नहीं, आप "बहुत संवेदनशील" नहीं हैं

"आप बहुत संवेदनशील हैं।" 

यह एक ऐसा बयान है जिसे मैंने जीवन भर सुना है। संदर्भ के आधार पर, यह या तो अपमान के रूप में होता है या अच्छी तरह से प्रतिक्रिया के रूप में पेश किया जाता है। इरादा चाहे जो भी हो, मुझे हमेशा एक ही भावना के साथ छोड़ दिया जाता है: सख्त हो जाओ। हिम्मत रखें। भावनाओं को दफनाओ। आप जो हैं उससे अलग रहें।

जब मैं किशोर था, मेरे माता-पिता और दोस्तों ने देखा कि मैं कितना भावुक था। मुझे लगता है कि उन्हें डर था कि मैं बहुत नाजुक हूं और टूट सकता हूं। मैं जितनी बार हँसा रोया और मेरा मिजाज बहुत बड़ा और लगातार था। मैं दूसरों की राय से भी आसानी से प्रभावित हो जाता था।

"आप इस बात की इतनी परवाह क्यों करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं?" मुझे याद है मेरे पिताजी ने स्कूल के एक दिन बाद मुझसे पूछा था। मैं अपने पूर्व प्रेमी द्वारा शुरू की गई एक छोटी-सी अफवाह से परेशान था और मैं पूरी शाम घर के आसपास घूम रहा था। मैंने अपने पिता की ओर देखा, एक छह फुट का आदमी जिसकी चमड़ी सबसे मोटी है जिसे मैं जानता हूँ, और शरमा गया। "मैं सिर्फ पसंद किया जाना चाहता था, मुझे लगता है।" वह मुझे एक भ्रमित नज़र और दया की नज़र से मिला। मुझे नहीं पता था कि मैं कैसे समझाऊं कि यह लोकप्रियता नहीं थी जिसके बाद मैं था, यह संबंधित था। मैं जो था उसके लिए स्वीकृत महसूस करना चाहता था।

वर्षों से, मैं अपनी भावनाओं के अथाह कुएं और अपनी कागज़-पतली त्वचा के लिए शर्मिंदा हूँ। जहाँ तक मुझे याद है, मेरी दुनिया को संवेदनशीलता ने आकार दिया है। मैं पहले अपने दिल से अनुभवों और रिश्तों को प्रोसेस करता हूं, फिर अपने दिमाग से, और फिर मेरा शरीर. कभी-कभी यह भारी पड़ सकता है। मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि एक ही घंटे में और कभी-कभी एक साथ सुख और दुख का अनुभव कैसे संभव है।

मैं दूसरों की राय के प्रति अपनी संवेदनशीलता को लेकर विशेष रूप से शर्मिंदा हूं। जैसे ही मैं लोगों से भरे कमरे में जाता हूं, मेरे होश उड़ जाते हैं। यहां तक ​​कि जब मैं विचारों में खोया होता हूं, तो मुझे लगता है कि कमरा कैसा महसूस करता है। मैं बॉडी लैंग्वेज नोट करता हूं और मूड को ऐसे अवशोषित करता हूं जैसे कि वे मेरे अपने हों। "कमरा पढ़ो," वे कहते हैं। मुझ पर विश्वास करो; मैंने इसे कवर टू कवर पढ़ा।

बेशक, कभी-कभी, मेरी भावनाएँ मुझे सबसे अच्छी लगती हैं और एक अस्वस्थ हेडस्पेस की ओर ले जाती हैं। ऐसे दिन होते हैं जब मैं संघर्ष को नहीं संभालता और आलोचना कुंआ; मैं व्यक्तिगत रूप से किसी के लहजे को लूंगा और अपनी कीमत के बारे में झूठी कहानियां गढ़ूंगा। लेकिन मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि ज्यादातर लोग मुझे चोट पहुंचाने के लिए नहीं हैं, खासकर मेरे प्रियजनों को नहीं। मैं इसके लिए दूसरों का ऋणी हूँ मेरी भावनाओं से पूछताछ और किसी भी नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिबिंबित करें। जब संदेह होता है, तो मैंने अपनी बहादुर पैंट पहन ली और संवाद किया। लगभग हमेशा, लोग अपने शुरुआती शब्दों को फिर से तैयार करने में प्रसन्न होते हैं ताकि मैं उनके अर्थ को और अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकूं।

अधिकांश दिन, हालांकि, मैं एक स्वस्थ हेडस्पेस में काम करता हूं, जिसमें दुनिया को "बहुत संवेदनशील" समझे जाने वाले व्यक्ति के रूप में प्रतिक्रिया देना शामिल है। मैं रोता हूं और हंसता हूं और चिल्लाता हूं और दोपहर के भोजन से पहले चिंता करता हूं। अनुमति के बिना, मेरे आंसू अच्छी तरह से बह जाते हैं - चाहे मैं अपनी माँ, अपने बॉस, या ट्रेडर जो के क्लर्क से बात कर रहा हूँ। मैं अपने संवेदनशील स्वभाव से बच नहीं सकता; मैं इस तरह बना हूं। मुझे जीवन और अनुभवों को संसाधित करने के लिए रोने और खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता है। और मैं उन सभी ट्रॉप्स से थक गया हूं जो मुझे बता रहे हैं कि मैं "बहुत ज्यादा" और "बहुत कुछ संभाल सकता हूं।"

यह लज्जा ही मेरे अंदर व्याप्त भावनात्मक आग को भड़काती है। लेकिन मैं अपने संवेदनशील स्वभाव से बच नहीं सकता; मैं इस तरह बना हूं। मुझे जीवन और अनुभवों को संसाधित करने के लिए रोने और खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता है। और मैं उन सभी ट्रॉप्स से थक गया हूं जो मुझे बता रहे हैं कि मैं "बहुत ज्यादा" और "बहुत कुछ संभाल सकता हूं।" 

शायद मुझे अपने आप को पकड़ने, मोटी त्वचा विकसित करने, या अपनी भावनाओं को रचनात्मक परियोजनाओं में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। मेरी भावनाएँ कोई स्थिर या मुक्त होने वाली वस्तु नहीं हैं। वे मेरे अंगों की तरह ही मेरा एक हिस्सा हैं। हो सकता है, बस हो सकता है, मेरी संवेदनशील आत्मा शक्ति और शक्ति का प्रतीक हो। मैं एक सहानुभूतिपूर्ण और भावनात्मक रूप से जागरूक व्यक्ति हूं। लेखक ग्लेनॉन डॉयल के रूप में मुझे याद दिलाता है, मेरी महाशक्ति मेरी संवेदनशीलता है।

मैं अपने आश्चर्य में अकेला नहीं हूँ। एक त्वरित Google खोज दुनिया में सक्रिय लोगों की संख्या को दिखाती है, जो इंटरनेट से "क्या मैं बहुत संवेदनशील हूं?" जैसे प्रश्न पूछ रहा हूं; "मैं इतना भावुक क्यों हूँ?"; और, सबसे हृदयविदारक, "मैं एक संवेदनशील व्यक्ति होने से कैसे रोकूं?" 

संवेदनशीलता एक जन्मजात विशेषता है, न कि एक सीखा या लचीला गुण। हम अपने संवेदनशील स्वभाव को नहीं बदल सकते हैं, न ही हमें करना चाहिए और न ही चाहिए। हम जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना सीखना पुरानी लिपियों को फिर से लिखना पड़ सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। हम अपने अंदर रहने वाली संवेदनशील आत्माओं को गले लगाने और यहां तक ​​कि जश्न मनाने का विकल्प चुन सकते हैं। और फिर हम उन लोगों को स्वतंत्रता दे सकते हैं जो बहुत लंबे समय से मानते हैं कि वे "बहुत संवेदनशील" हैं।

क्योंकि संवेदनशील लोग लोगों की एक और नस्ल हैं, और जितनी बार मैं खुद को यह याद दिलाता हूं, उतना ही कम मुझे विश्वास है कि "बहुत संवेदनशील" होने जैसी कोई चीज थी।

संवेदनशील लोगों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ

1. अपनी भावनाओं को श्वास लें, सत्य को बाहर निकालें। कभी-कभी, जब हमारी भावनाओं को ठेस पहुँचती है या कोई हमें "बहुत संवेदनशील" समझता है, तो हमें शर्म आती है। और इस चोट से बचने के लिए यह दिखावा करना आसान हो सकता है कि यह वहां नहीं है।

लेकिन हमारी चोट महसूस करना मददगार हो सकता है, और कठिन भावनाओं को अपनाने का मतलब यह नहीं है कि हमें वहीं रहना है। कलाकार और लेखक मॉर्गन हार्पर निकोल्स इसे खूबसूरती से बताते हैं उसका पॉडकास्ट (एक लघु-ध्यान श्रृंखला):

यह स्वीकार करते हुए कि हम निराश या निराश या शर्मिंदा महसूस करते हैं, वह श्वास है जो फिर श्वास छोड़ती है- एक श्वास जो कहती है, उस संदेश को प्राप्त करने में वास्तव में दुख होता है। उनकी बातें मुझे मिलीं। मैं वैसे भी चलते रहना चुनूंगा। मैं इस स्थिति से सीखूंगा और आगे बढ़ूंगा।

क्या हम श्वास लेते हैं कि हम वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर आगे बढ़ने के लिए वस्तुनिष्ठ सत्य ("मुझे चोट लगी है, लेकिन मैं ठीक हो जाऊंगा") को छोड़ दें।

2.प्रियजनों के साथ संवाद करें। कभी-कभी हमारे प्रियजनों को दुनिया का अनुभव करने के तरीके के बारे में कोमल अनुस्मारक की आवश्यकता होती है। अपने साथी के साथ 10 साल बाद भी, मुझे अक्सर खुद को याद दिलाना पड़ता है कि वह जीवन को वैसे ही नहीं देखता या अनुभव नहीं करता है जैसा मैं करता हूं। संचार तब महत्वपूर्ण है, जब हम अपने प्रियजनों को कई भावनाओं के साथ लूप में रखने के लिए अनुभव कर रहे हों।

3.उनकी सीमाओं का सम्मान करें। लेकिन, जितनी बार मुझे अपनी भावनाओं को संसाधित करने और भावनाओं के माध्यम से बात करने की आवश्यकता होती है, मेरे प्रियजन मेरे साउंडिंग बोर्ड नहीं हो सकते हैं - हम बिना लोड किए संवाद करते हैं। यह आवश्यक है कि हम दूसरों की सीमाओं का सम्मान करें, ठीक वैसे ही जैसे हम दूसरों को भी अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे प्रियजन सुनना नहीं चाहते (कई बार वे ऐसा करते हैं!), लेकिन क्या हमें अपनी भावनाओं को साझा करने या भावनाओं को जोर से संसाधित करने से पहले पूछने की आदत हो सकती है।

किसी और को सुनने और सुरक्षित स्थान बनने के लिए बहुत अधिक भावनात्मक बैंडविड्थ की आवश्यकता होती है, और यह दूसरों के लिए बहुत मायने रखता है जब आप इन सीमाओं का सम्मान करते हैं और अपनी भावनाओं को प्रकट करने से पहले पूछते हैं।

4. याद रखें कि हर कोई संवेदनशील व्यक्ति नहीं होता है। जिस तरह दुनिया को हमारी जरूरत है, उसी तरह दुनिया को ऐसे लोगों की जरूरत है जो अपने दिमाग और शरीर के जरिए अपनी भावनाओं को प्रोसेस करें। यह कहना मज़ेदार नहीं है कि आपको "बहुत संवेदनशील" कहा जा रहा है; न ही यह सुनना मजेदार है कि "आप असंवेदनशील हैं।" हर कोई अनुभवों और रिश्तों को अलग तरह से संसाधित करता है। हम दूसरों के प्रति दयालु हों और संचार अंतराल को पाटने के लिए शब्दों का उपयोग करें।

5. आत्म-विश्वास का पोषण करते हुए, वस्तुनिष्ठ सत्य की तलाश करें। कभी-कभी हमारी भावनाएं हमें पूरी कहानी नहीं बताती हैं- और हमारी भावनाओं के सवाल पूछना और वस्तुनिष्ठ सत्य की तलाश करना ठीक है। हमारी भावनाएँ मान्य हैं, लेकिन वे कभी-कभी हमारी समझ को भी सीमित कर सकती हैं - दोनों चीजें एक ही समय में सच हो सकती हैं।

journaling तथा चिकित्सा (यदि यह आपके लिए एक विकल्प है) हमारी भावनाओं को धीरे-धीरे चुनौती देने और वैकल्पिक कोणों या दृष्टिकोणों पर विचार करने में सहायक होते हैं। अंततः, हमारे लेंस को चौड़ा करने से हमें दुनिया में अधिक संतुलित व्यक्तियों के रूप में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

और अगर आप किसी संवेदनशील व्यक्ति से प्यार करते हैं:

याद रखें, शब्द शक्ति रखते हैं। जैसा कि पुरानी कहावत है, लाठी और पत्थर हड्डियाँ तोड़ते हैं। लेकिन—संवेदनशील लोगों के लिए—शब्द भी चोट पहुंचा सकते हैं। मेरी सलाह है कि अपने संचार में कोमल, प्रत्यक्ष और पारदर्शी रहें। कृपया हमारी भावनाओं को खारिज न करें, भले ही वे समझ से बाहर हों। सच्चाई यह है कि अधिकांश संवेदनशील लोग भावनात्मक लेंस के माध्यम से दुनिया का अनुभव करने का आनंद लेते हैं; यह हमें जीवंत महसूस कराता है और अनुभवों को गहरे अर्थ देता है। हम इस प्रक्रिया में केवल स्वीकृत और सामान्य महसूस करना चाहते हैं।

आप एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में खुद से प्यार करना कैसे सीख रहे हैं? मुझे नीचे दी गई टिप्पणियों में आपकी कहानियां सुनना अच्छा लगेगा। 💛