Kako se izviniti onome koga volite

Sadie Holloway voditeljica je radionice koja podučava vještine međuljudske komunikacije kako bi pomogla ljudima da ojačaju svoje odnose.

Ako ste dugo u braku ili ozbiljnoj vezi, već znate da ne postoji savršeno partnerstvo. Svi posrću. Svi griješe. Ali griješiti dio je onoga što nas čini ljudima. Ipak, u svakoj vezi dođe vrijeme kada će znati kako se ispričati učiniti sve promjene u svijetu.

Postoji mnogo razloga zbog kojih bi muž ili žena trebali ispričati svom supružniku. Možda su zaboravili neki važan datum, poput godišnjice ili rođendana, ili su rekli nešto povrijedno usred svađe. Koju god grešku napravili, znati kako se iskreno ispričati prvi je korak u popravljanju vaše veze i vraćanju stvari na pravi put.

U ovom članku pronaći ćete sljedeće:

• Savjeti kako se ispričati svojoj ženi, djevojci, mužu ili dečku.
• Fraze koje će vam pomoći da se ispričate svom partneru.
• Sedam koraka do izvinjenja svom mužu ili ženi.
• Ideje za darove "Žao mi je" za vašeg supružnika ili značajnu osobu.
• Kada se ispričati svom partneru (i kada ne do).
• Razlika između "Žao mi je" i "Ispričavam se".

Očito je da su neke pogreške veće od drugih (tj. nevjera i fizičko ili emocionalno zlostavljanje) i ne mogu se lako oprostiti, bez obzira koliko se želite ispričati. Ali u onim drugim prilikama kada ste nenamjerno zabrljali, izgovoriti da vam je žao uvijek bi trebalo biti učinjeno na ljubazan i promišljen način. Nastavite s pomicanjem kako biste saznali kako.

Savjeti o tome kako se ispričati svom supružniku

Ispričavanje supružniku uključuje više od pukog izgovora "Žao mi je". Postoji mnogo stvari koje možete učiniti - od uzimanja odgovornost za svoje postupke odupiranju porivu da izvučete takozvani "scorecard" - zbog čega će doći vaša isprika preko iskreno.

Kako dati iskrenu i iskrenu ispriku

• Izbjegavajte korištenje riječi "ali."
• Ne uzimajte oprost vašeg supružnika zdravo za gotovo. Tražite — ali nemojte zahtijevati — da vam se oprosti za vašu pogrešku.
• Ne krivite svog supružnika za to kako ste se ponašali. Preuzmite odgovornost za štetne stvari koje ste rekli i učinili.
• Izrazite svoju zahvalnost na strpljenju vašeg partnera.
• Birajte riječi i fraze koje su meke, nježne i iskrene, ali pazite da zvuče kao stvari koje biste zapravo rekli. Ne pokušavajte biti netko drugi kada se ispričavate za svoju grešku. Biti lažan je najgori način da se ispričate!
• Ako pišete poruku da se ispričate svojoj ženi ili mužu, razmislite o svom materijalu za pisanje. Rukopisna čestitka daleko je osobnija i iskrenija od poruke poslane SMS-om ili e-poštom.

Isprika je superljepilo života. Može popraviti gotovo sve.

— Lynn Johnston

• Ako osjećate potrebu da se odmah ispričate, ali ne možete doći do voljene osobe, poruka govorne pošte je bolja od tekstualne poruke.
• Nemojte poništavati ili odbacivati ​​partnerove osjećaje frazama kao što su "Ako si uvrijeđen" ili "Ako sam povrijediti vaše osjećaje." Ponekad se trebate ispričati mnogo prije nego što je vaš partner izrazio povrijeđenost ili žaljenje. Uvijek se ispričajte čim u svom srcu shvatite da je ono što ste rekli ili učinili pogrešno.
• Nemojte iznositi tablicu prošlih povreda i emocionalnih prijestupa.
• Oslobodite se svojih očekivanja o tome kako će vaš supružnik reagirati kada kažete da vam je žao. Njemu ili njoj će možda trebati vremena da pusti vašu ispriku, a oprost možda neće biti odobren odmah. Ne možete kontrolirati kako će vaša žena ili muž reagirati na vašu ispriku, stoga dajte svom partneru prostor koji mu je potreban da procesuira ono što se dogodilo. Bez obzira na to kako se izvinite svom supružniku, na njima je kako će reagirati.
• Pronađite način da svom partneru pokažete – riječima i djelima – da ste poduzeli iskrene korake kako biste bili sigurni da više nećete zabrljati.

Kako se ispričati svojoj ženi, mužu, djevojci ili dečku

Bez obzira na to odlučite li napisati svoju ispriku u pismu ili odlučite da je izricanje isprike licem u lice najbolji način da pokažete supružniku da žalite zbog svojih postupaka, možda će vam trebati pomoć za početak.

Evo nekoliko korisnih fraza koje možete koristiti kada trebate reći da vam je žao. Ipak, nemojte ih samo kopirati od riječi do riječi. Pronađite način da izrazima dodate svoje misli i osjećaje. Stavite svoj glas u fraze kako bi vaša voljena osoba mogla čuti vašu iskrenost.

• Jako mi je žao zbog svih stvari koje nisam rekao i učinio kada si stvarno trebao da budem uz tebe. Molim te oprosti mi.
• Duboko mi je žao što sam te povrijedio. Znam da ove riječi same po sebi ne mogu ispraviti stvari. Želim da znaš koliko žalim zbog onoga što sam učinio da te rastužim. Volim te svim srcem i učinit ću sve što mogu da ti se iskupim.
• Ne očekujem da će mi biti oprošteno za ono što sam učinio. Samo želim da znaš da nisi zaslužio ono što se dogodilo između nas. Jako mi je žao.
• Duboko mi je žao što nisam mogao biti uz vas u [prilici]. Iako si bio tako strpljiv i pun razumijevanja, više od svega želim da sam mogao biti s tobom da podijelim taj važan trenutak. Nadoknadit ću ti to na bilo koji način.
• Nikada više ne želim izgubiti iz vida ono što je uistinu važno. Tako mi je žao što sam te iznevjerio.

Nikada nemojte upropastiti ispriku izgovorom.

— Nepoznato

• Želim ti reći koliko mi je žao. Sada vidim da sam pogriješio i da sam se prema vama ponašao nepravedno. Prihvatite moju iskrenu ispriku za bol koju sam vam nanio.
• Jako mi je žao što smo se posvađali zadnji put kad smo bili zajedno. Molim vas, vjerujte mi kada kažem da nisam mislio štetne stvari koje sam rekao. Tvoja ljubav i poštovanje mi mnogo znače. Nadam se da mi možeš oprostiti.
• Jako mi je žao zbog boli i neugode koju sam ti nanio. Ti si odan partner i nisi zaslužio moje nepromišljene [riječi/djela]. Nadam se da mi možeš oprostiti i dati mi priliku da stvari među nama budu bolje.
• Vidim u tvojim očima da sam ti nanio bol. Volio bih da postoji nešto što mogu učiniti da vratim štetne stvari koje sam rekao. Sve što vam moram dati je moja najdublja isprika za ono što sam učinio.
• Bilo je glupo od mene da te uzimam zdravo za gotovo. Zaista sam blagoslovljen što te imam u svom životu.
• Prihvatite moju najdublju ispriku zbog načina na koji sam se ponašao [kada]. Iskreno mi je žao što sam te iznevjerio.

Koraci da se ispričate svom mužu ili ženi

1. Priznajte svoju grešku. Prvi korak do iskrene isprike je priznanje da ste pogriješili. Ne samo da će prihvaćanje vaših pogrešaka, preuzimanje odgovornosti za njih i učenje iz njih učiniti da vaša isprika bude iskrena i iskrena – to će vas također učiniti boljim supružnikom, općenito.
2. Priznajte da ste povrijedili svog supružnika. Da bi ovaj korak funkcionirao, važno je ne koristiti jezik poput "žao mi je, ali", "znam, samo" ili čak "žao mi je što se tako osjećaš". Niti jedan od ovih ne prenosi razumijevanje koje tvoj radnje su bile u korijenu boli vašeg supružnika, što je bitno. Umjesto toga, pokušajte nešto poput "Žao mi je zbog [onoga što ste učinili] i zbog toga kako ste se zbog toga osjećali. Preuzimam punu odgovornost i pobrinut ću se da se to više nikada ne ponovi."
3. Pokažite supružniku da vam je žao. Koristite "ja" izjave da se ispričate svom supružniku. Važno je pokazati da ste internalizirali svoju pogrešku i naučili iz nje te reći stvari poput: "Pa ponekad vas učini istu stvar", samo neće pomoći niti zvučati iskreno.
4. Zamolite svog supružnika za oprost. Koliko god bilo teško, kada tražite oprost, morate biti spremni čuti "ne". Vaš supružnik možda još nije spreman oprostiti vam, i to je u redu. Ne možete zahtijevati trenutni oprost, pa ako vaš supružnik kaže da vam još nije spreman oprostiti, morate to biti u stanju prihvatiti. Iako može biti bolno, recite im da je u redu i da razumijete.
5. Dajte svom supružniku malo vremena za obradu. Ovaj korak ide uz onaj iznad. Ovisno o stupnju vašeg omaška, vašem supružniku će možda trebati malo vremena da vam oprosti. To je u redu i važno je da ih ne požurujete kroz ovaj proces. Jasno dajte do znanja da vam je žao, a zatim pričekajte.
6. Oprosti si. U međuvremenu, poradite na opraštanju sebi. To je često lakše reći nego učiniti, ali pokazati sebi isto suosjećanje koje tražite od svog supružnika ključno je za napredak.
7. Posvetite se da nećete ponoviti tu grešku. Najbolja isprika na svijetu neće napraviti nikakvu razliku ako nastavite raditi iste pogreške. Stoga osmislite plan kako spriječiti da se to dogodi. Na primjer, ako ste se zaboravili pobrinuti za važan zadatak (tj. odvesti psa veterinaru ili platiti telefonski račun), pokušajte si postaviti podsjetnike kako se to više ne bi ponovilo. To će vašem supružniku pokazati da njihove osjećaje shvaćate ozbiljno i da ste predani da vaša veza funkcionira.
   

"Žao mi je" pokloni za vašeg supružnika

Kada ste pogriješili, prirodno je da se poželite ispričati riječima, bilo napisanim ili izgovorenim. Ali ponekad se pomisao na dar ili znak svoje ljubavi supružniku čini kao prava stvar da se počnete popravljati. Evo nekoliko ideja za darove koje će vam pomoći ublažiti udarac nakon što ste zabrljali.

Ideje za poklon "Žao mi je" za nju

• Poklon bon za opuštajući spa tretman i poruka u kojoj joj se potvrđuje potreba za malo samoće kako bi osvježila svoj duh.
• Cvijeće je dostavljeno na njezino radno mjesto da joj uljepša dan.
• Lagani i duhoviti domaći kuponi koji se mogu iskoristiti za jednostavne užitke i male užitke, kao što je opuštajuće trljanje stopala, projekt majstora po kući ili ponuda za rješavanje neugodnog kućanstva posao.
• Slatka staklenka puna papirića s razlozima zbog kojih je volite.

Ideje za poklon "Žao mi je" za njega

• Personalizirana lista pjesama s pjesmama koje podsjećaju na sretna vremena između vas dvoje.
• Gurmanska torta s jedinstvenim pozdravom ispisanim glazurom.
• Mali, duhoviti pokloni koji će mu izmamiti osmijeh na lice.
• Večer kućnog filma, uz kokice, poslastice i maženje.

Darovi mogu nadopuniti isprike, ali ih ne mogu zamijeniti

Ove ideje za darove mogu ublažiti dio boli koju ste nanijeli svom supružniku, ali nemojte se oslanjati samo na novac ili otmjene darove. Pokloni se ne smiju davati kao mito u zamjenu za trenutni oprost. Ponude imaju za cilj pomoći vašem oštećenom supružniku da se osjeća manje pod stresom i opuštenije kako bi se on ili ona mogli pomiriti s onim što se dogodilo i otvoreno obraditi vašu ispriku.

Kada se ispričati svom partneru

Naravno, vašem partneru će možda trebati neko vrijeme da se ohladi prije nego što se ispričate, ali obično je bolje ispričati se prije nego kasnije. Iako bi se moglo osjećati primamljivo čekati – možda čak mislite da će vas dovoljno dugo čekati poštedjeti od potrebe da se uopće ispričavate – ovo se može uvelike izjaloviti. Ako se početna ljutnja vašeg partnera splasne, ali se ne uspijete iskupiti, to ga može iznova uznemiriti, produljiti ciklus frustracije i ljutnje.

U idealnom slučaju, i vi i vaš partner trebali biste se brzo ispričati i brzo oprostiti.

Kada Ne da se ispričate svom partneru

Iako je isprika ključna za održavanje zdrave veze, važno je znati kada je nepotrebno (pa čak i loša ideja).

8 stvari za koje se ne biste trebali ispričavati u vezi

1. Tvoji hobiji: Biti u zdravoj vezi znači biti s nekim tko podržava vaše strasti (i obrnuto). Nema potrebe reći da vam je žao što ste odvojili malo vremena da učinite ono što vas čini sretnim, pa umjesto da se ispričate za to, pokažite svom partneru zašto vam je to toliko važno i jasno dajte do znanja da podržavate njegove hobije kao dobro.
2. Vaša mišljenja: Vaš se partner ne mora slagati s vama u svemu, ali bi trebao poštivati ​​vaše mišljenje. Ispričavanje zbog nesvjesnog izražavanja mišljenja znači da ono nije važno, stoga se držite onoga u što vjerujete i pobrinite se da se zbog toga ne osjećate loše zbog vašeg partnera.
3. Tvoje smutnje: "Budite svoj." Koliko je puta svatko od nas čuo ovaj savjet? I to s dobrim razlogom? Biti u stanju biti svoj istinski ja jedna je od najvažnijih stvari u vezi, pa čak i ako jeste jedna ili dvije ključne hirovite koje vaš partner ne voli, od vas se ne treba očekivati ​​da se neprestano ispričavate ih. Nikada se ne biste trebali ispričavati što ste to što jeste.
4. Trivijalne greške: Lako je (osobito ženama) upasti u obrazac ispričavanja za male stvari koje ne štete onima oko njih ili do kojih drugi ljudi ne mare. Ako je bilo koja mala pogreška koju ste napravili nevina i možda čak i neprimjetna vašem supružniku, ne biste se trebali osjećati obveznim ispričavati se za nju.
5. Nešto što niste učinili: Ponekad vam se može činiti lakše ispričati se za nešto što niste učinili samo da biste izbjegli svađu. Ova prazna isprika vašem će odnosu nanijeti više štete nego koristi, stoga izbjegavajte poriv da se ispričate samo da biste maknuli partnera s leđa.
6. Osjećate se tužno ili ranjivo: Sasvim je normalno osjećati te stvari, i sve dok ne iznosite svoje osjećaje na svog supružnika, nema za što se ispričavati. Na kraju krajeva, odnosi su isključivo vezani za ljubav i podršku, pa bi vaš partner trebao biti tu da vas odabere gore kad se osjećate loše (ili vam pravi društvo tamo dolje ako se trebate malo progutati dok).
7. Izražavanje vaših potreba: Čak i ako vaš partner ne može zadovoljiti sve vaše želje i potrebe, trebao bi biti tu da sasluša i pokuša napraviti kompromis, a vi to nikada ne biste trebali predgovor takve vrste razgovora s "Žao mi je, ali." Otvoreno komuniciranje o svojim željama nešto je na što se treba ponositi, a ne ispričavati se za.
8. Ništa: Ako se cijelo vrijeme ispričavate svom partneru i bez posebnog razloga, možda je vrijeme da ozbiljno preispitate svoju vezu. Ako vas cijelo vrijeme šeta i upadate u krug zlostavljanja u kojem se opravdavate za svog partnera i ispričavate se za stvari koje ne biste trebali, vrijeme je da dugo, pažljivo pogledate svoju vezu i procijenite je li ona još uvijek zdrav.

Bilješka: Iako može biti teže prepoznati, emocionalno zlostavljanje može biti jednako ozbiljno kao i fizičko. Evo nekoliko znakovi da ste u emocionalno nasilnoj vezi. Ako mislite da to možda doživljavate, možete se obratiti a telefonska linija za nasilje u obitelji za pomoć.

Postoji li razlika između ispričavanja i izvinjenja?

Da i ne.

Mnogi ljudi koriste izraz "Žao mi je" da izraze svoje žaljenje zbog nečega što su učinili i da započnu proces iskupljenja osobi koju su povrijedili. Ali kada pomno pogledamo izraz, postoji suptilna razlika između izgovora "Žao mi je" i "Ispričavam se".

Riječ "oprosti" je pridjev koji opisuje kako se osjećate. To je, vas osjećati tugu zbog toga vas povrijediti nekoga. No, znači li to da tražite oprost i da ste voljni napraviti promjenu? Tu glagol "ispričati se" može biti eksplicitniji kako bi vam pomogao da pokažete svoju želju da stvari ponovno ispravite.

Ispričati se znači da ne činite samo nešto, već priznajete utjecaj koji je vaša pogreška imala na drugu osobu. Radi se o tome da poduzmete radnju (ispričavanje, davanje isprike) usmjerenu prema vani prema drugoj osobi.

Ukratko, reći da vam je žao samo izražava činjenicu. Riječ je o vama i vašem unutarnjem stanju. Dakle, ako želite biti sigurni da nema zbrke između toga kako se osjećate i vaših namjera da se druga osoba osjeća bolje, pokušajte reći: „Tako mi je žao što sam povrijedio vaše osjećaje. Ispričavam se što sam bio tako nepromišljen i bezobziran i neću [opisivati ​​radnju za koju se ispričavate] više."

Nema ništa loše u tome da se ispričaš, ali izgovaranje „Žao mi je“ ne čini ništa kada nastaviš raditi iste pogreške.

— Nepoznato

© 2014 Sadie Holloway

Faith Reaper iz juga SAD-a 22. veljače 2014.:

Izvrsno središte i tako je bitno u svim vezama nekome reći da vam je žao i biti iskren zbog toga! U braku sam od vrlo mlade dobi i shvaćam koliko je važno ispričati se kako ne bi došlo do gomilanja ljutnje tijekom godina.

Gore i više i dijeljenje.

blagoslovi,

Faith Reaper