दिवास्वप्न कैसे करें (फिर से)

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हाँ, वयस्कों के रूप में भी

दिवास्वप्न ने एक बुरा रैप अर्जित किया है। बच्चों के रूप में, निकटतम खिड़की से एक खाली घूरना ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता व्यक्त करता है। एक बेहोश डूडलिंग वर्तमान में एक अरुचि का प्रतीक है। प्राध्यापकों और माता-पिता की उंगलियों द्वारा कल्पना को सचमुच वास्तविकता में वापस "तड़क" दिया गया था। बार-बार प्रबलित यह विचार था कि दिवास्वप्न एक स्वभाव था जिसे निश्चित करने की आवश्यकता थी।

अब हालांकि, निष्क्रिय गतिविधि एक खोई हुई कला की तरह महसूस होती है। हम शायद ही कभी लाइनों में प्रतीक्षा करते हैं या अपने सेलफोन के बिना बाथरूम में जाते हैं। जब किसी उपकरण पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तब भी हम अपनी टू-डू सूचियों और कैलेंडर प्रविष्टियों के ऋणी होते हैं।

यहां तक ​​कि मन लगाकर जीने का मतलब हमारे खाली समय को पढ़ने, व्यायाम करने और ध्यान करने से भरना हो सकता है। लेकिन जब बर्नआउट होता है-काम पर; उर्जा; दोस्ती के भीतर-यहां तक ​​​​कि शौक भी उपभोग कर सकते हैं।

बहुत कम ही हम करते हैं...बिल्कुल कुछ भी नहीं। कुछ नहीं के बारे में अकेले रहने दो।

"हमारी संस्कृति हमें व्यस्त रखती है," कहते हैं

दीदी कमिंग्स, चिकित्सक और बच्चों की पुस्तक लेखक। "यह अभिभूत होने के लिए सम्मान का बिल्ला है। और यदि आप नहीं हैं, तो आप हैं काम चोर [और] पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहा है। ” लेकिन अभिभूत होने से हमें सपने देखने के लिए बहुत कम समय मिलता है; और सपने, कमिंग्स कहते हैं, हमारे जीवन का उतना ही हिस्सा है जितना कि कोई अन्य दैनिक दिनचर्या, जैसे पानी पीना और अच्छी नींद लेना।

मध्यम दिवास्वप्न देख सकते हैं तनाव कम करें और उत्पादकता बढ़ाएं; यह हमारी मदद कर सकता है समस्याओं को हल करें, हमारी रचनात्मकता का विस्तार करें, और एक प्रदान करें "भावनात्मक बढ़ावा।" यह हमेशा शिथिलता और भ्रम का अपराधी नहीं होता है क्योंकि संस्कृति अक्सर इसे बेचती है।

और यह हमारे संज्ञान को मजबूत कर सकता है। दिवास्वप्न में, हमारे मस्तिष्क के विश्लेषणात्मक और सहानुभूति नेटवर्क एक साथ काम कर रहे हैं। (उपयुक्त शीर्षक) मानसिक कल्याण स्टार्ट-अप के सह-संस्थापक कैटिना माउंटानोस के अनुसार दिवास्वप्न देखने वाले, जितने अधिक घटक सहयोग कर सकते हैं, उतना ही अधिक हम कर सकते हैं उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग को खराब होने से बचाएं.

"हम चाहते हैं कि हमारा मस्तिष्क जितना संभव हो उतना 'घना' हो," माउंटानोस कहते हैं, जो बताते हैं कि जब हम अंदर आते हैं "थीटा" राज्य- मस्तिष्क तरंगें रचनात्मकता और अंतर्ज्ञान के संबंध में देखी जाती हैं और आंतरिक फोकस के दौरान मजबूत होती हैं - हम स्वस्थ दिमाग बनाते हैं।

डच इसे कहते हैं: कुछ नहीं करना—या कुछ करना लेकिन "बिना किसी उपयोग [या] उद्देश्य के।" ताओवाद में, सिद्धांत वू-वेई गैर-क्रिया या अधिक सटीक रूप से अनुवाद करता है, "बिना मंशा के कार्रवाई।" इरादा, क्रमशः, तनाव से लड़ने और अभ्यासियों को चीजों के प्राकृतिक क्रम के लिए बिना किसी हस्तक्षेप या प्रयास के आत्मसमर्पण करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

हम भी सवार हो सकते हैं।

तो यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे हम बादलों में अपना सिर (स्वस्थ) रखना शुरू कर सकते हैं।

फंसने में समझौता

लॉस एंजिल्स में एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहते हुए, कोई दो स्थान नहीं हैं जहां मैं राजमार्ग के यातायात या डॉक्टर के कार्यालय से ज्यादा इंतजार कर रहा हूं। मेरे धैर्य का एक उत्तेजक होने के बावजूद, मैं किसी भी उदाहरण में बहुत कुछ नहीं कर सकता। दोनों वातावरण मेरे नियंत्रण से बाहर हैं, और अपने वर्तमान के खिलाफ जा रहे हैं, यहां तक ​​​​कि चुपचाप (जैसे एक कार्टून चरित्र जिसके कानों से भाप निकलती है), बेहतर समय बिताया जा सकता है।

कमिंग्स हमें इन पलों को उपहार के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, शाप के रूप में नहीं, और समय का उपयोग अपने को साफ़ करने के लिए करते हैं हर स्टॉपलाइट पर हमारे सोशल मीडिया की जांच करने के बजाय दिमाग: "कहो, 'मैं धन्य हूं कि मेरे पास समय है' सोच।'"

किसी भी मित्र और परिवार को सचेत करने के बाद, जो हमसे संचार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, कमिंग्स सुझाव देते हैं कि हम अपने फोन डाल दें दूर, एक आरामदायक स्थिति खोजें, कुछ गहरी साँसें लें, और दिवास्वप्न लें, अपने आप से प्रश्न पूछें, हमारे पास शायद ही कभी समय होता है के लिये। शुरू करने के लिए यहां कुछ हैं:

  • "अगर मैं दुनिया में कुछ भी कर सकता, तो वह क्या होता?"

  • "मैं इस पृथ्वी को छोड़ने से पहले कौन सी तीन चीजें सुनिश्चित करना चाहता हूं?"

  • "जब मैं एक बच्चा था, मैं _____ करना चाहता था। मैंने ऐसा क्यों नहीं किया?"

  • "मैं ______ से खुश नहीं हूं। इसके बिना मेरा जीवन कैसा दिखेगा?”

एक खजाना ट्रोव बनाएँ

उन चीजों को याद करना आसान है जो मुझे अच्छे मूड में डालती हैं; संगीत, फिल्में, खाद्य पदार्थ, और गतिविधियां जिन्होंने मुझे मंदी से बाहर निकालने के लिए बार-बार अपनी योग्यता साबित की है: वैम्पायर वीकेंड का पहला एल्बम;; पिज़्ज़ा (यदि मैं अपने गृह राज्य न्यू जर्सी में हूँ; लॉस एंजिल्स में टैकोस); मेरे स्थानीय पार्क में आराम।

लेकिन उन चीजों की पहचान करना कठिन है जिनके बारे में मैं आनंद लेता हूं। भविष्य? जी नहीं, धन्यवाद! वर्तमान वैश्विक घटनाएं? कदापि नहीं! लेकिन यही कारण है, और कहाँ, हम दिवास्वप्न को अपनाना शुरू कर सकते हैं। के अनुसार "लोकप्रिय विज्ञान, "सुखद विचारों के खजाने के बिना, हमारा दिमाग "वित्तीय संकटों, टू-डू सूचियों और दुखद घटनाओं के लिए भटक जाएगा, किसी भी मज़ा को ध्यान से चूस रहा है।"

इसके बजाय, साक्षात्कार किए गए विशेषज्ञों का सुझाव है कि हम, पहले, सक्रिय रूप से उन चीजों की एक सूची बनाएं जो हमें खुशी देंगी (एक सुखद स्मृति, एक भविष्य की योजना), फिर हमारी पसंदीदा "थिंकिंग एड" (विज़ुअलाइज़ेशन, इंडेक्स कार्ड्स, पोस्ट-इट नोट्स) चुनें और अंत में, आनंदपूर्वक उन पर विचार करने के लिए एक अच्छा समय चुनें ऊपर। वह, मैं कर सकता हूँ; इस महीने अकेले, मैं लियोन ब्रिजेस संगीत कार्यक्रम, अपने जन्मदिन और अपनी पहली भतीजी या भतीजे के जन्म की आशा कर रहा हूं। 😊

माउंटानोस कहते हैं, एक कल्पनाशील हेडस्पेस में अभ्यास करने के लिए जानबूझकर समय निर्धारित करना प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। "यह एक बड़ा उत्पादन होने की आवश्यकता नहीं है," वह हमें याद दिलाती है, यह देखते हुए कि शोध से पता चलता है कि हमें प्रवाह की स्थिति में आने के लिए केवल 15 मिनट की रचनात्मक भलाई या "नासमझ" दिवास्वप्न की आवश्यकता है।

हमारे प्रयासों को बाधित करें

अधिकांश चीजों की तरह, दिन में सपने देखना संयम में सर्वोत्तम है। मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम अपनी सभी जिम्मेदारियों को त्याग दें। काम पर, घर पर, या हमारे सामाजिक जीवन में, सतर्क, अनुकूलनीय और एक अच्छा श्रोता होना महत्वपूर्ण (और सुरक्षित भी) है। लेकिन जहां और जब संभव हो, हम ब्रेक ले सकते हैं और लेना चाहिए।

उनकी किताब में "बनाने के लिए वायर्ड, "लेखक स्कॉट बैरी कॉफ़मैन और कैरोलिन ग्रेगोइरे लिखते हैं कि "हमारे सर्वोत्तम विचार नीले रंग से प्रतीत होते हैं जब हमारे दिमाग होते हैं कहीं और घूमना।" और शोध से पता चलता है कि दिमागी भटकने की ऊष्मायन अवधि रचनात्मक में सुधार ला सकती है विचारधारा।

लेखक मनोवैज्ञानिक जेरोम एल। गायक, जिन्होंने ५० साल से भी अधिक समय पहले पाया था कि दिन में सपने देख स्व-मनोरंजन, प्रभावी योजना और निजी अनुभवों का आनंद लेने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मन-भटकने का प्रकार भी रचनात्मकता से संबंधित है।

कॉफ़मैन और ग्रेगोइरे सुझाव देते हैं कि अगली बार जब हम किसी ऐसे कार्य पर कड़ी मेहनत करें, जिसके लिए प्रतिबद्ध एकाग्रता की आवश्यकता हो, हम जानबूझकर दिवास्वप्न के लिए हर घंटे या उससे भी अधिक समय में पांच मिनट का ब्रेक लेते हैं और देखते हैं कि यह हमारे पर कैसे प्रभाव डालता है या सुधारता है विचार

दिवास्वप्न हमें अनुपस्थित-दिमाग या हवा-प्रधान नहीं बनाता है। यह किशोरों और कलाकारों के लिए विशिष्ट नहीं है। जब तर्क के भीतर किया जाता है, तो हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं; यह शांत और रचनात्मकता के स्रोत के रूप में काम कर सकता है, एकरसता और वास्तविकता से एक विराम, और हमारी सहानुभूति और उत्पादकता दोनों का सुदृढीकरण।

अगर हम सपने देखने के लिए समय नहीं निकाल रहे हैं, तो कमिंग्स कहते हैं, हम अपनी पूरी क्षमता को सीमित कर रहे हैं: "दिवास्वप्न के बिना जीवन एक ऐसा जीवन है जिसे अनदेखा किया गया है।"

तो आइए अपने अवचेतन मन को जानें।

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