Stručni savjeti za pronalaženje pokreta koji zapravo volite
Na svom prvom treningu plivačkog tima u susjedstvu, sa strahom sam zaronio u vodu. Naočale su mi se zamaglile dok sam mlatarao rukama i udarao, pokušavajući gurnuti naprijed u ravnoj liniji kao i svi ostali. Pokušao sam ne paničariti dok sam stao da podignem glavu i dahtao za zrakom usred kruga.
Kad sam stigao do ruba bazena i izašao iz vode, shvatio sam da sam posljednji plivač koji je završio. Ispričao sam se da odem do toaleta, gdje sam se nastavio skrivati do ostatka svoje prve (i posljednje) vježbe plivanja. Imao sam samo 12 godina, ali sam godinama kasnije izbjegavao taj sport, prisjećajući se koliko sam se osramotio. Od tada sam odlučio da plivanje nije za mene. No, srećom, pronašao sam još jednu vježbu koju sam volio: trčanje.
Počeo sam trčati u srednjoj školi kada sam se pridružio kros reprezentaciji, a onda sam nastavio trčati gdje god sam živio. Trčao sam kroz polja kukuruza svog fakultetskog grada, po ulicama u Irskoj kada sam studirao u inozemstvu, a zatim po svojim četvrtima u New Yorku. Trčanje me je učinilo slobodnim. Osjećao se prirodno i kao sport kojim se mogu baviti sam, bilo gdje. To mi je također dalo način da se oslobodim stresa i osjećam se dobro bez obzira na sve što se još događalo u mom životu. Iako nisam bio najbrži, uzbuđenje trčanja tjeralo me da se vraćam.
Vjerojatnije je da ćemo se držati pokreta u kojima uživamo, prema jednom studija provedeno u Institutu za sportske znanosti. Instruktori su podijelili sudionike u dvije grupe, dajući jednoj grupi pozitivne povratne informacije, individualizirane upute, grupno okruženje i raznolikost s njihovim vježbama u nadi da će stvoriti ugodnije okoliš. Kontrolna skupina, s druge strane, nije dobila nikakva poboljšanja vježbanja.
Ne iznenađuje da su sudionici prve skupine kojima su treninzi bili ugodniji, redovito dolazili. “Doživljaj pozitivnijih osjećaja tijekom treninga osigurava[d] veće pridržavanje programa treninga”, navodi se u studiji.
Ne samo da sam otkrio da je to istina za mene, već često čujem horor priče o vježbanju od klijenata sada kada sam trener i trener trčanja. Bilo da se radi o strahu od dizanja utega, preziru HIIT satova ili odbojnosti prema određenoj vježbi, svatko ima vježbe u kojima ne uživa, čak ni u dobrim danima. Pogotovo jer su neki od nas odrasli uz vježbanje koje se koristilo kao kazna u školi ili u sportskim timovima (npr. sklekovi ako kasnite ili trčite dodatne krugove), ljudi mogu imati negativne asocijacije na vježbe ili se osjećati neugodno i zastrašeno dvorana.
Ali istina je da vježbanje ne mora biti natjecanje ili kazna. A pokret može biti zabavan kada pronađete pokret koji volite. Evo kako:
Počnite hodanjem ili istezanjem. Ako ste novi u pronalaženju pokreta, razmislite o tome da počnete polako s hodanjem i istezanje. Ove vježbe su pristupačnije i mogu biti korisne za mnoge ljude (ako ste ograničene pokretljivosti, evo nekoliko dodatnih ideje pokreta). Povedite sa sobom svog ljubimca ili prijatelja; ako se istežete, pratite YouTube video o laganim pozama istezanja ili restorativne joge. Bilo koju od ovih vježbi možete učiniti ugodnijom slušanjem svog omiljenog podcasta, audioknjige ili popis za reprodukciju.
Isprobajte nove aktivnosti. Ljudi će često zaglaviti u fitness kolotečini radeći stvari koje su im poznate i propustiti cijeli svijet drugih mogućnosti kretanja. Dajte si mjesec dana da isprobate različite vježbe i zabilježite one koje najviše volite. Mnoge butik teretane nude probno članstvo ili možete koristiti aplikaciju kao što je ClassPass poskakivati (nije ograničeno samo na teretane; možete isprobati i aktivnosti poput penjanja u zatvorenom). Osim toga, pokušajte se kretati izvan "tradicionalne vježbe", uključujući ples, hodanje, vožnju biciklom, rolanje, planinarenje ili satove zračne umjetnosti.
Pomiješajte stvari. Dodajte raznolikost svom kretanju mijenjajući svoju rutinu. Isprobajte novu klasu ili dodajte izazov (npr. povećana brzina, dodatna težina, veće udaljenosti). Raznolikost će vas mentalno stimulirati, a također će povećati vašu razinu kondicije. Osim toga, možda ćete uživati u različitim vrstama vježbi tijekom različitih godišnjih doba. U redu je mijenjati stvari ili se zaljubiti u određene pokrete.
Kada je sve rečeno i učinjeno, način na koji ćete ostati aktivni u potpunosti ovisi o vama. Ne morate se pridružiti najnovijem trendu vježbanja i definitivno se ne morate prisiljavati na aktivnosti koje mrzite samo zato što ih rade ljudi oko vas. Slijedite svoj put i slijedite pokrete u kojima uživate i koji najbolje odgovaraju vašem tijelu i potrebama. Evo da se sretno krećemo u godinama koje dolaze!
