Korak po korak vodič za meditaciju u hodu

The best protection against click fraud.

Hodanje s namjerom

Oni koji me poznaju potvrdit će da sam „brzi hodač“. Počelo je to dok sam bio u srednjoj školi; Voljela sam doći na sat na vrijeme. Sad kad živim u Los Angelesu, moje hodanje se samo ubrzalo; kao što znaju svi koji žive u gradu, edikt o pločniku treba držati isti tempo kao i vaši kolege šetači. Smatram da postoji i čežnja da izgledate užurbano, kao da je vaše konačno odredište vrlo važno. I premda sam u srednjoj školi uživao izgledati kao da moram biti na važnom mjestu, sada, češće nego ne, zapravo ne idem nikamo vrijedno pažnje.

Ova je godina mnoge od nas natjerala da usporimo i razmislimo o tome što cijenimo i kako možemo biti namjerniji u svakodnevnom životu. Tijekom ovog razdoblja društvene udaljenosti bilo je zanimljivo promatrati kako sam njegovao drugačiji odnos sa hodanjem. To je posebno jasno sada kad ne žurim s mjesta na mjesto. Zašto sam se, toliko godina, odlučio požuriti kroz život na nogama?

Zato sam počeo istraživati ​​kako hodanje mogu učiniti meditativnijim iskustvom, koje odgovara

svakodnevna joga i rituale meditacije koje koristim za smirenje uma i tijela. Za svakoga tko je spreman riješiti potrebu za žurbom, evo nekoliko mojih omiljenih savjeta za pretvaranje hodanja u svjesnije iskustvo.

Kad hodate svojim prirodnim tempom, obratite pozornost na to gdje usmjeravate vid. Ako otkrijete da gledate dolje pod svoja stopala, pokušajte okrenuti pogled prema gore. (Naravno, pazite da se ne spotaknete na stazu ispred sebe.) Kad se krećete dovoljno sporo, oči će vas odvesti kamo trebate.

Volim gledati u nebo dok hodam. Često mislimo da je gledanje u nebo samo u onim rijetkim prilikama kada ležimo na deki u parku. Ali volim gledati oblike oblaka, ptice koje lete i siluete koje grane drveća. Realnost je takva: pogled gore i oko sebe uvijek nam je dostupan.

Slušajte svoju okolinu 

Može se lako isključiti svijet oko nas dok se krećemo kroz njega. Naš um želi da se osjećamo rastreseno kao način da nas zaštiti. Ali kad si dopustimo biti prisutni zvukovima, to proširuje našu percepciju svijeta.

Usredotočite se na zvukove koje čujete, ugodne i neugodne. Razmislite odakle dolaze i promatrajte kako se različiti zvukovi osjećaju. Vježbajte zahvalnost za glazbu koju svijet stvara dok se sva bića kreću kroz njihovo postojanje.

Promatrajte svoj tempo 

Usporavanje vašeg hodanja privlači pozornost na svijet oko vas, tako da možete vidjeti sitne detalje, nedostatke i ljepotu u našem okruženju. Ne morate imati na umu odredište, ali razmislite o tome da unaprijed odredite rutu kako bi vaše tijelo znalo kamo ste krenuli i da ne biste osjećali potrebu da žurite.

Možda će trebati vremena da pronađete meditativni tempo hodanja koji vam odgovara. Prvo, izazovite sebe da se krećete manje žurno. Zatim prilagodite brzinu onome što vam se dahom čini prirodnim. Primijetite ako počnete brzo hodati kako vam se misli ubrzavaju. Kad se to dogodi, vratite dah i vratite se svojoj mantri - u to ćemo ući više u nastavku - kako bismo vam usporili tempo.

Pronađite svoj dah 

Disanje se događa samo od sebe; ne bismo mogli preživjeti bez toga. Ali koliko često nismo svjesni svog daha? Posebno pri hodanju nastojimo zadržati dah.

Vježbajte duboko udahnuti pri svakom koraku, a zatim u sljedećem koraku izdahnite. Povežite dah s ritmom stopala dok se kreću. Uočite kako se vaše disanje ubrzava ili usporava ovisno o vašem tempu. Usporite korak kao put do toga usporite dah.

Walk Tall

Imamo tendenciju klonuti. To se događa zbog kako često sjedimo za računalima pa čak je i podsvjesni čin koji štiti naša srca. No, visoko hodanje poziva nas da se otvorimo i vodimo s ljubavlju. Kad vježbamo uspravno, to također produžava mišiće, otvara prsa i njeguje samopouzdanje.

Započnite kotrljanjem ramena unatrag niz kralježnicu i dopustite bradi da se odmakne od prsa. Ovaj prošireni stav također pomaže s lakšim izvođenjem očiju prema naprijed ili prema gore. Kad stojimo uspravno, također možemo lakše disati otvaranjem grudi i pluća.

Koristite mantru 

A mantru najčešće se koristi u hinduizmu i budizmu. To je riječ ili zvuk koji pomaže usredotočiti um. Postoje tisuće mantri koje se nalaze u istočnjačkim studijama i ukorijenjene su u usidrenju misli. Također možete stvoriti vlastiti ponavljanjem riječi ili fraze koja vam se čini ugodnom.

Ponavljanje mantre tijekom svjesnog hodanja sprječava um da luta. Također vraća svijest u sadašnji trenutak. Smatram da su mantre iznimno korisne u dovođenju mene u meditativno stanje svijesti.

Ostavite telefon kod kuće 

Raditi meditaciju za hodanje savršeno je vrijeme da budete bez tehnologije, da budete prisutni u svijetu oko sebe. Osim ako ne koristite telefon za slušanje meditativne glazbe ili vođenu meditaciju, razmislite o tome da ostavite telefon kod kuće kako biste uklonili smetnje.

Ako vam ritual posredovanja pri hodanju zvuči odlično, pronađite vremena za hodanje s namjerom svaki dan. Upamtite da meditacija, kao i sve stvari, zahtijeva praksu, pa preporučujem da istražite stil koji vam odgovara i modalitete koji pomažu u prisutnosti. Razmislite o uključivanju meditacije u hodu u svoj dan u kojem se osjećate kao da se možete najviše opustiti. Nakon nekog vremena možda ćete početi primjećivati ​​uzvišenu, blaženu verziju sebe koju možete nositi sa sobom kamo god pošli.

Kako čuvam priču svoje obitelji — i kako možete i vi

Dokumentiranje priča vrijednih čuvanjaBila je to prva noć Diwalija, godišnjeg petodnevnog Festivala svjetla koji su slavili milijuni Hindusa, Sikha, Jaina i Budista diljem svijeta. Sjela sam s roditeljima ispred našeg minijaturnog kućnog hrama.Sla...

Čitaj više

Meditacija za moju stariju braću i sestre: u redu je osloboditi kontrolu

Naučiti OtpustitiKad razmišljam o svom djetinjstvu, zamišljam kako trčim kroz šumu u sjevernoj Kaliforniji sa svoje troje mlađe braće i sestara, s našim plastičnim sanjkama u vuči dok ih vučemo po snježnom šumskom podu. Ljeta su zasjenjena jednost...

Čitaj više

Zašto je svjetovno važno

Daj mi sve osim monotonije, bilo što osim svakodnevnog.To sam govorio u svojim ranim dvadesetim, kada sam se zakleo da ću živjeti brzim životom ispunjenim avanturama i spontanošću. Naivno, možda, ali to je bio strah koji smo dijelili i mnogi moji ...

Čitaj više