Miért kell beszélnünk a perimenopauzáról a családdal?
Két évvel ezelőtt, 2019 novemberében egy médiaúton az indiai Himalája régióban, három másik személlyel, közülük ketten férfiak. Akkor jöttem rá, hogy valami borzasztóan nem stimmel a menstruációmmal, amikor egy kis útszéli étterem mosdójában ijesztő, szokatlanul nagy vérrög ürült ki belőlem. Az út négy napja alatt rendkívül nyugtalan voltam, és mégsem tudtam beszélni a problémámról a csoport többi tagjával. A menstruációról beszélni tabu Indiában, és még inkább férfiak jelenlétében.
Elegendő egészségügyi betétet vittem magammal, de aggódtam, hogy elfogy, ha a vérzés a régi módon folytatódik. A szállodában végül extrém hidegben kézzel kimostam a foltos ruháimat, és a szobafűtőn próbáltam kiszárítani. Úgy döntöttem, hogy hazarepülök, és sötét színeket viseltem. Mire kijöttem az érkezési társalgóból, a ruháim átáztak, és sírtam.
Az epizód miatt rohantam a nőgyógyászomhoz. Tesztek és kérdések sora az életkoromat, súlyomat, alvási szokásaimat, édesanyám menstruációs előzményeit, terhességeim számát, viselkedésem változásait illetően; később az orvos megállapította, hogy hivatalosan vagyok
A rendszertelen időbeosztás és az erős áramlás mellett, amelyek a menstruációim új normájává váltak, elkezdtem észrevenni a fokozott hajhullást, az állszőrzet növekedését és a nehezen leadható súlygyarapodást. Kezdtem félni a hosszú utazásoktól, és a jógaóráim is hiányoztak. Ezt követte a pajzsmirigy alulműködésére, a csontsűrűségre, a vas-kiegészítők, a multivitaminok és a menstruációmat szabályozó hormonok összeállítása.
Míg a gyógyszerek némileg kontrollálták az erős vérzést, az álmatlanság csendben belopakodott, akárcsak a hőhullámok. Az alvás elkerült. A szorongás, a fejfájás és a fájó, fáradt végtagok örökös kísérőivé váltak. Amikor télen egy fél pohár bor megivása olyan érzést keltett bennem, mintha kiégtem volna, kapcsolódhattam ahhoz, amire Michelle Obama utalt a podcastját. Hirtelen be kellett kapcsolnom a ventilátort, miközben mindenki közelebb húzta a gyapjúját, megzavarta a körülöttem lévőket.
Túlzottan érzelmes, ingerlékeny és állandóan kimerült állapotom a családon belüli légkörre is hatással volt. A lányom és köztem kialakult apró nézeteltérések heves vitákká fajultak, és gyakran szokatlanul idegessé tettek. Máskor rossz kedvre ébredtem, vagy rácsattogtam a férjemre. Tanácstalanul, min megyek keresztül, visszavágott, ami újabb érzelmi kitöréseket váltott ki. Mindketten duzzogtunk, miközben a lányom bezárkózott a szobájába.
„Minden [menstruáló ember] előbb-utóbb eléri ezt a szakaszt” – mondja Dr. Asha Bhagwat, a nőgyógyászom. „A perimenopausával beköszöntő hormonális egyensúlytalanság a szemünk előtt rejtőzik… [és] érzelmileg a sebezhetőség, a kimerültség és a depresszív gondolatok több mentális stresszhez vezetnek, és egyéb frusztráló érzéseket váltanak ki változtatások."
Alig beszélünk erről az egészségügyi problémáról, ezért azok, akik nem élik át a menopauzát, nincsenek felkészülve arra, hogy együtt érezzenek velünk, akik ebbe az életszakaszba lépünk. Ezért van szükség a családtagok közötti párbeszédre, hogy megértsék azokat az érzelmi és fizikai változásokat, amelyeken az életkor előrehaladtával megyünk keresztül.
Hogyan beszélgess a családoddal és kérd a támogatásukat
1. Kommunikálj arról, min mész keresztül.
A kommunikáció minden, amikor a menopauzáról beszélsz szeretteiddel. Mivel a lányom tinédzserkori bajokkal küzd, sokkal könnyebb volt elmagyarázni. És a férjemmel a leghasznosabbnak találtam, ha megosztom a perimenopausáról és annak következményeiről szóló orvosi cikkekre mutató linkeket. Ez segít neki jobban megérteni, mi történik az elmémben és a testemben.
Nehéz támogatást várni, hacsak nem kommunikálunk szeretteinkkel az esetlegesen átélt hangulatokról. Amikor közöljük fájdalmainkat, fájdalmainkat és sebezhető érzelmeinket, mások jobban megérthetnek és támogathatnak bennünket.
2. Kérd a szükséges segítséget (vagy ne).
Az apró feladatok elhatalmasodhatnak rajtam, különösen, ha hangulati ingadozásokat tapasztalok. Megkértem a lányomat, hogy legyen a szövetségesem a stresszes ciklusok leküzdésében, és többet foglalkozzon a háztartási munkákkal. Alternatív megoldásként, mivel a férjem gyakorlatias ember, megkértem őt, hogy hagyjon békén időnként, amikor zavartnak tűnök, ahelyett, hogy megpróbálná kijavítani a dolgokat.
Míg szeretteink ott akarnak lenni mellettünk, nem tudhatják, mire van szükségünk (vagy mire nincs szükségünk), hacsak először meg nem kérdezzük.
3. Legyen konkrét, mire van szüksége hőhullámok vagy hangulatingadozások idején.
Az általános szükségletekről való kommunikáción túl hasznosnak találtam azt is, ha a családommal beszélgetek arról, mire van szükségem hangulati ingadozások vagy hőhullámok idején. A lányommal arra kértem, hogy várja meg, amíg nyugodtabb leszek, hogy felhívjam a frusztrációit, és azt is elmagyaráztam, hogy a hirtelen könnyeim nem az ő hibája.
A férjemmel arra kértem, hogy legyen türelmesebb a gyakori mosdóba rohanásomhoz, és értse meg a hangokra való fokozott érzékenységemet. Most már tudatában van annak, hogy lecsökkenti a televízió hangerejét, ha izgatottságot tapasztalok.
Végül, mivel az álmatlanságom továbbra is megzavarta az éjszakáimat, a családommal is közöltem, hogy néha napközben szükségem van aludni. A férjem még abba is hagyja a munkáját, hogy megöleljen, amíg elalszom, mivel az ölelés segít megnyugtatni megroppant idegeimet.
Ismét a kommunikáció kulcsfontosságú, és mindenki számára könnyebben kezelhetővé teheti a kezdődő hangulati ingadozásokat.
Ha perimenopauzán megy keresztül, arra biztatlak, hogy beszéljen a családjával is. Nem szabad kitérni az érzelmi és fizikai változásokról szóló vitától, és a család érzékenyítése egy ilyen fontos életszakaszban a legjobb módja az empátia és a támogatás megtalálásának.
