Ovo je tvoj znak da konačno ideš na tečaj samoobrane.
U 14 sati. u subotu u plesnom studiju bez glazbe na zapadnoj strani Los Angelesa naučio sam se braniti. Nije to bio sat karatea ili taekwondoa - koji bi se produžio godinama nakon četverosatne radionice; umjesto toga, instruktor je dao sve od sebe kako bi nam dao do znanja da ćemo učiti fizičke pokrete koji mogu uzrokovati ozbiljne, čak i smrtonosne ozljede za ljude.
Ponekad je bilo neugodno, neugodno i užasno - dodirivao sam strance (i oni su me dirali) na osjetljivim mjestima - uključujući pazuhe, grlo i očne jabučice. Naučio sam koliki je pritisak potreban da se slome kosti, kako je pobjeći od zahvata gušenja i najbolji način da bacim svoju težinu na snažan udarac. Bio je to prvi put da sam se istinski suočio s time što bi značilo zaštititi se od nekoga tko mi pokušava nauditi.
Iskreno, bilo je to iskustvo koje ne bih morao ponavljati, a ipak sam ovdje da vam kažem: nastavit ću ponavljati pokrete koje sam naučio dokle god budem mogao. (I da, ponovno ću uzeti predavanje da zadržim svježinu uma).
Dok sam dijelila svoje iskustvo s prijateljima i obitelji, čula sam mnoge žene kako govore istu stvar: “Oduvijek sam željela ići na tečaj samoobrane, ali se nikad nisam upisala. Kako je to izgledalo?" Shvaćam da smo ohrabreni da se potvrdimo i zaštitimo, ali postoji tako malo emocionalne infrastrukture da bismo to mogli provesti u praksi.
Slično tome, zakonodavstvo koje trenutno okružuje žene upisuje našu autonomiju u pravne dokumente ove zemlje, ponovno učvršćujući nešto što smo već znali, ali osiguravajući da je službeno. I provedivo.
Stoga sam želio podijeliti svoje iskustvo, zajedno s nekim stvarima koje sam naučio, kako bih vam pomogao da se osjećate ugodnije kad se konačno upišete na vlastiti tečaj samoobrane.
Jer ako nešto ne mogu (i neću) učiniti sa svojim pisanjem, to je da te naučim kako pravilno izvaditi čašicu koljena.
Evo kako pronaći tečaj koji vam odgovara, kako se pripremiti i što očekivati.
Prije razreda
Prvo, važno je pohađati tečaj s instruktorom s kojim se osjećate ugodno. Pronašao sam svoj tečaj na Googleu i otkrio da ne mogu procijeniti instruktora samo putem fotografija web stranice. Tako sam pogledao nekoliko YouTube intervjua s njim i dobio osjećaj za njegovu energiju i pristup, zbog čega sam se osjećao puno sigurnije. Potražio sam recenzije, provjerio iskustvo instruktora i preporuke na LinkedInu i pregledao društvenih mreža programa kako bih bio aktivan, transparentan i kako bih dobio dojam o tome što bih mogao trebati nositi.
Konkretno sam tražio instruktora s opsežnim predavačkim iskustvom jer sam želio iskusnog učitelja koji je znao jasno i temeljito komunicirati. Možda biste više voljeli iskusnog vježbača taekwondoa, jiu-jitsua, krav mage ili karatea—potražite relevantne certifikate i rangiranja (poput crnog pojasa) koji potvrđuju njihovu stručnost. Ne postoji regulirana potvrda za poučavanje samoobrane, stoga su recenzije i preporuke posebno važne.
Možda čak želite izravno nazvati instruktora (ako ne postoji opcija za to, pronađite instruktora koji je dostupan!). Ovo je osobito važno ako imate invaliditet, PTSP ili ozljede kako biste oboje mogli postaviti odgovarajuća očekivanja za razred. U konačnici, razred koji odaberete trebao bi se opisati kao pristupačan i ne bi trebao ovisiti o dobi, veličini ili razini kondicije - onaj koji sam odabrao bio je oglašen za 12-72-godišnjake.
Odjenite nešto udobno i nesmetano; tenisice, tajice i majica su savršene. Moći zavezati kosu i nositi minimalno prstenje. Možda ćete naučiti neke pokrete koji uključuju pazuhe - samo upozorenje - pa majice bez rukava možda nisu najbolji izbor, ha!
Konačno, prije nego što odete, postojala je psihološka komponenta koju mi je možda bilo korisno znati unaprijed: imati mentalnu i emocionalnu spremnost da se borite za svoj život. Velik dio ovih učenja relevantan je samo ako imate snažan način razmišljanja o samozaštiti. Nijedan udarac rukom ili nogom nije koristan ako ih niste voljni upotrijebiti u hitnim slučajevima. Za vas se vrijedi boriti - čak i ako ste borac vi.
Tijekom nastave
Pohađanje tečaja samoobrane po prvi put može vam se činiti kao da učite završne poteze u Mortal Kombatu. Ipak je to razred koji se bavi mogućnostima nasilja, a čut ćete slikovite detalje. Ne dopustite da vas ovo odvrati; zone udobnosti graniče s rubovima našeg iskustva, a nakon primanja ovih informacija bit ćete samo jači i spremniji. Osjećao sam se sigurnim u razredu da stres oslobodim blagim smijehom ili gužvajući ručke svoje torbe među prstima. Podsjetite se da je ovo samo informacija - nije predviđanje ili izvjesnost. Više informacija vam nikada ne može naškoditi u ovakvim situacijama.
Prvo i najvažnije, trebali biste naučiti o prevenciji i situacijskoj svijesti. Najbolji način da zaustavite napad je da uopće ne dopustite da se dogodi (iako niste odgovorni za njih ako se dogode—za neželjene napade uvijek je kriv napadač). Intuicija i intuicija dobrodošli su pokazatelji i ni na jednom predavanju ne smijete se osjećati kao da biste udobnost drugih trebali staviti ispred vlastite sigurnosti.
Zatim biste trebali naučiti neke praktične tehnike za neutraliziranje napadača. Ovo je najneugodniji dio - naučit ćete o svojim jakim i slabim stranama i možda se suočiti s fizičkim vježbama koje vas bacaju u paniku. Zapamtite, ovo je olakšana vježba i sigurni ste (a ako se ne osjećate tako? Imate svako pravo rano izaći!) Dišite duboko i podsjetite se još jednom da su to informacije koje će vam pomoći. Možeš ti to.
Tijekom i nakon nastave također možete postavljati pitanja. Posavjetujte se sa svojim instruktorom u vezi s određenim sigurnosnim problemima koje imate—kao što su kod kuće, planinarenje ili putovanje. Možda ćete čak dobiti personalizirane preporuke o tome kojim se borilačkim vještinama i vježbama možete baviti, a koje će vam pomoći da ostanete oštri i da se osjećate samouvjereno.
Nakon predavanja
Jako je važno razumjeti da ovo nije predavanje koje se završava jednom i gotovo. Moj voditelj radionice poticao nas je da ponovno pohađamo tečaj jednom ili dva puta godišnje (i nudio popuste za to). Osim toga, redovito vježbanje svega što naučimo može održati naše reflekse oštrima. Angažujte prijatelja, partnera ili člana obitelji da vježbate s njim i poduzmite mjere za njihovu sigurnost (čak sam vježbao kako pravilno oblikovati šaku kad god sam na ekranu za učitavanje).
Baš kao i mi redovito se pripremati za hitne slučajeve, također možemo vježbati ove vještine samoobrane. Radije o tome razmišljam kao o brizi o sebi kako bih zadržao svoje samopouzdanje i snagu, umjesto da strahovito reagiram na svijet oko sebe.
Ono što mi se najviše svidjelo na tečaju bio je naglasak na neborbenim vještinama. Biti u stanju govoriti jasno i definitivno, na primjer, ogromna je vještina kada je riječ o samopotvrđivanju. Naučili smo kako podići glas kako bi ljudi oko nas mogli prepoznati da smo u kompromitirajućoj situaciji, kako reći ne, a čak smo dobili i nekoliko napomena o tome kako deeskalirati neželjenu napetost. Dovraga, čak smo naučili kako vježbati vrištanje bez straha od susjeda - korisne stvari! Sat javnog nastupa ili tečaj vokalnog coachinga svakako je na mom horizontu.
Također smo naučili vezu između samoobrane i svjesnosti. Umjesto da postanemo paranoični oko prijetnji koje bi mogle ležati iza ugla, možemo promijeniti naš način razmišljanja da se usredotočimo na ono što jest. Prakse poput meditacije i svjesnosti mogu biti temelj naše učinkovitosti samoobrane (i one su ključne za smireniji život). Kada možemo vježbati odgovaranje umjesto reagiranja, možemo učinkovitije donositi odluke da se zaštitimo kada je adrenalin visok i aktiviran način borbe ili bijega.
Konačno, ponovno se upoznajte sa zakonima o samoobrani u vašem području. Kad izađete van, možete ponijeti biber sprej, papar gel ili kubatone - samo provjerite jesu li legalni tamo gdje se nalazite. Proučite i strategiju samoobrane svoje kuće i napravite plan koji uključuje sigurnosne mjere i oružje koje vam odgovara. Znam, to nije zabavna i pahuljasta misao. Ali vrijedno je mira.
Idealan scenarij je da se probudimo u svijetu u kojem imamo zakone koji štite žene, trans i nebinarne osobe (i jamče naše tjelesne prava), da nitko ne osjeća potrebu viktimizirati druge i da imamo odgovarajuće resurse za mentalno zdravlje za podršku našoj ljudskoj braći i sestrama kojima je to potrebno. najviše. Ali istina je, a znam da to ne volimo uvijek čuti, da to nije svijet u kojem trenutno živimo. Volio bih da jesmo.
Ali dok to ne učinimo, u redu je naučiti kako zaštititi sebe i svoje voljene. Dopušteno vam je vjerovati svojoj intuiciji kada se osjećate nesigurno, čak i ako nespretno izađete iz situacije ili drugima izgledate čudno.
Vaša vrijednost nadmašuje tuđe ružne planove. Vi ste vrijedni zaštite; vrijedan si očuvanja—pođi na tečaj samoobrane. Boriš me u svom kutu.
