क्या मेरी सुबह अधिक सचेत हो सकती है?
पानी प। काफी तैयार करो। दवा लें। मेरे पालतू जानवरों को खिलाओ। ये मेरी सुबह की दिनचर्या के आखिरी कुछ स्तंभ हैं जो 2020 के मद्देनजर बने हुए हैं। मेरे पास सख्त जागने का समय, सुबह की जर्नलिंग आदत, और ध्यान और उचित त्वचा देखभाल के लिए समय था, लेकिन पिछले कुछ वर्षों के व्यवधानों ने उन सभी को हिलाकर रख दिया है।
मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं - हम में से हर एक ने जीवन बदलने वाली घटनाओं का अनुभव किया है जिसने हमारे दिन शुरू करने के तरीके को आकार दिया है। हो सकता है कि हम अधिक समाचार या कम सोशल मीडिया का उपभोग कर रहे हों, या सुबह की दिनचर्या को पूरी तरह से छोड़ कर सीधे काम में लग गए हों।
लेकिन मेरा मानना है कि सिर्फ एक पल जोड़ने की शक्ति है सचेतन, भले ही वह छोटा हो, हमारे जागने के ठीक बाद तक। (हर कोई अपने दिन की शुरुआत सुबह नहीं करता!)
लेकिन विस्तृत वर्कआउट और घंटे भर के ध्यान के लिए सुबह 4 बजे उठना हमेशा नहीं होता है - क्या हम कह सकते हैं - सुलभ या टिकाऊ। यदि आप एक विस्तृत दिनचर्या को स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो यह ठीक है कि आप जहां हैं वहीं से शुरू करें और जोड़ें उपस्थिति और शांत के छोटे क्षण जहां तुम कर सकते हो।
अभी, मैं अपने खुद के सुबह से पूछता हूं कि मुझे उनसे क्या चाहिए जो मुझे पसंद नहीं है एक दिनचर्या के लिए मजबूर करने के बजाय। क्या मुझे तैयारी की ज़रूरत है? कनेक्शन? शांति? जब तक मुझे एक नई लय नहीं मिल जाती, मैं उस सनक का पालन करूंगा। हमारी सुबह आदतों के लिए एक महान परीक्षण मैदान हो सकती है, जहां हम रूपक बोर्ड पर नई दिनचर्या फेंकते हैं यह देखने के लिए कि क्या चिपक सकता है (अभी तक मेरे लिए कुछ भी नहीं है)।
इसलिए यदि आप अपने दिन की शुरुआत अधिक उपस्थिति और जमीनीपन के साथ करना चाहते हैं, तो यहां 99 उपाय दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।
2. प्रत्येक उंगलियों पर धीरे-धीरे छल्ली का तेल लगाएं, और अपने पसंदीदा का उपयोग करें लोशन अपने हाथों को मॉइस्चराइज करने के लिए।
3. चिकना ए शरीर का तेल अपनी कोहनी, घुटनों और टखनों जैसे शुष्क क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देने के साथ, अपनी बाहों और पैरों पर।
4. अपने हाथों को अपने शरीर पर चलाएं और अपने आकार में किसी भी नए धक्कों, गांठों या अपडेट की जांच करें। यहां दया का अभ्यास करें। (साथ ही, यह जल्दी करने का एक अच्छा समय है स्व-स्तन परीक्षा!)
5. सूर्योदय देखने के लिए अपने पसंदीदा गर्म पेय को पैक करें और निकटतम पार्क में जाएं। जैसे ही प्रकाश उभरता है, उन सभी अवसरों पर विचार करें जो आपके पास आज फिर से शुरू करने के लिए हैं।
6. गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको आपके वर्तमान इरादों और हिट शफ़ल की याद दिलाए—आपके द्वारा सुने जाने वाले पहले गीत को दिन के लिए आपका मार्गदर्शक बनने दें। जरूरत पड़ने पर उस पर वापस आएं।
7. सुबह-सुबह एक हाइड्रेटिंग और पौष्टिक नाश्ते की तैयारी के लिए एक सेब को काटें या एक संतरे को छीलें।
8. प्रार्थना करें, चाहे वह चलती-फिरती प्रार्थना हो, किसी देवता की प्रार्थना हो या स्वयं के लिए प्रार्थना।
9. किसी ऐसी चीज़ के कुछ पन्ने पढ़ें जो आपको दिन भर के लिए प्रेरित करें—हो सकता है कि यह कथा, कविता या आत्मकथा हो। आप एक पृष्ठ लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, या बस दस मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं ताकि आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा पढ़ने पर आगे बढ़ सकें।
10. एक कविता लिखें; इसे संरचित किया जा सकता है या आप उन शब्दों की एक सूची मुक्त-लिख सकते हैं जो आपके दिमाग में हैं, और संवेदनाएं जो आप अभी वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं।
11. अपने दिन की शुरुआत देखने के लिए एक पल के लिए बाहर कदम रखें, या अपनी पसंदीदा खिड़की के पास खड़े हों और जहाँ तक आप देख सकते हैं, टकटकी लगाएँ।
12. ओवरहेड लाइट्स का उपयोग करने के बजाय, शायद आप अपनी आँखों को जगाने के लिए चुपचाप गर्म रंग के लैंप चालू करें।
13. यदि आपका कोई इरादा, संकल्प या विजन बोर्ड है, तो उस पर चिंतन करने के लिए कुछ क्षण निकालें। यह विचार करने का एक अच्छा अवसर है कि कैसे कोई लक्ष्य या "वर्ष के शब्द"आज आपके लिए दिखाई देगा।
14. कागज पर पुराने ढंग से क्रॉसवर्ड या सुडोकू करें; एक खेल के साथ अपने दिमाग को जगाने में मदद करें।
15. या आप a. के कुछ टुकड़े भी एक साथ रख सकते हैं पहेली (या अपने किडोस को एक साधारण पहेली को एक साथ रखने में मदद करें!)
16. जितना हो सके अपने दिन की योजना बनाएं, अगर यह आपकी मदद करता है-यहाँ एक अच्छा टेम्पलेट है जो आपको अपना ख्याल रखने की भी याद दिलाता है।
17. कॉफी या चाय धीरे-धीरे बनाएं—चुनें फ्रेंच प्रेस और मिस्टर कॉफ़ी और माइक्रोवेव के ऊपर चाय की केतली। उबले हुए दूध का एक बड़ा चमचा जोड़ें और इस प्रक्रिया में आनंद लें।
18. अपने विटामिन को किसी ऐसी चीज़ में बदलें जिसे आप लेना पसंद करते हैं (जैसे गमी विटामिन या च्यूएबल्स) ताकि आपके पास लेने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरक हो की आपूर्ति करता है जो आपका समर्थन करते हैं।
19. आप अपनी सुबह की दवा की दिनचर्या को कुछ चमचमाते पानी, एक प्यारी सी गोली के साथ विशेष महसूस करा सकते हैं आयोजक, और यह सब एक आंतरिक अनुस्मारक के साथ जोड़ना कि आपका स्वास्थ्य और कल्याण देखभाल करने योग्य है के लिये।
20. जाने से पहले एक-एक करके सभी लाइटें बंद कर दें। आप इस पर भी मदद करने के लिए छोटे बच्चों की भर्ती कर सकते हैं।
21. फिजूलखर्ची करें या संवेदी खिलौना अपने कॉफी मेकर या नाश्ते के स्थान पर, ताकि यदि आप बिना किसी चुनौती के ध्यान करते हुए पाते हैं तो आप उत्तेजना में संलग्न हो सकते हैं।
22. उन तीन चीजों की सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं (इन्हें कागज पर या सिर्फ मानसिक रूप से नोट किया जा सकता है)।
23. कपड़ा शिल्प पर कुछ टाँके या एक पंक्ति करें। या, शायद आप थोड़ा सा समय बिताते हैं मरम्मत एक वस्त्र जो फटा हुआ हो।
24. अपने सुबह के समाचार पॉडकास्ट को किसी ऐसी चीज़ के लिए स्वैप करें जो आपको अपने दिन में अधिक आसानी से पहुंचाए। यहां हमारे पसंदीदा पॉडकास्ट हैं स्थिरता, मानसिक स्वास्थ्य, तथा प्रेरणा. जब आप काम पूरा कर लेंगे तब भी समाचार वहीं रहेगा।
25. या यदि आप थोड़ा और बचना चाहते हैं, तो एक कविता पॉडकास्ट सुनें (जैसे कविता अनबाउंड), ए फिक्शन पॉडकास्ट, या एक ऑडियोबुक. सोने के समय की कहानियों की तरह, लेकिन सुबह के लिए!
26. दुनिया भर में किसी और के साथ विंडो साझा करें यह वेबसाइट. यह विशेष रूप से अच्छा हो सकता है यदि आपका सामान्य दृश्य थोड़ा उदास है, हालांकि उदासी में भी सुंदरता हो सकती है। 🥰
27. अपने दम पर या अपने बच्चों के साथ रंग भरें (यहां हमारे कुछ पसंदीदा हैं दिमागी रंग भरने वाली किताबें).
28. केवल नमस्ते कहने के लिए दादा-दादी, माता-पिता, भाई-बहन या मित्र को बुलाएं।
29. एक चीज को हटा दें जिससे आपको परेशानी हो रही है - शायद वह शर्ट है जिसे आप अपनी अलमारी में नहीं रख सकते (ढेर दान करें!), जिस न्यूज़लेटर से आप बीमार हैं (सदस्यता छोड़ें!), या आपकी सौंदर्य दिनचर्या का वह हिस्सा जो अच्छा नहीं लगता (इसे छोड़ दें!)।
30. पहले साफ-सुथरे आउटफिट को बिना सोचे-समझे खींचने के बजाय, पहले रुकें। आप क्या पहन सकते हैं जो आज आपके लिए एक उत्सव जैसा लगेगा? आपके दिन के कार्यों को देखते हुए कौन सा पहनावा आपकी सबसे अच्छी सेवा करेगा? कौन सा पहनावा आपको आराम और समर्थन देगा भावनात्मक रूप से आज?
31. एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपने बालों को धीरे से कंघी करें और इसे एक आरामदायक स्टाइल में रखें। अपना समय लें- यदि आप चाहें तो इसे चोटी दें। यह है खुद की देखभाल, बहुत।
32. अपने रिसाइकिल योग्य वस्तुओं को सावधानी से छाँटें; डिब्बे साफ करें, बक्सों को तोड़ें और बोतलें खाली करें। इसे अपने लिए एक एहसान के रूप में बाहर ले जाएं (और ताजी हवा की सांस के लिए)।
33. अपने फ़ोन के अलार्म पर अपनी निर्भरता को कम करने के लिए, जागने के लिए पुराने जमाने के रेडियो या सनराइज लैंप पर स्विच करें।
34. अपने दिन के लिए तैयार होने के दौरान आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं या एक गीत को सुधारें (यह बच्चों के साथ अतिरिक्त विशेष हो सकता है)।
35. उन लोगों से जुड़ें जो आपसे पहले जा चुके हैं। किसी प्रियजन को यह बताने में कुछ क्षण बिताएं कि आप उस दिन के लिए क्या उत्साहित हैं। यह ज़ोर से, जर्नल में, या चुपचाप यात्रा करते समय किया जा सकता है।
36. दो टैरो रीडिंग अपने दिन के लिए और अपनी व्याख्याओं को आप पर लहरों में बहने दें- उन्हें रोकने या उन्हें मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
37. सॉलिटेयर का खेल खेलें।
38. दिन के लिए अपने आराम और अपनी स्वयं की देखभाल की योजना बनाएं।
39. कल जो हुआ उस पर चिंतन करें और याद करने का अभ्यास करें—इसे लिख लें।
40. या बैठ जाओ और कल से छोटी जीत को नोट करो। हमारी पत्रिकाएँ इतनी बड़ी चीजों से भरी हो सकती हैं कि हम उन छोटे-छोटे तरीकों को भूल सकते हैं जिनसे हम अपने दिन-प्रतिदिन का समर्थन करते हैं।
41. यदि आप एक तेज-तर्रार पत्रकार हैं, तो पिछले वर्ष में उसी दिन आपके द्वारा लिखी गई जर्नल प्रविष्टि को दोबारा पढ़ें।
42. दिन के लिए प्लेलिस्ट बनाएं। बहुत अधिक आत्म-संपादन न करें, बस अपने मन को सुनें कि आप कौन से गाने सुनना चाहते हैं, बिना लंबे विचार-विमर्श के।
43. हस्ताक्षर करने के लिए याचिकाओं की सूची और प्रतिनिधियों से संपर्क करने के लिए - और आप क्यों पहुंचना चाहते हैं। किसी एक को चुनें, और अपने दिन की शुरुआत उन कारणों पर थोड़ा आगे बढ़ने के साथ करें जिनकी आप परवाह करते हैं।
44. एक पत्र लिखो किसी मित्र को (या उसका पत्र पढ़ना)। बोनस अंक यदि आप वास्तव में इसे मेल करते हैं!
45. यदि आप अपने घर के चारों ओर एक बगीचा रखते हैं या हरियाली रखते हैं, तो एक फूल या पत्ते की एक टहनी को काट लें, जिसे छंटनी की जरूरत है (या बेहतर अभी तक, इसे जमीन से उठा लें) और इसे अपने डेस्क पर फूलदान में सेट करें।
46. सुबह की धीमी गति में भिगोएँ और शाम को आप जिन सब्जियों या फलों के साथ पकाएँगी उन्हें काट लें। रात के खाने का समय होने तक इसे फ्रिज में रख दें।
47. अपने आप में चेक इन करें। क्या आपको पसंद है कि आप शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक रूप से कहाँ हैं? आपको अभी कुछ भी बदलने की जरूरत नहीं है। बस नोटिस।
48. चुपचाप बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें और दिन के लिए एक सौम्य लक्ष्य निर्धारित करें। सफलता आज आपके लिए कैसी दिखती है? (काम से बाहर के बारे में सोचें- जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, दोपहर 3 बजे डीकैफ़ पर स्विच करना याद रखना, या अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए समय निकालना)। सोने से पहले, उसी स्थान पर लौट आएं: यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं तो स्वयं का जश्न मनाएं, यदि आपने ऐसा नहीं किया तो स्वयं को क्षमा कर दें।
49. स्नूज़ बटन पर अपने विचारों का पुनर्निर्माण करें—यह विफलता नहीं है, यह एक अवसर है। यदि आपको इसे लेने की आवश्यकता है और आप इसे लेने में सक्षम हैं, तो इसे लें!
50. एक छोटा निर्देशित स्ट्रेचिंग सत्र करें। ये खिंचाव AM के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, या साथ में अभ्यास कर सकते हैं यह विडियो.
51. तुम्हारे खिंचने के बाद, खुद की मालिश करें. अपने शरीर को दिन में आराम दें।
52. चाहिए, चाहता है, और चाहिए की एक सूची बनाओ। आज ही जरूरी और चाहतों को पूरा करें, और कंधों के साथ अपने आप पर आसान हो जाएं। दूसरे पहले आते हैं।
53. क्या आप जानते हैं कि "प्राथमिकताएं" शब्द के लिए मूल रूप से कोई बहुवचन नहीं था? शब्द, अपने स्वभाव से, केवल एक ही बात को इंगित करने वाला था। आज आपकी प्राथमिकता क्या है? उस पर चिंतन करें।
54. पांच, दस, या पंद्रह मिनट के लिए टाइमर सेट करें और के खरगोश के छेद के नीचे जाएं विकिपीडिया पर यादृच्छिक लेख. देखें कि क्या आप कुछ नया सीख सकते हैं!
55. इसी तरह, इसके साथ हर दिन एक नया शब्द सीखें यादृच्छिक शब्द जनरेटर.
56. नाश्ता करने के बाद, कल के लिए अपना नाश्ता तैयार करें। रात भर ओट्स या चिया पुडिंग के बारे में सोचें।
57. अपना दिन शुरू करने के लिए आप जो कुछ भी छूते हैं, उसके लिए धन्यवाद दें-
58. एक काम करो पौधों की देखभाल तुम्हारे घर में। उन्हें धुंध दें, उनकी पत्तियों को धूल दें, गमलों को घुमाएं, उन्हें पानी दें, या पानी को उबालने के लिए इसे डीक्लोरीन करें (पौधों को पानी देने से पहले इसे ठंडा होने दें!)
59. सोशल मीडिया या अपने फोन की सहेजी गई यादों को टाइम कैप्सूल के रूप में उपयोग करें यह देखने के लिए कि आप पिछले साल, दो साल, पांच साल या उससे अधिक पहले इस दिन क्या कर रहे थे। याद रखें कि आपने कैसा महसूस किया, आप कौन थे, और इस पर चिंतन करें कि आप कैसे बड़े हुए हैं।
60. धीरे से एसपीएफ़ लगाएं। क्या मुझे कुछ और कहने की ज़रूरत है?
61. बाद में, अपने दबाव बिंदुओं पर एक सुगंधित बाम टैप करें और सुगंध में पियें। गहरी साँस।
62. यदि आप एक पर्स, बैकपैक, डायपर बैग या अन्यथा के आसपास ले जाने के लिए जाने जाते हैं - तो इसे अनपैक करें। बचे हुए कागज के किसी भी टुकड़े या स्क्रैप को हिलाएं। इसे केवल उन वस्तुओं के साथ फिर से पैक करें जिनकी आपको दिन के लिए आवश्यकता होगी।
63. वेजी स्क्रैप को पानी के साथ एक बर्तन में डालें और उबाल लें - स्टॉक को पूरे दिन उबलने दें और इसके साथ आने वाली गर्मी और पोषण का आनंद लें।
64. कुछ रखें सकारात्मक पुष्टि आगे की सुबह के लिए तैयारी करते समय उन्हें संभालें और दोहराएं।
65. क्या आपको यह जानना मददगार और सुकून देने वाला लगता है कि आपका पैसा कहां है? कल से अपने खर्चों की समीक्षा करें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बजट को संतुलित करें कि आप अभी भी ट्रैक पर हैं।
66. इसी तरह, देखें कि क्या कोई आवर्ती व्यय है जिसे आप रद्द कर सकते हैं—या जोड़ सकते हैं। एक आवर्ती बचत हस्तांतरण स्थापित करने से आपकी बचत और आपके हेडस्पेस को उस निरंतर अनुस्मारक से मुक्त रखने में मदद मिल सकती है। या, सेट अप करें मासिक दान जिस कारण से आप परवाह करते हैं।
67. अपने घर के आस-पास के लिनेन को ताज़ा करें—पुट सोफे कंबल तथा बिस्तर कपड़े धोने में, स्वैप आउट स्नानघर तौलिये, और एक साफ किचन हैंड टॉवल को बाहर रख दें। इन छोटी-छोटी बातों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, इसलिए इस एक आसान काम के साथ आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार करें।
68. अपने आप को उपहार दें a लघु श्वास व्यायाम. यह आपके शरीर में लौटने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
69. उपयोग 750 शब्द ऐप आपको हर दिन फ्री-राइट करने में मदद करता है।
70. एक ब्रश लें, कुछ संगीत डालें, और बैठें और अपने पालतू जानवर को तैयार करें क्योंकि आप दोनों दिन का सामना करने के लिए उठते हैं।
71. फिर उस पालतू जानवर, किसी व्यक्ति या तकिये को गले लगा लें। प्यार का इजहार करो।
72. किसी कलाकार के पैड को खाली पृष्ठ पर खोलें और डूडल बनाएं। आप यादृच्छिक थीम चुन सकते हैं, अपने सपनों को आकर्षित कर सकते हैं, या बस कलम के प्रवाह का अनुसरण कर सकते हैं।
73. आप अपनी पसंदीदा जगह को स्मृति से भी स्केच कर सकते हैं चाहे वह आपका घर हो या कोई दूर-दराज का शहर (शायद यह सिर्फ आपका सोफे हो!) किसी भी तरह, कृतज्ञता का अभ्यास करें और साथ आने वाली सुखद यादों को आमंत्रित करें।
74. जब आप अपने पसंदीदा एएम पेय में शामिल हों, तो एक पैर स्नान करें और अपने पैरों को भिगोएँ।
75. अपने सुबह के नाश्ते में एक शानदार स्वाद जोड़ें- यह महंगा या अधिक असाधारण नहीं होना चाहिए। शायद आप अपने दलिया के ऊपर कुछ डार्क चॉकलेट शेविंग्स मिलाते हैं, अपने पानी में ताजा नींबू निचोड़ते हैं, या अपनी कॉफी में असली वेनिला एक्सट्रेक्ट घुमाते हैं।
76. या यदि आप एक और ज्ञान लेना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए एक सुगंध चुनें। आप उपयोग कर सकते हैं धूप, मोमबत्ती, स्प्रे, या जड़ी-बूटियों को जलाएं जो कि सावधानी से काटी जाती हैं और आपकी सांस्कृतिक या आध्यात्मिक परंपराओं का हिस्सा होती हैं।
77. क्या आपके दिमाग में कुछ भारी है? ड्राई इरेज़ बोर्ड पर अपनी चिंताओं को लिखें। फिर, उन्हें मिटा दें और जब आप आत्म-करुणा का अभ्यास करें और आत्मसंस्थापन.
78. अगर आप काम करते हैं या कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, कल के सभी टैब बंद करें, कुछ भी अपडेट करें जिसे अपडेट करने की आवश्यकता है, और अपनी स्क्रीन और कीबोर्ड को मिटा दें। अपने लिए दयालुता से आने वाले दिन के लिए अपना कार्यक्षेत्र तैयार करें।
79. एक साधारण मॉर्निंग स्किनकेयर रूटीन खोजें जो आपको ऊर्जावान बनाए - इस बात पर ध्यान दें कि यह आपके चेहरे को कैसा महसूस कराता है, बजाय इसके कि यह क्या करना चाहता है। क्योंकि यदि आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को पसंद नहीं करते हैं, तो आप उनका उपयोग क्यों कर रहे हैं?
80. आभार पत्रिका रखें। यदि यह मुश्किल है, तो आप अपने साथी, अपने घर या अपने परिवार के बारे में तीन चीजें लिख सकते हैं जो आपको पसंद हैं। या अपने बच्चों से पूछकर दिन की शुरुआत करें कि वे आज के बारे में क्या आभारी या आशावादी महसूस कर रहे हैं।
81. अपने भविष्य के प्रति दयालु होने का एक-बस एक तरीका खोजें। यह 401K शुरू करने, दंत चिकित्सक की नियुक्ति की स्थापना, या यहां तक कि अपने खाली चाय के मग को अपने नाइटस्टैंड से डिशवॉशर में ले जाने जैसा लग सकता है।
82. किसी मित्र को उत्साहजनक संदेश भेजें। यह "सिर्फ इसलिए" हो सकता है, लेकिन आप अपने फ़ोन में उनकी सबसे महत्वपूर्ण तिथियों जैसे नौकरी या स्कूल, वर्षगाँठ, या अन्य उल्लेखनीय क्षणों के लिए एक कैलेंडर आमंत्रण भी जोड़ सकते हैं।
83. कृतज्ञता का अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता है और स्वयं को ढेर सारी भावनाओं को महसूस करने देना स्वस्थ होता है। यदि आज सुबह आशावाद स्वाभाविक रूप से नहीं आ रहा है, तो अपने आप से या अपने प्रियजनों (बच्चों सहित) से पूछें कि आज आप किस प्रकार सहायता कर सकते हैं।
84. आप जिस चीज को पकड़े हुए हैं, उसके लिए खुद को क्षमा करें। आपको करना पड़ सकता है अपने को क्षमा कीजिये हर दिन एक ही चीज़ के लिए, और यह ठीक है! यह जवाबदेही को हटा या प्रतिस्थापित नहीं करता है - लेकिन इसे लेने में एक कदम आगे हो सकता है।
85. अपने सोशल मीडिया एक्सपोज़र के लिए एक टाइमर सेट करें, क्योंकि अगर हम ईमानदार हैं, तो सोशल कई AM रूटीन का एक बड़ा हिस्सा हैं। बस अपने प्रति दयालु बनें और इसके लिए एक प्रेरक कारण रखें अपना स्क्रीन समय कम करें—हो सकता है कि यह अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए हो, स्क्रॉल करने में बिताए गए समय को पुनः प्राप्त करने के लिए, या अन्य लोग क्या सोचेंगे, इससे कम प्रभावित महसूस करें।
86. या, अपने फ़ोन का उपयोग माइंडफुलनेस टूल के रूप में करें! अपनी सुबह का एक सेकंड का वीडियो लें (और साल के अंत में इसे एक साथ सिलाई करें), या समय और स्थान को कैप्चर करने के लिए अपनी दिनचर्या की एक तस्वीर लें। विशेष रूप से इन महामारी के वर्षों में, समय कैसे आगे बढ़ता है, इस पर नज़र रखने के लिए एक छोटी सी दृश्य पत्रिका होना मददगार है।
87. सबसे पहले कॉफी, नाश्ते या आस-पड़ोस में घूमने के लिए किसी दोस्त से मिलें। यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो अतिरिक्त जवाबदेही आपको बिस्तर से उठकर दुनिया में सबसे पहले लाएगी।
88. एक सपना लॉग रखें और जब तुम उठो तो सबसे पहले उसमें लिखो।
89. अपने आप को एक मैनीक्योर दें और अपने हाथों को दिन में व्यस्त होने से पहले आराम करने दो।
90. डिशवाशर को अनलोड करें। यह ग्लैमरस या मज़ेदार नहीं है, लेकिन यह आपके आगे के दिन के लिए निर्बाध रूप से आगे बढ़ने के लिए जगह साफ़ करता है (और सिंक से व्यंजन रखने के लिए, हालांकि यह ठीक है अगर ऐसा होता है). या, इसके बजाय सूखे हाथ से धोए गए बर्तनों को हटा दें।
91. क्या आप अपना चेहरा शेव करें? (मैं करता हूं।) इसे अपने एएम रूटीन में सकारात्मक और उत्थान के तरीके से काम करें यदि यह आपके लिए सामना कर रहा है। सुखदायक शेव साबुन प्राप्त करें और ए सुंदर सुरक्षा रेजर इसे सहज बनाने के लिए और—मैं इसे कहने की हिम्मत करता हूं—आनंददायक।
92. और यदि आप सुबह जल्दी स्नान करते हैं (मैं नहीं करता, मैं शाम को स्नान करने वाला हूं), टब में कुछ नीलगिरी आवश्यक तेल गिराएं और अपने आप को अपनी इंद्रियों को बढ़ाने का एक अतिरिक्त तरीका दें। आप यह भी शॉवर में ध्यान करें यदि आपके पास अन्यथा ऐसा करने के लिए समय या व्यक्तिगत स्थान की कमी है।
93. यदि आपके पास अभी भी समय की कमी है, तो अपनी मौजूदा आदतों को माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में बदल दें। यहाँ एक गाइड है अपने दाँत ब्रश करने के लिए दिमागीपन जोड़ना (आप छोटों को भी यह सिखा सकते हैं और एक साथ कर सकते हैं!)
94. पॉज़ दबाएं और सप्ताह में दो या तीन बार अपने आप को स्टीम फेशियल दें। ऐसे.
95. अपने नंगे पैर किसी घास में डालें। यह कैसा लगता है, सुबह की ओस की गंध, पक्षियों के चहकने की आवाज पर ध्यान दें। ठंड के दिनों में, आप बंडल कर सकते हैं और मुट्ठी भर बर्फ पकड़ सकते हैं या पास की चट्टान पर बैठ सकते हैं। अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप कंप्यूटर स्क्रीन और ज़ूम विंडो से परे मौजूद हैं, बस प्राकृतिक दुनिया में किसी चीज़ से जुड़ें।
96. आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या कर रहे हैं, या आपका इरादा क्या है, इसके बारे में अपने फोन पर एक वॉयस मेमो रिकॉर्ड करें। ये बाद में फिर से देखने के लिए आसान हो सकते हैं, लेकिन आप भारी उम्मीदों को जारी करने के लिए इन्हें हटा भी सकते हैं जो हम अक्सर खुद पर डाल सकते हैं।
97. अपने पुन: प्रयोज्य किराने के बैग पैक करें और बैग का उत्पादन करें और उन्हें दरवाजे पर, अपने पर्स में, या कार में सेट करें- ताकि वे तैयार हों और जब आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता हो तो उपलब्ध हो।
98. अपने आवागमन पर एक अलग रास्ता अपनाएं और अपने शहर को थोड़ा बेहतर तरीके से जानें- अतिरिक्त बोनस यदि आप यात्रा के नए रूप जैसे पैदल, बाइकिंग या सार्वजनिक परिवहन की कोशिश करते हैं। यह आपके दिमाग को ऑटोपायलट से हटाने में मदद कर सकता है!
99. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस भी क्षमता में सक्षम हैं, अपने शरीर की सनक का पालन करें- शेड्यूल, नौकरी, परिवार सभी को हमारी प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है। देखें कि क्या आप एक सक्रिय कदम की पहचान कर सकते हैं जो आप उठा सकते हैं कि आप कहां हैं और आप कौन हैं। ❤️
