स्क्रीन द्वारा शासित जीवन की गाथा
मेरा पहला लैपटॉप हाई स्कूल स्नातक उपहार था। मैं 17 साल का था और कॉलेज के लिए बाध्य था। उस क्षण से पहले, जहां मैंने फूलों के रैपिंग पेपर को फाड़ दिया और एक चमकदार कंप्यूटर का अनावरण किया, मेरे माता-पिता ने मेरे डिजिटल उपभोग पर सख्ती से नजर रखी थी। मैं पहाड़ों के एक छोटे से शहर का 90 के दशक का बच्चा था, आखिर। मेरी किशोरावस्था का अधिकांश समय पड़ोस के बच्चों के साथ जंगल में नंगे पांव दौड़ने में बीता।
2009 में, मुझे अपना पहला स्मार्टफोन मिला। मेरे एलजी चॉकलेट फोन (आरआईपी रेजर) से हमेशा के लिए जुड़ा हुआ है, मैं इस प्रवृत्ति पर पीछे था। मैंने अपने संग्रह में एक और स्क्रीन जोड़ी और छोटे कंप्यूटर को हर समय अपने साथ रखा। अपने जीवन में पहली बार, मैं प्लग-इन और जुड़ा हुआ था। दिन के सभी घंटों में उपलब्ध और ऑनलाइन।
अब एक दशक से अधिक हो गया है, और कई अन्य लोगों की तरह, मेरा स्क्रीन के साथ प्रेम-घृणा का रिश्ता रहा है। मुझे तकनीक की दक्षता पसंद है लेकिन जिस तरह से इसने मेरे रिश्तों को प्रभावित किया है उससे मुझे नफरत है। मुझे काम और स्कूल के लिए अपने लैपटॉप की जरूरत है। फिर भी, मुझे इस बात से घृणा है कि कैसे डिजिटल दुनिया ने सुलेख और टाइपराइटरों को संग्रहीत किया है; नक्शे और डिस्पोजेबल फिल्म के साथ यात्रा करना; रेडियो या रिकॉर्ड प्लेयर के आसपास भीड़-भाड़ में बिताई गई शामें।
इसके अलावा, मैंने कुश्ती की है - ओह, मैंने कैसे कुश्ती की है - विरोधाभासों के साथ। स्क्रीन के साथ जीवन ने खुद को FOMO और खराब मुद्रा से लेकर मूल्यवान कनेक्शन और सामग्री की पहुंच तक, अति सूक्ष्म साबित किया है। COVID के दौरान, स्क्रीन ने हमें कनेक्शन और समाचार की पेशकश की है जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है; वे भी के स्रोत रहे हैं खराब हुए, थकावट, और बढ़ा हुआ अकेलापन.
बहरहाल, एक दशक तक स्क्रीन के साथ रहने के बाद, मैंने अपने भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। जबकि मैं यह सोचने के लिए भोला नहीं हूं कि मैं पूरी तरह से तकनीक से बच सकता हूं, मुझे विश्वास है कि मैं अपने स्क्रीन समय के साथ अधिक संदेहपूर्ण और जानबूझकर हो सकता हूं।
स्क्रीन पर घूरने का शारीरिक प्रभाव? खैर, हम सींग उगा सकते थे
मैं सुबह सबसे पहले अपने फोन के लिए पहुंचता हूं। यह मेरी सफेद शोर मशीन और अलार्म घड़ी है, और यह पहली चीज है जिसे मैं हर दिन देखता हूं। इसके लिए मेरी आंखें मुझसे नफरत करती हैं। वे गुस्से में विरोध करते हैं क्योंकि मैं उन्हें चमकदार और कृत्रिम रोशनी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता हूं। हर बार, मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं एक एनालॉग अलार्म घड़ी खरीदूंगा और अपनी आंखों की सुरक्षा के प्रति अधिक जागरूक रहूंगा। ऐसा मैं दस साल से कह रहा हूं।
मेरे शरीर की देखभाल और सम्मान के साथ व्यवहार करना मेरे मूल मूल्यों में से एक है, इसलिए मुझे आश्चर्य होता है कि मैं यहां उदासीनता की अनुमति क्यों देता हूं। मुझे पता है कि स्क्रीन पर घूरने से मेरा शरीर कैसा महसूस करता है - यह एक बच्चे के रूप में जंगल में नंगे पांव दौड़ने की भावना के विपरीत है। मेरे फोन को घूरते हुए, दिन भर डेस्क पर बैठे रहे, काम के बाद सोफे पर स्क्रॉल करना-यह सब मुझे शारीरिक रूप से भयानक महसूस कराता है। तो मैं इसे क्यों करता रहता हूं?
मैंने हाल ही में सीखा (एक टीवी टॉक शो पर, सभी जगहों पर) डॉक्टर यह देखने के लिए अध्ययन कर रहे हैं कि तकनीक-गर्दन को समायोजित करने के लिए हमारी हड्डियां बदल रही हैं या नहीं; जाहिरा तौर पर, हमारे कंकाल भी बढ़ते हुए सींग हो सकते हैं. लेकिन हमें यह बताने के लिए विज्ञान या दवा की आवश्यकता नहीं है कि स्क्रीन पर बहुत अधिक समय हमारी शारीरिकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - हमें केवल दर्द और पीड़ा और हमारे शरीर की गति के लिए अनुरोध सुनने की आवश्यकता है।
बहुत अच्छी बात: सामग्री उत्तेजना से निपटना
क्या आपने कभी सामग्री से इतना प्रेरित महसूस किया है कि आप सीधे सोच भी नहीं सकते? समाचार और विज्ञापन हैं, आपके आवागमन के दौरान रेडियो, और हर सड़क पर आकर्षक होर्डिंग। जब आप घर पहुंचते हैं, तो आपका फ़ोन आपके इनबॉक्स में रेंगने वाली सामाजिक सूचनाओं और प्रचार ईमेल का एक समूह होता है। यहां तक कि जब सामग्री फायदेमंद होती है (पॉडकास्ट और वृत्तचित्र और भावनात्मक प्लेलिस्ट सोचें), यह अभी भी शोर और उत्तेजना है।
बहुत अधिक स्क्रीन समय के बाद मेरे शरीर के सायरन की चेतावनी के समान, मैं बता सकता हूं कि जब मौन चिंता का आह्वान करता है तो मैंने सामग्री का अधिक सेवन किया है। अन्य बातें FOMO, अवसाद और असंतोष की भावनाएं हैं। सबसे बुरी बात यह है कि बहुत अधिक सामग्री मेरे रचनात्मक बैंक को बंद कर देती है, जो एक लेखक के लिए काफी समस्याग्रस्त है।
अच्छी खबर यह है, मेरे और इन भावनाओं से परिचित किसी और के लिए, हम द्वारपाल की भूमिका निभा सकते हैं और सीमाएँ स्थापित कर सकते हैं; स्क्रीन समय और सामग्री की खपत आश्चर्यजनक रूप से साथ-साथ चलती है। हम बन सकते है हमारी सामग्री के बारे में अधिक आक्रामक (धीरे-धीरे उपभोग करना और केवल वही चुनना जो हमारी सेवा करता है), जो परिणामस्वरूप, स्क्रीन समय को कम करेगा। यह की सुंदरता है जानबूझकर जीना.
ज़ोनिंग आउट की लागत: स्क्रीन टाइम और पलायनवाद
यह मेरे लिए सबसे अधिक चिंताजनक है और प्राथमिक कारण है कि मैं इस मूल्यांकन को इतनी गंभीरता से ले रहा हूं। एक दशक के बाद, मैंने पाया है कि मैं वर्तमान क्षण से बचने के लिए स्क्रीन का उपयोग करता हूं।
मुझे अपने घर आने-जाने के दौरान इसका एहसास हुआ, जबकि अनजाने में रेडियो स्टेशनों की पूरी श्रृंखला के माध्यम से दो से तीन बार इसे हताशा में बंद करने से पहले फ़्लिप किया। मैं वास्तव में कुछ भी नहीं सुनना चाहता था; मैं मौन को भरने और अपनी वर्तमान वास्तविकता से बचने की कोशिश कर रहा था। अगर मैं गाड़ी नहीं चला रहा होता, तो मैं अपना फोन स्क्रॉल कर रहा होता।
यह प्रतिक्रिया, ज़ाहिर है, स्क्रीन तक ही सीमित नहीं है-अगर हम इसकी अनुमति देते हैं तो कुछ भी बचने का तंत्र हो सकता है। लेकिन स्क्रीन अक्सर आसान और पहुंच के भीतर होती हैं। ज़ोन आउट, ट्यून आउट, माइंडलेस स्क्रॉलिंग—जो आप चाहते हैं उसे कॉल करें; मीडिया एक आमंत्रित पलायन पोर्टल है, खासकर जब हम दर्द का अनुभव कर रहे हों। हम किसी और के जीवन के बारे में देखना, हंसना और रोना पसंद करते हैं। हमारे फोन तक पहुंचना या टीवी चालू करना संकेत हो सकता है कि हम अवचेतन रूप से वर्तमान क्षण से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
यहां तक कि जब ऐसा नहीं होता है, और हम किसी चीज से बचने या बचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो स्क्रीन हमें काफी देर तक सुन्न कर सकती है कि हम भूमिगत हो जाते हैं, भंग किया हुआ, और वर्तमान क्षण से हटा दिया गया।
यहाँ एक महीन रेखा है और एक मैं ध्यान से चलना चाहता हूँ। मीडिया (कीवर्ड 'कैन') सुंदर और शैक्षिक और प्रेरक हो सकता है, लेकिन इसका दुरुपयोग भी किया जा सकता है। और किस कीमत पर?
स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना
मेरे पास यह प्रश्न बचा है: अब क्या? क्या मैं यह सब छोड़कर आधुनिक थोरो बन जाऊं? (नहीं, मोहक होते हुए भी।) क्या मैं अपने हाथ ऊपर करके कहता हूँ, 'अरे ठीक है। अब जीवन ऐसा ही है।' (भी नहीं।) स्क्रीन के बिना जीवन हम में से अधिकांश के लिए संभव नहीं है, लेकिन हम सीमाओं और सचेत उपभोग का अभ्यास कर सकते हैं।
यह पूर्व की आदतों और (यिक्स) व्यसन जैसे व्यवहारों के लिए जवाबदेही लेने से शुरू होता है-क्योंकि, हाँ, स्क्रीन की लत एक चीज है। कठिन प्रश्न पूछना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैं अपने आप से उन व्यावहारिक कदमों को लिखने के लिए कह रहा हूं जो मुझे प्रौद्योगिकी के साथ अपने घंटों को कम करने के लिए उठाने होंगे। कभी-कभी इसका मतलब है कि शुक्रवार की फिल्म रातों से बाहर निकलना क्योंकि मैंने पहले ही उस सप्ताह अपने लैपटॉप पर काम करने में बहुत अधिक समय बिताया है। दूसरी बार ऐसा लगता है कि पुल-टू-स्क्रॉल से बचने के लिए काम के बाद मेरा फोन बंद कर दिया गया है। स्क्रीन-मुक्त शौक की यह सूची भी उपयोगी है.
यह मदद मांग रहा है और गले लगा रहा है। स्क्रीन मॉनिटरिंग ऐप्स सिर्फ माता-पिता के लिए नहीं हैं। यहाँ फ़ोन और कंप्यूटर के लिए मेरे कुछ पसंदीदा हैं दिमागी खपत और आत्म-नियंत्रण को प्रोत्साहित करने के लिए। अगर आप परिवार या रूममेट्स या पार्टनर के साथ रहते हैं, तो उनकी भी मदद मांगें। वे स्क्रीन के साथ बिताए अपने घंटों को कम करने के लिए भी उत्सुक हो सकते हैं, और आप एक दूसरे को जवाबदेह रख सकते हैं। आखिरकार, मैंने एक अलार्म घड़ी खरीदी. और आपको भी चाहिए। मेरी आँखें पहले से ही मुझे धन्यवाद दे रही हैं।
मुझे स्क्रीन समय और सामग्री की खपत पर आपके विचार सुनना अच्छा लगेगा। नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी कहानियों और अनुभवों को साझा करें!
और अगर आप भी स्क्रीन टाइम को कम करना चाहते हैं, तो 'के लिए इन व्यावहारिक सुझावों और संसाधनों को देखें।अपने स्क्रॉल को धीमा करना' तथा अपनी तकनीक का बेहतर उपयोग करना.
