Kada ste se zadnji put pitali
"Kako se zaista osjećam i rade li stvari koje trenutno radim za sebe?"
Ovo je pitanje koje sestre i utemeljiteljice ONA mijenja sve, Heather Young i Jennifer Klotz, htjele su pitati svoju zajednicu. Stoga su za svoju zajednicu u Los Angelesu planirali cjelodnevni edukaciju o skrbi o sebi i wellnessu ONI dan prošle godine, a ove se godine šire u nove gradove!
"Biti u svetom spremniku i dijeliti, obrađivati i slušati iskustva drugih žena čini da se osjećate povezani jedni s drugima i sa samim sobom", kaže Jess Zanotti, certificirani holistički zdravstveni trener i zagovornik ženskih wellness povlačenja. "Nevjerojatno je utemeljeno i ljekovito biti oko ženske energije u povlačenom okruženju."
Zamolili smo te žene da podijele svoje uvide o stvaranju, planiranju, ugošćivanju i posjećivanju wellnessa o tome kako žene mogu stvoriti zajednicu u svojoj zajednici kako bi jedna drugu poticale i podržavale blagostanje.
Što je žensko wellness odmaralište?
Wellness povlačenje znači nešto drugačije za svaku žensku zajednicu, ali u svojoj osnovi to je dobro uređen i promišljeno planiran prostor u kojem se žene mogu osjećati zbrinuto i bezbrižno. To je prostor u kojem vi kao zajednica žena možete pomagati jedni drugima u njegovanju svoje ženstvenosti, proslavite svoje jedinstvene talente i na kraju ostavite osjećaj povlačenja osposobljen za brigu o sebi a prioritet.
Pogledajte oko sebe žene u svom životu. Što im je najpotrebnije da se ponovno povežu sa sobom? Što trebate od sebe i svoje mreže podrške da biste se osjećali utemeljeno? Postavljanje ovih pitanja pomoći će vam da razjasnite što vam je najpotrebnije u wellness odmaralištu. Teme o skrbi o sebi možete obrađivati putem obrazovnih govornika, grupnih aktivnosti i vođenih meditacije uključuju stvari poput prehrane, kondicije, kreativnosti, duhovnosti, postavljanja ciljeva i mentalnog blagostanje.
Smisao ženskog wellness povlačenja nije samo uzeti dan ili dva slobodnog vremena za brigu o sebi, već naučiti o načinima primjene zdravih navika u svakodnevni život. Premda su prehrana i fitness laka mjesta za početak rasprave o cjelovitom wellnessu, naše zdravlje nadilazi i fizičke potrebe. "Sve je povezano kada je u pitanju [zdrav] način života", kaže Heather, "ali zdravlje također proizlazi iz vašeg emocionalnog zdravlja, organizacije, kućnog prostora stvarate za sebe (osjeća li se mirno i usklađeno s vašim vrijednostima), svoje odnose, znajući svoje ciljeve i definicije uspjeha itd. mnogo više." Slobodno dublje uđite u emocionalno, mentalno i duhovno zdravlje tijekom odmora-i uživajte u blagodatima još tješnje zajednice iskustvo.
Osim toga, prakse se mogu prilagoditi ženama koje prisustvuju. Majkama Jess preporučuje da „drže krug i otvoreno raspravljaju o radostima i strahovima majčinstva, vode radionicu o ritualima njege samih koji se uklapaju u majčinu način života ili načini da postanete namjerniji uz roditeljske prakse. ” Ako su vaši polaznici uglavnom kreativci, ona predlaže da „provedete vrijeme istražujući izražajno umjetnost; organizirati kreativnu radionicu pisanja, donijeti materijale za izradu ploča za raspoloženje ili sastaviti popis pjesama za uranjanje u kreativni pokret. ”
Izrada popisa poziva
Možda ćete doći u iskušenje da pošaljete poziv svakoj ženi u svom imeniku e -pošte - umjesto toga, odvojite malo vremena da pomno isplanirate posjetitelje. Zamislite žene sa sličnim interesima ili podrijetlom koje bi se mogle dobro povezati. Ako pozivate žene koje su vam već bliske prijateljice, uravnotežite popis poziva tako da postoji još nekoliko žena s kojima malo ili nimalo veze s grupom, tako da postoji zdrava i gostoljubiva mješavina žena koje se već poznaju i žena koje nisu ipak sreli!
Za dan žena „uradi sam“ neka popis poziva bude mali kako biste mogli ponuditi intimno iskustvo - osobito ako je vaše mjesto nečiji dom. Jedan od bitnih dijelova wellness odmarališta je ponuditi ugodan prostor ženama da budu same i da se ne suoče s istim opterećenjem kakvo svakodnevni život često može podnijeti.
Koliko vam vremena treba?
Iako bismo svi mogli iskoristiti cijeli vikend za razmišljanje, brigu o sebi i obnovu, to nije uvijek moguće. Povežite se sa ženama koje planirate pozvati da vidite koliko vremena mogu udobno posvetiti prekidu veze - i podsjetite ih da je u redu ako je samo popodne.
Započnite s otkrivanjem koje vrijeme najbolje odgovara svima, a zatim bi moglo biti korisno upotrijebiti alat poput Doodle logotip za odabir stvarnog datuma. Isplanirajte ovo 4-6 tjedana unaprijed kako biste imali dovoljno vremena za primanje odgovora i prilagodite detalje dana ženama koje dolaze.
Prvi prostor koji vam padne na pamet pri organiziranju ovakvog dana je vaš vlastiti dom, ali ovo je dan za vas, ali i za žene u vašoj zajednici. Hoćete li se osjećati sposobnima odspojiti i opustiti se u svom prostoru? Ako je tako, onda super! Ako ne, razmislite o prijateljskom domu, zračnoj luci, vikendici ili kolibi na jezeru ili većem hotelskom apartmanu.
Prostor također ovisi o vašem proračunu - ako, na primjer, zatražite 50 USD po ženi, moći ćete uložiti zdrava, pripremljena jela, unajmljeni prostor te resurse i dobrote za njegu koje mogu ponijeti sa sobom. Ako planirate besplatno ugostiti ovaj dan, zamolite prijatelje i obitelj da vam se pridruže sa zdravim zalogajima, pićima i za pomoć pri čišćenju i pripremi vašeg prostora.
Jess preporučuje da uvijek unesete kadulju i palo santo kako biste očistili energiju u prostoru prije događaja. Također možete raspršiti eterična ulja i otvoriti prozore na svjež zrak, što će olakšati osjećaj mirnosti i otvorenost za njegu koju ćete primati.
Obrazovne teme + govornici
Briga o sebi ne znači uvijek kupanje u mjehurićima i pedikuru - ponekad se radi o obrazovanju o tome kako se brinuti za svoje tijelo i um. Pitajte u svojoj mreži stručnjake za zdravlje i dobrobit. Nutricionisti, ginekolozi, terapeuti, fitnes instruktori, kuhari, autori i profesori zlatni su rudnici informacija koje bi bile izvrsni govornici.
Zato je najbolje isplanirati više od mjesec dana unaprijed - ako prve žene koje ste pozvali govore nedostupni ili naplaćuju izvan vašeg proračuna, možda će vas moći uputiti drugom stručnjaku u svom području polje. Iako je lijepo podijeliti svoja osobna iskustva i iskustva u prostoru zdravlja i wellnessa, sjajno je imati stručnjaka pri ruci odgovarati na pitanja i olakšati razgovor tako da svaka žena ode osjećajući se nadahnuto i osnaženo korisnim informacijama od a profesionalno
"Morate provjeriti svoje resurse", kažu Heather i Jennifer o pronalaženju odgovarajućih govornika. "Zapravo provjerite njihove recenzije i ocjene ako imaju posao. Potražite resurse koji su doista stručnjaci... a ne strastvena žena koja je pročitala nekoliko internetskih članaka (svi ih znamo i volimo ih!). Želite zaštititi vrijeme posjetitelja i pobrinuti se da dobiju kvalitetne informacije temeljene na istraživanju. "I svakako potražite nekoga tko je otvorenog uma i učinit će da se vaši gosti osjećaju ugodno! Utemeljitelji SHE Day -a podijelili su: "SIGURNO znamo da već više od 10 godina u industriji ekstremi nikada ne djeluju, pa ako se netko čini vrlo nefleksibilnim ili bez poštovanja prema drugom načinu razmišljanja, vjerojatno neće stvoriti osjećaj otvorenosti i znatiželje koji dovodi do pronalaska onoga što djeluje za svakog od nas jedinstveno. "
Ako želite uključiti rutinu fitnesa u dan i nemate pristup pouzdanim instruktorima, „postoji Puno sjajnog materijala putem interneta koji će vam pomoći u provedbi joge/meditacije u vaše utočište, ”Jess kaže. “Opcija je unaprijed istražiti instruktore i vidjeti imaju li besplatna preuzimanja. Ili odabirom videozapisa na YouTubeu koji odjekuju i odgovaraju vibraciji povlačenja. ” Joga s Adriene je izvrstan resurs s jogom i meditacijom za sve razine i potrebe!
Stvaranje promišljenog dana
Dio onoga što wellness odmaralište čini posebnim je misao i namjera koja ide u planiranje samog dana ili vikenda. Izvadite drugo nagađanje iz dana vaših gostiju i upišite kratak i sladak plan puta kako bi dame znale što mogu očekivati.
Održavajući ga društvenim
Uključite mnogo pauza između govornika, aktivnosti i obroka kako bi se žene mogle međusobno povezati. "Društvena interakcija velikog dijela wellness dana... ali postaje brzo neugodno i teško! "kaže Heather i preporučuje da spremite znakove ili pitanja za poticanje daljnje društvene interakcije. "Neka to bude relevantno za dan, tako da žene uče jedna od druge! To će dodati savjete i ideje koje govornici daju i omogućiti ženama da odu s još više. "
Ako imate sobu, stvorite zaseban miran dnevni boravak za žene koje će voditi dnevnik ili se odmarati i obavijestite ih da je tu za njih! Potaknite ih da koriste prostor za brigu o sebi, samoću i samorefleksiju te da ga izbjegavaju za posao ili nepotrebne telefonske pozive koji bi im mogli poremetiti dan samopomoći.
Budite aktivni
Još jedan sjajan način da se žene osjećaju interaktivnije je voditi kratke vježbe disanja i joge. Dan možete nadopuniti punim protokom joge ili samo ispreplesti male desetominutne vježbe tijekom dana. Ili, ako se nalazite u okruženju koje više liči na odmorište i gdje je moguće planinarenje, sve provedite ujutro ili navečer zajedno i uživati na svježem zraku, dok se žene imaju priliku slobodno povezati izvan strukture dan.
Podržavajte jedni druge grupnim aktivnostima
Premda je tiha introspekcija nevjerojatan dio brige o sebi, nema ničeg drugog poput dobivanja međusobnih povratnih informacija i ohrabrenja o našim idejama, snovima i ciljevima. Odvojite malo vremena za žene da razgovaraju o stvarima na kojima su zahvalne ili da podijele kreativan projekt na kojem rade ili cilj koji imaju.
Pitanja koja mogu postaviti jedno drugom uključuju:
Kako najviše volite da vas podržavaju? Kako biste mogli zatražiti podršku koju trebate od svojih najmilijih?
Koji vam cilj ili projekt pada na pamet u posljednje vrijeme? Koji prvi korak možete poduzeti ovaj tjedan da biste započeli?
Zbog čega se osjećate siti, utemeljeni i njegovani? Kako to možete integrirati u svoju redovitu rutinu?
Priprema svježih obroka
Ovisno o veličini vaše grupe, obroke možete stvarati zajedno ili se hraniti. Vodite računa o prehrambenim zahtjevima svake žene i što je više moguće tražite zdravu biljnu hranu. Smatrajte vrijeme obroka još jednom prigodom za učenje o novim receptima i cjelovitim, zdravim namirnicama koje je lako pripremiti u svakodnevnom životu.
Drugi način da dan bude ugodan je da imate na raspolaganju asortiman organske kave, biljnih čajeva, vode s voćnim infuzijama i prirodnih sokova.
Cilj dana ili vikenda trebao bi biti da se svaka žena osjeća osvježeno, nadahnuto i motivirano da se brine za sebe fizički, mentalno i duhovno. Potaknite žene da sa sobom ponesu dnevnik kako bi vodile bilješke i razmišljale o svojim iskustvima - čak ih i pošaljite kući odzivi dnevnika ako nađete neke koje volite.
Ako imate mali proračun (ili možete prikupiti donacije), sastavite mali paket za brigu o sebi za žene koje su ovo vrijeme provele s vama. Eterična ulja, prirodni losioni, svijeće, zdravi zalogaji, časopisi i boce za vodu za višekratnu uporabu ili šalice za kavu - svi joj mogu pomoći da potakne namjerniji život u svakodnevnom životu.
Sve u svemu, zbog ovog dana ili vikenda trebali biste se osjećati povezanije sa svojim ženskim plemenom, a trebalo bi ostavit će vam i korisne savjete i ideje kako napredovati u živahnije i zdravije stil života.
Evo dopuštenja: nazovite svoje najbliže prijatelje i podijelite s njima ideju. Okupite žene u svojoj zajednici koje vas najviše inspiriraju (i kojima je inspiracija najpotrebnija) i gledajte kako se razvija čarolija zajednice i ženskosti!
