मैंने आत्मरक्षा कक्षा में क्या सीखा (और आपको एक क्यों लेना चाहिए) - अच्छा व्यापार

अंत में उस आत्मरक्षा वर्ग को लेने के लिए यह आपका संकेत है।

दोपहर 2 बजे। लॉस एंजिल्स के पश्चिम में एक संगीत-रहित डांस स्टूडियो में शनिवार को, मैंने अपना बचाव करना सीखा। यह कराटे या तायक्वोंडो वर्ग नहीं था - जो चार घंटे की कार्यशाला से आगे बढ़ा होता; इसके बजाय, प्रशिक्षक ने हमें यह बताने के लिए अपने रास्ते से हट गए कि हम शारीरिक चालें सीख रहे होंगे जो लोगों को गंभीर, यहां तक ​​​​कि घातक, नुकसान पहुंचा सकती हैं।

यह कई बार अजीब, असहज और भयावह था- मैंने अजनबियों को छुआ (और उनके द्वारा छुआ था) कमजोर जगहों में- बगल, गले और आंखों सहित। मैंने सीखा कि हड्डियों को तोड़ने में कितना दबाव लगता है, चोकहोल्ड से बचना कैसा होता है और अपने वजन को एक शक्तिशाली पंच में फेंकने का सबसे अच्छा तरीका है। यह पहली बार था जब मैंने वास्तव में सामना किया कि मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के खिलाफ खुद को बचाने का क्या मतलब होगा।

सच कहूं तो, यह एक ऐसा अनुभव था जिसे मैं दोहराना नहीं पसंद करूंगा, और फिर भी मैं यहां आपको यह बताने के लिए हूं: जब तक मैं सक्षम हूं, मैं उन चालों को दोहराता रहूंगा जो मैंने सीखी हैं। (और हाँ, मैं अपने दिमाग को तरोताजा रखने के लिए फिर से कक्षा लूंगा)।

जैसा कि मैंने अपना अनुभव दोस्तों और परिवार के साथ साझा किया है, मैंने कई महिलाओं को एक ही बात कहते सुना है: "मैं हमेशा एक आत्मरक्षा वर्ग लेना चाहता था लेकिन कभी साइन अप नहीं किया। यह किस तरह का था?" मुझे एहसास है कि हमें खुद को मुखर करने और अपनी रक्षा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन इसे व्यवहार में लाने के लिए हमारे पास इतना कम भावनात्मक बुनियादी ढांचा है।

इसी तरह, अभी महिलाओं के इर्द-गिर्द का कानून इस देश के कानूनी दस्तावेजों में हमारी स्वायत्तता लिख ​​रहा है, जिसे हम पहले से ही जानते थे, लेकिन यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि यह आधिकारिक है। और प्रवर्तनीय।

इसलिए मैं अपने अनुभव को साझा करना चाहता था, कुछ चीजों के साथ जो मैंने सीखा है, ताकि आपको अपने स्वयं के आत्मरक्षा वर्ग के लिए साइन अप करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सके।

क्योंकि अगर कोई एक चीज है जो मैं अपने लेखन के साथ नहीं कर सकता (और नहीं कर सकता), तो वह है आपको यह सिखाना कि कैसे ठीक से एक घुटना टेकना है।

यहां बताया गया है कि आपके लिए सही कक्षा कैसे खोजें, कैसे तैयारी करें और क्या उम्मीद करें।

कक्षा से पहले

सबसे पहले, एक ऐसे प्रशिक्षक के साथ कक्षा लेना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। मैंने अपना पाठ्यक्रम Google पर पाया, और पाया कि मैं केवल वेबसाइट फ़ोटो के माध्यम से प्रशिक्षक का आकलन नहीं कर सकता। इसलिए मैंने उनके साथ कुछ YouTube साक्षात्कार देखे और उनकी ऊर्जा और दृष्टिकोण के बारे में समझ में आया, जिससे मुझे और अधिक आश्वस्त महसूस हुआ। मैंने समीक्षाएं मांगीं, लिंक्डइन पर प्रशिक्षक के अनुभव और रिको को क्रॉस-चेक किया, और इसकी समीक्षा की कार्यक्रम का सोशल मीडिया यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सक्रिय, पारदर्शी है, और यह समझने के लिए कि मुझे क्या करने की आवश्यकता हो सकती है घिसाव।

मैं विशेष रूप से एक व्यापक शिक्षण पृष्ठभूमि वाले प्रशिक्षक की तलाश कर रहा था क्योंकि मैं एक अनुभवी शिक्षक चाहता था जो स्पष्ट और अच्छी तरह से संवाद करना जानता हो। आप तायक्वोंडो, जिउ-जित्सु, क्राव मागा, या कराटे के एक अनुभवी व्यवसायी को पसंद कर सकते हैं - प्रासंगिक प्रमाणन और रैंकिंग (जैसे ब्लैक बेल्ट) की तलाश करें जो उनकी विशेषज्ञता का समर्थन करें। आत्मरक्षा सिखाने के लिए कोई विनियमित प्रमाणन नहीं है, इसलिए समीक्षाएं और सिफारिशें अतिरिक्त महत्वपूर्ण हैं।

आप सीधे प्रशिक्षक को भी कॉल करना चाह सकते हैं (यदि उसके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो एक ऐसे प्रशिक्षक को खोजें जो सुलभ हो!) यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास विकलांग, PTSD, या चोट है ताकि आप दोनों कक्षा के लिए उचित अपेक्षाएं निर्धारित कर सकें। अंततः, आपके द्वारा चुनी गई कक्षा को स्वयं को सुलभ के रूप में वर्णित करना चाहिए और उम्र, आकार या फिटनेस स्तर पर निर्भर नहीं होना चाहिए - जिसे मैंने चुना था वह 12-72-वर्ष के बच्चों के लिए विज्ञापित था।

कुछ आरामदायक और निर्बाध पोशाक; जिम के जूते, लेगिंग और एक टी-शर्ट एकदम सही हैं। अपने बालों को वापस बांधने और कम से कम छल्ले पहनने में सक्षम हो। आप कुछ चालें सीख सकते हैं जिनमें बगल शामिल हैं-बस एक सिर ऊपर-इसलिए टैंक टॉप सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, हैह!

अंत में, आपके जाने से पहले, एक मनोवैज्ञानिक घटक था जो मेरे लिए पहले से जानने में मददगार हो सकता था: आपके जीवन के लिए लड़ने की मानसिक और भावनात्मक इच्छा होना। इनमें से अधिकतर शिक्षाएं तभी प्रासंगिक हैं जब आपके पास एक मजबूत आत्म-सुरक्षा मानसिकता हो। यदि आप आपात स्थिति में उनका उपयोग करने के इच्छुक नहीं हैं तो कोई पंच या किक उपयोगी नहीं है। आप लड़ने लायक हैं-भले ही लड़ाकू आप ही हों।

कक्षा के दौरान

पहली बार सेल्फ-डिफेंस क्लास लेने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप मॉर्टल कोम्बैट में फिनिशिंग मूव्स सीख रहे हैं। आखिरकार, यह एक ऐसा वर्ग है जो हिंसा की संभावनाओं से निपटता है, और आप ग्राफिक विवरण सुनेंगे। इसे आप को रोकने मत दो; आराम क्षेत्र हमारे अनुभव के किनारों की सीमा पर हैं, और आप इस जानकारी को प्राप्त करने के बाद ही मजबूत और अधिक तैयार होंगे। मैंने कक्षा में सुरक्षित महसूस किया कि मैं अपनी उंगलियों के बीच अपने टोट बैग के हैंडल को थोड़ा-थोड़ा करके तनाव को दूर कर सकता हूं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ जानकारी है-यह भविष्यवाणी या निश्चितता नहीं है। इन स्थितियों में अधिक जानकारी आपको कभी नुकसान नहीं पहुंचा सकती है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको रोकथाम और स्थितिजन्य जागरूकता के बारे में सीखना चाहिए। किसी हमले को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी को पहली बार में न होने दें (हालाँकि अगर ऐसा होता है तो आप उनके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं-अवांछित हमले हमेशा हमलावर की गलती होते हैं)। आंत की भावनाएं और अंतर्ज्ञान स्वागत योग्य संकेतक हैं, और किसी भी वर्ग को आपको यह महसूस नहीं कराना चाहिए कि आपको अपनी सुरक्षा पर दूसरों की सुविधा को रखना चाहिए।

फिर, आपको किसी हमलावर को निष्प्रभावी करने के लिए कुछ व्यावहारिक तकनीक सीखनी चाहिए। यह सबसे असहज हिस्सा है - आप अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में जानेंगे और संभवतः शारीरिक प्रथाओं का सामना करेंगे जो आपको घबराहट में डाल देंगे। याद रखें, यह एक सुविधाजनक व्यायाम है और आप सुरक्षित हैं (और यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं? आपको जल्दी बाहर निकलने का पूरा अधिकार है!) गहरी सांस लें और अपने आप को फिर से याद दिलाएं कि यह वह जानकारी है जो आपकी मदद करेगी। आप ऐसा कर सकते हैं।

कक्षा के दौरान और बाद में आप प्रश्न भी पूछ सकते हैं। आपके पास विशिष्ट सुरक्षा चिंताओं के लिए अपने प्रशिक्षक के साथ उनकी सलाह का पालन करें - जैसे कि घर, लंबी पैदल यात्रा या यात्रा के लिए। आपको व्यक्तिगत सिफारिशें भी मिल सकती हैं जिन पर आप मार्शल आर्ट और अभ्यास कर सकते हैं जो आपको तेज और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगे।

कक्षा के बाद

यह समझना इतना महत्वपूर्ण है कि यह एक बार की गई कक्षा नहीं है। मेरे कार्यशाला प्रशिक्षक ने हमें वर्ष में एक या दो बार कक्षा लेने के लिए प्रोत्साहित किया (और ऐसा करने के लिए छूट की पेशकश की)। इसके अलावा, हम जो कुछ भी सीखते हैं उसका नियमित अभ्यास हमारी सजगता को तेज रख सकता है। अभ्यास करने और उनकी सुरक्षा के लिए सावधानी बरतने के लिए किसी मित्र, साथी, या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें (मैं यह भी अभ्यास कर रहा हूं कि जब भी मैं लोडिंग स्क्रीन पर होता हूं तो मुट्ठी कैसे ठीक से बनाई जाती है)।

जैसे हम आपात स्थिति के लिए नियमित रूप से तैयारी करें, हम इन आत्मरक्षा कौशलों का अभ्यास भी कर सकते हैं। मैं अपने आस-पास की दुनिया पर डरावने प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने आत्मविश्वास और ताकत को बनाए रखने के लिए इसे आत्म-देखभाल के रूप में सोचना पसंद करता हूं।

पाठ्यक्रम के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद था, वह था गैर-लड़ाकू कौशल पर जोर। उदाहरण के लिए, स्पष्ट रूप से और निश्चित रूप से बोलने में सक्षम होना, जब खुद को मुखर करने की बात आती है तो यह एक जबरदस्त कौशल है। हमने सीखा कि अपनी आवाज़ कैसे उठाएँ ताकि हमारे आस-पास के लोग पहचान सकें कि हम एक समझौता करने वाली स्थिति में हैं, कैसे ना कहें, और यहाँ तक कि अवांछित तनाव को कैसे कम किया जाए, इस पर कुछ नोट्स भी प्राप्त किए। बिल्ली, हमने यह भी सीखा कि पड़ोसियों को डराए बिना चीखने का अभ्यास कैसे किया जाता है—सहायक सामान! एक पब्लिक स्पीकिंग क्लास या वोकल कोचिंग क्लास निश्चित रूप से मेरे क्षितिज पर है।

हमने आत्मरक्षा और दिमागीपन के बीच संबंध भी सीखा ध्यान और जागरूकता जैसी प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी मानसिकता हमारी आत्मरक्षा प्रभावशीलता के लिए आधारभूत हो सकती है (और वे एक शांत करने की कुंजी हैं जिंदगी)। जब हम प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया करने का अभ्यास कर सकते हैं, तो एड्रेनालाईन अधिक होने और लड़ाई-या-उड़ान मोड सक्रिय होने पर हम अपनी सुरक्षा के लिए अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय ले सकते हैं।

अंत में, अपने क्षेत्र में आत्मरक्षा कानूनों से खुद को फिर से परिचित करें। जब आप बाहर जाते हैं, तो आप काली मिर्च स्प्रे, काली मिर्च जेल, या क्यूबटन ले जा सकते हैं—बस सुनिश्चित करें कि वे वैध हैं जहां आप हैं। अपनी घरेलू आत्मरक्षा रणनीति का भी जायजा लें, और एक योजना बनाएं जिसमें सुरक्षा उपाय और हथियार शामिल हों जिनके साथ आप सहज हों। मुझे पता है, यह एक मजेदार और शराबी विचार नहीं है। लेकिन यह मन की शांति के लायक है।

आदर्श परिदृश्य यह है कि हम ऐसी दुनिया में जागते हैं जहां हमारे पास कानून हैं जो महिलाओं, ट्रांस और गैर-बाइनरी लोगों की रक्षा करते हैं (और हमारी शारीरिक गारंटी देते हैं अधिकार), कि कोई भी दूसरों को पीड़ित करने की आवश्यकता महसूस नहीं करता है, और हमारे पास अपने मानव भाई बहनों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मानसिक स्वास्थ्य संसाधन हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है अधिकांश। लेकिन सच्चाई यह है, और मुझे पता है कि हम हमेशा यह सुनना पसंद नहीं करते हैं, यह वह दुनिया नहीं है जिसमें हम वर्तमान में रहते हैं। काश हमने किया।

लेकिन जब तक हम ऐसा नहीं करते, तब तक यह सीखना ठीक है कि अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा कैसे करें। जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने की अनुमति दी जाती है, भले ही आप परिस्थितियों को अजीब तरह से छोड़ दें या दूसरों को अजीब लगें।

आपका मूल्य किसी और की बदसूरत योजनाओं से अधिक है। आप रक्षा के लायक हैं; आप संरक्षित करने योग्य हैं—आत्मरक्षा वर्ग लें। तुमने मुझे अपने कोने में लड़ा है।

वॉयस नोट्स मेरी दोस्ती को बचाए रख रहे हैं — अच्छा व्यापार

*हिट 'रिकॉर्ड'* ️COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, मेरे कम से कम छह दोस्त अन्य शहरों और राज्यों के लिए लॉस एंजिल्स छोड़ दिया है. उन्होंने परिवारों को शुरू करने, पैसे बचाने, करियर बदलने, और कई अन्य सावधानीपूर्वक विचार किए गए कारणों के लिए अपने ...

अधिक पढ़ें

एक दिन में 10 मिनट का आंदोलन मेरे आत्म-सम्मान को कैसे बदल रहा है — अच्छा व्यापार

12 मिनट, 48 सेकंड।मुझे मिडिल स्कूल में मील दौड़ने में कितना समय लगा। बाद में, मैं अंत में मिनटों के लिए चिल्लाया, जबकि मेरे साथी आसानी से अन्य पीई गतिविधियों में चले गए। मैं इतना शर्मिंदा था कि मैंने अपने डॉक्टर से एक नोट के लिए भीख मांगी ताकि मेर...

अधिक पढ़ें

प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करके बनाए गए 7 सुरक्षित और गैर-विषैले बेबी क्रिब्स — अच्छा व्यापार

बेबी क्रिब्स और बेसिनसेट सहित नर्सरी फर्नीचरजैसा कि कोई भी माता-पिता या देखभाल करने वाला जानता है, बच्चे सोते हैं … बहुत कुछ। 👶💤 यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनके पास आराम करने, बढ़ने और विकसित करने के लिए एक सुरक्षित पालना है, केवल टॉडलर रे...

अधिक पढ़ें