Prednosti bojenja kao svjesne meditacije

Pronalaženje mira na papiru

Uvijek sam oscilirao između strukture i kreativne slobode. Na tom raskrižju postoji sanjiva sigurnost, unutarnji glas koji mi govori da postoji paleta mogućnosti unutar okvira.

Zato sam prošle godine otprašio neke stare bojanke i olovke. Dopustio sam si da se izgubim u zamršenim oblicima tijekom mnogih popodneva. Mogućnost igranja, potpomognuta smjerom linija i uzoraka, osjećala se umirujuće u ovim neviđenim vremenima.

Kao i mnoge prakse njege duše koje sam isprobao tijekom pandemije, bojenje me iznenađuje svojom ljepotom. Ono što je počelo kao pokušaj da se isključite utikač pretvorila se u priliku za uključivanje u sadašnji trenutak.

Nakon što sam primijetio nagrade, otišao sam i korak dalje u svoju praksu bojanja. Ide protiv moje "Loš sam u ovome" prirode, počeo sam eksperimentirati s drugim potrepštinama na besprijekornoj crtici - finim markerima i akvarelima.

Toliko brinemo o prošlosti i budućnosti da nam nedostaje mnogo "sada". Bojanje ugodno moju tjeskobu i kroti perfekcionističko razmišljanje koje me često sprječava u stvaranju bez granice. Skok u prazno platno jedna je od najboljih odluka koje mogu donijeti da ostanem prisutna dok radim nešto u čemu sam užasna. I to je postala svjesna meditacija.

Živahna znanost iza bojenja kao praksa svjesnosti

Neki ljudi čuju "svjesnost" i odmah pomisle sjesti na jastuk za meditaciju. No je li to sve?

Kako zen majstor Thich Nhat Hanh objašnjava u „Sreća, ”Možemo prigrliti svjesnost bilo gdje. "Možemo raditi iste stvari koje uvijek radimo - hodati, sjediti, raditi, jesti, pričati - osim što to činimo svjesni onoga što radimo."

Svjesnost manje se odnosi na radnju, a više na stanje življenja u sadašnjem trenutku. Umjetnost i zanati poput bojanja mogu postati svjesni ako to želimo, noseći mnoge prednosti ove namjerne prakse.

Prilikom ocjenjivanja anksioznosti ispita kod studenata, studije pokazuju da bi bojanje moglo smanjiti tjeskobu i povećati stanje svijesti. Časopis Creative Research Journal sugerira da bojanje može umanjiti simptome depresije, smatrajući ga “učinkovitim, jeftinim i vrlo dostupnim alatom za samopomoć”.

Istraživači s fakulteta Hobart i William Smith također su otkrili da bojanje od 20 minuta može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i povećati opuštenost. I druge studije napominju kognitivne posljedice, povećavajući našu sposobnost usredotočenja i razvijanja izvornih ideja za rješavanje problema.

Iako ove studije imaju ograničenja (npr. Nereprezentativni uzorci), čini se da se slažu u tome koliko bojanje može biti korisno-čak i ako to radimo nekoliko minuta.

Savjeti za pomnu rutinu bojanja

1. Neka se vaše unutarnje dijete igra

Kao odrasli, ponekad zaboravimo kako je bilo uzbudljivo slikati po zidovima, blatiti se od glave do pete i prskati u lokvama kiše kao djeca. Zar niste osjetili poriv da se oslobodite kontrole i - kako primjećuje crtač Hugh MacLeod - vratite bojice?

Zapalite svoju kreativnu iskru strukturiranim bojama, usredotočujući se na unaprijed određene oblike (npr. Mandale, karirane, geometrijske uzorke). Zatim, neka petogodišnjak u vama luta divljom bojom slobodnog oblika bez šablona!

Zainteresirajte se za kombinacije boja, miješajte i usklađujte materijale (olovke, markere, pastele, kredu). Ubacite reznice papira, naljepnice, bilješke ili bilo koji drugi predmet koji vam je pri ruci. Proslavite radost stvaranja i pokušajte osloboditi svaku osjećanu potrebu da razmislite.

2. Usredotočite svoju pozornost 

Usmjerite fokus na stranicu. Uzemljite se svojim osjetilima - gledajte kako oživljavaju različiti tonovi, osjetite svoju olovku ili bojicu u ruci i čujte zvukove koje proizvode na papiru.

Kad vam um luta, promatrajte misli i osjećaje koji se javljaju bez da ih osuđujete ili pokušavate ispraviti. Pronađite sidro u svom dahu ili određenu točku u crtežu i preusmjerite svoju pozornost na bojanje.

3. Ostavite perfekcionizam pred vratima

Boja "samo zato". Pokušajte ne brinuti o razlogu ili ishodu vašeg vremena za igru. Koncentrirajte se na sadašnji trenutak, a ne na zašto.

Ako nemate vremena, rasporedite kratke blokove bojanja tijekom tjedna. Također možete postaviti mjerač vremena po sesiji koji će vam pomoći da ostanete svjesni umjesto razmišljanja o tome što slijedi. Počnite s nekoliko minuta i prilagodite to kako vaša vježba napreduje.

Kad se jave strah i svrbež za izvrsnošću, koračajte uz njih. Primijetite ih i tecite s lakoćom. Pokušajte otkriti tko ste kad stvarate i sanjate izvan svojih očekivanja.

4. Pronađite inspirativne i održive alate

Isprobajte ovaj dan reciklirane Zemlje bojanka (jer je svaki dan Dan planete Zemlje!), ručno nacrtane od strane umjetnica. Ili idite u slobodnoj formi s ovim prekrasnim skice napravljeno od starog otpadnog papira, biljnih boja i ljepila.

Umjesto da kupujete nove bojice, nabavite recikliranih, te naučite kako ih reciklirati kod kuće Bojanka Bixley Baines. Ako više volite olovke u boji, krenite s tim reciklirane novine ili plantabilno mogućnosti uzgoja bilja, povrća i cvijeća.

Također se možete odlučiti za prirodno akvareli napravljen od zemljanih i mineralnih pigmenata i bez toksičnih dodataka ili nafte.

Bojanje je hranjiva pažljiva aktivnost koja nam omogućuje da se prizemljimo, usredotočimo pažnju i sjedimo s onim što jest. Svi bismo sada mogli koristiti malo ove čarobne svijesti.

Jeste li probali bojanje? Koji su vam omiljeni mediji ili alati? Javite nam u komentarima ispod!

99 ljetnih aktivnosti za vaš sljedeći boravak

Ideje za odmore, dnevne odmore i daljeNakon što smo prošlo ljeto proveli uglavnom u zatvorenom prostoru, svrab nam je izaći vani i uživati ​​u ovoj sezoni - s maskama po potrebi. Iako mnogi izleti na otvorenom mogu biti dugotrajni ili skupi, posto...

Čitaj više

Kako učim usmjeravati svoju konkurentnu energiju

Prednosti konkurentnostiKad sam imao devet godina, volio sam trčati po dječacima iz susjedstva na svom biciklu, a natjecateljska energija bila je opipljiva u našem roju vretena. Ova rana izloženost konkurenciji pomogla mi je da se etabliram kao sn...

Čitaj više

Kako postaviti (zapravo korisne) ciljeve za terapiju

Radi li terapija za vas?Kad sam otišla na prvu terapijsku sesiju, prijavila sam se za Betterhelp sa samo ciljem da se "osjećam bolje". Nisam imao vokabular onoga što sam proživljavao - sve što sam znao bilo je da sam plakao u svojoj kupaonici nako...

Čitaj više