पिछले साल, मेरे थेरेपी सत्र एक चल रहे हिंडोला की सवारी की तरह लगने लगे: हर बातचीत में कुछ नए विषयों पर आए बिना ही कुछ विषयों की परिक्रमा की गई। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने किस कोण से शुरुआत की, या चर्चा में मैं कितना आत्म-जागरूकता लाया, आत्म-आलोचना के साथ मेरा संघर्ष स्थिर रहा।
मैंने अपनी समस्याओं को स्थानीय जीवन कोच, कैथरीन एंड्रयूज के पास लाने का फैसला किया। मैं पहले से ही उसके न्यूज़लेटर और पॉडकास्ट के माध्यम से उसकी कार्रवाई-उन्मुख सलाह पर निर्भर था, रविवार सुथर, और आशा व्यक्त की कि वह मेरे पुराने पैटर्न में नई ऊर्जा का संचार कर सकती है।
अपने आंतरिक आलोचक से निपटने के अपने प्रारंभिक लक्ष्य को रेखांकित करने के बाद, मैं एंड्रयूज की प्रतिक्रिया से हैरान था। उसने मेरी नकारात्मक आंतरिक आवाज को खत्म करने के बारे में कुछ नहीं कहा। इसके बजाय, उसने कहा कि हम अपने "आंतरिक बच्चे" के साथ अपने संबंधों को सुधारने पर काम करेंगे।
मैं पहले से ही इस अवधारणा से थोड़ा परिचित था, मुख्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों जैसे लोकप्रिय ऑनलाइन खातों से डॉ निकोल LaPerla तथा डॉ जस्टिन ग्रोसो. आंतरिक बाल कार्य इस विचार पर आधारित है कि हम सभी के भीतर छोटे हिस्से होते हैं जो समय के साथ हमारे साथ रहते हैं और यह प्रभावित करते हैं कि हम वर्तमान में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
सच्चाई में? मैं यह स्वीकार करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं था कि जब मैं भावनात्मक रूप से उत्तेजित हो गया, तो यह बचपन के घाव को खेलने वाले इन युवा भागों में से एक हो सकता है। मैं यह विश्वास करना चाहता था कि वर्तमान मुझे मेरे व्यवहार और कार्यों के लिए जिम्मेदार है।
लेकिन हम सभी अपने पिछले अनुभवों सहित, अपने अनुभवों का योग हैं। विशेष रूप से जब हमने समय के साथ भावनाओं और संबंधित यादों को दबा दिया है, तो आंतरिक बाल कार्य पुराने घावों को उजागर करने, संसाधित करने और उन्हें ठीक करने में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। यह हमें वर्तमान में आनंद और अधिक भावनात्मक स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त करने की अनुमति भी दे सकता है।
आंतरिक बाल कार्य की प्रक्रिया क्या है?
एंड्रयूज के अनुसार, आंतरिक बाल कार्य की नींव बच्चों के साथ एक भरोसेमंद संबंध का पुनर्निर्माण कर रही है आंतरिक बच्चा, जिसके लिए उनसे संपर्क करने की आवश्यकता होती है जैसे कि वे आपके वर्तमान से पूरी तरह से अलग व्यक्ति थे स्वयं।
इस रिश्ते के पुनर्निर्माण के चरणों में शामिल हैं: अपने सबसे घायल युवा स्व की उम्र की खोज; उनकी भावनाओं और दर्द को मान्य करने और आवाज देने के लिए एक सुरक्षित स्थान की पेशकश; उस दर्द की प्रवृत्ति और मान्यता; और अंत में, आंतरिक बच्चे की आंतरिक जरूरतों को पूरा करके उसका पालन-पोषण करना।
एंड्रयूज बताते हैं कि हम में से बहुत से लोग बचपन से मुकाबला करने के तंत्र को दोहराते हुए फंस गए हैं जो एक बार हमें सुरक्षित रखते थे लेकिन समय के साथ खराब हो गए थे। आंतरिक बाल कार्य हमें पुराने घावों के स्रोत पर वापस ले जाता है ताकि हम स्वयं को "अभिभावक" कर सकें और पुराने घावों को ठीक कर सकें।
कल्पना कीजिए कि एक 11 साल का बच्चा स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर कदम रखता है और पूरी तरह से उत्तर को खाली कर देता है, केवल एक शिक्षक कक्षा के सामने उनका मजाक उड़ाता है।
"जब आप शर्म के उस अनुभव को अपनाते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको उस अनुभव से फिर से बचने के लिए नई चीजों की कोशिश करने से हतोत्साहित करके उस अनुभव से आपकी रक्षा करना चाहेगा," एंड्रयूज बताते हैं। "हो सकता है कि एक वयस्क के रूप में, यह सुरक्षात्मक व्यवहार पूर्णतावाद, कठोरता के रूप में प्रकट होता है, या कभी भी चीजों को अपूर्ण रूप से करते हुए नहीं देखना चाहता। आंतरिक बाल कार्य आपको उसे आवाज देने के लिए अपने आप के उस छोटे संस्करण में वापस ले जाएगा और एक दयालु वयस्क द्वारा दी जाने वाली प्रेमपूर्ण दया की पेशकश करेगा। ”
एंड्रयूज कहते हैं, पहला कदम यह है कि जब आपके आंतरिक भाग सक्रिय हो जाते हैं या सक्रिय हो जाते हैं ताकि आप एक प्यार करने वाले माता-पिता के रूप में प्रतिक्रिया दे सकें। फिर, आंतरिक बच्चे के लिए अपनी अंतरतम भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाना महत्वपूर्ण है। यह भूले जाने, उपेक्षित, अनसुने या दूर धकेल दिए जाने के गहरे भय को साझा करने के लिए आंतरिक बच्चे को स्थान देने जैसा लग सकता है। वे शायद चाबुक भी मारना चाहें, या दूसरी ओर, पूरी तरह से बंद कर दें।
यह कदम बौद्धिक रूप से विश्लेषण करने के बारे में कम है कि बच्चा ऐसा क्यों महसूस करता है और आपसे मिलने के बारे में अधिक है गैर-न्यायिक जागरूकता के साथ अनुभव, डॉ बारबरा ग्रांट, संस्थापक और विकास विशेषज्ञ बताते हैं पर कुहनी और पालना, एक पालन-पोषण और विकासात्मक सहायता संगठन। गैर-विवादास्पद प्रतिक्रिया आपके और आपके युवा स्व के बीच विश्वास को फिर से स्थापित करने की कुंजी है, जो पिछले पुराने पैटर्न को स्थानांतरित करने का एक तरीका बनाती है।
अपने पिछले दर्द और भावनाओं को देखने के लिए जगह बनाकर, हम यह पता लगा सकते हैं कि खुद को "माता-पिता" कैसे करें और भीतर के बच्चे को प्यार, कोमल दयालुता और दृश्यता दें जो हम पहले चूक गए थे। आंतरिक बाल कार्य पर ध्यान केंद्रित करने वाली एक महिला मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. ग्रोसो कहते हैं कि इसे और अधिक विकसित करना दयालु और दृढ़ "आंतरिक माता-पिता" हमें अधिक भावनात्मक लचीलापन और गहरे संबंध दिखाने में भी मदद करता है वर्तमान।
आंतरिक विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए आंतरिक बाल कार्य का अभ्यास कैसे करें
हम सभी समझते हैं कि हमें अधिक आत्म-दयालु होना चाहिए, लेकिन "कैसे" वास्तव में मुश्किल हो सकता है। आंतरिक बाल कार्य के लेंस के माध्यम से मेरे कुछ पुराने पैटर्न को स्वीकार करने से मुझे अंततः अनुमति मिली बेहतर ढंग से समझें कि मैं कुछ स्थितियों में आत्म-आलोचना के साथ संघर्ष क्यों करता हूं और अधिक के लिए जगह बनाता हूं आत्म-करुणा।
यदि आप अपने भीतर के बच्चे के साथ अपने संबंधों को अपने आप सुधारना शुरू करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए इन अनुशंसित अभ्यासों और तकनीकों में से किसी एक को आज़माएं।
ध्यान दें, आंतरिक बाल कार्य विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है क्योंकि आप घाव के उस मूल स्रोत पर जा रहे हैं। जबकि आप इस काम को स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं, कभी-कभी आपको प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपने एंकर के रूप में सेवा करने के लिए अतिरिक्त हाथ की आवश्यकता हो सकती है। एंड्रयूज ने नोट किया कि आंतरिक बाल कार्य अपने आप से शुरू करने के लिए भारी हो सकता है, खासकर अगर अतीत में महत्वपूर्ण आघात या दुर्व्यवहार हुआ हो। खोज एक चिकित्सक, गाइड या कोच आपके द्वारा अतीत के अंधेरे में नेविगेट करने के तरीके को प्रकाश में लाने में मदद कर सकता है।
1. अपने अंदर के बच्चे को पहचानें।
डॉ. ग्रोसो आपकी भावनाओं, अपने और रिश्तों, या दुनिया के बारे में विश्वासों और उन तरीकों की एक सूची बनाने की सलाह देते हैं जिनसे आप आमतौर पर भावनात्मक दर्द से बचते हैं।
फिर प्रतिबिंबित करें: क्या कोई पैटर्न है जो इन चीजों को ट्रिगर करता है? आपने अपने और दूसरों के बारे में ये मान्यताएँ कहाँ से सीखीं?
उस उम्र में आपके मन में जो डर, संघर्ष, इच्छाएं थीं, उन्हें याद करने के लिए काम करें। प्रेरणा के लिए अपने छोटे स्व की तस्वीर ढूंढना भी मददगार हो सकता है। एक ज्वलंत छवि बनाएं ताकि आप अपने भीतर के बच्चे को बेहतर ढंग से जान सकें, उनका पालन-पोषण कर सकें और उनकी जरूरतों को पूरा कर सकें।
2. अपने रिश्ते को सुधारें।
अपने भीतर के बच्चे की पहचान करने और उनकी एक मजबूत तस्वीर बनाने के बाद, एंड्रयूज रिश्ते को विकसित करने के लिए पत्र लेखन के अभ्यास का सुझाव देते हैं। अपने वर्तमान स्वयं अपने बच्चे को एक पत्र लिखकर शुरू करें- अपने भीतर के बच्चे की आवाज़ को स्वतंत्र रूप से बहने दें पृष्ठ, किसी भी चोट या अधूरी जरूरतों को साझा करना जो वर्षों से दमित या रोकी गई हैं (शायद दशक)। अनुभव को यथासंभव निष्पक्षता और निर्णय की कमी के साथ देखना सुनिश्चित करें।
इसके बाद, डॉ. ग्रोसो अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वर्तमान स्व से उस युवा संस्करण को एक पत्र लिखें। उन्हें बताएं कि उस समय उन्हें क्या सुनने की जरूरत थी और करुणा, समझ, मान्यता और सुरक्षा की पेशकश करें। करुणा का अभ्यास करें और अपने भीतर के बच्चे के लिए खुद को एक देखभालकर्ता या संरक्षक के रूप में सोचें।
एंड्रयूज आपके भीतर के बच्चे के लिए एक छोटी सी वेदी बनाने का भी सुझाव देते हैं ताकि आपको उनकी जरूरतों को निरंतर आधार पर याद दिलाया जा सके और रिश्ते में निवेश करना जारी रखा जा सके। इस वेदी में उस विशिष्ट उम्र, फूल या पौधे, मोमबत्तियां, क्रिस्टल, और/या वस्तुओं को शामिल किया जा सकता है जिन्हें आप छोटे थे जब आप एक विशेष भरवां जानवर या खिलौने की तरह प्यार करते थे। इस भौतिक स्थान को बनाकर, आप निरंतर आधार पर अपने भीतर के बच्चे से जुड़ने और उसकी देखभाल करने में स्वयं की सहायता कर सकते हैं।
बस याद रखें: किसी भी अन्य रिश्ते की तरह, आपका आंतरिक बच्चा आपका सबसे करीबी विश्वासपात्र नहीं बनेगा और रातों-रात आप पर भरोसा नहीं करेगा। एंड्रयूज बताते हैं कि वे शायद "आपके लिए खुलना और [उनके] गहरे डर को तुरंत साझा नहीं करना चाहते।"
3. चेक इन करके विश्वास बनाएँ।
जैसा कि आप इस संबंध-निर्माण प्रक्रिया से गुजरते हैं, एंड्रयूज एक या दो महीने में हर दिन (या सप्ताह) अपने भीतर के बच्चे के साथ जाँच करने की सलाह देते हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि यह काम जल्दी से किया जा सकता है, अपने आप से पूछें, वास्तव में एक संशयवादी बच्चे के साथ एक भरोसेमंद संबंध विकसित करने में कितना समय लगेगा?
एंड्रयूज खुद हर सुबह पेज पर अपने भीतर के बच्चे को नमस्ते कहने का अभ्यास करती है। वह अपने भीतर के बच्चे को अपनी जरूरतों को व्यक्त करने की अनुमति देती है और फिर वापस लिखती है (अपने वयस्क स्व के रूप में) यह संबोधित करने के लिए कि वह बच्चे की जरूरतों या चिंताओं की देखभाल कैसे करेगी।
वह कहती है: "आंतरिक बाल कार्य आपकी अंतरतम आवश्यकताओं के जवाब में एक ठोस योजना व्यक्त करने के बारे में है। अधिक विशिष्ट, बेहतर! आप साबित करते हैं कि आप अपने शब्दों के माध्यम से अपना ख्याल कैसे रखेंगे, और फिर आप अपने कार्यों से हर दिन उस विश्वास को अर्जित करते हैं।"
4. अपने आप को व्यक्त करें।
डॉ. ग्रोसो का सुझाव है कि नृत्य या योग के माध्यम से आत्म-अभिव्यक्ति का अभ्यास करना और अवरोध को दूर करना विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए वास्तव में एक शक्तिशाली अभ्यास हो सकता है, खासकर यदि आपके पास एक आंतरिक बच्चा शर्म की बात है घाव। आप बता सकते हैं कि क्या आपके अंदर एक आंतरिक बच्चा शर्म की बात है यदि आपके पास नियमित रूप से विचार हैं, "मुझे जगह नहीं लेनी चाहिए," "खुद को व्यक्त करना गलत है," या "मैं स्वाभाविक रूप से अयोग्य हूं।"
वह इन प्रथाओं को करने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजने की सलाह देती है जहाँ आपको बाधित नहीं किया जाएगा और जहाँ शोर करना ठीक लगता है। आप अपने भीतर के बच्चे के पसंदीदा गीत या कोई भी संगीत डाल सकते हैं जो आपके सच्चे स्व होने के लिए सहायक लगता है। फिर, नृत्य या योगाभ्यास करते समय, अपनी धुन में धुनें शरीर की सहज गति से चलने का आग्रह करता है. डॉ ग्रोसो नोट करते हैं कि आप भावनाओं या शारीरिक संवेदनाओं को देख सकते हैं - अपने आप को उनके साथ रहने की अनुमति दें और यदि यह पर्याप्त सुरक्षित महसूस हो तो उनके माध्यम से आगे बढ़ें। अपने शरीर की गति का सम्मान करने से आपके भीतर का बच्चा उभरने के लिए अधिक सुरक्षित महसूस करेगा।
जब हम अतीत से अपने घावों की जांच करना शुरू करते हैं और उन्हें ठीक करते हैं, तो हम वर्तमान में और अधिक प्रगति कर सकते हैं और अधिक प्रामाणिकता और आत्मविश्वास के साथ दिखा सकते हैं। अपने भीतर के बच्चे के साथ बातचीत करना और उसकी देखभाल करना न केवल आपकी बेहतर देखभाल में मदद कर सकता है अपने आप को, लेकिन अपनी मानवता के सबसे खराब हिस्सों को भी गले लगाओ—जो तब दूसरों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है वैसा ही।
आप अपने भीतर के बच्चे को किस तरह से कुछ प्यार दिखा सकते हैं? मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आपका आंतरिक बच्चा आपके लिए कैसा दिखता है, और आप टिप्पणियों में कुछ विश्वास को फिर से बनाने की योजना कैसे बनाते हैं!
