Slomljena srca su najhrabriji među nama - usudili su se voljeti.
- Brené Brown
Kamo god se okreneš, ljubav je u zraku. Najbolji hitovi na Spotifyju u redu su s pjesmama koje pjevuše o ljubavi. U kafićima diljem zemlje stranci se sastaju na prvom ili drugom spoju. Čak i nakon toga, svaki izlazni intervju otkriva sirov uvid u to kako se čini da svi tražimo ljubav. Zašto? Kao što je jedna od mojih najdražih djevojčica, dok je tinejdžer hipotetirao, "Ljubav je čarobnjaštvo najbliže što imamo."
Ipak, unatoč velikoj čaroliji i univerzalnom iskustvu ljubavi prema nekome, ljubav je također opasna. To je ranjivo. Kad nekoga volite, neizbježno je da ćete imati ili ćete u nekom trenutku doživjeti slomljeno srce. A slomljeno srce ne mora biti samo romantično ili posljedica prekida ili razvoda. Za sve vrste ljubavi koju doživljavamo (Grci su procijenili da ih ima čak osam različitih vrsta ljubavi), postoji pandan njezinom gubitku. Slom srca može doći i u obliku smrti, nekoga koga volite odseliti, iznevjeriti vas ili jednostavno pretpostavljenog gubitka prijateljstva.
Vanjska obrada slomljenog srca može izgledati kao puno suza, a Ben & Jerry's za trenutačnu udobnost, ali unutarnja obrada slomljenog srca ono je što čini razliku. Psihologinja Brené Brown piše da je slomljeno srce uvijek povezano s ljubavlju i pripadanjem. Kad se ta ljubav izgubi, neizbježno vodi u tugu, za koju Brown kaže da je "vjerojatno emocija koje se najviše bojimo". Pa kako da ustanemo snažni nakon slomljenog srca?
Posjedovanje naših priča o slomljenom srcu
U svojoj knjizi „Rising Strong, Brown spominje da neke uobičajene teme slomljenog srca uključuju gubitak, čežnju i osjećaj izgubljenosti. Gubitak može značiti gubitak normalnosti, onoga što bi moglo biti i onoga što smo mislili da znamo ili razumijemo. Čežnja se ne odnosi na svjesno htijenje, nego na nehotičnu čežnju za cjelovitošću, za razumijevanjem, za smislom ili jednostavno za mogućnošću da povratimo ono što smo izgubili. Što se tiče osjećaja izgubljenosti, tuga od nas zahtijeva da se “preorijentiramo na svaki dio našeg fizičkog, emocionalnog i društvenog svijeta”.
Jedan od najtežih dijelova slomljenog srca može biti gubitak budućnosti koju ste s nekim zamišljali. I dok prisjećanje na sjećanja može biti praksa zahvalnosti, zaglavljivanje u ciklusu oživljavanja tih sjećanja možda nije najzdravija navika.
Posjedovanje naših priča o slomljenom srcu je prvi korak. Vjerujete li u Boga, svemir ili nešto između, ponekad se upravo radi o slomljenom srcu svodi se na priznavanje slomljenosti i da je u nekim slučajevima situacija jednostavno bila izvan nas kontrolirati. Međutim, Brown primjećuje da što nam je teže artikulirati svoja iskustva gubitka, čežnje i osjećaja izgubljenosti prema ljudima oko nas, to ćemo se osjećati nepovezanije i usamljenije. Nemojte se bojati kontaktirati prijatelje i zatražiti pomoć tijekom obrade. Zdravo priznajte da doživljavate slomljeno srce i prihvatite povezane misli i emocije koje s tim dolaze.
Vježbanje potpomognute svjesnosti
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su u stanju prihvatiti stvarnost otvorenog srca i naučiti voljeti sebe oni koji se uistinu mogu snažno podići i nastaviti u životu s otpornošću, suosjećanjem prema drugima i povećanjem vlastite vrijednosti. Svjesnost je važna u svim aspektima života, ali obrada prekida putem vođenih i namjernih kreativnih mjesta može biti nevjerojatno popravak iskustva.
Osim što se oslanjate na obitelj i prijatelje tijekom tuge, izvođenje restorativnih tečajeva joge poput yin i nidra joge pomaže vam da ostanete u skladu sa svojim tijelom i svojim emocijama. Često čuvamo tjeskobu, stres i povrijeđenost u različitim točkama napetosti u našem tijelu, dakle svjestan kako se slom srca fizički očituje - a zatim i otpustiti - transformacija je iskustvo.
Još jedan svjestan način za rješavanje tuge srca je čitanje poezije, bilo da se radi o književnosti zasnovanoj na vjeri poput Psalama (Psalam 34 je jako referenciran), književnosti islamskog pjesnika Rumija ili preko modernih pjesnika poput Morgan Harper Nichols i Danielle DobyLijepo ilustrirane riječi milosti i ohrabrenja. Često nam čitanje i slušanje glazbe pomažu u artikuliranju emocija za koje nismo sigurni kako se izraziti. Podsjećaju nas da nismo sami, niti smo prvi koji su prošli kroz ovo bolno iskustvo. Zauzvrat smo u mogućnosti stavili svoje olovke na papir pomnim vođenjem dnevnika da slobodno obradimo naše slomljeno srce. Često je iznenađujuće katarzično koliko morate reći ili trebate "naglas" premišljati kad počnete pisati.
Za one koji su manje skloni staromodnim metodama, Silicijska dolina ne razočara s aplikacijama osmišljenim da pomognu u liječenju slomljenog srca. Evo samo nekoliko:
Popraviti je aplikacija za samopomoć za brigu o srcu koja vas vodi kroz prekid s aktivnostima koje se temelje na znanstvenim korijenima istraživanja, uključujući časopis, dnevnik samopomoći i audio treninge napisane o mentalnom zdravlju i wellnessu stručnjaci. Mend također ugošćuje an osobno iscjeliteljsko utočište pod nazivom Ja koja okuplja žene iz svih dijelova svijeta (sljedeća je u Barceloni!) kako bi im pomogla da se ponovno povežu sa sobom i obnove nakon slomljenog srca. Traje cijeli mjesec - zdrav blok vremena izdvojen sa samo jednom namjerom: ozdravljenje.
Headspace je vodena aplikacija za meditaciju s čitavim nizom od 100+ tema na koje možete meditirati, uključujući kako proći kroz tugu i tjeskobu. Odaberite svoju duljinu meditacije, od pet minuta do dvadeset minuta, i ispunite šutnju svojim mislima.
Rx prekid je još jedna aplikacija koja je posebno osmišljena da provedete prvih 30 dana nakon slomljenog srca kako biste obradili svoje misli, s vođenim aktivnostima kako biste bili zaposleni i usredotočeni.
Jednostavna navika je savršena aplikacija ako imate nesanicu noću - vrijeme kada ste sami sa svojim mislima i često vam srce najteže pogodi. Ne samo da postoji više od 2000+ vođenih meditacija za spavanje (kao i meditacija za smanjenje stresa tijekom dana), Simple Habit čak dolazi s popisom za reprodukciju različitih zvukova za spavanje pa se možete uspavati uz zvuk kiša.
Prihvaćanje nove normale
To je klišej, ali istina je da vrijeme liječi sve rane. Što prije uspijete uključiti određene navike, rutine i način razmišljanja u svoju „novu normalnost“, bit će lakše krenuti dalje. Ako ste radili na FaceTime sa svojom mamom radnim večerima, ali ona je od tada preminula, pronađite alternativni plan za radni dan koji vam neće dopustiti da previše boravite u toj tuzi.
Bez obzira na to tko ili što je uzrokovalo srčani udar, vi ste vam prvi prioritet u ovom vremenu ozdravljenja. Bez obzira na prošlost koju žalite, zapamtite da ste sami arhitekt svoje budućnosti. Vi sami možete postaviti očekivanja o tome kako želite živjeti svoj život napredujući. Vi ste izvršni direktor svoje sudbine. Što možete naučiti o sebi, bilo o onome što vam je važno u vezi ili o tome kako se jednostavno zaljubite? Možete li proslaviti ono što je ljubav postojala i priznati da je za to razdoblje samo “trebalo biti”? Hoćete li otići cijeniti koliko ste postali jači kroz taj proces?
Iako vam može nauditi suočiti se sa svojim emocijama, obračunavanje slomljenog srca na svjestan način i snažan porast nakon toga ključno je za uspješan život. Kao što Brown kaže, prolazak kroz srce može biti poput surfanja. Nekim danima će vam se činiti da stojite i osvajate valove. U ostalim danima osjećat ćete se kao da se surf obrušava na vas i gura vas pod vodu. Budite ljubazni prema sebi, dajte si vremena i znajte da je na vama da utirete put naprijed. Voljen si!
