क्या पीएमएस वास्तव में मेरे मूड को प्रभावित कर रहा है?

बड़े होने पर, 'पीएमएस' के कारण ही मेरी माँ मेरे पिताजी द्वारा उनके खाना पकाने के मज़ाक से परेशान थीं। यही कारण था कि सिटकॉम में महिलाएं बेतरतीब ढंग से अपने परिवारों पर रो रही थीं या चिल्ला रही थीं। वह था एक महिला कभी संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रपति क्यों नहीं बन सकती.

मेरे मिडिल और हाई स्कूल दोनों स्वास्थ्य पाठ्यक्रमों में अच्छा प्रदर्शन करने के बावजूद, मैं पूरी तरह से समझ नहीं पाया कि पीएमएस क्या है- या प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम- जब तक मैं अपने मध्य 20 के दशक में था जब मैंने मासिक धर्म पर केंद्रित एक समग्र पाठ्यक्रम शुरू किया स्वास्थ्य। उस कक्षा में, मासिक धर्म यात्रा के हर चरण में वयस्कों से घिरे हुए, हम पीएमएस की अपनी गलतफहमियों और अक्सर इससे जुड़े नकारात्मक कलंक के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम थे। उस स्थान पर मेरे द्वारा की गई बातचीत ने साइकिल ट्रैकिंग, मूड ट्रैकिंग, और मुझे मिले किसी भी संयोग पर शोध करने के लिए प्रेरित किया- मुझे इस प्रश्न की ओर ले गया: क्या पीएमएस मेरे मूड को प्रभावित कर रहा है?

पीएमएस क्या है?

सामान्य मासिक धर्म चक्र 21-45 दिन है, औसत 29 दिन है। हर कोई अलग है, यही वजह है अपने चक्र को ट्रैक करना आपके शरीर को समझने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

मासिक धर्म चक्र के चार चरण होते हैं: मासिक धर्म, कूपिक, ओव्यूलेशन और ल्यूटल। जबकि शरीर इन चरणों के माध्यम से चक्र करता है, हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर भी बढ़ते और घटते हैं, योगदान करते हैं विभिन्न लक्षण न केवल पीएमएस के दौरान बल्कि पूरे चक्र के दौरान महसूस होता है।

जिस तरह से ये हार्मोन शरीर को प्रभावित करते हैं वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन पीएमएस वाले लोगों के लिए, उनके सेरोटोनिन स्तर-एक और हार्मोन जिसे अक्सर "खुश हार्मोन" के रूप में जिम्मेदार ठहराया जाता है- लुटियल चरण (मासिक धर्म से ठीक पहले) के दौरान एस्ट्रोजेन के साथ-साथ कमी, जो मूड को प्रभावित कर सकती है। माउंट सिनाई राज्यों में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन कि इन हार्मोनों और मस्तिष्क के रसायनों में उतार-चढ़ाव पीएमएस में भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि कैसे या क्यों। उनका सुझाव है कि पीएमएस वाले लोग पूरे चक्र में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पीएमएस हो रहा है?

यह शोधकर्ताओं द्वारा अनुमान लगाया गया है कि के बारे में मासिक धर्म वाले 75% लोग अपने जीवनकाल में पीएमएस के लक्षणों का अनुभव करेंगे। यह संभावना है कि यदि आप अपनी अवधि से पहले पांच दिनों में विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं या विचार पैटर्न का अनुभव करते हैं और अपनी अवधि शुरू होने के चार दिनों के भीतर समाप्त हो जाते हैं, तो आप पीएमएस का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन यह साबित करने का कोई एक परीक्षण या तरीका नहीं है कि कोई भी लक्षण आपके मासिक धर्म चक्र से संबंधित है या नहीं।

यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके लक्षण मासिक धर्म से संबंधित हैं या असंबंधित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के चुनौतीपूर्ण संकेत हैं। पीएमएस या प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के बीच एक निर्धारण कारक - पीएमएस का एक गंभीर संस्करण, जिसे पीएमडीडी भी कहा जाता है - यदि मासिक धर्म शुरू होने के बाद लक्षण कम हो जाते हैं या गायब हो जाते हैं।

"पीएमएस और पीएमडीडी चक्रीय होते हैं लेकिन चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं होते हैं," कहते हैं डॉ. ग़ज़ाला अज़ीज़-स्कॉट, मैरियन ग्लक क्लिनिक में एकीकृत महिलाओं के स्वास्थ्य और जैव चिकित्सीय हार्मोन संतुलन में एक विशेषज्ञ।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग होता है, और एक व्यक्ति के चक्र की लंबाई अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अपने चक्र को ट्रैक करना और सीखना जब आप अपने ल्यूटियल चरण में प्रवेश कर रहे हैं, तो संभावित पीएमएस की आशा करना आसान हो जाएगा। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपका चक्र कैसा दिखता है, तो ऐसे किसी भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों पर ध्यान देना शुरू करें जो आपके लिए सामान्य नहीं हो सकते हैं। इसमें नींद में परिवर्तन, नई इच्छाएं, चिंता या उदास विचारों में वृद्धि, या थकान शामिल हो सकते हैं।

मैं संभावित पीएमएस से संबंधित मिजाज या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कैसे संभाल सकता हूं?

ईरान में मासिक धर्म वाले लोगों के छोटे समुदायों के बीच दो अध्ययनों में पाया गया कि प्रशिक्षण में भाग लेना दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और पीएमएस के कारण संभावित रूप से बढ़ी हुई चिंता और अवसाद पर केंद्रित टॉक थेरेपी सत्र प्राप्त करने से लक्षणों की समग्र गंभीरता कम हो गई।

आगे, एक और अध्ययन पीएमएस के रूप में पहचाने जाने वाले लोगों के एक समुदाय के बीच स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में सबक प्राप्त करना और दिखाया गया है व्यवहार - जैसे अवायवीय व्यायाम के लाभों को सीखना या क्रोध की बढ़ी हुई भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए - उनके समग्र में कमी आई लक्षण।

दुर्भाग्य से, मासिक धर्म और पीएमएस के खिलाफ पहले बताए गए कलंक के कारण, हमारे पास ज्यादा कुछ नहीं है पीएमएस के किसी भी पहलू के संबंध में इसके प्रत्यक्ष कारण से लेकर सर्वोत्तम प्रथाओं तक के संदर्भ में अनुसंधान इलाज।

हालाँकि, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं पीएमएस का अनुभव होने की संभावना कम है, संभावना है क्योंकि व्यायाम सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जो उन लोगों को संतुलित कर सकता है जिनके सेरोटोनिन एस्ट्रोजेन के साथ घटते हैं।

विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम हैं दो पूरक जो मदद कर सकते हैं तनाव कम करें और पीएमएस की गंभीरता कम करें। B6 व्यायाम के समान सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। पुराने अध्ययन सुझाव दें कि पीएमएस के साथ कुछ लोग अपने ल्यूटियल चरण के दौरान मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करते हैं, इसलिए यह संतुलन बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि कमी संभावित रूप से ऐंठन और कब्ज के साथ मदद कर सकती है। सप्लिमेंटेशन शुरू करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें.

अगर आपको लगता है कि आप पीएमएस का अनुभव कर रहे हैं, यह अनुशंसित है अपने मासिक धर्म चक्र के संबंध में अपने लक्षणों पर नज़र रखने के लिए अपने ओबी/जीवाईएन या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए किसी भी पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करें। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के कारण, आप एक तक भी पहुंच सकते हैं एंडोक्राइनोलॉजिस्ट हार्मोन असंतुलन और उपचार में विशेषज्ञता।

आप पीएमएस का अनुभव कर रहे हैं या नहीं, अपने शरीर को समझना और यह आपके मासिक धर्म चक्र के उतार-चढ़ाव को कैसे संभालता है, यह आपके शरीर और स्वयं से आपके संबंध को गहरा करने में मदद कर सकता है।

आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जब आपका मूड ठीक न हो तो अपने मन और शरीर से चेक-इन करें। जब कुछ सही नहीं होता है या मानक पीएमएस से परे चला जाता है, तो अपने शरीर की फ़्लैग करने की क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करें।

याद रखें, आप इस यात्रा से अकेले नहीं गुजर रहे हैं।

और याद रखें, आप इस यात्रा से अकेले नहीं गुजर रहे हैं। दुनिया भर में ऐसे मासिक धर्म हैं जो निराश, भ्रमित हैं, या अपने शरीर और मासिक धर्म चक्र की प्रतिक्रिया से प्यार करते हैं।

एमिली हैरिसन (वह / उसके)