"क्या हो अगर…?"
क्या आपने कभी सोने की कोशिश की है, लेकिन काल्पनिक "क्या-अगर" प्रश्न आपके दिमाग में चलते हैं, तो आपको रात में जगाए रखते हैं? आपने भविष्य में ट्रिपिंग का अनुभव किया होगा। "क्या हो अगर?" भविष्य के बारे में प्रश्न और भय अक्सर हमारे सामने मूर्त चिंताओं के रूप में प्रच्छन्न होते हैं, भले ही उनमें बहुत कम योग्यता हो। लेकिन भविष्य के प्रति हमारी चिंता (विशेषकर अब) बहुत वास्तविक हैं।
"सामान्य चिंता है, आपका चिंतित मन है, और फिर अज्ञात का भय है," बताते हैं लिसा पेपर-सैटकिन, एमए, एमएफटी, और मेरे 18 साल के चिकित्सक। "जब आप अत्यधिक चिंता से ट्रिगर होते हैं, तो यह बहुत सामान्य है कि चिंता के उन सभी तीन क्षेत्रों को जीवन-धमकी के रूप में अनुभव किया जाता है।"
अच्छी खबर यह है कि जब हमारे डर यथार्थवादी होते हैं, तब भी हमें उन्हें अपना जीवन चलाने नहीं देना होता है। जानबूझकर भाषा, परिप्रेक्ष्य में बदलाव, और जमीनी प्रथाएं इन भारी क्षणों के दौरान सशक्तिकरण खोजने में हमारी सहायता कर सकती हैं।
शब्दों की शक्ति: जानबूझकर भाषा का प्रयोग करें
चिंता को संबोधित करते समय, पहले शब्दों के महत्व को स्थापित करना सहायक होता है। हमारी भाषा का सार्वभौमिक रूप से समान होना जरूरी नहीं है, लेकिन जब यह जानबूझकर किया जाता है तो यह सबसे अच्छा काम करता है। क्योंकि कुछ शब्द चिंता के लिए ट्रिगर हो सकते हैं और वास्तव में भविष्य में ट्रिपिंग का कारण बन सकते हैं, अपने और प्रियजनों के साथ बात करने के लिए दिमागी भाषा खोजना आवश्यक है।
अक्सर हम जो सोचते हैं कि हम हैं, न कि हम वास्तव में कौन हैं, या हम कौन हो सकते हैं, इस बारे में कहानियां बनाकर हम खुद को असफलता के लिए तैयार करते हैं। "मैं बहुत अधिक हूँ" या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" जैसी कहानियाँ असत्य होने की संभावना है और आसानी से स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणियाँ बन जाती हैं। एक बार जब हम खुद को सीमित भाषा से मुक्त कर लेते हैं, तो हमारे लिए संभावनाओं की दुनिया खुल जाती है।
व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब तब बोलना हो सकता है जब भाषा असहज महसूस करे। हम स्वयं से बात करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में स्टिकी नोट्स जैसे भौतिक अनुस्मारक भी बना सकते हैं। इसे केवल "सुखद विचारों के बारे में सोचने" की सलाह के रूप में लिखने के आग्रह का विरोध करें। जानबूझकर भाषा का उपयोग करने का अर्थ जीवन की कठिनाइयों को अनदेखा करना नहीं है, बल्कि इसका अर्थ है कि उन्हें आप पर नियंत्रण करने से मना करना। शब्द शक्तिशाली और व्यक्तिगत दोनों हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या है।
अपना दृष्टिकोण बदलें: समर्थन प्रणाली स्थापित करें
चिंता के बारे में बोलते समय हम जिस भाषा का उपयोग करते हैं उसे बदलकर हम अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, "यह ठीक रहेगा" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने के बजाय, हम इसके बजाय अपने अगले चरणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। "मैं लोगों को उन्हें [खुद को] याद दिलाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे किसी चीज़ के माध्यम से कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं," लिसा बताती हैं। "भविष्य की यात्रा और चिंता के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।"
क्योंकि हम यह नहीं जान सकते कि भविष्य में क्या होगा, अपनी चिंताओं के ढांचे को बदलने से हम अनिश्चित संभावनाओं को संभालने के लिए मुक्त हो जाते हैं। लिसा कई ग्राहकों के साथ काम कर रही है जो इन अनिश्चित समय के बारे में चिंतित हैं, "मुझसे बात करने वाला हर कोई पूछता है, 'क्या होगा अगर?' उसके साथ काम करने का कोई तरीका नहीं है," वह मुझसे कहती है। "हम किसके साथ काम करते हैं यह जानने के लिए कि आप मदद करने के लिए सबसे अविश्वसनीय टीम को इकट्ठा करेंगे।" तो हम इससे कैसे पार पाते हैं? हमारे लिए कौन से उपकरण उपलब्ध हैं? "कैसे" वह जगह है जहाँ शक्ति, सशक्तिकरण और करुणा पनप सकती है।
मेरे मुकाबला करने के उपकरण मेरे परिवार और करीबी दोस्त हैं, जो निरंतर समर्थन के स्रोत हैं। मुझे अपने विश्वास, मेरे आंदोलन अभ्यास, मेरी जर्नलिंग आदत, और मेरे प्रिय टेलीविज़न शो में भी आराम मिलता है। ये सभी उपचार की दिशा में मेरी यात्रा में और जब मैं भविष्य-ट्रिपिंग का अनुभव कर रहा हूं, एक अलग कार्य करता हूं। "[अगर कुछ होता है], हम खुद को दोष नहीं देने जा रहे हैं, हम उस टीम के लिए आभारी होने जा रहे हैं जो जगह में है," लिसा सलाह देती है।
हम में से प्रत्येक के पास कठिन समय को नेविगेट करने में मदद करने के लिए उपकरण और लोग हैं। जब आपको लगता है कि आपकी चिंता हावी हो रही है, तो प्रियजनों तक पहुंचकर अपने समर्थन प्रणालियों में झुक जाएं। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनके साथ संवेदनशील बातचीत करने से कभी-कभी भविष्य में ट्रिपिंग एपिसोड जारी करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपको लगता है कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो लिसा को "कट्टरपंथी आत्म-देखभाल" कहते हैं और तनाव के समय में आपको शांत करने वाली गतिविधियों की सूची से परामर्श लें। चाहे वह आपके शरीर को हिलाना हो या पौष्टिक भोजन बनाना, परिचित कार्य अद्वितीय आराम ला सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि यह इन दृष्टिकोणों का एक संयोजन होगा, यही कारण है कि एक विश्वसनीय समुदाय और आत्म-जागरूकता अभ्यास दोनों का निर्माण करना आवश्यक है।
उपस्थित रहें: ग्राउंडिंग प्रथाओं का प्रयोग करें
जब हम अपने आप को याद दिलाते हैं कि क्या हो सकता है, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, हम उपचार के एक नए चरण में चले जाते हैं: असहज परिस्थितियों में सहज होना सीखना।
"हमें जो सीखने को मिलता है वह यह है कि अपने विचारों को कैसे विभाजित किया जाए और उन्हें किस प्रकार वर्गीकृत किया जाए, ताकि हम जो अभी तक नहीं हुआ है, उसके बारे में चिंता करने के बजाय, जमीन पर और मौजूद रह सकते हैं," लिसा बताते हैं।
एक सहानुभूति के रूप में, मेरे लिए इसे विभाजित करना अस्वाभाविक है; हालांकि, मैंने सीखा है कि यह मेरी चिंता को शांत करने और भविष्य में ट्रिपिंग जारी करने में बहुत महत्वपूर्ण है। जो अभी तक नहीं हुआ है, और जिस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है, उसके बारे में चिंता करना व्यर्थ है।
"अभी यहीं रहना बहुत महत्वपूर्ण है," लिसा पुष्टि करती है, मुझे याद दिलाती है कि "मेरे मूल्यों पर विश्वास करें, मेरी भावनाओं पर नहीं।" इस का मतलब है कि अपने चिंतित मन को अपने जीवन पर नियंत्रण करने देने के बजाय, मैं अपनी चिंताओं का पालन करने की कोशिश करता हूं, भावना को मुझ पर हावी होने देता हूं, और फिर मुक्त हो जाता हूं उन्हें। कुछ चीजों को छोड़ना दूसरों की तुलना में कठिन होता है, और यह एक दैनिक अभ्यास है, लेकिन यह वर्तमान की सराहना करना सीखने में बेहद मददगार है।
विश्व का भविष्य अनिश्चित है, फिर भी इसका अधिकांश भाग हमारे नियंत्रण से बाहर है। हम क्या नहीं कर सकते, इसकी चिंता करने के बजाय, आइए हम इस बात पर ध्यान दें कि हम क्या कर सकते हैं।
इसे मेरे साथ कहें: सांस लें, सांस छोड़ें।
