स्वयं के लिए ध्वनि
बड़े होकर, मुझे संगीत समारोहों में जाना पसंद था। मैंने देखा एम.आई.ए. 2007 में फिलाडेल्फिया की इलेक्ट्रिक फैक्ट्री में; सेंटिगोल्ड ने उसके लिए ओपन किया लेकिन अभी भी इसे सेंटोगोल्ड स्पेलिंग कर रहा था। बाद में, एक संगीत पत्रकार के रूप में काम करते हुए, मैंने ज़ो क्रावित्ज़ को 2014 में लॉस एंजिल्स के इको में लोलावॉल्फ के लिए फ्रंटवुमन के रूप में प्रदर्शन करते देखा। और प्री-कोविड, सितंबर 2019 में, मैंने खुद को आश्वस्त किया कि बॉन इवर के लिए LAX-आसन्न फ़ोरम की पार्किंग स्थल की पैंतरेबाज़ी करना इसके लायक था। (वह था।)
लेकिन जिन दिनों मैं व्यक्तिगत रूप से उस जुनून को पूरा नहीं कर सकता, जो उनमें से अधिकांश है, मुझे इसके लिए समझौता करना होगा Spotify, डिजिटल ध्वनि स्नान, और लंघन विनाइल। ज़रूर, पसीने से तर-बतर, समान विचारधारा वाले प्रशंसकों के साथ चीखना-गाना इसका अपना अनुभव है, लेकिन घर पर संगीत बजाना भी कम संतोषजनक नहीं है। ऐसे समय में जब हम में से कई लोग COVID-19 के प्रसार से सुरक्षित रहने के लिए रह रहे हैं, संगीत प्रेरणा, भावना और समुदाय का स्रोत हो सकता है।
"अधिकांश [लोगों] ने पहले ही अनुभव किया होगा कि संगीत आपके मूड को कैसे सुधार सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है," ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और संगीत चिकित्सक जोक ब्रैड, पीएच.डी. कहते हैं। “संगीत सुनने से आप समर्थित और कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं। [और] शोध से पता चला है कि इसे सुनने और गाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।
मैं अक्सर अपने आप को उन ध्वनियों का चयन करते हुए पाता हूं जो मेरे आंदोलन की नकल करती हैं: डाउनटेम्पो ट्रैक जब मुझे आवश्यकता होती है गले लगाओ और धीमेपन को अपनाओ, आशावादी लोग जब मुझे उत्थान की आवश्यकता होती है। उपलब्ध संगीत की विशाल मात्रा और वर्गीकरण इसे एक निकट निंदनीय इकाई बनाता है, जो आनंद और उत्पादकता दोनों के लिए एक व्यक्तिगत उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है - और बीच में सब कुछ। तो, यहां बताया गया है कि मैं संगीत के साथ अपने दिन को कैसे बेहतर बना सकता हूं, साथ ही आप भी कैसे कर सकते हैं इसके बारे में कुछ सुझाव।
सुबह के लिए संगीत
मेरे पिता को शायद यह जानने के लिए गर्व महसूस होगा - या मामूली - यह जानने के लिए कि मैं अब अपनी सुबह उसी जैज़ को सुनने में बिताता हूँ जो वह एक बच्चे के रूप में मेरे लिए खेलने पर जोर दिया, वही आवाज़ें जिस पर मैंने अपनी आँखें घुमाईं और उबाऊ घोषित कर दिया क्योंकि मैं गा नहीं सकता था साथ में। अब मैं शैली की भाषा की कमी के आधार पर; एक और आवाज एक रुकावट की तरह महसूस करेगी। क्योंकि मैं सुबह में एक जानबूझकर गति बनाए रखने की कोशिश करता हूं, ध्यान से नाश्ते में शांति के साथ जा रहा हूं जीवन की जिम्मेदारियों से पहले आसानी के लिए अधिक गति की आवश्यकता होती है, चिकने जैज़ के लंबे-लम्बे सींग ऐसा महसूस करते हैं सहयोग।
लेकिन अगर आप मेरे विपरीत हैं, और आपको बिस्तर से बाहर निकालने के लिए अधिक प्रणोदक ध्वनियों की आवश्यकता है, तो आपके पास संगीत मनोवैज्ञानिक डेविड एम। आपकी तरफ ग्रीनबर्ग। उनका शोध तंत्रिका विज्ञान, सामाजिक विज्ञान, नैदानिक उपचार, और बहुत कुछ के संबंध में संगीत की जांच करता है, और उन्होंने खुलासा किया उनकी परफेक्ट मॉर्निंग प्लेलिस्ट कोल्डप्ले के स्टेडियम के आकार के "विवा ला विदा" और एविसी के विशाल लोकट्रॉनिका हिट "वेक मी अप" जैसे बेतहाशा ऊर्जावान किराया शामिल करने के लिए। अगर पावर-पॉप आपका सुबह का जाम है, तो ठीक है, .
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जॉय के लिए संगीत
जब आप उत्सव के मूड में महसूस कर रहे हों (और तब भी जब आप वहां नहीं हैं, लेकिन वहां जाना चाहेंगे), संगीत आपका प्रेरक हो सकता है।
ब्रैड कहते हैं, "संगीत सिर्फ एक अच्छी चीज नहीं है।" "न्यूरो-इमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित करता है जो तनाव हार्मोन को कम करने और डोपामाइन और एंडोर्फिन, यानी 'फील-गुड' हार्मोन जारी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।"
अपने एंडोर्फिन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के अन्य तरीकों में हंसना, नृत्य करना और एक ग्लास वाइन शामिल हैं - ये सभी मेरे लिए एक आदर्श दिन की तरह लगते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आप अपने विशेष अवसरों को साउंडट्रैक करते हैं, खासकर कुछ उत्साही गानों के साथ! आखिरकार, संगीत की उत्तेजक ध्वनियों के पीछे प्रेरक शक्ति बीपीएम या बीट्स प्रति मिनट है।
अप्रत्याशित रूप से, यह संगीत को एक बेहतरीन कसरत दोस्त बनाता है। जब एक व्यायाम की गति के साथ, यह हमारे मूड और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, ऑक्सीजन की खपत में सुधार कर सकता है, हमें थकान से विचलित कर सकता है, और कसरत की लंबाई बढ़ा सकता है।
तेज़ दरें (140 बीपीएम+) हमें कार्डियो और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से ले जा सकती हैं, जबकि मापा गया मध्य-गति ट्रैक (80-115) ताकत कंडीशनिंग की पुनरावृत्ति को लय दे सकता है। कम गति (100 से कम) वार्म-अप और कोल्डाउन के लिए एकदम सही हैं।
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काम के लिए संगीत
मैं हमेशा उन लोगों से चकित होता हूं जो टेलीविजन चालू होने पर किताबें पढ़ सकते हैं या मनोरंजक रूप से तेज आवाज में संगीत बजाते हुए पेशेवर रूप से लिख सकते हैं। दूसरी ओर, मैं इयरशॉट में जो कुछ भी सुनता हूं उसे बिना सोचे-समझे टाइप कर देता हूं जैसे कि मुझे इसे ट्रांसक्रिप्ट करने के लिए भुगतान किया गया है।
ध्यान भटकाने से बचने के लिए मैंने जिन तरीकों को सीखा है उनमें से एक है: लो-फाई संगीत. हस्तक्षेप से मुक्त बनाया गया, यह इमर्सिव इंस्ट्रूमेंट्स से भरा है जो अक्सर पारंपरिक समय और संरचना द्वारा अप्रतिबंधित होते हैं। आक्रामक और परिवेश, आकारहीन गाने ध्यान केंद्रित करने के लिए एकदम सही हैं। एक प्रमाणित स्लीप साइंस कोच लिज़ ब्राउन का कहना है कि श्रव्य आवृत्तियों की विश्वसनीय स्थिरता उसी तरह काम करती है।
ब्राउन कहते हैं, "सफेद और गुलाबी शोर शीर्ष दो प्रकार के संगीत हैं जो किसी के स्वास्थ्य और उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं।" "सफेद शोर, जैसे कि पंखे की आवाज़, एक यादृच्छिक संकेत है जिसमें विभिन्न आवृत्तियों पर समान तीव्रता होती है, जो इसे एक निरंतर शक्ति वर्णक्रमीय घनत्व देता है। गुलाबी शोर, जैसे समुद्र की लहरें किनारे पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाती हैं, आवृत्ति के स्तर पर होती हैं जो फोकस को बेहतर बनाने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करती हैं। ” अगली बार जब भी आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, तो कोशिश करें।
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खाना पकाने और सफाई के लिए संगीत
बड़े होकर, मेरे रविवार की सुबह मेरे पिता के मोटाउन क्लासिक्स और मां के साल्सा चयनों की आवाज़ के लिए घर की सफाई में बिताई गई थी। लोगों को डांस फ्लोर पर घुमाने के लिए बनाया गया संगीत मेरी बहन और मुझे हमारे बेडरूम से किचन से लिविंग रूम की ओर ले जाता था। संगीत की चंचलता से मंत्रमुग्ध होकर, हमारे छोटे से ध्यान को घर के काम से हटा दिया गया।
कोशिश किए बिना, मैंने इस आदत को अपने वयस्कता में बरकरार रखा है। अब जब मैं अपने घर में खरोंच वाले विनाइल रिंग को साफ, कुरकुरे स्वर में साफ करता हूं और एक सांसारिक कार्य के लिए आनंदित उदासीनता लाता हूं। खाना बनाते समय, मैं पारंपरिक इतालवी एरियस या ब्राज़ीलियाई बोसा नोवा जैसी कुछ सबसे समृद्ध खाद्य संस्कृतियों से लयबद्ध धड़कन से उत्साहित हूं। (इसके अलावा, वे एक विश्व-प्रसिद्ध शेफ होने का नाटक करते हैं, जो एक शानदार डिनर पार्टी की मेजबानी कर रहा है, बहुत आसान है।)
कोशिश करने के लिए एक प्लेलिस्ट |The बोसा नोवा प्लेलिस्ट
नींद के लिए संगीत
मेरे खर्राटे के सौजन्य से आते हैं ध्वनि स्नान. यद्यपि ध्यान अभ्यास और लंबे समय तक उपचार पद्धति का अभ्यास अक्सर ध्वनि चिकित्सक के नेतृत्व में समूह सत्रों में किया जाता है, मैं उन्हें अपने शयनकक्ष में लाता हूं ऐप्स और यूट्यूब वीडियो।
गहराई से गूंजने वाले घडि़यों, झंकार, झांझ, और कटोरियों की एक संरचनाहीन सिम्फनी के रूप में, अनुमान लगाने या विचलित होने के लिए बहुत कम है। इसके सूक्ष्म स्पंदन धीरे-धीरे दिन के तनाव को एक एच्च-ए-स्केच की तरह दूर कर देते हैं; फिर, मेरे शरीर के साथ इसकी आवृत्तियों के साथ संरेखित, वे मुझे एक समुद्र की लहर की तरह सोने के लिए हिलाते हैं।
यदि आप भी सोते समय मौन-विरोधी हैं, तो तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं ASMR श्रव्य उत्तेजनाओं के समान काम करता है (जैसे फुसफुसाते हुए, टैप करना, ट्रेस करना और ब्रश करना) एक मस्तिष्क-से-शरीर की सनसनी को ट्रिगर करता है जो विश्राम में सहायता करता है।
कोशिश करने के लिए एक प्लेलिस्ट | NS तिब्बती कटोरे प्लेलिस्ट
आपकी पसंद जो भी हो—मोजार्ट, प्रकृति की आवाज़, शाब्दिक लोरी!—याद रखें कि संगीत एक अनुकूलन योग्य उपकरण है। आप कहीं भी हों और कहीं भी जा रहे हों, इसका उपयोग आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है।
ड्रेक्सेल में संगीत चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक फ्लॉसी इरार्डी कहते हैं, "संगीत कई न्यूरोनल मार्गों को सक्रिय करता है।" विश्वविद्यालय, "और इस प्रकार, हम इसे अपने मूड और ऊर्जा के आधार पर व्यक्तिगत और जानबूझकर तरीकों से उपयोग करने के इच्छुक हैं" स्तर। लोगों के लिए विभिन्न उद्देश्यों के लिए प्लेलिस्ट बनाना असामान्य नहीं है, जैसे कि विश्राम बनाम आराम। प्रेरणा। और संगीत अपने आप में इतना विविध है कि हम चुन सकते हैं कि उस समय हमारी शारीरिक या भावनात्मक स्थिति से क्या मेल खाता है, और फिर बाद में संगीत की ओर बढ़ सकते हैं जो हमारी अधिक वांछित स्थिति को दर्शाता है। ”
