Utjelovljenje je postalo nešto popularno u posljednjih nekoliko godina. Vjerojatno ste čuli da se taj izraz baca u wellness zajednicama, često uz to svjesnost, a dva su slična po tome što nas oboje pozivaju da se usredotočimo na sadašnji trenutak.
No, dok se svjesnost usredotočuje na usporavanje kako bi postali svjesni svijeta oko nas, utjelovljenje je specifično za našu fizičku prirodu. Uglavnom, traži od nas da se sjetimo da naše tijelo i um nisu odvojeni, već
Razumijevanje te veze nije uvijek jednostavno, osobito u zapadnom svijetu gdje smo navikli ignorirati potrebe našeg tijela u ime produktivnosti. Ili, alternativno, njihovo suzbijanje i kontroliranje.
Sjećam se kad sam, na primjer, bio na fakultetu i kratko se bavio trčanjem. Svaki dan na toj stazi, bez obzira na to je li mi tijelo bilo iscrpljeno ili ozlijeđeno, veznuo sam se i izgovarao to umoran izraz "um nad materijom". Vjerovao sam da moram slušati svoj mozak, a ne tijelo kako bih postigao svoje trčanje ciljeve. Nisam razumio kako su to dvoje zapravo povezani i razgovarali smo jedno s drugim.
Doživio sam tu vezu između svog uma i tijela i u drugim razdobljima svog života - poput diplomskog studija, kada sam pokušavao preživjeti samo od čipsa od soli i octa i kave. Ili kad su me, kao djevojčicu u crkvi, učili da je potrebno potisnuti seksualne želje mog tijela do vjenčanja.
Sve su to primjeri bestjelesnosti, a također i dualizam um-tijelo-tj. Uvjerenje da naš um i tijelo postoje odvojeni jedan od drugog. Prije svega, vratimo se nekoliko koraka unatrag kroz povijest - u Francusku 1596. - kako bismo mogli bolje razumjeti zašto uopće govorimo o utjelovljenju. Unesite: René Descartes, francuski filozof zaslužan za stvaranje dualizam um-tijelo u zapadnoj filozofiji.
Povijest utjelovljenja
Dualizam uma i tijela tvrdi da je fizička materija različita, a misli i emocije osobe odvojene od njihovog fizičkog ja. Prema Descartes, „Priroda uma (to jest, misleća, neproširena stvar) potpuno se razlikuje od prirode tijelo (to jest proširena, ne razmišljajuća stvar), pa je stoga moguće da postoji bez drugo. ”
Nije samo Descartes vjerovao da je tijelo odvojeno od uma. Ove škole razmišljanja sežu još u 5. stoljeću prije Krista do Platona, koji se također svađao za dualizam um-tijelo. Nekoliko stotina godina kasnije, AugustinNjegov je rad postao utjecajan u kršćanskoj i katoličkoj religiji, jer je vjerovao da je tijelo "grešno" i da ga je potrebno kontrolirati.
Ove filozofije su uvelike definirale način na koji danas gledamo na svoja tijela na Zapadu. Oni su djelomično odgovorni za to zašto za početak vodimo razgovor o utjelovljenju. Za mnoge od nas dualizam um-tijelo utjecao je na cijeli naš život-od Zapadna medicina na to kako obrađujemo stres i anksioznost na način na koji se "provjeravamo" s tehnologijom.
"Kad uđem u digitalni" prostor ", moje tijelo nestaje", piše Dan Nixon uTijelo kao posrednik. "... Ova bestjelesna slika usklađena je s onim što se zapravo osjeća potpuno apsorbiranim u neki" sadržaj "na mom telefonu na 30 minuta."
Trauma, kao i religijske ideologije, također mogu utjecati na to kako se osjećamo prema svom tijelu. Da smo doživjeli zlo, možda se ne bismo osjećali sigurno u svom fizičkom ja. A ako smo odgajani s religijskim ideologijama koje su nas učile da je naše tijelo "prljavo" ili "grešno", mogli bismo se također boriti da u potpunosti uđemo u svoje fizičko ja.
Srećom, filozofi i psiholozi probušili su rupe u tim teorijama, uključujući Mauricea Merleau-Pontyja, francuskog filozofa iz 20. stoljeća. Tvrdio je da se svijet ne može doživjeti bez tijela i da se ja i stvarnost međusobno sastoje. “Imamo tijelo, ali smo i tijelo. Nema mene bez tijela " On je rekao.
Prema Merleau-Pontyju, naše tijelo uvelike je dio našeg postojanja i onoga što jesmo, no često se smanjuje i objektivira tako da se osjećamo odvojenima od njega. Utjelovljenje uči da naša tijela nisu samo kuća za naše misli i emocije; pomoću ove teorije možemo premostiti jaz između tijela i uma i shvatiti da sve radi u skladu kako bi nam pomoglo pronaći ravnotežu i utemeljen život.
Možemo se vratiti sebi - tj. Svom fizičkom ja - i ponovno se povezati sa svojim tijelima, gledajući ih kao produžetak onoga što jesmo, bez obzira na to kako izgledali ili funkcionirali.
Kako vježbati utjelovljenje za brigu o sebi
Kako ćemo onda povratiti svoja tijela i ostvariti utjelovljenje, posebno kao oblik brige o sebi?
1. Zauzimanje prostora.
Ako su vam uvijek govorili da se učinite manjim ili nevidljivim, to se može osjećati posebno zastrašujuće kao bestjelesnost je nešto što mnogi od nas prakticiraju podsvjesno, budući da smo naučili da se ne smijemo pojaviti u cjelini oblik. Bestelesnost također može biti mehanizam preživljavanja kada smo doživjeli fizičku traumu ili ozljedu. Napuštamo tijelo jer se ne osjećamo sigurno.
No, možemo se uvježbati u povratku u svoje tijelo tako da prvo osvijestimo kako zauzimamo prostor u prostoriji. Primijetite kako se osjećate kad uđete u prostor, obratite pozornost na to kako vam se udovi njišu ili kako vam se donji dio osjeća na stolcu. Osjećate li vjetar na licu? Osjeća li se vaše tijelo teškim, laganim? Vodite male bilješke o tome kako se osjećate u svom fizičkom obliku - čak i ako je taj osjećaj neugodan ili zastrašujući. Ovdje nema suda ili cilja.
2.Zasadite stopala.
Vježbajte opuštanje tijela pri obavljanju svakodnevnih poslova. Čak i duboko disanje je nešto što mnogi od nas zaboravljaju učiniti. Dok perete suđe, vozite se u automobilu ili ležite u krevetu, opustite tijelo i duboko udahnite. Mnogi od nas drže napetost u ramenima, pa primjetite ako se grbite i napravite nekoliko zaokreta ramenima.
Također, posadite stopala sjedeći. Možda zvuči jednostavno, ali postavljanje obje noge na tlo doslovno može biti - dobro utemeljeno. To može djelovati i dok stojite, primjećujući kako su vam stopala povezana s podom i podupiru vaše tijelo. A ako ne možete stajati, možete isprobati ovu praksu sa svojim dnom, primijetivši kako se vaša težina osjeća u vašem stolcu. Jednostavnim osjećajem sile gravitacije možemo se osjećati utjelovljenije i još sigurnije dok govorimo i krećemo se tijekom dana.
3.Promijenite jezik.
Također možemo prakticirati utjelovljenje tako što se jednostavno obraćamo svojim tijelima kao dio nas i mijenjamo jezik kako bismo o njima govorili kao o onome što jesmo. Toliki dio naše vrijednosti stavljen je na naprezanje našeg tijela i njegovo kretanje na izazovne načine - ali imajte na umu i to naša su tijela lijepa i snažna, čak i ako mogu izgledati drugačije ili funkcionirati drugačije nego što očekujemo do.
Nekoliko godina unatrag prošao sam treniranje utjelovljenja, a jedna od preporučenih praksi bila je davanje imenu i imenu zamjenica. Pa umjesto da uvijek govorim o svom tijelu kao o predmetu, ponekad kažem "ona" ili koristim ime koje sam odabrala. To mi pomaže da se sjetim da je moje tijelo produžetak mene same, a "ona" može komunicirati sa mnom.
4. Naučite slušati.
Sjećate li se priče o meni kako trčim na fakultetu? Nisam znao kako raditi sa svojim tijelom, samo protiv njega. Ali kako sam naučio više o utjelovljenju, vidio sam kako mogu slušati i dopustiti svom tijelu da preuzme vodstvo.
Za mene ovo izgleda uobičajeno skeniranje tijela. To također znači slušati moje tijelo kad "ona" ima nešto za reći. Dugo sam odbacio izraz "um nad materijom" i umjesto toga postavljao pitanja, poput: "Osjeća li se ovo? dobro?" "Želim li trčati malo dalje, malo brže?" “Što mi moje tijelo govori na ovo trenutak?"
Naša tijela nam govore i imaju mnogo toga za reći. Mogu s nama komunicirati o bolesti ili trauma. Također nas mogu naučiti kako se bolje brinuti o sebi. Ali prvo moramo naučiti slušati.
5. Tražite kretanje i osjetilna iskustva.
Kako bismo se ponovno povezali sa svojim tijelom, možemo vježbati svakodnevno kretanje i uključiti svoja osjetila. To ne mora biti napor ili naporno vježbanje, već nam jednostavne prakse poput hodanja, istezanja ili čak znojenja mogu pomoći da se sjetimo svoje tjelesnosti.
Osim toga, mali činovi poput stavljanja losiona (polako i s namjerom) ili masažom ruku može nas ponovno povezati s našim tijelima. Osjetila možemo uključiti i mirisom i okusom. Zvuči tako jednostavno, ali jesti polako ili zatvorenih očiju izvrstan je način da osjetite okus i, na kraju, utjelovljenje.
Nadam se da vam ove prakse mogu pomoći da ponovno pronađete vezu između svog uma i svog tijela. Upamtite da je svaki lijep sam za sebe, ali i kad rade zajedno. Kad postanemo utjelovljeni, možemo živjeti utemeljenije i svjesnije živote - u umu, tijelu i duhu. Ovo želim sebi, a i vama.
Kako prakticirate utjelovljeni život? Ako imate bilo kakve savjete ili prijedloge, volio bih ih čuti u komentarima ispod. x
