चलता है कि आप उन्हें देख रहे हैं। यह उन्हें आपको यह बताने का मौका भी देता है कि समस्या क्या है या यदि आप मदद कर सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसके पास बहुत अधिक मर्दाना ऊर्जा है, तो सबसे अधिक संभावित प्रतिक्रिया "मैं ठीक हूँ" होगी जो इस बात का संकेत है कि यह कुछ ऐसा है जिससे उन्हें अपनी शर्तों पर निपटने की आवश्यकता है। यह तब है जब व्यस्त रहने और उन्हें सांस लेने का समय देने से आप दोनों को फायदा होगा। दूसरी ओर, वे समस्या के बारे में खुल सकते हैं, इसलिए कहने के लिए "सही" चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचने के बिना सक्रिय रूप से सुनने के लिए तैयार रहें।

"कोई मेरे बारे में क्या सोचता है यह मेरे काम का नहीं है।"

- अनाम

पाठ 5: आपको और आपके साथी दोनों को स्थान चाहिए

जैसे मेरे सभी सबक सीखे हैं, इसे किसी भी रिश्ते पर लागू किया जा सकता है। हालाँकि, PMDD के साथ, यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

स्थान। यह आसान है। आपके लिए स्पेस और उनके लिए स्पेस। अगर वे दोस्तों के साथ पकड़ना चाहते हैं या आपके बिना कुछ करना चाहते हैं, तो इसे अपने आप से व्यवहार करने के अवसर के रूप में देखें। मैंने कहा ट्रीट यो ' सेल्फ! अपनी पूरी कोशिश करें कि कुछ अकेले समय के लिए उनकी इच्छा से आहत न हों। जब आप पुनर्मिलन करते हैं तो इसे और अधिक जुड़ाव महसूस करने के तरीके के रूप में देखें, भले ही स्थान केवल कुछ घंटों के लिए ही क्यों न हो।

अपनी योजनाएँ भी बनाना सुनिश्चित करें। एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें या अपने आप को एक कला प्रदर्शनी में ले जाएं, जिस पर आपका साथी जम्हाई लेगा। अपना खुद का काम करने से आप में से प्रत्येक को सांस लेने और अपना खुद का व्यक्ति बनने का मौका मिलता है।

ऊपर आने पर क्या कहें

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो अपना अधिकांश समय अपने साथी के साथ बिताना पसंद करते हैं, तो फिर से सोचें। यदि आप मेरी तरह हैं, तो कई बार आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बस उन चीजों के साथ जा रहे हैं जो वे करना चाहते हैं। अपनी पसंद और नापसंद को जानें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी पूछता है "क्या आप कारों के विस्फोट से भरी यह फिल्म देखना चाहते हैं?" और आपका दिल सोचता है "नहीं, धन्यवाद" लेकिन खर्च करने की इच्छा उनके साथ समय और दायित्व की भावना खत्म हो जाती है, फिर उस आंतरिक "नहीं, धन्यवाद" को सुनने की कोशिश करें और वास्तव में इसे कहें, लेकिन थोड़ा और प्यार के साथ और गरमाहट।

मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको अचानक उनके हर सुझाव को ना कहना शुरू कर देना चाहिए। यह कभी-कभी अपना काम खुद करने के बारे में अधिक है। यदि आपका साथी जो करना चाहता है उसके बारे में ईमानदार होने के लिए दोषी महसूस नहीं करता है, तो आपको क्यों करना चाहिए?

"आपको इस तरह से प्यार करना चाहिए कि आप जिससे प्यार करते हैं वह स्वतंत्र महसूस करे।"

— थिच नट हन्हो

एलेनी पापा द्वारा फोटो

पाठ 6: वास्तविकता का आपका विचार तिरछा हो सकता है

यह PMDD होने का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। आपकी भावनाएँ और भावनाएँ निश्चित रूप से वास्तविक हैं। हालाँकि, आपकी वास्तविकता तिरछी हो सकती है, जिससे आप विनाशकारी तरीकों से स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

यहाँ एक स्थिति है मुझे यकीन है कि हम सभी ने अनुभव किया है।

  • धुंधला PMDD परिप्रेक्ष्य: आपका साथी आपसे परहेज कर रहा है, आप इसे महसूस कर सकते हैं। जब आप प्रवेश करते हैं तो वे उठते हैं और कमरे से बाहर निकल जाते हैं। आपके साथ समय बिताना ऐसा कुछ नहीं है जो वे हाल ही में करना चाहते हैं। वास्तव में, आप पिछली बार कब गए थे और साथ में कुछ अच्छा किया था? वे तुमसे प्यार नहीं करते, है ना? वे तेजी से रुचि खो रहे हैं। इस पर रोक लगाने की जरूरत है। मुझे इसे अभी उनके साथ लाना होगा!
  • वास्तविकता: शायद वे थोड़ी दूर हो गए हैं, लेकिन इस बात की पूरी संभावना है कि उनके मन में कुछ है। यह वास्तव में केवल एक या दो दिन रहा है, "समुद्र में बाहर", कोई बड़ी बात नहीं है। हम था पिछले हफ्ते एक साथ काफी समय बिताया-वास्तव में यह वास्तव में अच्छा था। शायद उन्हें बस कुछ समय अकेले चाहिए।

यदि आप अपने पीएमडीडी परिप्रेक्ष्य से बाहर वास्तविकता के संपर्क में नहीं आ सकते हैं, तो आप घबरा सकते हैं और ऐसी जगह की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं जहां आप चीजों को तुरंत ठीक करने के लिए बेताब हैं।

ऊपर आने पर क्या करें

बस - आपको बस उस अत्यावश्यक और भयभीत भावना का इंतजार करना होगा। इसे गुज़रने दो। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है एक छोटी सी पत्रिका को संभाल कर रखना और वह सब कुछ लिख देना जो आपको परेशान कर रहा है। यह पूरे महीने भी किया जा सकता है, तब भी जब आप अधिक स्तर महसूस करते हैं और हार्मोन से प्रभावित नहीं होते हैं।

यदि आपके रिश्ते के साथ कोई समस्या है, तो आप अपनी पत्रिका खोल सकते हैं जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों और देखें कि क्या आप अभी भी उस समस्या के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं जिसे आपने पहले लिखा था। अगर आपको अभी भी ऐसा लगता है कि आपके साथी के साथ बात करने के लिए कुछ है, तो कम से कम आप ऐसा करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, आप सोचेंगे "हम्म, खुशी है कि मैंने उस समय कीड़े के डिब्बे नहीं खोले, मुझे वास्तव में यकीन नहीं है कि वह किस बारे में था!"

"यह भी गुजर जाएगा।"

पाठ 7: बोलने से पहले सोचना हमेशा महत्वपूर्ण है

पीएमडीडी के दौरान मेरी प्रवृत्ति थी कि मैं नट-पिक्य और थोड़ा तड़क-भड़क वाला था, ऐसी बातें कह रहा था जो वास्तव में मेरा मतलब नहीं था, लेकिन सभी समान थे। यह अभी भी कभी-कभी होता है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मैंने सबसे अधिक नियंत्रण प्राप्त किया है।

बोलने से पहले सोचना जरूरी है। अपने आप को सेंसर करना अजीब लग सकता है या ऐसा महसूस हो सकता है कि बातचीत धीमी है, लेकिन यह काम करता है।

उदाहरण के लिए, मेरा साथी कुछ ऐसा कह सकता है "ओह, मैंने आज कूड़ेदान बाहर रखे हैं" और मेरा पीएमडीडी बंदर तुरंत चाहता है चिल्लाने के लिए "क्या मुझे यह आपके लिए या कुछ और करना चाहिए था ??" लेकिन मैं उस प्रतिक्रिया को पकड़ लेता हूं इससे पहले कि मैं इसे अपने माध्यम से फिसलने दूं होंठ। कुछ चुटीला कहना आपको एक सेकंड के लिए अच्छा महसूस करा सकता है, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं कि यह बाद में एक और भयानक लगेगा।

इसलिए, उन (ऐसा नहीं) छोटी बातें कहने से पहले अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें क्योंकि वे जल्दी से जोड़ सकते हैं। और हमेशा की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।

सामान्य तौर पर कम शिकायत करने की कोशिश करने से भी मदद मिलती है। अभिभूत महसूस करना इतना आसान है, जैसे कि हमारी दुनिया बकवास हो गई है। लेकिन, हर पांच मिनट में इस तरह की नकारात्मकता को सुनना किसी और के लिए थकाऊ हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ आपका पुराना दोस्त, आपकी पत्रिका काम आती है। अपनी भावनाओं को लिखकर, आप अभी भी किसी और को निकाले बिना नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में सक्षम हैं। हर तरह से, कुछ नकली मूर्ख मत बनो जिनके पास कहने के लिए कभी भी बुरा शब्द नहीं है, लेकिन रोना कम करना आप दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ऊपर आने पर क्या कहें

यदि आप अपने साथी को चोट पहुँचाने वाली कोई बात कहते हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि बहुत देर हो चुकी है। बस एक साधारण माफी की पेशकश करें। उन्हें बताएं कि आपको कुछ इतना मतलबी कहने के लिए खेद है और आप चाहते हैं कि आपने इसे पहले स्थान पर न कहा होता। समझाएं कि आपके साथी की भावना को ठेस पहुँचाना आपका इरादा नहीं था - आप अपने सामान्य स्व की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं।

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पाठ 8: खराब पीएमडीडी दिनों के दौरान अपने रिश्ते के बारे में कोई निर्णय न लें

पीएमडीडी के सबसे आम लक्षणों में से एक अवसाद की भावना है। अवसाद जीवन और चमक को उन सभी चीजों से बाहर कर देता है जिन्हें आप आमतौर पर प्यार और सराहना करते हैं। इसमें आपका पार्टनर भी शामिल है।

शुक्र है कि यह अब मेरे लिए ज्यादा नहीं होता, लेकिन जब ऐसा होता, तो मैं अपने रिश्ते पर सवाल उठाने लगती। क्या मैं सिंगल से बेहतर रहूंगा? क्या हम वाकई एक साथ इतने अच्छे हैं?

मैंने उसे कभी भी गंभीर संदेह के इन क्षणों के बारे में नहीं बताया, लेकिन मैं करीब आ गया हूं। यदि तुम पास होना अपने साथी के साथ इन चिंताओं को उठाया, इसके बारे में खुद को मत मारो। बस इससे सीखें और आगे बढ़ें।

ऊपर आने पर क्या करें

फिर से, अपनी भावनाओं को अपनी पत्रिका में लिख लें! बस यह सुनिश्चित कर लें कि इसे ऐसी जगह पर रखा गया है, जहां आपका साथी इसे पलटने के लिए ललचाएगा नहीं। अपने सभी संदेहों को लिख लें और जितना चाहें उतना नकारात्मक और आलोचनात्मक बनें। अपने आप से वे सभी प्रश्न पूछें जिनके उत्तर आपको चाहिए। अपने साथ एक सौदा करें कि आप महीने के ऐसे समय में इन संदेहों पर फिर से विचार करेंगे जब आप उचित निर्णय लेने के लिए अधिक स्तर-प्रधान महसूस कर रहे हों।

तब तक, इन भावनाओं के गुजरने की प्रतीक्षा करें। उन्हें अपने हाथ में लेने की अनुमति न दें और आपको यह सोचकर धोखा दें कि आपको उन पर कार्रवाई करनी है और ठीक उसी समय निर्णय लेना है। क्योंकि संभावना है कि जब आप महीने के अपने "सामान्य" हिस्से में पहुंचेंगे, तो आप पीछे मुड़कर देखेंगे और राहत महसूस करेंगे कि आपने उन गंदी भावनाओं को बाहर निकाल दिया।

यह आपके साथी की सुखद यादों को संजोने में भी मदद कर सकता है। इस बारे में सोचें कि पिछली बार उन्होंने आपको कब हंसाया था, या दूसरी रात उन्होंने आपके पसंदीदा भोजन को रात के खाने के लिए कैसे पकाया था। पहली बार में इन सकारात्मकताओं को खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप खोज करते हैं, तो आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो आपको थोड़ा हल्का महसूस करने में मदद करे।

पाठ 9: रिश्ते के बाहर से समर्थन मांगें

हमारे PMDD समय के दौरान समर्थन के लिए अकेले एक व्यक्ति पर निर्भर रहने के कई नुकसान हैं। पहली बात तो यह है कि यह आपके पार्टनर के लिए सही नहीं है। जिस तरह हमारा मूड और ज़रूरतें हमारे लिए थकाऊ हो सकती हैं, उसी तरह यह उनके लिए भी उतना ही थका देने वाला हो सकता है।

एक और नुकसान यह है कि आप अन्य लोगों के विचारों, विचारों और अनुभवों की एक श्रृंखला को याद कर रहे हैं। मुझे लगता है कि आप वास्तव में दो महिलाओं के बीच संबंध और समझ की भावना के लिए एक प्रेमिका के साथ पकड़ने को हरा नहीं सकते हैं।

इसलिए, महीने भर दोस्तों के संपर्क में रहने की पूरी कोशिश करें। जब मुझे लगता है कि मुझे अपने दुखों के बारे में बात करने की ज़रूरत है, तो मुझे एक दोस्त से मिलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगता है। अपनी सहेली को अपनी परेशानियों के बारे में बात करते हुए सुनना भी आधार है, ऐसा नहीं है कि मुझे संघर्षों के बारे में सुनना अच्छा लगता है। अपने अनुभव साझा करना और यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं, बस सुकून देने वाला है।

PMDD वाली महिलाओं के लिए कई ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं। अगर आप फेसबुक या गूगल पर पीएमडीडी सर्च करते हैं, तो आप देखेंगे कि मेरा क्या मतलब है! वहां, आप अपनी पसंद के सभी को पकड़ सकते हैं और विलाप कर सकते हैं-यह वाकई बहुत बढ़िया है। आप पाएंगे कि इन समूहों की महिलाएं भद्दे समय के दौरान बहुत सहायक और आश्वस्त करने वाली होती हैं। यह बहुत अच्छा है कि आप दूसरों के लिए भी आराम का स्रोत बन सकते हैं।

हारून नोबल द्वारा फोटो

पाठ 10: स्वयं से जुड़ना महत्वपूर्ण है

खुद से जुड़ना हर किसी के लिए जरूरी है। हालांकि, मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए यह धारणा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हम खुश करने के लिए उत्सुक हैं और बहुत आसानी से दोषी महसूस कर रहे हैं।

इसका पीएमडीडी से क्या लेना-देना है? ठीक है, पीएमडीडी को अपने आप में एक डरा हुआ, थका हुआ, अकेला, चिंतित और उदास "छोटी लड़की" संस्करण के रूप में सोचें। मुझे पता है कि हमारी कई समस्याएं हार्मोनल हैं, लेकिन मैंने पाया है कि ऊपर दिए गए मेरे सुझावों का अभ्यास करके और अपने आप से जुड़कर इसे बहुत से प्रबंधित किया जा सकता है। जब आप वास्तव में खुद को जानते हैं और प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, तो आप उस उन्मत्त छोटी पीएमडीडी लड़की को शांत करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं जो अघोषित रूप से दिखाई देती है।

कई बार मैं खुद को दो हिस्सों में बांटने की कल्पना करता हूं। छोटी लड़की व्यक्त करती है कि वह कितनी परेशान और डरी हुई है। फिर, खुद का बड़ा, शांत संस्करण उसे बता सकता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं पहले खुद से जुड़े बिना अपनी आंतरिक वयस्क आवाज तक नहीं पहुंच पाऊंगा।

यहां ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मैं खुद से जुड़ा हूं और जो मैं हूं उससे प्यार करने लगा हूं। बेशक, ये सिर्फ सुझाव हैं, और मुझे यकीन है कि आप उन विचारों के साथ आ सकते हैं जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं।

  • एक चिकित्सक देखें। इससे मुझे कई तरह से मदद मिली है। यह मुझे अपने मन की बात कहने की अनुमति देता है, चाहे मेरे विचार और कार्य कितने भी "पागल" क्यों न हों। इसने मुझे अपने अतीत से बहुत दर्दनाक मुद्दों को सुलझाने में मदद की है। मैंने जिन विभिन्न चिकित्सकों को देखा है, उनसे मैंने बहुत ज्ञान प्राप्त किया है।
  • स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। ताजा और पौष्टिक भोजन करने से मुझे और अधिक स्तर महसूस होता है। जब मैं स्वस्थ खाने से बहुत दूर चला जाता हूं, तो मैं इसके लिए भुगतान करता हूं। व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह आपको तत्काल एंडोर्फिन प्रदान करता है। फिट और मजबूत महसूस करना आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है।
  • सार्थक दोस्ती करें और उन्हें अक्सर पोषित करें। याद रखें कि आपकी दोस्ती की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।
  • खुद से ज्यादा समय बिताएं। अपने आप को एक कैफे या रेस्तरां में ले जाएं, अपने स्थानीय पार्क में एक किताब पढ़ें, या खुद एक फिल्म देखें। इन कामों को तब तक करते रहें जब तक कि यह स्वाभाविक न लगे कि आप वास्तव में इस समय का अपने लिए आनंद उठा रहे हैं। इसके लिए कभी भी दोषी महसूस न करें।
  • अपना इलाज कराओ। ऊपर के समान भावना, यह आत्म-देखभाल के साथ अधिक करना है। आराम से स्नान करना, चाय या स्वस्थ भोजन खरीदना, जिसका आप आनंद लेते हैं, मालिश करना, योग करना या कुछ और जैसी चीज़ें आराम करना, उस चीज़ में सबक लेना जो आप हमेशा से सीखना चाहते थे, या कुछ ऐसा खाना जो आप आम तौर पर खा सकते हैं का कम
  • अपने शरीर को सुनो। अगर आप थके हुए हैं तो आराम करें। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित ऊर्जा महसूस करते हैं, तो टहलने या जॉगिंग के लिए जाएं। अभिभूत लगना? कहीं शांत बैठो और अपने विचारों के साथ रहो। मैं समझता हूं कि ऐसे कई कारक हैं जो इसके रास्ते में आ सकते हैं, लेकिन समय निकालने का प्रयास करें, भले ही वह केवल पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो।
  • अपनी पसंद-नापसंद जानें। मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है। एक वयस्क के रूप में, आपको लगता होगा कि आप अब तक जानते हैं कि आप क्या करते हैं या क्या पसंद नहीं करते हैं। या इसी तरह, आप किस बात से सहमत या असहमत हैं। लेकिन अफसोस, कभी-कभी मैं एक राय के साथ जाता हूं क्योंकि मेरे एक दोस्त या मेरे किसी करीबी ने इसके बारे में दृढ़ता से महसूस किया, लेकिन बाद में जीवन में, मेरे पास है एहसास हुआ "रुको, मैं वास्तव में उस पर विश्वास नहीं करता।" किराने का सामान न खरीदने जैसी सरल चीज़ों के लिए भी यही बात लागू होती है, जिसे आप केवल इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि आपका साथी नहीं। बस इसे खरीदें और इसका आनंद लें! तुम तुम हो, और वे वे हैं।
  • उन चीजों में से अधिक करें जो आपको पसंद हैं। मैं एक बहुत ही रचनात्मक व्यक्ति हूं, इसलिए मैं जितना हो सके इन शौक को बनाए रखने की कोशिश करता हूं। जब मुझे लगने लगता है कि मैं खुद को खो रहा हूं, तो मैं कुछ रचनात्मक करता हूं और फिर से अपने ही व्यक्ति की तरह महसूस करने लगता हूं।
  • अपनी भावनाओं और भावनाओं को महसूस करें—उन्हें सेंसर न करें। मेरे बहुत से सुझाव ऐसा लग सकता है कि मैं आपको खुद को सेंसर करने के लिए कह रहा हूं। यह बिल्कुल सच नहीं है; यह आपकी भावनाओं को पहचानने और स्वस्थ तरीके से उनके साथ व्यवहार करने के बारे में अधिक है। मुझे लगता है कि जितना अधिक मैं अपने आप को बस कुछ महसूस करने की अनुमति देता हूं और इसे बीतने के लिए समय देता हूं, मैं अंत में अधिक स्तर पर नेतृत्व करता हूं। हंसने का आनंद लें, यह जानकर कि आप फिर से "ऊपर" महसूस करेंगे, नीचे महसूस करने के धीमेपन की सराहना करें। क्रोध के साथ बैठो, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी न होने दें। आपको तत्काल महसूस होने पर भी किसी भावना पर कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। एक "बुरी" भावना को दूर करने के लिए मजबूर करना केवल इसे और अधिक तीव्र महसूस कराएगा, इसलिए इसे रहने दें, और यह अंततः एक समुद्र तट पर लहरों की तरह गुजरेगा।
  • अपने खुद के जयजयकार बनें। मैं उन रातों को याद नहीं करता जो मैं आत्म-दया में चारदीवारी में बिताता था, अंत में घंटों रोता था कि मैं कितना भयानक व्यक्ति हूं और हाल ही में मैंने जो गड़बड़ की थी, उसके बारे में सोच रहा था। शुक्र है, यह लंबे समय से नहीं हुआ है क्योंकि मैं अपने साथ बहुत अधिक कोमल हो गया हूं। अगर मैं फिसल जाता हूं, तो मैं पहली बार में निराश महसूस कर सकता हूं, लेकिन मैं खुद को अंधेरे में नहीं जाने देता। मैं बस सोचता हूं "ओह ठीक है, मैं इसे अगली बार अलग तरीके से करूंगा।" आप जो हासिल करते हैं उस पर गर्व महसूस करना भी महत्वपूर्ण है। आखिर आप इसे आपके बिना नहीं कर सकते थे!
  • ध्यान करना सीखें या बस चुपचाप बैठें। मैं कोशिश कर रहा था कि अपने घर की खिड़की के पास बैठूं और बाहर का नजारा देखूं। मैं विशेष रूप से कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करता हूं क्योंकि यह सिर्फ देखने और होने के बारे में है। मुझे इस अभ्यास में बहुत मजा आता है।
  • जान लें कि आप सभी की जरूरत है। प्यार में होना, किसी के लिए तरसना और बदले में एक-दूसरे के वाक्यों (या सैंडविच) को पूरा करने के लिए तरसना एक खूबसूरत चीज है। लेकिन अपने जीवन में सच्ची तृप्ति का अनुभव करने के लिए, यह भीतर से आना चाहिए। अंदर का वह छोटा सा अंतर, खोने का वह डगमगाता अहसास, किसी और से भरने की जरूरत नहीं है। यह आप सभी के लिए लंबे समय से इंतजार कर रहा है।

"अपने भीतर परमानंद खोजें। यह बाहर नहीं है। यह तुम्हारे अंतरतम पुष्पन में है। जिसे तुम खोज रहे हो, वह तुम हो।"

— ओशो

स्पिरिट फायर द्वारा फोटो

यह सामग्री लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और किसी योग्य पेशेवर से औपचारिक और व्यक्तिगत सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है।

डायलन र 09 दिसंबर, 2019 को सैन फ्रांसिस्को से:

ऐसा लगता है कि कई महिलाएं जो इस बात से इनकार करती हैं कि वे हार्मोन से प्रभावित हैं, वे इस बात को खारिज कर रही हैं कि आपके लिंग का एक हिस्सा हर महीने एक पुरुष को क्या प्रभावित करता है।

एम 30 अक्टूबर 2019 को:

इसके लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद, ये वे सभी शब्द थे जिन्हें मैं कभी नहीं जानता था कि मुझे अब तक इतनी बुरी तरह से सुनने की जरूरत है। मैंने सोचा कि मैं अकेला था, इन आवर्ती भावनाओं से निपटने के लिए अपने तरीके से आ रहा था। विशेष रूप से पाठ 6. यह संतुलन खोजना बहुत मुश्किल है कि कौन से विचार वास्तव में तर्कसंगत और मान्य हैं, और जो केवल पीएमडीडी और दिए गए क्षण से उपजी हैं। मैं जर्नलिंग कर रहा हूं और इससे सारा फर्क पड़ा है। मैं वास्तव में इस लेख को बनाने और हममें से कई लोगों को आश्वस्त करने के लिए आपकी सराहना करता हूं।

संघर्ष 18 जुलाई 2019 को:

आप इसे इतना आसान बनाते हैं। जब मैं और मेरी पत्नी पहली बार मिले, तो उनमें इसके लक्षण थे, लेकिन मैंने इसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सुना था और हमेशा उन्हें इस रूप में देखा एक जेकिल और हाइड व्यक्तित्व वाले (यह मुझे बेहतर महसूस कराता है कि जब मैं लोगों को इसके साथ चुनौतियों को पढ़ता हूं तो वे उसी का उपयोग करते हैं अवधि)। हम सबसे अच्छे तरीके से एक साथ नहीं मिले लेकिन वह सबसे अद्भुत व्यक्ति है और मैं कल्पना नहीं कर सकता कि वह मेरे जीवन में नहीं है। दुख की बात है कि उसके लक्षण हर बार बढ़ रहे हैं और थोड़ी देर के लिए उसे एहसास हुआ कि यह एक मुद्दा था, एक डॉक्टर से बात की, जन्म नियंत्रण पर, चर्चा (संक्षेप में) एक हिस्टरेक्टॉमी (हमारी एक बेटी है, और कुल मिलाकर तीन)। जब वह ले रही थी कि जीवन इतना बेहतर था, तब मासिक झगड़े और आरोप बहुत कम थे और हमें बस अपना जीवन जीने को मिला। एक या दो साल के बाद उसने फैसला किया कि मेरी असहमति के बावजूद जन्म नियंत्रण उसकी कोई मदद नहीं कर रहा था, और उन्हें लेना बंद कर दिया। तब से, हर महीने बदतर और बदतर हो जाता है और न केवल मैं उसे रोकने में असहाय महसूस करता हूं बल्कि मैं हमेशा उसके क्रोध का शिकार होता हूं। मैं दुनिया का सबसे बड़ा आदमी नहीं हूं लेकिन मैं उससे बहुत प्यार करता हूं और हर महीने मुझ पर धोखाधड़ी, तलाक की धमकी और इससे भी बदतर आरोप लगते हैं। मैं दोस्तों को नहीं देखता (उनमें से ज्यादातर अब चले गए हैं), मैं काम के कार्यों में भाग नहीं लेता, क्योंकि अगर उसकी नजर मुझ पर नहीं है तो मैं एक चक्कर लगाने में व्यस्त हूं। अगर मैं एक अलग मार्ग चलाता हूं तो मैं इसके बारे में चिंतित हो जाता हूं। व्यामोह नियंत्रण से बाहर है और जितना भयानक लगता है, मैं एक ऐसी महिला के साथ रहना पसंद करूंगा, जिसके पास है मैंने कई चुनौतियों के बारे में पढ़ा है क्योंकि तब मैं उसकी मदद करने में सक्षम हो सकता हूं, अब सब कुछ केंद्रित है मुझे। मैं जो कुछ भी करता हूं वह सही नहीं है, मैं हमेशा झूठ बोल रहा हूं, कुछ छुपा रहा हूं, उसे पागल बना रहा हूं। मुझे इसे स्वीकार करने से नफरत है लेकिन मुझे लगता है कि हम लगभग एक ब्रेकिंग पॉइंट पर हैं। अगर वह मुझे अपने गुस्से में से एक के कारण नहीं छोड़ती है, तो मुझे लगता है कि मुझे सिर्फ अपने विवेक के लिए करना पड़ सकता है। हालाँकि उस दुर्भाग्यपूर्ण मनःस्थिति में किसी के साथ हिरासत साझा करने की कोशिश करने का विचार भी भयानक है, और मैं चाहता हूं कि हम एक साथ खुश रहें। वह दुनिया में मेरी पसंदीदा व्यक्ति है और हर महीने 2-3 सप्ताह मुझसे नफरत करती है।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 अगस्त 2018 को ऑस्ट्रेलिया से:

हाय पीट,

ऐसा लगता है कि आपके पास कठिन समय था! मुझे लगता है कि यह ऐसी चीज है जिसे आप पूरी तरह समझ नहीं सकते जब तक कि आपने इसे स्वयं अनुभव नहीं किया हो।

कुछ महिलाओं के साथ, "तिरछी वास्तविकता" चरण को नियंत्रित करना मांसपेशियों को मजबूत करने जैसा हो सकता है; समय के साथ आसान और मजबूत होता जाता है।

लेकिन अन्य महिलाओं को यह अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि हर कोई अलग है और हार्मोनल असंतुलन एक स्वाभाविक रूप से कठिन चीज है। इसलिए शब्द "डिस्फोरिक"... यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है और हमेशा ऐसा कुछ नहीं जिसे कोई पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता है। शायद यह आपके पूर्व का मामला था? यह उस समय 100% वास्तविक लगता है, यह दोनों पक्षों के लिए भयावह हिस्सा है।

वैसे भी, मुझे आशा है कि पूरे अनुभव ने कुछ व्यक्तिगत विकास को प्रज्वलित किया, हम सभी अलग-अलग कारणों से लोगों से मिलते हैं (हालांकि यह मुश्किल/दुखद हो सकता है)।

पीट 27 जुलाई 2018 को:

नमस्कार। अच्छा लिखो!

यहां एक पीएमडीडी पीड़ित के पूर्व साथी।

मुझे यकीन है कि आप पाठ 6 पर विस्तार कर सकते हैं। मुझे लगता है कि एक विषम वास्तविकता वह जगह है जहाँ सभी समस्याओं का 'मांस' उत्पन्न होता है।

हमारी सभी समस्याएं निश्चित रूप से पतली हवा से निकलीं और अंततः हमारे रिश्तों को खत्म कर दिया।

मेरा सवाल क्या है, हालांकि, अगर आप इसे वहां जानते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कब आ रहा है, आप जानते हैं कि जब यह यहां होता है और आप हथियारों से लैस होते हैं तो क्या भयानक चीजें होती हैं। अनगिनत अनुभव और इस तरह के लेखों से ज्ञान प्राप्त किया, तो ऐसा क्यों लगता है कि यह हमेशा पीएमडीडी दानव के आने का पहला अनुभव है बाहर।

ऐसा लगता है जैसे पीएमडीडी को गले लगाया जा रहा है और महीने में 2+ सप्ताह के लिए साथी पर हमला करने के लिए हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है?

निश्चित रूप से कोई समझदार होगा और पिछले अनुभवों से तैयार होगा?

क्या इसका असर याददाश्त पर पड़ता है?

मान लें कि हमारे पास यह जानने की तकनीक थी कि 'पीएमडीडी एपिसोड' दिन के किस समय हिट होने वाला था। मैं वहां अपने साथी के साथ घड़ी के साथ बैठा था और हम पीएमडीडी को अपने हाथ में नहीं लेने देने के लिए तैयार थे कुछ भी कठोर या झगड़े शुरू हो जाते हैं), जब वह दूसरा हिट होता है तो मैं अपने साथी को मुझे देखकर और कह सकता हूं। "यह बेवकूफ है! क्या आपको लगता है कि मैं पागल हूँ? वहाँ एक घड़ी के साथ सभी उच्च और शक्तिशाली बैठे हैं। यह अपमानजनक है और मैं बीमार हूँ तुम हमेशा मुझे घूरते हो देखो मैं पागल हूँ। उस घड़ी को चिपका दो जहां सूरज नहीं चमकता ..." आदि

यही वह हिस्सा है जिसे मैं समझ नहीं पा रहा हूं। इस तथ्य का स्मरण कहां जाता है कि आपके पास पीएमडीडी है?

क्षमा करें, आप सभी को इससे गुजरना होगा (पुरुष शामिल हैं), मैं वास्तव में आप सभी के लिए महसूस करता हूं।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 28 जून, 2018 को ऑस्ट्रेलिया से:

यह मेरी खुशी है स्वीटी x

कैरी बी 12 जून 2018 को:

मैं इस लेख की बहुत सराहना करता हूं, आप यह भी नहीं जानते कि आज रात यह कितना उपयोगी रहा है।

अनाम 14 मई 2018 को:

मुझे यह लेख Google खोज पर मिला और मैं बहुत आभारी हूं। आपके द्वारा किया गया हर एक बिंदु मेरे द्वारा महसूस की गई किसी चीज़ से जुड़ता है और मुझे इन स्थितियों को कैसे देखना चाहिए, इस पर मुझे एक अच्छा दृष्टिकोण दिया है। दूसरी चीज जो मैं सीख रहा हूं, वह यह है कि मेरे पीएमडीडी में एक ऐसा साथी है जो आपको लगातार परेशान नहीं करता है, या मुझ पर लगातार दया करता है जो मैं खुद पर करता हूं। किसी के लिए समय-समय पर सहानुभूति रखना अच्छा है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति का होना अधिक महत्वपूर्ण है जो मुझे बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करे। मैंने लगभग पंद्रह वर्षों तक पीएमडीडी के साथ काम किया है, लेकिन यह केवल पिछले वर्ष से दो वर्षों में हुआ है कि मैं यह पता लगा रहा हूं कि वास्तव में इसके साथ अपना जीवन कैसे जीना है। इस लेख ने मेरी बहुत मदद की और इससे मुझे बहुत सुकून मिला। बहुत - बहुत धन्यवाद!

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 11 मार्च 2018 को ऑस्ट्रेलिया से:

ओह बहुत बहुत धन्यवाद, वास्तव में खुशी है कि इससे आपकी मदद मिली है। आप अकेले नहीं हैं, मैं द्विध्रुवी और पीएमडीडी xx वाली कुछ महिलाओं को जानता हूं

स्कूली छात्राअसली 28 फरवरी, 2018 को:

क्या ही अद्भुत उत्कृष्ट सहायक लेख है! इतने बढ़िया अंक! इसे प्रिंट किया और बाकी को बाद में पढ़ेगा। पहले 2 पेज पढ़ें। शुक्रिया। मेरे पास यह है और मैंने इसे पूरी तरह से कभी नहीं समझा। यह बहुत मायने रखता है कि मुझे कैसे लगता है कि कभी-कभी लोगों के बुरे मूड मेरे बारे में होते हैं, जैसे सब कुछ मेरे बारे में है, मैं इसे पढ़ने के बाद फिर से टिप्पणी करूंगा।

मेरे पास द्विध्रुवी और पीएमडीडी है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानता जिसने कहा कि उनके पास दोनों हैं, मुझे पीएमडीडी का निदान भी नहीं हुआ है, लेकिन मुझे वास्तव में खराब अवधि मिलती है! तो मुझे पता है मैं करता हूँ। लेकिन डिपोकोट निश्चित रूप से pmdd के साथ मदद करता है!

हिलेरी बर्टन 16 सितंबर, 2017 को यूके से:

हाय दिलचस्प।

देखिए मुझे डिस्फोरिक हो जाता है लेकिन यह जेंडर डिस्फोरिया है। और/

लेकिन मुझे तुम्हारा दर्द महसूस होता है। गुड लक और गुड हब।

कैथलीन जॉनसन 15 अप्रैल, 2017 को:

धन्यवाद!!! मैं हाल ही में यह सोचकर संघर्ष कर रहा हूं कि मेरे साथ क्या गलत है? इस लेख ने इसे प्रकाश में लाया है। क्या आपके अनुभव में हिंसा पीएमडीडी से जुड़ी है?

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 15 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

आपने एक अच्छी बात कही और इसने मुझे वर्तमान हब को संपादित करने और एक नया हब पूरी तरह से लिखने के लिए प्रेरित किया:

"अंत में, यह सलाह उन लोगों के लिए है जो एक स्वस्थ और सहायक रिश्ते में हैं। इसका मतलब है आपसी सम्मान और स्थिरता और साझा खुशी की सामान्य भावना। इन युक्तियों का उद्देश्य महिलाओं को यह महसूस कराना नहीं है कि उन्हें संभावित रूप से अस्वस्थ या अनुपयुक्त साथी के चारों ओर पैर की अंगुली को टिप देना चाहिए। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो इस लेख पर जाएं जो मैंने हाल ही में लिखा था: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

हाहा जक्साफ्रास, मुझे आशा है कि वे भावनाएँ नरम हो गई हैं... मैं बहुत तेज क्रोध करता था! लेकिन जागरूकता ने बहुत मदद की है।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

आपका स्वागत है एनोन, हम सब ये काम करते हैं और मुझे आशा है कि आपको अपनी कुछ शक्ति वापस मिल गई है :)

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

हाहा ओह शार्लोट, दूसरों को खुश करने के लिए हम जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं... हमें नहीं पता कि हम इसे कितना करते हैं! इसके बारे में अधिक जागरूक होने के बाद से आप इसे कैसे ढूंढ रहे हैं?

मैं अपने पीएमडीडी के लिए कोई दवा नहीं लेता, लेकिन आप मेरे लेख को पढ़ सकते हैं कि मैंने इससे "स्वाभाविक रूप से" कैसे निपटा है :) https://healdove.com/reproductive-health/Natural-P...

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

हे भगवान, मैं इससे पूरी तरह से संबंधित हो सकता हूं! हाहा और हाँ, मुझे कभी-कभी अपनी सलाह दोबारा पढ़नी पड़ती है;)

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

यह मेरी खुशी है...सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कुछ भी! ध्यान रखना प्रिय ऐन।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

आपका बहुत स्वागत है चोकर!

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 12 मार्च, 2017 को ऑस्ट्रेलिया से:

नमस्ते नताली, यह मुझे बहुत खुशी देता है कि मेरे लेख ने आपको इस सब में अकेला महसूस करने में मदद की है। यह एक बड़ी चीज है जो हमें कड़ी टक्कर देती है वह है अलगाव की भावना। भी... मुझे कभी-कभी अपनी सलाह लेने और इस लेख को दोबारा पढ़ने की ज़रूरत है, हम सब अपना रास्ता खो देते हैं जैसे आपने कहा कि अभ्यास सही बनाता है :)

नेटली 15 फरवरी, 2017 को:

मैंने पीएमडीडी पीड़ितों से बहुत सारे व्यक्तिगत खाते और सलाह पढ़ी हैं, और हालांकि उन सभी ने मुझसे बात की है, यह लेख वास्तव में मुझे ऐसा महसूस कराता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं। मैं वर्तमान में अपने प्रेमी के साथ एक भयानक प्रकरण से घर बसा रहा हूं, जिसमें मुझे भी लगा कि वह "दूर" हो गया है और शुरू हो गया है सवाल करने के लिए कि क्या वह मुझसे प्यार करता है - जिस तरह से विचार और भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं वह वास्तव में काफी है चौंकाने वाला

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। मुझे पता है कि यह लेख हर महीने मेरे लिए बहुत मददगार होगा और मैं आपको पर्याप्त धन्यवाद नहीं दे सकता।

:)

चोकर 10 सितंबर 2016 को:

इस पोस्ट के लिए आपका धन्यवाद... इसने वह सब कुछ बनाया जिससे मैं गुजर रहा हूँ मेक सेंस

ऐन 21 अप्रैल 2016 को:

पीएमडीडी लेख लिखने के लिए समय निकालने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मुझे वास्तव में, वास्तव में उन्हें पढ़ने की जरूरत थी। मैं इतने अंधेरे छेद में हूं लेकिन आपने यहां कुछ रोशनी चमकी है। तुम्हें आशीर्वाद देते हैं।

टेरी 01 अगस्त 2015 को:

मैं खुद को हर महीने इसे फिर से पढ़ता हुआ पाता हूं जब सबसे बुरे दिन आते हैं। यह मुझे याद दिलाता है कि ये भावनाएँ गुजर जाएँगी और वास्तविकता की मेरी धारणा उस समय बहुत विषम है। मैं इसे अपने रिश्ते में सबसे ज्यादा महसूस करता हूं। हम पूरा हफ्ता एक साथ बिता सकते थे और फिर एक दिन जो मुझे लगता है कि वह दूर हो रहा है (pmdd समय के दौरान) और मैं इस पर विचार कर रहा हूं कि क्या वह इस रिश्ते में रहना चाहता है।

आपकी पारदर्शिता और इस लेख को लिखने के लिए धन्यवाद। यह वास्तव में मुझे सबसे खराब pmdd दिनों से गुजरने में मदद करता है।

चालट 21 जून 2015 को:

मैं वास्तव में इसे दो खातों पर पढ़कर मुस्कुराया... पहला, मैं अपनी साप्ताहिक दुकान में पूरी तरह से चीजें नहीं खरीदता जो मुझे पसंद है लेकिन वह नहीं करता है। दूसरा, मैंने हमेशा महसूस किया है कि मुझे सिर्फ हां कहने की जरूरत है अगर उन्होंने ऐसी फिल्म का सुझाव दिया जो मुझे पसंद नहीं आया। अब तक! मैं एक काउंसलो देख रहा हूं और मूल रूप से आपके सभी 10 पाठों को दैनिक आधार पर याद करने की कोशिश कर रहा हूं। कड़ी मेहनत है ना?!

मुझे यह पढ़ना अच्छा लगा। मैं सोच रहा हूँ कि आपके पीएमडीडी के लिए आपके पास किस प्रकार का उपचार है? क्या आप कोई दवा लेते हैं?

शेर्लोट। एक्स

अनाम 30 दिसंबर 2014 को:

यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि ठीक वैसी ही दर्दनाक समस्याओं वाले अन्य लोग भी हैं। मुझे हमेशा इस बात की चिंता रहती है कि कहीं मैं अपने रिश्ते को बर्बाद न कर दूं क्योंकि 1-2 हफ्ते के लिए मैं बिल्कुल अलग इंसान हूं। मुझे मूर्खतापूर्ण बातों से जलन होती है (हालाँकि, सौभाग्य से, मैं अपनी भावनाओं पर कार्य नहीं करता), मैं अपने रिश्ते में और इसके बाहर मेरी कीमत पर सवाल उठाता हूँ, मैं बहुत कम महसूस करता हूँ, और मैं स्नैप किसी के व्यवसाय की तरह नहीं है जब मुझे लगता है कि मेरा महत्वपूर्ण अन्य मुझे वह आराम नहीं दे रहा है जिसकी मुझे "आवश्यकता" है। इतना उपयोगी कुछ लिखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद और संबंधित! ज्यादा प्यार।

जैक्साफ्रास 07 दिसंबर 2014 को:

मुझे ऐसा लगता है कि महीने में दो हफ्ते किसी का गला घोंट दिया जाता है! यहां अच्छी रणनीतियां हैं।

नमस्ते 07 नवंबर 2014 को:

मददगार? मुझे ऐसा नहीं लगता!

यह लेख इस बारे में है कि आप अपने जीवनसाथी को कैसे बेहतर महसूस करा सकते हैं जब उनके पास एक लंबा दिन हो। यह पीएमडीडी होने जैसा कुछ भी नहीं है। यह कहीं अधिक गंभीर है। यह एक गर्भवती महिला को खुद को नियंत्रित करने और यह समझने के लिए कहने जैसा है कि उसके पति पर क्या बीत रही होगी।

मैं इस आदमी होने के लिए क्या नहीं दूंगा और पीएमडीडी बनाम बस एक फ्रिगिन लंबा दिन होगा।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 24 अक्टूबर 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

आपका स्वागत है तारा :) और हाँ वे हमेशा पास होंगे!

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 24 अक्टूबर 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

यह आसान नहीं है, हुह? मुझे आशा है कि आप अपने लिए प्यार पा सकते हैं और फिर समय सही होने पर किसी और के साथ :)

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 24 अक्टूबर 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

बहुत खुशी है कि इसने आपके लिए कुछ आराम प्रदान किया :)

तारा 06 अक्टूबर 2014 को:

आप सभी के शब्दों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मैंने आज काम के घंटे जल्दी छोड़ दिए क्योंकि मेरे पीएमडीडी और पागल विचार बहुत भारी थे। मैं खाना लेने गया और जवाब के लिए इंटरनेट पर खोज की, और आपके लेख पाए। यह वही था जो मुझे चाहिए था, और यह याद दिलाने के लिए इतना सुकून देने वाला था कि मेरे पास जो पागल विचार हैं, वे पूरी तरह से तिरछे हैं और जल्द ही गुजर जाएंगे! आपको धन्यवाद!

टिफ़नी 24 अगस्त 2014 को:

जैसा कि अन्य महिलाओं के साथ होता है, आप जो कुछ भी लिखते हैं वह मुझे कैसा लगता है जब पीएमडीडी के थ्रो में होता है। इसने मेरे जीवन को प्रभावित किया है जब मैं लगभग 19 वर्ष का था, मैं 37 वर्ष का होने वाला हूं। मैं अविवाहित हूं, लेकिन झूठी भावनाओं के कारण रिश्तों में तोड़फोड़ करता रहता हूं जो कभी-कभी तब होती हैं जब यह वास्तव में खराब होता है। हमारे साथ शेयर करने के लिए धन्यवाद।

साराह 17 अगस्त 2014 को:

इस लेखन के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं पढ़ते-पढ़ते रो रहा था। मैंने आपके द्वारा लिखी गई हर एक चीज को निपटाया है, ऐसा लगता था जैसे आप मेरे बारे में लिख रहे थे। मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लग रहा है कि मैं अकेला ऐसा नहीं हूं जो इस तरह महसूस करता है।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 07 जून 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

गह, खेद है कि आप हर महीने इसका अनुभव करते हैं। यह ऐसा है, आप जानते हैं कि यह हो रहा है और यह हार्मोनल है लेकिन अभी भी इसे पकड़ना मुश्किल है। क्या आपने पीएमडीडी के इलाज के तरीकों के बारे में मेरा अन्य लेख पढ़ा है? यह आपको कदम उठाने और नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है।

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 07 जून 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

ओह, आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं :) यह अजीब है कि हमारी भावनाएं और अनुभव कितने सामान्य हैं, जिसे महसूस करना एक अच्छा एहसास है।

लिसारी 03 मई 2014 को सॉसियर, मिसिसिपि से:

मैं अब लगभग एक घंटे से पढ़ रहा हूं और आपने जो कुछ भी उल्लेख किया है वह यह है कि मैं अपने चक्र से लगभग एक सप्ताह पहले कौन हूं। मैं 3 दिनों में 44 साल का हो जाऊंगा और लगभग दो साल से मैंने किसी और के होने का एक सप्ताह अनुभव किया है। मैं एक घृणास्पद, ईर्ष्यालु (वे कहते हैं), न्याय करने वाला, बेईमानी करने वाला, कुतिया को नियंत्रित करने वाला हूं। जो मुझे गुस्सा दिलाता है या मुझे तनाव देता है, मैं सबसे घृणित, आहत करने वाली बातें बोलता हूं। इसने मेरे काम को लगभग उतना ही प्रभावित करना शुरू कर दिया है जितना कि मेरे गृह जीवन पर। इस समय के दौरान मेरे सोचने का तरीका यह है कि अगर मैं अपने घर के उन लोगों से छुटकारा पा लूं जो इन भावनाओं का कारण बनते हैं तो मैं बहुत बेहतर हो जाऊंगा। (एक 41 साल का बीएफ और एक 21 साल का, जिसके पास न तो कोई जू है)। मैं लगभग शेखी बघार रहा हूं...यही मैं एक हफ्ते से हूं। मेरी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हैं, मैं रोता हूं और सब कुछ इतना व्यक्तिगत लेता हूं और लगभग निराशाजनक महसूस करता हूं। मैं हार गया हूं

जेम रॉबर्टसन 30 अप्रैल 2014 को:

मुझे यह ब्लॉग पसंद है और पिछला ब्लॉग जिसे मैंने पीएमडीडी के बारे में समझाते हुए पढ़ा था। मैं केवल 'पाठ 5' में हूं और आपने मुझे पहले ही पूरी तरह से पकड़ लिया है - एक अच्छे तरीके से! - मैं यह मानने के लिए दोषी हूं कि मेरा ओएच हमेशा मेरे लिए होना चाहिए और जब वह नहीं होता है तो वह एक अच्छा साथी नहीं होता है। इसने अतीत में बड़ी समस्याएँ पैदा की हैं और वर्तमान में हम अपनी ओर से एक बड़े विस्फोट के कारण गतिरोध में हैं, पहले * अभी शर्म महसूस कर रहे हैं *। आप जो कह रहे हैं उससे मैं वास्तव में सहमत हूं और बहुत चिंतनशील महसूस करता हूं। अगर मुझे मौका मिला तो मैं बाद में निश्चित रूप से माफी मांगूंगा। मैं और अधिक पढ़ने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, और, साझा करने के लिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं :)

जेआरजी 23 अप्रैल 2014 को:

बहुत खूब! आपने मेरे दिमाग में जो कुछ भी चल रहा है, उसका वर्णन और लिखा है! मैं भी कम समय में अपने दिमाग पर काबू पाने पर काम कर रहा हूं। व्यायाम मदद करता है। बढ़िया लेख। मुझे अंत में एहसास दिलाने के लिए धन्यवाद कि मैं अकेला नहीं हूँ!

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 18 मार्च 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

ओ शुक्रिया!

एस 06 मार्च 2014 को:

आपके दोनों पीएमडीडी लेख उत्कृष्ट हैं!

वायलेट रेडफील्ड (लेखक) 21 फरवरी 2014 को ऑस्ट्रेलिया से:

मुझे बहुत खुशी है कि आप अपने बारे में अधिक सीख रहे हैं! जितना अधिक आप अपने बारे में जानते हैं, जीवन उतना ही आसान होता जाता है।

अप्रैल गार्नर 18 फरवरी, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास से:

मुझे अपने आप को जानने के बारे में आपकी बात पसंद है - आप क्या आनंद लेते हैं, पसंद करते हैं और नापसंद करते हैं। आप सही कह रहे हैं - यह बहुत प्राथमिक लगता है, लेकिन मैं अपने तीसवें दशक में अच्छी तरह से हूं और अभी अपने व्यक्तित्व के बहुत सारे टुकड़े खोज रहा हूं। मैं हाल ही में पीएमडीडी के साथ काम कर रहा हूं, और मैं यह जानकर सराहना करता हूं कि वहां अन्य लोग हैं जो जानते हैं कि यह कैसा है।

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