Tijekom odrastanja, 'PMS' je bio razlog zašto je moja mama bila uzrujana zbog tatine šale o njezinom kuhanju. To je razlog zašto su žene u sitcomima naizgled nasumično jecale ili vikle na svoje obitelji. Bilo je zašto žena nikada ne bi mogla biti predsjednica Sjedinjenih Država.
Unatoč tome što sam u srednjoj i srednjoj školi dobro prošao zdravstvene tečajeve, nisam u potpunosti razumio što je PMS-ili predmenstrualni sindrom—bio je sve dok nisam bio u srednjim 20-ima kada sam započeo holistički tečaj usmjeren na menstrualni zdravlje. U tom razredu, okružene odraslima u svakoj fazi njihovog menstrualnog putovanja, mogle smo se otvoriti o vlastitom nerazumijevanju PMS-a i često negativnoj stigmi povezanoj s njim. Razgovori koje sam vodio u tom prostoru potaknuli su me na duboko poniranje u praćenje ciklusa, praćenje raspoloženja i istraživanje svih slučajnosti koje sam pronašao – što me je dovelo do pitanja: Utječe li PMS na moje raspoloženje?
Što je PMS?
Mnogi autoritativni izvori u Sjedinjenim Državama, uključujući
PMS je skup fizičkih i psihičkih simptoma koji se javljaju u zadnjem tjednu lutealne faze menstrualnog ciklusa.
The tipičan menstrualni ciklus iznosi 21-45 dana, a prosjek je 29 dana. Svatko je drugačiji, i zato praćenje vašeg ciklusa može biti od koristi za razumijevanje vašeg tijela.
Menstrualni ciklus ima četiri faze: menstruacijsku, folikularnu, ovulacijsku i lutealnu. Dok tijelo prolazi kroz te faze, razine hormona estrogena i progesterona također se povećavaju i smanjuju, pridonoseći razne simptome ne osjeća se samo tijekom PMS-a nego tijekom cijelog ciklusa.
Način na koji ovi hormoni utječu na tijelo može se razlikovati za svaku osobu, ali za osobe s PMS-om, njihove razine serotonina—još jedan hormon koji se najčešće pripisuje kao “hormon sreće”— smanjenje uz estrogen tijekom lutealne faze (neposredno prije menstruacije), što može utjecati na raspoloženje. Icahn School of Medicine na Mount Sinai navodi da fluktuacije u tim hormonima i kemikalijama u mozgu mogu igrati ulogu u PMS-u, ali još uvijek nije jasno kako ili zašto. Oni sugeriraju da bi oni s PMS-om mogli biti osjetljiviji na fluktuacije hormona tijekom ciklusa.
Kako da znam da li imam PMS?
Istraživači procjenjuju da je oko 75% ljudi koji imaju menstruaciju iskusit će simptome PMS-a tijekom života. Vjerojatno je da imate PMS ako osjetite različite tjelesne senzacije ili obrasce razmišljanja u pet dana prije menstruacije i završite unutar četiri dana od početka menstruacije. Ali ne postoji samo jedan test ili način da se dokaže jesu li neki simptomi povezani s vašim menstrualnim ciklusom ili nisu.
Zbog toga može biti teško utvrditi jesu li vaši simptomi povezani s menstruacijom ili su znakovi nepovezanih problema s mentalnim zdravljem. Jedan od odlučujućih čimbenika između PMS-a ili predmenstrualnog disforičnog poremećaja - teške verzije PMS-a, koja se također naziva PMDD - jest jesu li simptomi smanjeni ili nestaju nakon početka menstruacije.
"PMS i PMDD imaju tendenciju da budu ciklički, ali anksioznost, depresija i drugi poremećaji mentalnog zdravlja nisu", kaže dr. Ghazala Aziz-Scott, specijalistica za integrativno zdravlje žena i bioidentičnu ravnotežu hormona na klinici Marion Gluck.
„Međutim, mnoga već postojeća stanja mentalnog zdravlja mogu se pogoršati hormonalnim fluktuacijama pa će često biti lošija predmenstruacija, ali nema dramatičnosti promijeniti kada menstruacija počne,” ––kaže dr. Aziz-Scott, koja je također objasnila da količina hormona koje vaše tijelo proizvodi ili ne proizvodi može dovesti do PMS-a ili PMDD-a kao dobro.
“...mnoga već postojeća stanja mentalnog zdravlja mogu se pogoršati zbog hormonalnih fluktuacija...”
– dr. Aziz-Scott
Tijelo svake osobe je drugačije, a duljina ciklusa pojedinca može varirati, ali praćenje vašeg ciklusa a učenje kada ulazite u lutealnu fazu olakšat će vam predviđanje potencijalnog PMS-a. Nakon što utvrdite kako izgleda vaš ciklus, počnite bilježiti sve fizičke ili psihičke simptome koji možda nisu uobičajeni za vas. To može uključivati promjene u spavanju, nove želje za hranom, pojačane tjeskobne ili depresivne misli ili umor.
Kako se nositi s mogućim promjenama raspoloženja ili mentalnim zdravstvenim problemima povezanim s PMS-om?
Dvije studije u malim zajednicama ljudi s menstruacijom u Iranu otkrile su da pohađanje obuke u kognitivno-bihevioralna terapija temeljena na svjesnosti a primanje terapije razgovora usmjerene na povećanu anksioznost i depresiju potencijalno uzrokovanu PMS-om smanjilo je ukupnu težinu simptoma.
Nadalje, druga studija među zajednicom ljudi koji su identificirali da imaju PMS pokazalo je da primanje lekcija o zdravim životnim navikama i ponašanja - kao što je učenje o prednostima anaerobne vježbe ili kako upravljati pojačanim osjećajem ljutnje - smanjila je njihov ukupni simptoma.
Nažalost, zbog ranije spomenute stigme protiv menstruacije i PMS-a, nemamo puno istraživanje na koje se možete osvrnuti u vezi s bilo kojim aspektom PMS-a, od njegovog izravnog uzroka do najboljih praksi liječenje.
Međutim, razna istraživanja pokazuju da oni koji redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da će doživjeti PMS, vjerojatno zato što vježbanje povećava serotonin, što može uravnotežiti one čiji se serotonin smanjuje zajedno s estrogenom.
Vitamin B6 i magnezij su dva dodatka koja mogu pomoći ublažiti stres i smanjiti težinu PMS-a. B6 povećava razinu serotonina i dopamina, slično vježbanju. Starije studije sugeriraju da nekima s PMS-om nedostaje magnezija tijekom njihove lutealne faze, pa bi pokušaj balansiranja tog smanjenja potencijalno mogao pomoći kod grčeva i zatvora. Prije početka suplementacije uvijek se posavjetujte sa stručnjakom.
Ako mislite da možda imate PMS, preporuča se za praćenje vaših simptoma u odnosu na vaš menstrualni ciklus kako biste pokušali identificirati bilo kakve obrasce koje biste podijelili sa svojim ginekološkim ginekologom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Zbog utjecaja estrogena i progesterona, možete posegnuti i za an endokrinolog specijalizirana za hormonsku neravnotežu i liječenje.
Bez obzira na to imate li PMS ili ne, razumijevanje vašeg tijela i načina na koji se ono nosi s fluktuacijama unutar vašeg menstrualnog ciklusa može pomoći u produbljivanju vaše povezanosti sa svojim tijelom i sobom.
Ti si jedina osoba koja zna što osjećaš. Provjerite svojim umom i tijelom kada vam raspoloženje nije dobro. Osjećajte se sigurnima u sposobnost vašeg tijela da označi kada nešto nije u redu ili nadilazi standardni PMS.
Upamtite, na ovo putovanje ne idete sami.
I zapamtite, na ovo putovanje ne idete sami. Diljem svijeta ima mjesečnica koje su frustrirane, zbunjene ili zaljubljene u svoje tijelo i njegovu reakciju na menstrualni ciklus.
Emily Harrison (ona/ona)
