U krizi sam.
Jedna od onih vrsta "umotaj me u deke poput buritota i govori mi lijepe stvari dok me hraniš sirom". Moj jutarnja rutina implodirao, moj dnevnik je prazan, a nekako su kupovina namirnica i planiranje obroka postali najteže stvari na planeti. I iako imam nekoliko stvari na kalendaru kojima se mogu radovati, osjećam se stagnirajuće.
Nije najgore od najgorih, ali ni ja ne napredujem. I teško je pronaći izlaz.
Svi moji kolege očajnici to razumiju-da je odlijetanje teško. Ponekad je lakše ostati zaglavljen u močvari nego proći kroz sav posao odljepljivanja. Mislim da na svijetu nema dovoljno deka da zamotaju sve koji trenutno doživljavaju pad (znam svi to donekle osjećamo), pa je sljedeća najbolja opcija okupiti se za kretanje naprijed. I kroz.
Pa evo ga: moja karta puta iz blata. To je jedan koji sam već koristio i sa sigurnošću ću ga ponovno koristiti. Ali u tome je i ljepota - dobra vremena ne traju vječno, ali ni loša. Smatrajte me virtualnom rukom koja vam pruža ruku i odlijepimo se zajedno.
1. Utvrdite jeste li u zastoju i pustite to van
Prvi korak je utvrditi jeste li u padu ili ne. Konkretno, provjeravam sebe kad primijetim da sam ljutiji, tjeskobniji ili razdražljiviji nego inače. Ili kad shvatim da je proteklih nekoliko tjedana bilo zamućenje koje se osjeća kao jedan dug dan (hm, ili prošla godina). I uglavnom, kad se odmaknem od slike o sebi i počnem se osjećati kao promatrač vlastitog života, znam da je vrijeme da poprskam malo vode po licu i ponovno se povežem. Sve su to klasični znakovi pada, a vi ćete najbolje znati koji od njih trebaju vašu pažnju prije.
Kao i većina stvari u životu, ovo iskustvo leži na velikom spektru. S jedne strane, neprimjetno se krećete kroz svoje dane, proaktivno planirate svoje potrebe i želje i škripate u malo vježbe i tuširanja s vremena na vrijeme. S druge strane, možda ćete morati stupiti u kontakt s terapeutom, psihijatrom ili liječnikom kako biste se podržali dok radite na rješavanju problema. Oboje je u redu! Sigurno sam bio na oba kraja, a trenutno se nalazim negdje između.
No to središte može biti zbunjujuće - vrt nije zatrpan korovom, ali nije ni živahan ni cvjeta. Smatram da je u ovim vremenima najteže provjeriti sebe, ali da se obično isplati prije nego se stvari pogoršaju.
Zato radim upravo to - obično u dnevniku, ali sam se također zatekao kako razgovaram sam sa sobom na putu do kuće. Pitam se volim li svoj posao? Moj stan? Moja garderoba? Moji odnosi? Moj? Ispitujem emocionalne, fizičke i duhovne bolne točke koje osjećam i stavljam ih na papir - ili ih glasno govorim praznom automobilu. Sve zbog čega se osjećam kao da su moji osjećaji izraženi i valjani.
2. Očistite um
Samostalno: procijenjeno, pad: provjereno. Što dalje? Ovo je jedan od koraka koji se čini najslađim, ali osjećam da je to bio najvažniji korak za vraćanje na pravi put: provodim neko vrijeme sam sa sobom.
Provedite vrijeme sami, bilo da idete na plažu ili u trgovinu, i razbistrite glavu. Vježbajte prisutnost gdje god sletite; dajte svom ljupkom mozgu nekoliko trenutaka da učini ništa drugo osim da osjeti okus piva ili osjećaj zrelog limuna u ruci. Aplikacije za meditaciju može vam ponuditi miran prostor za samo postojanje bez ulaganja previše vremena ili novca.
Ono što je najvažnije u ovom dijelu, prema mom iskustvu, nije forsiranje rješenja. Iscrpljujem se cijelo vrijeme tražeći rješenja za probleme kojima je potrebno samo malo vremena i malo prostora u mislima. Ne pristupam tim trenucima kao vremenu da se "popravim" koliko ih prihvaćam kao podsjetnik da "budem svoja". Da se vratim u svoje neutralno stanje.
3. Pogledajte činjenice
Nakon što postignete ravnotežu (ili što je moguće bliže njoj), navedite činjenice o svojoj situaciji u svom dnevniku, u aplikaciji za glasovne bilješke ili s prijateljem. Objektivnost je u ovim trenucima od veće pomoći nego osuđujući jezik poput "previše" ili "nedovoljno". Na primjer, umjesto da kažete da pijete previše kave, napišite na papir koliko šalica kave popijete dnevno. Bilo da je riječ o dva ili dvanaest, ovdje se radi o utvrđivanju činjenica bez izleta za krivnju.
4. Pitajte što vam više treba
Zatim pogledajte što vam treba. Jer, osobno, svaki put kad počnem s nečim, obeshrabrim se i mrzim sebe. Umjesto toga, prvo gledam aditivne stvari.
Velika trojka uvijek ima više sunca, više vode i više sna. To je pozitivan način da izbacite stvari poput ne tjelovježbe, previše kave ili prekasnog spavanja. Kad bolje razmišljam o brizi o sebi nego što je to vjerojatnije ću učiniti. Također gledam gdje osjećam najveću nesigurnost: ako se osjećam neuspješno, pronalazim načine da učinim više od onoga za što znam da sam dobar. Ako se osjećam mrzovoljno, nosim odjeću i šminku zbog kojih se osjećam proslavljeno.
Potražite stvari koje možete učiniti, kao i stvari koje trebate promijeniti dugoročno. Laki dobici, poput pojesti šaku malina i popiti čašu vode, mogu vam pomoći da povećate samopouzdanje da napravite velike promjene, poput preseljenja ili traženja novog posla.
5. Pitajte što vam manje treba
Zatim prelazim na teži posao govoreći sebi istinu o onome što mi manje treba. I to zahtijeva iskrenost. Da bih pronašao te stvari, ispitujem svoje trenutne navike i rutine i zastajem kad god osjetim da me u ustima nešto uhvatilo. Gdje su bolne točke u mom danu? Kakvu bol sebi nanosim?
Moje potrebe se mijenjaju s godišnjim dobima, ali trenutno su manje negativni razgovori o sebi, manje pića i manje društvenih medija. Još uvijek ovdje, kao nadobudni vječni optimist, pokušavam se usredotočiti na zamjenu nad uklanjanjem. Što mogu dodati svom danu kako bih pomogao pri zamjeni ovih podataka?
Odbacite ovdje opet jezik osude i pogledajte sebe kao da biste mogli gledati u istrošeno dijete.
6. Neka vam ovo postane navika
I konačno dolazi izazov raditi ovo dan za danom, tjedan za tjednom.
pokušavam časopis i zapitati se, u pisanom obliku, zbog toga se osjećam malo povezanije sa samim sobom i daje mi dopuštenje da budem iskrena, a ne performativna. (Čak sam podijelio i neke od svojih omiljenih načina dnevnik o raznim osjećajima ovdje.) A kad budem imao dobre pisačke navike, mogu se vratiti u arhivu da vidim kako sam se osjećao prošle godine u ovaj put - često, mogu vidjeti sezonske obrasce i identificirati dugotrajna naprezanja koja još trebaju biti obratio.
Nećete se uvijek moći provjeriti i nećete uvijek htjeti ostaviti pad. Ako se danas ne možete odvojiti, odspavajte, a zatim se dobro istuširajte, pronađite deku i popijte vrući kakao. Sutra možete pokušati ponovo.
Ali ne dopustite da vas ovaj trenutak otvrdne do sreće; u redu je ostati mekan i ranjiv. Ponašajte se prema sebi kao prema dragi voljenoj osobi koja prolazi kroz teško vrijeme. Uzmite lijek koji vas podržava, njegujte odnose koji vas energiziraju i nadahnjuju i zapamtite: vaše iskustvo je jedinstveno, ali niste sami.
Napravimo to.
