Kako postaviti (zapravo korisne) ciljeve za terapiju

Radi li terapija za vas?

Kad sam otišla na prvu terapijsku sesiju, prijavila sam se za Betterhelp sa samo ciljem da se "osjećam bolje". Nisam imao vokabular onoga što sam proživljavao - sve što sam znao bilo je da sam plakao u svojoj kupaonici nakon dugog vikenda bez ikakvih jasnosti razlog.

Kad mi je terapeut poslao radni list s ciljevima terapije prije našeg prvog sastanka, ne znam zašto sam se iznenadio. Oduvijek sam zamišljao da je terapija "dođi, plači profesionalcu, osjećaj se bolje". Umjesto toga, dobivao sam domaću zadaću. Nisam li nekome platio da to učini umjesto mene?

Ali odradio sam zadatak i drago mi je da sam to učinio.

Često je teško odrediti gdje se točno nalazim i kamo idem kada je u pitanju moje mentalno zdravlje i opća dobrobit. Uvijek je lakše pogledati gdje sam. Ali postavljanje ciljeva unutar iskustva terapije može nas podržati u svakodnevnom rastu. Dr. Ruth L. Varkovitzky, klinički psiholog s certifikatom odbora, potiče na ovaj korak, čak i ako se ne osjeća intuitivno.

"Izrada plana promjena, koji može uključivati ​​i postavljanje ciljeva, nije vještina s kojom smo rođeni... to je vještina koju moramo naučiti i uvježbati", objašnjava ona. "Proces artikuliranja onoga što osjećamo i izražavanja naših namjera može nam pomoći u izgradnji vlastite motivacije i poduzimanju značajnih koraka prema životu koji želimo."

Ciljevi, posebno oni koje postavljamo stručnjacima ako možemo raditi s njima, mogu nam pomoći razumjeti kako (i zašto) trošimo vrijeme i novac na svoj osobni razvoj. Zamislite to ovako: Naši terapeuti su osobni treneri koji nude smislene povratne informacije i podršku dok mi vježbamo mišiće za postavljanje ciljeva. Ako možemo vježbati terapiju postavljanja ciljeva, bit ćemo bolje opremljeni postavi mu ciljeve, isto.

Vaš terapeut trebao bi vam pomoći da razgovarate o svojim ciljevima za terapiju, ali razgovor možete započeti već na prvom sastanku. Erin Miller, psihoterapeutkinja, objašnjava da pita svoje klijente na njihovoj početnoj sesiji: "Kad bi vam terapija 'uspjela', što bi to izgleda? "To pomaže usredotočiti se na optimalan ishod terapije - a to je putovati malo bliže sebi. Postavljanje karte puta za vaše vrijeme s vašim terapeutom također nudi strukturu i postavlja temelj za mjerenje dokle ste stigli.

"Kad radim s klijentima, volim da artikuliraju svoje ciljeve, a mi smo ih zajedno napisali", kaže Varkovitzky. "Također pokušavamo identificirati kako bismo znali da stvari idu na bolje i kako želimo mjeriti napredak." To znaci niste samo zaduženi za postavljanje ciljeva već i razgovarate o tome kako napredak i "uspjeh" doista izgledaju za tebe.

Osim toga, Varkovitzky napominje da svoje ocjene možete potkrijepiti dobro istraženim i potvrđenim upitnicima i mjerama; to vam olakšava zacrtavanje vašeg napretka tijekom vremena.

Vaši ciljevi mogu čak imati osjećaj da se trebaju promijeniti - dopustite im da se promijene! Klijenti će često dolaziti s jednim fokusom na umu, kaže Miller, i “svojim radom razumiju nove ciljeve i izazove koje bi bilo smisleno svladati u terapiji. Terapija je putovanje i tijekom vašeg rada vaši bi se ciljevi trebali stalno razvijati kako rastete. ”

To može biti isto i za vaš pristup - možda ste mislili da vam je potrebna pomoć u rješavanju neposrednog problema, ali umjesto toga otkrijte da se više isplati istražiti korijene zašto to prvo doživljavate mjesto. Varkovitzky to kaže jezgrovito i bez trunke prosuđivanja: "Ponekad nam život predstavlja situacije koje mijenjaju naše prioritete."

Ako se osjećate zaglavljeno točno na mjestu na koje trebate usredotočiti svoju pažnju (kao što sam sada), procijenite zbog čega ste uopće podigli slušalicu ili se prijavili na terapiju. Zamišljam to pomalo kao da rukom prelazim po površini svog života, cijenim glatka mjesta i prepoznajem grube mrlje.

Možda naiđete na nešto u svom životu što vam se čini kao štipanje u utrobi ili stiskanje u prsima; ove neravnine i grebeni su mjesto gdje možete započeti svoj posao. (Imam li ispisane kategorije mog života na papir i doslovno prijeći rukom po njima da vidim što se najviše suočava? Da. Da imam.)

Odatle razmislite o načinima na koje možete usavršiti te namjere PAMETNI ciljevi—To znači da su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Vaš terapeut je vaš vodič za odgovornost, stoga nemojte oklijevati uključiti ih u proces.

Ako još uvijek niste sasvim sigurni odakle započeti, evo nekoliko uobičajenih ciljeva terapije koje su predložili i terapeuti s kojima sam razgovarao, ali i drugi na internetu.

  • Razvijanje sposobnosti suočavanja s anksioznošću ili snažnim emocijama

  • Smanjenje intenziteta simptoma povezanih s anksioznošću i depresijom

  • Povećanje samopoštovanja i smanjenje negativnog razgovora o sebi

  • Poboljšanje kvalitete sna i davanje prioriteta miru

  • Učenje novih komunikacijskih strategija za složene odnose ili obiteljsku dinamiku

  • Obrada misli i osjećaja o prošloj traumi

  • Pozivajući više pažnje i prisutnosti u svakodnevni život

  • Promjena štetnog ili beskorisnog ponašanja

  • Poboljšajte svoje vještine donošenja odluka i postavljanja granica

  • Otkrijte više o tome tko ste, što želite i gdje se nalaze vaše vrijednosti

Kad se osvrnem na vlastite ciljeve i rane radne listove, jasno vidim put kojim smo krenuli moj terapeut i ja kako bismo izgladili ta područja svog života. No, nije mi uvijek bilo jasno kad sam bio u gužvi-naučio sam da je mentalno blagostanje proces, a ne proizvod.

A sada kad se ti ciljevi osjećaju adresiranima, prešao sam na nove ciljeve koji idu malo dublje, poput samoodgovornosti i iskrene komunikacije o svojim granicama. Za mene je rast iz ciljeva otkrio moj napredak i sada znam da ti radni listovi nisu bili samo užurban posao ili dio prvog dana ledoloma sa mojim terapeutom.

Terapija je izazovan proces (i nažalost, često skupo) koji daje samo onoliko koliko i vi. Postupak iskrenosti s nekim drugim samo je jedan korak prema suočavanju s konačnim šefom: samim sobom.

Ali niste sami u tome, bez obzira koliko se vaš um trudio uvjeriti sebe da jeste. Postavljanje ciljeva sa stručnjakom može vam pomoći da smatrate da ste odgovorni za svoj rast. Jer, na kraju, naš rast nije ničiji posao osim našeg vlastitog.

Ponekad nam samo treba mala pomoć.

Želite započeti terapiju? Evo nekoliko savjeta za pronalaženje terapeuta i naš omiljeni mogućnosti online terapije.

7 menstrualnih jastučića za višekratnu upotrebu (ako radije ne biste koristili šalicu)

Za rutinu razdoblja bez otpadaAko niste ljubitelj šalica ili tampona, menstrualni jastučići učinkovito su rješenje za menstruaciju. Ali nisu svi jastučići jednaki! Menstruatori mogu potrošiti tisuće dolara tijekom svog života kada su u pitanju jas...

Čitaj više

Kako me prerano sijeda kosa uči da dobro starim

Nije li svaki sivi pramen i linija osmijeha privilegija?Sutra postajem još godinu dana stariji i pitao sam se što znači dobro stariti. Nikad zapravo nisam razmišljao o tome, o tome kako je starenje proces i evolucija, a ne događaj. Uvijek sam pret...

Čitaj više

Rutina je blagdanski poklon koji nam je svima potreban 2020

Pronalaženje svrhe i mira kad se život osjeća nadmoćnimMoje dnevne rutine padaju u vodu tijekom godišnjih odmora. Prosinac je lupeški mjesec - to je 31 dan pokušaja da se preživi vrhunac i pad šećera, alkohola i emocija. A ova se godina čini još s...

Čitaj više