एक इन्फ्लुएंसर की तरह सोशल मीडिया बर्नआउट को कैसे प्रबंधित करें

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एक डिजिटल डिटॉक्स लेना

टॉम और माइस्पेस ने 2003 में हमारे जीवन में प्रवेश किया, और लगभग रातोंरात, हम बदल गए। हमारे पास वॉयस मेल से ज्यादा जांच करने के लिए, कॉल से ज्यादा जवाब देने के लिए, टी 9 टेक्स्ट से ज्यादा पढ़ने के लिए था। सबसे पहले, यह सिर्फ माइस्पेस पेज था। फिर यह दीवारें, फ़ीड, पोस्ट और ट्वीट (और रीट्वीट) थे। सोशल मीडिया, अवैयक्तिक पारस्परिक संचार, साइबर कनेक्शन-यह सब बदली हुई मानवता है और हमने दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके को बदल दिया है।

कभी-कभी, मैं सामाजिक पर किए जाने वाले कार्यों से अभिभूत हो जाता हूं। दूसरी बार, मैं इस बात से अभिभूत हूं कि मेरे लिए इंस्टाग्राम पर कितना कम चल रहा है। लेकिन यह वह समय है जब मुझे ऑनलाइन क्या हो रहा है, इस बारे में एक या दूसरे तरीके से परवाह नहीं है कि मैं सबसे ज्यादा खुश हूं। जब मैं प्लेटफ़ॉर्म पर अपनी बातचीत के बारे में कुछ भी अच्छा महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे पता होता है कि मेरे लिए अपने उपकरणों को बंद करने और IRL के साथ फिर से जुड़ने का समय आ गया है। पिलेट्स, योग, पढ़ना, "फैशन शो" (अन्यथा यह देखने के रूप में जाना जाता है कि मैं अपने साफ कपड़े धोने के साथ किस तरह के कपड़े पहन सकता हूं), और एक करीबी दोस्त के साथ चाय ऐसा करने के मेरे पसंदीदा तरीके हैं। मुझे यह याद रखने में भी समय लगता है कि, ऑनलाइन, हम जो देखते हैं वह शायद ही कभी मिलता है।

लेकिन मैं अकेला नहीं हूं जो सोशल मीडिया के शीनिगन्स से घिसा हुआ महसूस करता है। और कैसे, क्यों, कब, और क्या हमारे ऐप्स द्वारा पीछे की ओर एक हेज के माध्यम से खींचा जा रहा है, सभी के लिए अलग है-यहां तक ​​​​कि प्रभावित करने वाले भी। इसलिए मैंने कई लोगों से पूछा कि वे अपने विभिन्न प्लेटफार्मों से कैसे निपटते हैं, और मुझे यह जानकर खुशी हुई कि मैं इस अकेले से बिल्कुल नहीं निपट रहा हूं।

यदि आप सोशल मीडिया की चिंता को महसूस कर रहे हैं या उससे निपट चुके हैं, तो यह सुनने के लिए कुछ समय दें कि डिजिटल युग के इन वेलनेस और सेल्फ-लव प्रभावितों का क्या कहना है।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं?
सोशल मीडिया बर्नआउट में उतार-चढ़ाव हो सकता है। कभी-कभी, मेरे पास जोड़ने के लिए कुछ भी नया, प्रासंगिक या रचनात्मक नहीं होता। कभी-कभी, मेरा दिमाग और जुनून हमेशा की तरह उसमें नहीं होता। [यह असामान्य नहीं है कि बर्नआउट दूसरों को महसूस कर सकता है] पूर्ण थकावट और यहां तक ​​कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण: जैसे सिरदर्द, आंखों में खिंचाव, थकान, चिड़चिड़ापन, ऊर्जावान भारीपन, अनिद्रा, और चरम मामलों में, यहां तक ​​कि अवसाद और कम होने की भावना आत्म-मूल्य।

आप इसे कैसे संभालते हैं?
किसी भी संपन्न-संतुलित पेशेवर की तरह, व्यवसाय से समय निकालकर अपने और अपने जीवन के गहरे हिस्सों में जाने के लिए सफलता और उच्च क्षमता के लिए एक आवश्यकता और नुस्खा है। बर्नआउट में झुकना और उसके सामने आत्मसमर्पण करना, यहां तक ​​कि उसका स्वागत करना, हमारे अधिक रचनात्मक, अभिनव और चुंबकीय स्व के घर आने का एक शक्तिशाली तरीका है। कैसे? विश्राम। इस बात का ध्यान रखना कि आराम करने, रीसेट करने और पुनर्स्थापित करने के लिए धीमा होना भी उत्पादक हो रहा है। आराम रचनात्मक, भावनात्मक और मानसिक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बर्नआउट संकेत देता है कि यह अधिक प्रभावी, सकारात्मक और बेहतर तरीके से पावर-डाउन [और] करने का समय है।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं, और आप इसे कैसे संभालते हैं?
जब मैं इंस्टाग्राम पर साइन इन करता हूं और मुझे घबराहट, अभिभूत, और सुनिश्चित नहीं होता कि क्या कहना या पोस्ट करना है, तो मुझे आमतौर पर पता चलता है कि मैं बर्नआउट में हूं। मैं पिछले पांच से छह वर्षों में इनमें से कई बर्नआउट से गुजरा हूं। इरादे से पोस्ट करना और अपने अनुयायियों के साथ पूरी तरह से ईमानदार और पारदर्शी होना मुझे हमेशा मायने रखता है। यह पसंद या टिप्पणियों के बारे में नहीं है। यह दुनिया को यह महसूस करने में मदद करने के बारे में है कि वे वास्तव में कौन हैं। मैं सोशल मीडिया पर अपने समय के साथ और अधिक जानबूझकर होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं और इसके साथ जुड़ रहा हूं मेरे दिमाग में विशिष्ट लोग, मेरे दिल से कुछ सही मायने में पोस्ट करना, और फिर छोड़ना ताकि मैं अपने में मौजूद रह सकूं वास्तविक जीवन। मेरे फोन में एक "जॉय" लिस्ट भी लिखी हुई है कि जब भी मैं खुद को सर्पिलिंग या किसी अंधेरी जगह पर महसूस करता हूं तो मैं वापस आ जाता हूं। जब मैं जमे हुए महसूस कर रहा होता हूं तो यह वास्तव में मदद करता है।

स्व-देखभाल के आपके जाने-माने रूप क्या हैं?
मेरी आत्म-देखभाल तब सामने आती है जब मैं अकेला होता हूं। कभी-कभी यह पसीने से तर कसरत या मेरे फोन के बिना टहलना है। दूसरी बार, यह एक सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक फोन कॉल है। [कई बातें] सांस लेने से लेकर जब मैं अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए निराश या चिंतित महसूस करता हूं मेरे दिमाग और शरीर को ईंधन देने के लिए सांसारिक और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए खुशी और नृत्य लाओ [मैं मानता हूं खुद की देखभाल]। अगर मेरे पास खुद के लिए कई घंटे हैं, तो अंतिम इलाज कोरियाई स्पा में जा रहा है, बॉडी स्क्रब की बुकिंग कर रहा है, और सोख, टब, डुबकी पूल और सौना में समय बिता रहा है। फिर, मैं एक महाकाव्य कोरियाई भोजन खाता हूं और बहुत नए सिरे से घर जाता हूं।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट को कैसे पहचानते हैं?
यह मुश्किल है क्योंकि, एक प्रभावशाली, मार्केटिंग विशेषज्ञ और सोशल मीडिया प्रबंधन के रूप में, मेरा काम हर पहलू में पूरी तरह से सोशल मीडिया है। मेरी iPhone स्क्रीन रिपोर्ट मुझे याद दिलाती है कि मैं अपने फ़ोन पर कितना समय बिता रहा हूँ। मैं अपने फोन का उपयोग करने का मुख्य कारण सोशल मीडिया के लिए है, इसलिए जब वह छोटी सी रिपोर्ट सामने आती है तो मुझे नियमित रूप से भारी मात्रा में अपराधबोध का सामना करना पड़ता है। अन्य स्पष्ट संकेतों में 'राक्षसों' की तुलना शामिल है। अगर मैं अपने समाचार फ़ीड पर अपने जीवन या 'सफलता की कमी' की तुलना दूसरों से कर रहा हूं, तो यह एक ब्रेक लेने का समय है। यहां तक ​​​​कि सामग्री या दर्शकों की बातचीत के मामले में पर्याप्त नहीं करने के बारे में विशेष रूप से तनाव महसूस करना एक सामान्य बात है। मैं अपने डीएम में या फ़ीड पोस्ट टिप्पणियों में बंद संदेशों से अभिभूत हो सकता हूं।

आप इसका प्रबंधन कैसे करते है?
समय निकालना इतना महत्वपूर्ण है। क्रिसमस से ठीक पहले, मैंने चार दिन का ब्रेक लिया और इंस्टाग्राम को अपने फीड पर छिपा दिया। मुझे इससे बहुत अच्छा लगा। मैंने हाल ही में टिक टोक डाउनलोड किया और 1:00 बजे खुद को एक छेद में दो घंटे गहरा पाया, इसलिए अब मैंने फोन को 11:00 बजे नीचे रख दिया। (ईश) और इसके बजाय एक पॉडकास्ट सुनें जब तक कि मैं बह न जाऊं। मैं जितनी बार संभव हो बातचीत को ऑफ़लाइन करने का प्रयास करता हूं और लोगों से आमने-सामने जुड़ता हूं। केवल सोशल मीडिया के माध्यम से बातचीत करते हुए अकेले में इतना समय बिताना अलग-थलग पड़ सकता है। मैं उन लोगों को भी अनफॉलो या म्यूट करने की कोशिश करता हूं जो मेरी यात्रा में मूल्य नहीं जोड़ते हैं या मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। और यह ठीक है, हमें इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए - प्रभावशाली लोगों के रूप में, हम हर एक व्यक्ति से ऑनलाइन बात नहीं कर सकते।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट को कैसे पहचानते हैं?
एक वेलनेस उद्यमी के रूप में, सोशल मीडिया से दूर रहना संभव नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप अपनी आदतों का निरीक्षण करें, लेकिन अपने बारे में निर्णय न लें। सप्ताह में एक दिन ऐसा हो सकता है जब मैं ठीक से सो नहीं पाया या अपने बच्चे के साथ जल्दी उठा और मैं सुबह 10:00 बजे तक अपनी एक घंटे की सोशल मीडिया सीमा तक पहुँच गया।

आप इसका प्रबंधन कैसे करते है?
सोशल मीडिया बर्नआउट से जूझने में मुझे जो सबसे अच्छा सहयोगी मिला है, वह मेरे उपयोग की निगरानी के लिए मेरे फोन पर सेटिंग्स का उपयोग कर रहा है और मुझे मेरे उपयोग की समयरेखा के लिए कुछ संरचना प्रदान करता है। मेरे iPhone में, मेरे सोशल मीडिया खाते प्रति दिन एक घंटे के उपयोग के लिए सेट हैं, और मेरे पास एक फ्रीज-आउट सेट है मेरे फोन और लैपटॉप पर जो वेब ब्राउज़िंग, सोशल मीडिया, वेबसाइट एक्सेस, टेक्स्ट एक्सेस, के सभी उपयोग को प्रतिबंधित करता है, आदि। शाम 4:00 बजे के बीच। - शाम सात बजे। वे घंटे हैं जब मैं और मेरा बेटा खेलते हैं, रात का खाना खाते हैं, नहाने का समय लेते हैं, और सोने की कहानी पढ़ते हैं। न केवल अपने समय को पुनः प्राप्त करने में, बल्कि अपनी आदतों के बारे में अधिक आत्म-जागरूक बनने में भी, उन सेटिंग्स पर निर्भर रहने से मुझे बहुत मदद मिली है।

नथाली रोन |@allgoodeats
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ, नथाली द्वारा पोषण

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं, और आप इसे कैसे संभालते हैं?
यह आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन मुझे अभी तक सोशल मीडिया से जलन महसूस नहीं हुई है। मैं इसका इस्तेमाल करने में ज्यादा समय नहीं लगाता। मेरी सारी सामग्री बहुत ही जैविक है, और मेरे निजी अभ्यास और दैनिक जीवन का एक विस्तार मात्र है। यह बहुत क्यूरेटेड नहीं है, और [यह] मेरी नियमित दिनचर्या का पालन करता है, मेरी स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं पर प्रकाश डालता है, खासकर मैं जो खाता और पकाता हूं। मैं सामग्री को स्टाइल करने या संपादित करने में समय नहीं लगाता, और मैं केवल iPhone कैमरा का उपयोग करता हूं। मुझे अपने फॉलोअर्स के रेपोस्ट और कमेंट देखना पसंद है और मैं केवल उन्हीं उत्पादों को बढ़ावा देता हूं जिनका मैं वास्तव में उपयोग करता हूं और वास्तव में उन पर विश्वास करता हूं, इसलिए वास्तव में सोशल मीडिया काम करने जैसा महसूस नहीं करता है।

अगर मैं सोशल मीडिया पर हूं, तो मैं पोस्ट कर रहा हूं, टिप्पणियों और संदेशों का जवाब दे रहा हूं, या परिवार और दोस्तों के पोस्ट देख रहा हूं। जब मैं ग्राहकों के साथ काम कर रहा होता हूं तो मैं हमेशा अपना फोन दूर रखता हूं, मैं इसे बिस्तर में इस्तेमाल नहीं करता, और जब मैं रात के खाने के लिए या अपने पति के साथ डेट पर जाता हूं तो मैं इसे अपने बैग में रखने की कोशिश करता हूं। किसी भी चीज़ से अधिक, जिसने मुझे जलने से रोक रखा है, वह है मेरे अनुयायियों से अविश्वसनीय जुड़ाव और प्रतिक्रिया। यह याद दिलाना कि मैं सिर्फ एक व्यक्ति की भी मदद कर रहा हूं, मेरे लिए दुनिया है। मैं अविश्वसनीय समुदाय के लिए बहुत आभारी हूं कि सोशल मीडिया ने मुझे बनाने में मदद की है!

स्व-देखभाल के आपके जाने-माने रूप क्या हैं?
मेरे शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से पोषित करना आत्म-देखभाल के सबसे बड़े रूपों में से एक है। मैं अपने शरीर को सुनता हूं और उसे वह देता हूं जो वह बढ़ना चाहता है। मैं दुनिया में कितना भी व्यस्त हूं या कहां हूं, मैं अपने दिन की शुरुआत उसी दिनचर्या के साथ धीरे-धीरे करने की पूरी कोशिश करता हूं... बिस्तर में गर्म नींबू-अदरक का पानी, मेरे घर के बने उबले हुए अखरोट के दूध के साथ कॉफी, हरा रस, और एक बड़ा फल सुबह का नाश्ता। यह मुझे अपने दिन की सही मानसिकता में शुरुआत करने में मदद करता है, सिस्टम को फ्लश करता है, और मेरे शरीर को ढेर सारे पोषक तत्वों से भर देता है!

दैनिक आधार पर, मैं अपने शरीर और दिमाग दोनों के लिए किसी प्रकार के व्यायाम या गति को शामिल करने का प्रयास करता हूं। मैं हर रात पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता देता हूं (कम से कम आठ घंटे का लक्ष्य है!) मुझे गैर-विषाक्त त्वचा देखभाल उत्पादों में शामिल होना और मालिश के लिए खुद का इलाज करना भी पसंद है। और, ज़ाहिर है, अपने पति और कुत्ते के साथ क्वालिटी टाइम बिताना मेरे लिए डिकम्प्रेस करने का पसंदीदा तरीका है और मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं?
सोशल मीडिया वरदान और अभिशाप है। मैं उन लोगों और रुचियों से जल्दी से जुड़ सकता हूं जिनकी मुझे परवाह है, जो बहुत अच्छी है, लेकिन इसके साथ विशेषाधिकार बहुत अधिक दिमाग से आसानी से अभिभूत होने की लागत भी आती है- और समय लेने वाली जानकारी।

मैं बता सकता हूं कि मेरे मूड से कब मेरे पास बहुत अधिक सोशल मीडिया है और मैं खुद को कैसा महसूस करने देता हूं। जब मैं स्क्रॉल करता हूं और उन टिप्पणियों और तर्कों को पढ़ता हूं जिनका मुझसे कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन मुझे गुस्सा आता है, तो मेरे पास बहुत अधिक सोशल मीडिया है। जब मैं अपने आप को नीचा महसूस करता हूं क्योंकि मैं लोगों की जीवन शैली की तुलना मुझसे बेहतर नहीं कर सकता, तो मुझे पता है कि मेरे पास बहुत अधिक सोशल मीडिया है। जब मैं दुनिया में हो रहे अन्याय पर रोना बंद नहीं कर सकता और चिंता अपने ऊपर ले रहा है, तो मुझे पता है कि मेरे पास बहुत अधिक सोशल मीडिया है।

आप इसे कैसे संभालते हैं?
मैं एक समय में कई दिनों और हफ्तों के लिए सोशल मीडिया से दूर रहने का दृढ़ विश्वास रखता हूं, इसलिए मैं अक्सर मिनी ब्रेक लेता हूं। मैंने फेसबुक पर लोगों को 30 दिनों के लिए स्नूज़ किया है ताकि मैं उन्हें पूरी तरह से काटे बिना मानसिक विराम प्राप्त कर सकूं। [मेरा] आईफोन मुझे इस बात से अवगत रहने में भी मदद करता है कि मैं सोशल मीडिया पर कितना समय बिता रहा हूं, जो मुझे फोन को नीचे रखने और वास्तविक दुनिया में अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

स्व-देखभाल के आपके जाने-माने रूप क्या हैं?
मेरे लिए, आत्म-देखभाल शांत आराम है। मैं एक कप अर्ल ग्रे चाय पर सुबह ध्यान करना पसंद करता हूं, जिसमें बर्गमोट होता है, जिसे ऑटोफैगी या सेलुलर रीसाइक्लिंग को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह मुझे अपने दिमाग को शांत करने के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चाय के साथ अपने शरीर को पोषण देने का समय देता है।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं, और आप इसे कैसे संभालते हैं?
जब भी मुझे काम से घर आने पर अपना फोन अपने पास रखने का दबाव महसूस होता है तो यह मेरे लिए एक बड़ा संकेत है। जब तक मैं एक विशिष्ट फोन कॉल की प्रतीक्षा नहीं कर रहा हूं, ऐसा कुछ भी नहीं है जो मुझे अपने परिवार के साथ अपने समय से दूर ले जाए। इसलिए जब मुझे अपने ईमेल या सोशल मीडिया की लगातार जांच करने का दबाव महसूस होता है, तो यह मुझे अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने के लिए मिनी डिजिटल डिटॉक्स के लिए अपने फोन को सामान्य से भी अधिक दूर रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

स्व-देखभाल के आपके जाने-माने रूप क्या हैं?
मेरी स्वयं की देखभाल करने के तरीकों में से एक स्वस्थ भोजन पकाना है! यह मुझे आराम देता है और निर्मित तनाव को दूर करता है। मुझे अपने शरीर के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करने में सक्षम होना भी पसंद है। मैं वास्तव में मानता हूं कि भोजन दवा है, और सब्जियों, फलों और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार खाना खुद की देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

आप सोशल मीडिया बर्नआउट की पहचान कैसे करते हैं, और आप इसे कैसे संभालते हैं?
सोशल मीडिया बर्नआउट अपरिहार्य है और इससे अनावश्यक तनाव हो सकता है। मैं उन सभी डीएम से अभिभूत हो जाता हूं जो मुझे रोजाना मिलते हैं। जितना मुझे अपने समुदाय के साथ बातचीत करना अच्छा लगता है, यह बहुत हो सकता है, और कभी-कभी यह मुझे चिंता का कारण बनता है। जिस तरह से मैं इसे प्रबंधित करता हूं वह समय ब्लॉक शेड्यूल करके है। मेरी पोस्ट सुबह लाइव हो जाती है और मैं लगभग आधा घंटा उन फॉलोअर्स और अकाउंट्स के साथ बातचीत करने में बिताता हूं जिन्हें मैं फॉलो करता हूं। मिड-डे, मैं डीएम को जवाब देने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, लेकिन कुछ दिनों में, मैं काम में इतना व्यस्त हूं, मैं देर दोपहर तक चेक-इन नहीं करता। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि ब्रेक लेना और अनप्लग करना ठीक है।

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