99 načina da svjesno započnete jutro

click fraud protection

Mogu li moja jutra biti svjesnija?

Piti vodu. Skuhajte kavu. Uzeti lijek. Nahrani moje ljubimce. Ovo su posljednjih nekoliko stupova moje jutarnje rutine koji su ostali nakon 2020. Nekada sam imala striktno vrijeme buđenja, jutarnju naviku vođenja dnevnika i vrijeme za meditaciju i pravilnu njegu kože, ali poremećaji u posljednjih nekoliko godina sve su to potresli.

Znam da nisam sam – svatko od nas je doživio događaje koji su nam promijenili život i koji su oblikovali način na koji započinjemo dane. Možda konzumiramo više vijesti ili manje društvenih medija, ili se potpuno odričemo jutarnje rutine i krećemo ravno na posao.

Ali vjerujem da postoji moć u dodavanju samo jednog trenutka svjesnost, čak i ako je mali, do vremena neposredno nakon što se probudimo. (Ne počinju svi dan ujutro!)

No, buđenje u 4 ujutro za složene treninge i jednosatne meditacije nije uvijek – da tako kažemo – dostupno ili održivo. Ako ne možete napraviti razrađenu rutinu, u redu je započeti gdje ste i dodati male trenutke prisutnosti i smirenosti gdje možeš.

Upravo sada pitam svoja jutra što mi je potrebno od njih umjesto da forsiram rutinu u kojoj ne uživam. Trebam li pripremu? Veza? Tišina? Pratit ću taj hir dok ne nađem novi ritam. Naša jutra mogu biti izvrstan poligon za testiranje navika, gdje bacamo nove rutine na metaforičku ploču da vidimo što bi se moglo držati (za mene još ništa nije).

Dakle, ako želite započeti dan s više prisutnosti i utemeljenosti, evo 99 ideja za početak.

2. Polako nanesite ulje za kutikule na svaki vrh prsta i upotrijebite svoje omiljeno losion za hidrataciju ruku.

3. Glatko a ulje za tijelo preko ruku i nogu, s posebnim naglaskom na suha područja kao što su laktovi, koljena i gležnjevi.

4. Pređite rukama preko tijela i provjerite ima li novih izbočina, kvržica ili promjena vašeg oblika. Vježbajte ljubaznost ovdje. (Osim toga, dobro je vrijeme za brzo samopregled dojki!)

5. Spakirajte svoj omiljeni topli napitak i uputite se u najbliži park gledati izlazak sunca. Dok se svjetlo pojavljuje, razmislite o svim prilikama koje imate danas da počnete iznova.

6. Napravite popis pjesama koje vas podsjećaju na vaše trenutne namjere i pritisnite nasumično – neka vam prva pjesma koju čujete bude vodič za taj dan. Vratite mu se kad zatrebate.

7. Narežite jabuku ili ogulite naranču kao pripremu za hidratantni i hranjivi međujutarnji međuobrok.

8. Molite, bilo da je to dirljiva molitva, molitva božanstvu ili molitva sebi.

9. Pročitajte nekoliko stranica nečega što vas inspirira za taj dan - možda je to fikcija, poezija ili autobiografija. Možete postaviti cilj stranice ili jednostavno postaviti mjerač vremena na deset minuta kako biste nastavili dalje čitajući svaki dan.

10. Napiši pjesmu; može biti strukturiran ili možete slobodno napisati popis riječi koje su vam na umu i osjeta koje trenutno proživljavate u sadašnjosti.

11. Izađite na trenutak van kako biste svjedočili početku svog dana ili stanite kraj svog omiljenog prozora i gledajte dokle možete vidjeti.

12. Umjesto korištenja nadzemnih svjetala, možda tiho upalite svjetiljke toplih boja kako biste olakšali budnost očiju.

13. Ako imate namjeru, rezoluciju ili ploču vizije, odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o tome. Ovo je dobra prilika da razmislite o tome kako bilo kakvi ciljevi ili “riječi godine” će se pojaviti za vas danas.

14. Napravite križaljku ili sudoku na starinski način, na papiru; pomozite da probudite svoj mozak igrom.

15. Ili čak možete sastaviti nekoliko komada a puzzle (ili pomozite svojoj djeci da sastave jednostavnu slagalicu!).

16. Isplanirajte svoj dan što bolje možete, ako vam to pomaže—evo lijepog predloška to vas podsjeća da se također brinete o sebi.

17. Polako kuhajte kavu ili čaj – odlučite se francuske preše i kuhala za čaj iznad g. kave i mikrovalne pećnice. Dodajte malo parenog mlijeka i uživajte u procesu.

18. Prebacite svoje vitamine na nešto što volite uzimati (kao što su gumeni vitamini ili žvakaći proizvodi) tako da imate dodatni motiv za uzimanje suplementi koji te podržavaju.

19. Svoju jutarnju medicinsku rutinu također možete učiniti posebnim uz malo gazirane vode, slatku pilulu organizator, i sve to upariti s internim podsjetnikom da su vaše zdravlje i dobrobit vrijedni brige za.

20. Gasite sva svjetla jedno po jedno prije odlaska. Možete angažirati malene da vam pomognu i u ovome.

21. Držite se vrpolje ili senzorna igračka pored vašeg aparata za kavu ili mjesta za doručak, tako da se možete uključiti u stimulaciju ako smatrate da meditacija nije izazovna.

22. Napravite popis od tri stvari koje vam se sviđaju na sebi (mogu se zabilježiti na papiru ili samo mentalno).

23. Napravite nekoliko šavova ili red na tekstilnom zanatu. Ili, možda provedete malo vremena popravljajući odjevni predmet koji je pocijepan.

24. Zamijenite svoj jutarnji podcast vijesti za nešto što će vam nježnije uvesti dan. Ovdje su naši omiljeni podcastovi održivost, mentalno zdravlje, i motivacija. Vijesti će i dalje biti tamo kada završite.

25. Ili ako biste radije pobjegli još malo, poslušajte podcast poezije (kao Nevezana poezija), a fikcija podcast, ili an audioknjiga. Kao priče za laku noć, ali za jutro!

26. Podijelite prozor s nekim drugim u cijelom svijetu ovu web stranicu. To može biti posebno lijepo ako je vaš uobičajeni pogled pomalo tmuran, iako i u mraku može biti ljepote. 🥰

27. Bojite sami ili sa svojom djecom (evo nekih od naših omiljenih svjesne bojanke).

28. Nazovite baku, djeda, roditelja, brata ili sestru ili prijatelja samo da ih pozdravite.

29. Uklonite jednu stvar koja vam stvara smetnju—možda je to košulja koju ne možete podnijeti u svom ormaru (donirajte hrpu!), newsletter koji vam je dosadio (otkažite pretplatu!), ili onaj dio vaše beauty rutine u kojem se ne osjećate dobro (preskočite!).

30. Umjesto da bezumno navučete prvu čistu odjeću koju možete pronaći, prvo zastanite. Što možete odjenuti da ćete se danas osjećati kao slavlje? Koja će vam odjeća najbolje poslužiti s obzirom na funkcije vašeg dana? Koja će vas odjeća utješiti i podržati emocionalno danas?

31. Nakon što se obučete, nježno počešljajte kosu i uredite je u udoban stil. Uzmite si vremena - ispletite je ako želite. Ovo je briga za samoga sebe, isto.

32. Pažljivo razvrstajte materijale za recikliranje; očistite limenke, razbijte kutije i ispraznite boce. Iznesite ga van kao uslugu sebi (i za dašak svježeg zraka).

33. Prebacite se na staromodni radio sa satom—ili svjetiljku za izlazak sunca—da biste se probudili, kako biste smanjili oslanjanje na telefonski alarm.

34. Zasvirajte glazbeni instrument ili improvizirajte pjesmu o tome što radite dok se pripremate za svoj dan (ovo može biti posebno posebno s djecom).

35. Povežite se s ljudima koji su bili prije vas. Provedite nekoliko trenutaka govoreći voljenoj osobi koja je prenijela ono zbog čega ste uzbuđeni za taj dan. To se može učiniti naglas, u dnevniku ili u tišini dok putujete na posao.

36. Učinite a čitanje tarota za vaš dan i dopustite da vas vaša tumačenja zapljuskuju u valovima - nema potrebe da ih obuzdate ili prisiljavate.

37. Igrajte igru ​​pasijansa.

38. Planirajte svoj odmor i brigu o sebi za taj dan.

39. Razmislite o onome što se dogodilo jučer i vježbajte sjećanje – zapišite to.

40. Ili sjednite i zabilježite male pobjede od jučer. Naši časopisi mogu postati toliko puni velikih stvari da bismo mogli zaboraviti male načine na koje se izdržavamo u svakodnevnom životu.

41. Ako ste izbirljivi novinar, ponovno pročitajte unos u dnevnik koji ste napisali istog dana prethodne godine.

42. Napravite popis pjesama za taj dan. Nemojte previše sami uređivati, samo slušajte svoje crijevo o tome koje pjesme želite čuti bez dugog razmišljanja.

43. Vodite popis peticija koje treba potpisati i predstavnika koje treba kontaktirati – i zašto se želite obratiti. Odaberite jedan i započnite svoj dan s malim pomakom prema uzrocima do kojih vam je stalo.

44. Napisati pismo prijatelju (ili čitanju pisma). Bonus bodovi ako ga stvarno pošaljete poštom!

45. Ako držite vrt ili imate zelenilo oko svog doma, odrežite grančicu cvijeta ili lišća koje je potrebno podrezati (ili još bolje, podignite je sa zemlje) i postavite je u vazu na stolu.

46. Umočite u sporost jutra i nasjeckajte povrće ili voće s kojim ćete kuhati navečer. Stavite ga u hladnjak dok ne dođe vrijeme za pripremu večere.

47. Provjerite sebe. Sviđa li vam se gdje se nalazite fizički, mentalno, emocionalno? Trenutno ne morate ništa mijenjati. Samo primijeti.

48. Pronađite ugodno mjesto za mirno sjedenje i postavite si blag cilj za taj dan. Kako za vas danas izgleda uspjeh? (Razmišljajte izvan posla—kao što jedete hranjivu hranu, ne zaboravite prijeći na bezkofein u 15 popodne ili imati vremena za igru ​​sa svojom djecom). Prije spavanja vratite se na isto mjesto: proslavite se ako ste ispunili svoj cilj, oprostite sebi ako niste.

49. Rekonstruirajte svoje poglede na gumb za odgodu—to nije neuspjeh, to je prilika. Ako trebate uzeti i možete, uzmite!

50. Napravite kratku vođenu sesiju istezanja. Ove proteže može se prilagoditi za AM ili vježbati zajedno ovaj video.

51. Nakon što se istegnete, daj sebi masažu. Olakšajte svom tijelu dan.

52. Napravite popis potreba, želja i potreba. Učinite ono što morate i želje danas, i budite lakši sa svojim potrebama. Ostali su prvi.

53. Jeste li znali da izvorno nije postojala množina za riječ "prioriteti"? Riječ je, po svojoj prirodi, trebala označavati samo jedno. Što vam je danas prioritet? Razmislite o tome.

54. Postavite mjerač vremena na pet, deset ili petnaest minuta i spustite se u zečju rupu nasumični članci na Wikipediji. Provjerite možete li naučiti nešto novo!

55. Isto tako, naučite novu riječ svaki dan uz ovo generator slučajnih riječi.

56. Nakon što doručkujete, pripremite doručak za sutra. Mislite na zob preko noći ili chia puding.

57. Zahvalite se svemu što dotaknete dok započnete svoj dan—

58. Učinite jednu stvar briga za biljke u tvome domu. Zamaglite ih, obrišite im lišće, rotirajte lonce, zalijevajte ih ili prokuhajte vodu kako biste je deklorinirali (ostavite da se ohladi prije nego što zalijete biljke!).

59. Koristite društvene mreže ili spremljena sjećanja na telefonu kao vremensku kapsulu da vidite što ste radili prošle godine, dvije godine, prije pet godina ili više na današnji dan. Sjetite se kako ste se osjećali, tko ste bili i razmislite o tome kako ste odrasli.

60. Nježno nanesite SPF. Trebam li reći više?

61. Nakon toga, tapkajte mirisni balzam na mjesta pritiska i pijte u aromi. Diši duboko.

62. Ako znate da nosite torbicu, ruksak, torbu za pelene ili na neki drugi način - raspakirajte je. Istresite sve mrvice ili komadiće papira koje ostanu. Ponovno ga zapakirajte samo s predmetima koji će vam trebati za taj dan.

63. Ubacite ostatke povrća u lonac s vodom i zakuhajte—ostavite temeljac da se krčka cijeli dan i uživajte u toplini i hrani koja dolazi.

64. Zadrži nekoliko pozitivne afirmacije zgodno i ponavljajte ih dok se pripremate za jutro koje je pred vama.

65. Smatrate li da je korisno i smirujuće znati gdje vam je novac? Pregledajte svoje jučerašnje troškove i uravnotežite svoj proračun kako biste bili sigurni da ste još uvijek na pravom putu.

66. Slično, provjerite postoji li jedan periodični trošak koji možete otkazati—ili dodati. Postavljanje ponavljajućeg prijenosa štednje može pomoći da vaša ušteđevina bude nahranjena, a vaš prostor bez stalnog podsjetnika. Ili postavite a mjesečna donacija cilju do kojeg ti je stalo.

67. Osvježite posteljinu oko svog doma – stavite kauč deke i krevetnina u praonici, zamijenite kupaonski ručnici, i izvadite čistu kuhinjsku krpu. Ove male stvari se često zanemaruju, stoga se pripremite za naprijed s ovim jednim jednostavnim zadatkom.

68. Dajte sebi dar a vježba kratkog disanja. Tako je prizemno vratiti se u svoje tijelo.

69. Koristiti 750 riječi aplikacija koja će vam pomoći da slobodno pišete svaki dan.

70. Zgrabite četku, pustite glazbu i sjedite i njegujte svog ljubimca dok se oboje ustanete suočiti s danom.

71. Zatim zagrlite tog ljubimca, osobu ili jastuk. Odiše ljubavlju.

72. Otvorite podlogu umjetnika na praznu stranicu i doodle. Možete birati nasumične teme, crtati svoje snove ili jednostavno slijediti tok olovke.

73. Možete čak i skicirati svoje omiljeno mjesto po sjećanju, bilo da je to vaš dom ili neki udaljeni grad (možda je to samo vaš kauč!). U svakom slučaju, vježbajte zahvalnost i pozovite sretna sjećanja koja dolaze sa sobom.

74. Nacrtajte kupku za stopala i namačite stopala, dok se prepuštate svom omiljenom AM napitku.

75. Dodajte luksuzan okus svom jutarnjem doručku - ne mora biti skup ili pretjerano ekstravagantan. Možda dodate nekoliko strugotina tamne čokolade na zobene pahuljice, iscijedite svježi limun u vodu ili u kavu ubacite pravi ekstrakt vanilije.

76. Ili ako biste se radije prepustili nekom drugom čulu, odaberite miris za svoju jutarnju rutinu. Možeš koristiti tamjan, svijeće, prskajte ili spalite bilje koje se pažljivo bere i koje je dio vaše kulturne ili duhovne tradicije.

77. Ima li nešto teško na vašem umu? Napišite svoje brige na suhoj ploči za brisanje. Zatim ih izbrišite i dok prakticirate samosuosjećanje i samopotvrđivanje.

78. Ako radite ili provodite puno vremena za računalom, zatvorite sve jučerašnje kartice, ažurirajte sve što je potrebno ažurirati i obrišite zaslon i tipkovnicu. Pripremite svoj radni prostor za dan koji je pred nama iz ljubaznosti prema sebi.

79. Pronađite jednostavnu jutarnju rutinu njege kože koja vam daje energiju - usredotočite se na to kako čini vaše lice osjećaju, a ne na ono što navodno čini. Jer ako vam se ne sviđaju proizvodi koje koristite, zašto ih koristite?

80. Vodite dnevnik zahvalnosti. Ako je to teško, možete zabilježiti tri stvari koje volite o svom partneru, domu ili obitelji. Ili započnite dan pitajući svoju djecu zbog čega su danas zahvalni ili optimistični.

81. Pronađite jedan – samo jedan – način da budete ljubazni prema sebi u budućnosti. Ovo bi moglo izgledati kao da započnete 401K, zakažete termin kod zubara ili čak samo premjestite praznu šalicu čaja s noćnog ormarića u perilicu posuđa.

82. Pošaljite ohrabrujući tekst prijatelju. To može biti "samo zato", ali također možete dodati pozivnicu iz kalendara na svoj telefon za najvažnije datume kao što su prvi dani na poslu ili u školi, godišnjice ili druge značajne trenutke.

83. Nije uvijek lako prakticirati zahvalnost i zdravo je dopustiti sebi da osjetimo mnoštvo osjećaja. Ako optimizam jutros ne dolazi prirodno, upitajte sebe ili svoje najmilije (uključujući djecu) kako danas možete biti podrška.

84. Oprostite sebi za nešto za što se držite. Možda ćete morati oprosti si za istu stvar svaki dan, i to je u redu! To ne uklanja niti zamjenjuje odgovornost — ali može biti korak naprijed u njenom preuzimanju.

85. Postavite mjerač vremena za svoju izloženost na društvenim mrežama, jer, ako ćemo biti iskreni, društvene mreže su veliki dio mnogih AM rutina. Samo budite ljubazni prema sebi i imajte motivirajući razlog za to smanjite vrijeme korištenja ekrana— možda je to da se osjećate bolje u vezi sa sobom, da povratite vrijeme koje provedete skrolujući ili da se osjećate manje pod utjecajem onoga što će drugi ljudi misliti.

86. Ili koristite svoj telefon kao alat za svjesnost! Snimite jutro u trajanju od jedne sekunde (i spojite ga na kraju godine) ili fotografirajte svoju rutinu kako biste uhvatili vrijeme i mjesto. Pogotovo u ovim godinama pandemije, korisno je imati mali vizualni dnevnik za praćenje kako vrijeme napreduje.

87. Prvo se nađite s prijateljem na kavi, doručku ili šetnji po susjedstvu. Ako ste nešto poput mene, dodatna odgovornost će vas prvo izvući iz kreveta i na svijet.

88. Vodite dnevnik snova i napiši u nju prvu stvar kad ustaneš.

89. Priuštite si manikuru i pustite ruke da se odmore prije nego što postanu zauzete za taj dan.

90. Ispraznite perilicu posuđa. Nije glamurozno ili zabavno, ali otvara prostor za vaš dan koji je pred vama kako biste mogli nesmetano nastaviti (i držati posuđe izvan sudopera, iako u redu je ako se to dogodi). Ili umjesto toga odložite suho ručno oprano suđe.

91. da li ti obrijati lice? (Imam.) Uključite to u svoju AM rutinu na pozitivan i poticajan način ako vam se to suočava. Uzmite umirujući sapun za brijanje i a prekrasan sigurnosni brijač da bude udoban i — usuđujem se reći — užitak.

92. A ako se tuširate u ranim jutarnjim satima (ja ne, ja se kupam navečer), ispustite eterično ulje eukaliptusa u kadu i pružite si dodatni način da oživite svoja osjetila. Možete čak meditirati pod tušem ako nemate vremena ili osobnog prostora da to učinite inače.

93. Ako vam još uvijek nedostaje vremena, svoje postojeće navike pretvorite u vježbe svjesnosti. Evo vodiča za dodajući pozornost pranju zubi (možete čak i mališane naučiti ovome i raditi to zajedno!).

94. Pritisnite pauzu i napravite parni tretman lica dva ili tri puta tjedno. Evo kako.

95. Stavite bose noge u travu. Usredotočite se na to kakav je osjećaj, miris jutarnje rose, zvuk cvrkuta ptica. U hladnijim danima možete se skupiti i zgrabiti šaku snijega ili sjesti na obližnji kamen. Samo se povežite s nečim u prirodnom svijetu kao način da se podsjetite da postojite izvan računala i Zoom prozora.

96. Snimite glasovnu bilješku na svoj telefon o tome kako se danas osjećate, što radite ili koja je vaša namjera. One mogu biti zgodne za kasnije ponovno razmatranje, ali ih također možete izbrisati kako biste oslobodili teška očekivanja koja često možemo sebi postaviti.

97. Spakirajte svoje vrećice s namirnicama za višekratnu upotrebu i torbe za proizvodnju i postavite ih pored vrata, u torbicu ili u automobil—tako da budu spremne i dostupne kada ih sljedeći put trebate upotrijebiti.

98. Krenite drugačijim putem na svom putu na posao i upoznajte svoj grad samo malo bolje – dodatni bonus ako isprobate novi oblik putovanja poput hodanja, vožnje biciklom ili javnog prijevoza. Ovo vam može pomoći da isključite svoj mozak s autopilota!

99. Što je najvažnije, slijedite hirove svog tijela koliko god ste u mogućnosti – rasporedi, poslovi, obitelji zahtijevaju naše odgovore. Provjerite možete li identificirati jedan proaktivni korak koji možete poduzeti da prihvatite tu gdje jeste i tko jeste. ❤️

Kako se snažno podići nakon slomljenog srca

Slomljena srca su najhrabriji među nama - usudili su se voljeti.- Brené BrownKamo god se okreneš, ljubav je u zraku. Najbolji hitovi na Spotifyju u redu su s pjesmama koje pjevuše o ljubavi. U kafićima diljem zemlje stranci se sastaju na prvom ili...

Čitaj više

Kako izbjeći endokrine poremećaje, prema stručnjacima

Idemo naučiti o tome što utječe na naše hormonePrije nekoliko mjeseci razgovarali smo o važnosti rješavanja neravnoteža hormona. Nadahnuti odgovorima čitatelja s tog posta, htjeli smo istražiti sile okoliša koje mogu utjecati na naše hormone. Kako...

Čitaj više

4 načina da se brinete za svoje mentalno zdravlje dok ste u potrazi za poslom

Pokušavam ostati zdravTijekom traženja posla?Nisi sam. Jednom brzom mrežnom pretragom pronaći ćete brdo rezultata pretraživanja o mentalnom zdravlju tijekom traženja posla - s naslovima poput „Savjeti za traženje posla za osobe s Anksioznost "," N...

Čitaj više