Prošle godine, moje terapijske seanse počele su se osjećati kao stalna vožnja vrtuljkom: svaki je razgovor zaokružio istih nekoliko tema, a da nije stigao nigdje novi. Bez obzira iz kuta s kojeg smo krenuli ili koliko sam samosvijesti donio u raspravu, moje borbe sa samokritikom ostale su stagnirajuće.
Odlučio sam svoje probleme iznijeti lokalnoj životnoj trenerici, Catherine Andrews. Već sam se dugo oslanjao na njene savjete usmjerene na akciju putem njezinog biltena i podcasta, Nedjeljna duda, i nadao se da bi mogla unijeti svježu energiju u moje stare obrasce.
Nakon što sam iznio svoj početni cilj da se uhvatim u koštac sa svojim unutarnjim kritičarem, iznenadio me Andrewsov odgovor. Nije rekla ništa o uklanjanju mog negativnog unutarnjeg glasa. Umjesto toga, rekla je da ćemo raditi na popravku mog odnosa s mojim "unutarnjim djetetom".
Bio sam već pomalo upoznat s konceptom, uglavnom iz popularnih internetskih računa stručnjaka za mentalno zdravlje Dr. Nicole LaPerla i Dr. Justine Grosso
U istini? Nisam bio sasvim spreman prihvatiti da bi, kad sam se emocionalno pokrenuo, to mogao biti jedan od ovih mlađih dijelova koji izigravaju ranu iz djetinjstva. Željela sam vjerovati da je prisutnost mene odgovorna za moje ponašanje i postupke.
No, svi smo mi zbir svojih iskustava, uključujući i prošla. Pogotovo kad smo s vremenom potisnuli emocije i povezana sjećanja, unutarnji dječji rad može biti nevjerojatno koristan u otkrivanju, obradi i zacjeljivanju starih rana. Također nam može omogućiti da povratimo radost i više emocionalne slobode u sadašnjosti.
Kakav je proces rada unutarnjeg djeteta?
Prema Andrewsu, temelj unutarnjeg dječjeg rada je obnova povjerljivog odnosa s unutarnje dijete, što zahtijeva pristupanje njima kao da su potpuno odvojena osoba od vaše trenutne sebe.
Faze obnove ovog odnosa uključuju: otkrivanje starosti vašeg najranjivijeg mlađeg ja; nuđenje sigurnog prostora za potvrđivanje i izražavanje njihovih emocija i boli; njegovanje i potvrđivanje te boli; i na kraju, obnavljanje unutarnjeg djeteta zadovoljavanjem njegovih unutarnjih potreba.
Andrews objašnjava da su mnogi od nas zaglavili ponavljajući mehanizme suočavanja iz djetinjstva koji su nas nekoć čuvali, ali su s vremenom postali neprilagođeni. Unutarnji dječji rad vraća nas na izvor starih rana kako bismo se mogli "obnavljati" i liječiti stare rane.
Zamislite da dijete od 11 godina stupi do ploče u školi i potpuno zanemari odgovor, samo da im se učitelj ismijava pred razredom.
"Kad utjelovite to iskustvo srama, vaš će vas mozak htjeti zaštititi od tog iskustva obeshrabrujući vas da isprobavate nove stvari kako biste izbjegli ponovni osjećaj", objašnjava Andrews. “Možda se kao odrasla osoba ovo zaštitničko ponašanje očituje kao perfekcionizam, ukočenost ili nikada ne žele da se vidi kako radi stvari nesavršeno. Unutarnji dječji rad vratit će vas u tu mlađu verziju sebe kako biste joj dali glas i ponudili ljubaznost koju je trebala ponuditi suosjećajna odrasla osoba. ”
Prvi korak je primijetiti kada se vaši unutarnji dijelovi aktiviraju ili aktiviraju kako biste mogli reagirati kao roditelj pun ljubavi, kaže Andrews. Zatim je važno stvoriti siguran prostor za unutarnje dijete da izrazi svoje najdublje osjećaje. Ovo može izgledati kao davanje unutarnjem djetetu prostora za dijeljenje dubokih strahova da će biti zaboravljen, zanemaren, nečuven ili odgurnut. Možda bi čak htjeli iskočiti, ili, s druge strane, potpuno se zatvoriti.
Ovaj korak je manje intelektualna analiza zašto se dijete tako osjeća, a više upoznavanje vašeg iskustvo s neosuđivanom sviješću, objašnjava dr. Barbara Grant, osnivačica i specijalistica za razvoj na Gurnuti i kolijevku, organizacija za podršku roditeljstvu i razvoju. Odgovor bez osude ključan je za ponovno uspostavljanje povjerenja između vas i vašeg mlađeg ja, stvarajući način za prelazak preko starih obrazaca.
Stvarajući prostor za svjedočenje prošlim bolovima i emocijama, možemo shvatiti kako se „poništiti“ i dati unutarnjem djetetu ljubav, nježnu ljubaznost i vidljivost koja nam je prije nedostajala. Doktor Grosso, ženski stručnjak za mentalno zdravlje koji se fokusira na unutarnji dječji rad, dodaje da ga više njeguje suosjećajni i čvrsti "unutarnji roditelj" također nam pomaže pokazati veću emocionalnu otpornost i dublje veze sadašnjost.
Kako vježbati unutarnji dječji rad za obnovu unutarnjeg povjerenja
Svi razumijemo da bismo trebali biti više samilosni, ali "kako" može biti doista zeznuto. Pristupanje nekim mojim starim uzorcima kroz prizmu unutarnjeg dječjeg rada konačno mi je to omogućilo bolje razumjeti zašto se borim sa samokritikom u određenim situacijama i stvoriti prostor za više suosjećanje sa samim sobom.
Ako želite sami početi popravljati odnos sa svojim unutarnjim djetetom, isprobajte jednu od ovih preporučenih vježbi i tehnika u nastavku.
Treba napomenuti da unutarnji dječji rad može biti posebno bolan jer idete na izvorni izvor ranjavanja. Iako ovaj posao možete obaviti neovisno, ponekad će vam možda trebati dodatna ruka koja će vam poslužiti kao sidro za uzemljenje u procesu. Andrews primjećuje da unutarnji dječji rad može biti golem za početak, posebno ako je u prošlosti bilo značajnih trauma ili zlostavljanja. Nalaz terapeut, vodič ili trener mogu vam pomoći osvijetliti put dok se krećete kroz mrak.
1. Identificirajte svoje unutarnje dijete.
Dr. Grosso preporučuje da napravite popis svojih emocija, uvjerenja o sebi i odnosima ili svijetu, te načine na koje obično izbjegavate emocionalnu bol.
Zatim razmislite: Postoji li uzorak u tome što pokreće te stvari? Gdje ste naučili ta uvjerenja o sebi i drugima?
Radite na prisjećanju na strahove, borbe, želje koje ste imali u toj dobi. Za inspiraciju može čak biti korisno pronaći fotografiju svoje mlađe osobe. Stvorite živopisnu sliku kako biste bolje upoznali svoje unutarnje dijete, njegovali ga i zadovoljili njegove potrebe.
2. Popravite svoju vezu.
Nakon što je identificirao svoje unutarnje dijete i stvorio snažnu sliku o njemu, Andrews predlaže praksu pisanja slova za njegovanje odnosa. Počnite tako što ćete svom djetetu napisati pismo svom trenutnom ja - dopustite da glas vašeg unutarnjeg djeteta slobodno teče stranicu, dijeleći sve povrijeđene ili neispunjene potrebe koje su godinama potisnute ili suzdržane (možda desetljeća). Potrudite se svjedočiti tom iskustvu s što više objektivnosti i nedostatka prosuđivanja.
Zatim, dr. Grosso preporučuje da napišete pismo od svoje trenutne osobe o toj svojoj mlađoj verziji. Recite im ono što su možda trebali čuti u to vrijeme i ponudite suosjećanje, razumijevanje, potvrđivanje i sigurnost. Pokažite suosjećanje i mislite na sebe kao na njegovatelja ili mentora za svoje unutarnje dijete.
Andrews također predlaže da svom unutarnjem djetetu napravite mali oltar kako biste se mogli stalno podsjećati na njihove potrebe i nastaviti ulagati u vezu. Ovaj oltar mogao bi uključivati vaše fotografije u toj određenoj dobi, cvijeće ili biljku, svijeće, kristale i/ili predmete koje ste voljeli dok ste bili mlađi - poput posebne plišane životinje ili igračke. Stvaranjem ovog fizičkog prostora, možete si pomoći da se stalno povežete i brinete za svoje unutarnje dijete.
Samo zapamtite: kao i u svakoj drugoj vezi, vaše unutarnje dijete neće vam preko noći postati najbliži pouzdanik i vjerovati vam. Možda vam se ne bi htjeli "otvoriti i odmah podijeliti [svoje] najdublje strahove", objašnjava Andrews.
3. Ostvarite povjerenje prijavom.
Dok prolazite kroz ovaj proces izgradnje odnosa, Andrews preporučuje da se svaki dan (ili tjedan) tijekom mjesec ili dva provjeravate sa svojim unutarnjim djetetom. Iako mislite da se ovaj posao može brzo obaviti, zapitajte se, koliko bi vremena zaista trebalo njegovati odnos povjerenja sa skeptičnim djetetom?
I sama Andrews vježba svako jutro na stranici pozdrav zdravom djetetu. Dopušta svom unutarnjem djetetu da izrazi svoje potrebe, a zatim piše (kao odrasla osoba) kako bi riješila kako će se brinuti za djetetove potrebe ili brige.
Ona kaže: „Unutarnji dječji rad znači izražavanje konkretnog plana kao odgovor na vaše najdublje potrebe. Što konkretnije to bolje! Svojim riječima dokazujete kako ćete se brinuti za sebe, a onda to djelo svakodnevno zaslužujete. ”
4. Izrazi se.
Doktor Grosso predlaže da vježbanje samoizražavanja i otpuštanje inhibicije kroz ples ili jogu može biti jako moćna praksa za obnovu povjerenja, pogotovo ako imate unutarnju sramotu za dijete rana. Možete li reći imate li unutarnje sramote za dijete ako rutinski imate misli poput: "Ne bih trebao zauzimati prostor", "Pogrešno je izražavanje" ili "Ja sam po sebi nedostojan".
Ona savjetuje pronalaženje sigurnog mjesta za obavljanje ovih postupaka gdje vas neće prekinuti i gdje je u redu stvarati buku. Možete pustiti omiljenu pjesmu svog unutarnjeg djeteta ili bilo koju glazbu koja podržava da budete više od sebe. Zatim, dok plešete ili vježbate jogu, prilagodite se svom tjelesni intuitivni porivi za kretanjem. Doktor Grosso napominje da ćete možda primijetiti da nastaju emocije ili fizički osjećaji - dopustite si da ostanete s njima i krećete se kroz njih ako se osjećate dovoljno sigurnima. Poštivanje pokreta vašeg tijela omogućit će vašem unutarnjem djetetu da se osjeća sigurnije u izlasku.
Kad počnemo ispitivati svoje rane iz prošlosti i liječiti ih, možemo postići veći napredak u sadašnjosti i pokazati se s više autentičnosti i samopouzdanja. Nastavak dijaloga i brige o svom unutarnjem djetetu može vam pomoći ne samo u boljoj brizi sebe, ali prigrlite i najneurednije dijelove svoje ljudskosti - što onda potiče druge da to učine isti.
Na koje načine svom unutarnjem djetetu možete pokazati neku ljubav? Volio bih čuti kako se vaše unutarnje dijete pojavljuje prema vama i kako planirate obnoviti povjerenje u komentarima!
