5 holističkih zdravstvenih savjeta za menopauzu, prema ginekologu

"Menopauza nije bolest, ništa nije u redu s tobom i život nije gotov."
—dr. Anna Barbieri, Elektra Health

Tehnički gledano, menopauza nastupa kada je prošlo 12 mjeseci od posljednje mjesečnice. Dok se ovaj prijelaz događa samo jedan dan, perimenopauza, ili prijelazna faza prije menopauze, u prosjeku traje četiri godine. Cjelokupno iskustvo menopauze – od kada počinje i koliko dugo traje do simptoma koje doživljavate (kao i ozbiljnosti) – može se uvelike razlikovati od osobe do osobe.

Kako bismo bolje razumjeli ovu životnu tranziciju, obratili smo se dr. Anni Barbieri, dr. med., FACOG, NCMP, i liječnici osnivaču Elektra Zdravlje. Virtualna wellness platforma za menopauzu nudi stručnost temeljenu na dokazima i izvrstan je resurs za razumijevanje osnova menopauze. Elektra Health vam također može pomoći da postavite prava pitanja svom liječniku i pronađete podršku od drugih koji prolaze kroz slično iskustvo.

Menopauza - za koju dr. Barbieri misli da bi mogla biti "nužno težak prijelaz jer je to ono što nam zapravo treba da preraste u sljedeću verziju sebe" - oboje je obred prijelaza koji povezuje žene kroz povijest, kao i industriju koja se razvija s mnogim napretcima, kako u pogledu liječenja tako i načina na koji govorimo o tome danas.

Kratka povijest liječenja menopauze

Dr. Barbieri objašnjava da “imamo zapise iz 19. stoljeća o liječenju menopauze. U to su vrijeme neke žene liječile svoje simptome menopauze [s] kućnim lijekovima koji nisu bili različiti od onih koje žene koriste danas, uključujući [s] vinom i kanabis.”

Tek u 20. stoljeću liječenje menopauze ušlo je u područje zapadne medicine. Estrogen kao hormon nije izoliran sve do 1929., a tek 1942. hormonska nadomjesna terapija (HRT) ušao na tržište. Brzo naprijed u '70-e, kada dr. Barbieri objašnjava: “Zamjena estrogena bez njegovog sestrinskog hormona, progesterona, nosi povećani rizik od raka endometrija ili maternice. Progesteron je postao dio standarda (HRT) 1980-ih.”

Dok se znanje o HRT-u razvijalo — njegova je popularnost opala početkom 2000-ih nakon studija pod nazivom Inicijativa za zdravlje žena (WHI) izazvala je zabrinutost zbog raka dojke – došlo je do porasta interesa za prirodnijim terapijama. Danas, dr. Barbieri kaže da ima dvostruki pristup liječenju menopauze, koristeći hormonske terapije kao i holistički pristup.

5 holističkih zdravstvenih savjeta za menopauzu 

Iako je uvijek najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji su medicinski tretmani najbolji za vas, Dr. Barbieri je podijelila neke od svojih vrhunskih savjeta za zdravstvenu skrb za zaokruživanje liječenja menopauze holističkim pristupom.

1. Promijenite način razmišljanja

"Menopauza nije bolest, ništa nije u redu s vama i život nije gotov", kaže dr. Barbieri objašnjavajući da je njezin prvi holistički savjet prema liječenju menopauze mijenja vaš način razmišljanja.

Nije tajna da naša kultura već dugo ima željene atribute mladosti poput živahnih grudi i kože bez bora. Znamo da ovi fizičke osobine se mijenjaju kako starimo, a mi ih ipak nastavljamo podržavati kao nerealni standard ljepote.

I očekivanja nadilaze ljepotu. Dr. Barbieri kaže: "Svatko prolazi kroz promjenu, a ipak očekujemo od sebe da se ponašamo u svim aspektima života s 50 godina na način na koji smo im pristupili s 25, a to je nemoguće." 

Kada razgovara s pacijentima u svojoj ordinaciji ili preko Elektre, dr. Barbieri uvijek potiče pacijente da prvi uspostaviti pozitivniji način razmišljanja prema menopauzi i vidjeti je kao uzbudljivu „priliku da preobraziš svoj život pozitivno."

2. Negujte znanje i svjesnost

Sljedeći savjet je naučiti postavljati prava pitanja. U današnjem zdravstvenom sustavu pacijenti provode toliko malo vremena sa svojim pružateljima usluga da je to važno pripremite se za svoj posjet i znate što trebate pitati kako bi što učinkovitije iskoristili taj mali prozor.

Dr. Barbieri preporučuje rano se educirajući o osnovama— kao što znate da perimenopauza može biti razdoblje od 10-12 godina i počinje kada vam se ciklusi zbliže — tako da niste zatečeni kad počnete osjećati simptome menopauze.

"Biti svjestan kako se tranzicija odvija normalno i što očekivati ​​tijekom nje već je moćno sredstvo za suočavanje s menopauzom", objašnjava dr. Barbieri. Neka pitanja koja ona preporučuje postaviti kada posumnjate da se približavate perimenopauzi su:

  • Koje simptome mogu očekivati ​​u sljedećih nekoliko godina?

  • Ako počnu osjećati simptome, što mogu učiniti s njima sam?

  • Kada se trebam obratiti medicinskom stručnjaku za pomoć?

Osim toga, dr. Barbieri objašnjava da poznavanje kako je vaša mama prošla kroz menopauzu može biti od pomoći jer postoji genetska komponenta tranzicije. “Biti svjestan vaše medicinske obiteljske povijesti je važno jer može utjecati na način na koji radimo probir, ne samo za vašu dobnu skupinu, već i za vas kao pojedinca.” 

3. Napravite promjene u životnom stilu

Dr. Barbieri ovaj savjet naziva “počistite svoj tanjur” ili napravite više mjesta, prostora i vremena za sebe tijekom prijelaza koji stvarno može utjecati na to kako se osjećate, fizički i emocionalno. "Menopauza je vrijeme za transformaciju", kaže ona. “Mnoge žene preispituju svoje živote i to ne možemo učiniti bez raščišćavanja tanjura.”

Stvari koje biste možda željeli očistiti sa svog metaforičkog tanjura? Toksični odnosi, navike ili uvjerenja koja vam više ne služe, i vrijeme je sranje koje vam smetaju da budete najzdravija verzija sebe.

Ona također znači očistiti svoj doslovni tanjur od prerađene, slatke hrane i zamijeniti je cjelovitom hranom, uključujući puno povrća, vlakana i niže rafinirane ugljikohidrate. “Znam da zvuči dosadno – prehrana i kretanje – ali tako je istinito. Ne postoji čarobni metak [...] ako dobro jedete i vježbate pomažete u raspoloženju, energiji i snu.”

4. Razmislite o suplementima i integrativnoj medicini

Kao upozorenje za prelazak na alternativnu medicinu i suplemente, možemo ostati otvorenog uma i razgovarati o svim tijekovima liječenja s medicinskim stručnjakom.

“Moramo prepoznati da je pojedinac jedinstven i da će put te osobe u menopauzu, ciljevi, preferencije i povijest bolesti biti individualni,” kaže dr. Barbieri. “Stoga zaista prilagođavam svoje preporuke svakom pojedincu i mogu se kretati od načina života, do određenih suplemenata, dodatnih ciljanih suplemenata, hormonske terapije, pa čak i lijekova.” 

Ona preporučuje istraživanje i raspitivanje o stvarima poput akupunkture i terapije, kao i o osnovnim dodatcima koji mogu pomoći kod simptoma, kao što su magnezij, vitamin B kompleks, ashwagandha, vitamin D i melatonin.

5. Pronađite podršku i zajednicu 

Kao i u gotovo svakom životnom iskustvu, čak i oni teški se osjećaju lakše kada znate da niste sami - a sigurno niste kada je u pitanju menopauza. Ako se osjeća sigurno, razmislite o otvaranju svojim voljenima o svom iskustvu menopauze, i osloniti se na prijatelje i članove obitelji koji to prolaze ili su izašli na drugu stranu. Ako se ne želite osloniti na svoju osobnu mrežu, postoji mnogo online zajednica kojima se možete besplatno pridružiti, uključujući Elektrin Program menomorfoze koji nudi izravnu tekstualnu podršku.

Na kraju, dr. Barbieri potiče sve nas da osporimo pretpostavke koje iznosimo na stol kada je u pitanju menopauza. “Možete biti vrlo živahna, zdrava, lijepa 50-godišnjakinja. Moramo prestati s pretpostavkom da je zdravlje sinonim za mladost – nije.” 

Svi imamo odgovornost poništiti tabue oko menopauze, bez obzira na to je li to nešto što smo sami doživjeli ili ne. Kao i kod mnogih stigmi koje okružuju zdravlje žena, štetimo sebi i ljudima u našim životima i zajednicama samo kada postavimo vremenske okvire oko toga što bismo trebali učiniti i do kada.

"Bilo da imate 30, 50 ili 80 godina, možete biti zdravi i živahni", kaže dr. Barbieri. “I da, lijepa. Život je za živjeti, a s našim očekivanim životnim vijekom od 82+ godine, menopauza definitivno nije kraj.”

Zašto me nitko ne voli? (Spoiler: Nije istina)

Jesam li ja problem?Veću polovicu adolescentnih godina provela sam tugujući nad činjenicom da nikad nisam imala dečka. Iako to nije bilo potpuno točno, (imao sam dvije kratke "službene" romanse - jednu u šestom razredu i jednu moju apsolventska go...

Čitaj više

Kako s ljubavlju napustiti prijateljstva

Oslobađanje odnosa s ljubavljuPrije nekoliko mjeseci otkrio sam da se tri različita prijatelja druže bez mene, a vikend sam proveo priređujući si sažaljenje. Koliko god mrzim to priznati, bio sam ljubomoran i imao sam ozbiljan slučaj FOMO -a. Mnog...

Čitaj više

Loš prijatelj koji se popravio: 4 stvari koje sam naučio prekidajući s prijateljima

Ispovijest lošeg prijateljaNismo uvijek prijatelji kakvi bismo trebali biti. Ponekad zaboravimo posuditi potrebne uši ili ponuditi odgovarajuća ramena. Mogli bismo govoriti kad bismo trebali slušati ili tražiti više nego što možemo dati. Na te tre...

Čitaj više