"A menopauza nem betegség, nincs veled semmi baj, és az életnek még nincs vége."
— Dr. Anna Barbieri, Elektra Health
Technikailag a menopauza akkor következik be, amikor egy személy utolsó menstruációja óta 12 hónap telt el. Míg ez az átmenet egyetlen napon történik, a perimenopauza vagy a menopauza előtti átmeneti szakasz átlagosan négy évig tart. A menopauza teljes élménye – attól kezdve, hogy mikor kezdődik és mennyi ideig tart, egészen a tapasztalt tünetekig (valamint a súlyosságig) – személyenként nagyon eltérő lehet.
Hogy jobban megértsük ezt az átmenetet az életben, Dr. Anna Barbierihez, MD, FACOG, NCMP alapító orvosához fordultunk. Elektra Egészség. A virtuális menopauza wellness platform bizonyítékokon alapuló szakértelmet kínál, és nagyszerű forrás a menopauza alapjainak megértéséhez. Az Elektra Health abban is segíthet, hogy a megfelelő kérdéseket tegye fel orvosának, és segítséget találjon másoktól, akik hasonló tapasztalatokon mentek keresztül.
A menopauza – amelyről Dr. Barbieri azt gondolja, hogy „egy szükségszerűen nehéz átmenet lehet, mert valójában erre van szükségünk ahhoz, hogy önmagunk következő változatává váljunk” – mindkettő egy átmenet rítusa, amely összeköti a nőket a történelem során, valamint egy fejlődő iparág, amely számos előrelépést hoz, mind a kezelés, mind pedig arról, hogyan beszélünk róla Ma.
A menopauza kezelésének rövid története
Dr. Barbieri elmondja, hogy „a 19. századból vannak feljegyzéseink a menopauza kezeléséről. Abban az időben néhány nő a menopauza tüneteit otthoni gyógymódokkal kezelte, nem úgy, mint a nők manapság, például borral és kannabisz.”
Csak a 20. században lépett be a menopauza kezelése a nyugati orvoslás területére. Az ösztrogént csak 1929-ben izolálták hormonként, és csak 1942-ben. hormonpótló terápia (HRT) belépett a piacra. Gyorsan előre a 70-es évekre, amikor Dr. Barbieri elmagyarázza: „Az ösztrogénpótlás testvérhormonja, a progeszteron nélkül megnöveli az endometrium- vagy méhrák kockázatát. A progeszteron az 1980-as években a standard (HRT) részévé vált.”
Miközben a hormonpótló kezeléssel kapcsolatos ismeretek fejlődtek, népszerűsége a 2000-es évek elején csökkent, miután a tanulmány A Women’s Health Initiative (WHI) aggodalmakat vetett fel a mellrák miatt – megnőtt az érdeklődés a természetesebb gyógymódok iránt. Dr. Barbieri ma azt mondja, hogy kettős megközelítést alkalmaz a menopauza kezelésében, hormonterápiákat és holisztikus megközelítést alkalmaz.
5 holisztikus egészségügyi tipp a menopauza számára
Bár mindig az a legjobb, ha orvosával beszél arról, hogy melyik orvosi kezelés a legmegfelelőbb az Ön számára, Dr. Barbieri megosztotta néhány legfontosabb egészségügyi tippjét, amelyek segítségével holisztikus megközelítéssel egészítheti ki a menopauza kezelését.
1. Változtassa meg gondolkodásmódját
„A menopauza nem betegség, nincs veled semmi baj, és az életnek még nincs vége” – mondja Dr. Barbieri, amikor elmagyarázza, hogy a menopauza kezelésére vonatkozó első holisztikus tippje megváltoztatja a gondolkodásmódját.
Nem titok, hogy kultúránkban már régóta áhított a fiatalság olyan attribútuma, mint a hetyke mell és a ráncmentes bőr. Tudjuk, hogy ezek a fizikai jellemzők az életkor előrehaladtával változnak, és mégis továbbra is fenntartjuk őket a szépség irreális mércéjeként.
És az elvárások is túlmutatnak a szépségen. Dr. Barbieri azt mondja: „Mindenki változáson megy keresztül, és mégis azt várjuk magunktól, hogy az élet minden területén 50 évesen úgy teljesítsünk, ahogyan hozzájuk 25 évesen közeledtünk, és ez lehetetlen.”
Amikor a praxisában vagy az Elektrán keresztül beszél a betegekkel, Dr. Barbieri mindig arra bátorítja a betegeket, hogy tegyenek először alakítson ki egy pozitívabb gondolkodásmódot a menopauza felé, és tekintse azt izgalmas „lehetőségnek az élete megváltoztatására pozitívan.”
2. A tudás és a tudatosság fejlesztése
A következő tipp, hogy tanuld meg feltenni a megfelelő kérdéseket. A mai egészségügyi rendszerben a betegek olyan kevés időt töltenek szolgáltatóikkal, hogy az nagyon fontos készüljön fel a látogatásra, és tudja, mit kérdezzen hogy a leghatékonyabban használja ki azt az apró ablakot.
Dr. Barbieri azt ajánlja korán oktatja magát az alapokra-mintha tudod, hogy a perimenopauza 10-12 éves időszak lehet, és akkor kezdődik, amikor a ciklusaid közelebb kerülnek egymáshoz - így nem kapnak váratlanul, amikor a menopauza tüneteit tapasztalod.
„Ha tudatában vagyunk annak, hogy az átmenet normálisan hogyan megy végbe, és mire számíthatunk alatta, az már hatékony eszköz a menopauza kezelésében” – magyarázza Dr. Barbieri. Néhány kérdést javasol, hogy tegyen fel, ha azt gyanítja, hogy közeledik a perimenopauza:
Milyen tünetekre számíthatok a következő pár évben?
Ha elkezdek tüneteket tapasztalni, mit tehetek velük egyedül?
Mikor forduljak orvoshoz segítségért?
Ezenkívül Dr. Barbieri elmagyarázza, hogy hasznos lehet tudni, hogyan élte át édesanyja a menopauzát, mivel az átmenetnek genetikai összetevője van. „Fontos, hogy tisztában legyen a családi anamnézisével, mert ez hatással lehet arra, hogyan végezzük a szűrést, nem csak az Ön korcsoportja, hanem Ön, mint egyén esetében is.”
3. Változtasson életmódjában
Dr. Barbieri ezt a tippet „a tányér megtisztításának” nevezi, vagyis több helyet, teret és időt biztosít magának az átmenet során, amely valóban hatással lehet arra, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. „A menopauza az átalakulás ideje” – mondja. „Sok nő átértékeli az életét, és a tányér tisztázása nélkül ezt nem tehetjük meg.”
Milyen dolgokat szeretne letakarítani a metaforikus tányérjáról? Mérgező kapcsolatok, szokások vagy hiedelmek, amelyek már nem szolgálnak téged, és az idő szívás, amelyek akadályozzák önmagad legegészségesebb verzióját.
Azt is jelenti, hogy megtisztítjuk a tányérunkat a feldolgozott, cukros ételektől, és teljes értékű ételekkel helyettesítjük, beleértve a sok zöldséget, rostot és kevésbé finomított szénhidrátot. „Tudom, hogy unalmasan hangzik – a táplálkozás és a mozgás –, de annyira igaz. Nincs egy varázsgolyó [...] a jó étkezés és az edzés segít a hangulatban, az energiában és az alvásban.”
4. Fontolja meg a kiegészítőket és az integráló orvoslást
Az alternatív gyógyászat és a táplálékkiegészítők teljes körű búvárkodásának figyelmeztetéseként továbbra is nyitottak maradhatunk, és minden kezelési módot megbeszélhetünk egy egészségügyi szakemberrel.
„Fel kell ismernünk, hogy az egyén egyedi, és az egyén menopauza során elért útja, céljai, preferenciái és kórtörténete egyéni lesz” – mondja Dr. Barbieri. "Ezért valóban személyre szabom az ajánlásaimat, és az életmódtól kezdve bizonyos étrend-kiegészítőkig, további célzott táplálékkiegészítőkig, hormonterápiaig vagy akár gyógyszerekig terjedhetnek."
Azt javasolja, hogy vizsgálja meg és kérdezzen rá olyan dolgokra, mint az akupunktúra és a terápia, valamint az alapvető kiegészítők, amelyek segíthetnek a tüneteken, mint például a magnézium, B-vitamin komplex, ashwagandha, D-vitamin és melatonin.
5. Keressen támogatást és közösséget
Mint szinte minden élettapasztalatnál, még a keményebbek is könnyebben érzik magukat, ha tudod, hogy nem vagy egyedül – és biztosan nem vagy az, ha menopauzáról van szó. Ha biztonságban érzi magát, fontolja meg, hogy megnyílik szeretteinek a menopauza során szerzett tapasztalatairól, és támaszkodj azokra a barátokra és családtagokra, akik átélik ezt, vagy kijöttek a másik oldalról. Ha nem érzi úgy, hogy a személyes hálózatára szeretne támaszkodni, számos online közösséghez ingyenesen csatlakozhat, köztük az Elektra közösségéhez. Menomorfózis program amely közvetlen szövegtámogatást kínál.
Végül Dr. Barbieri arra biztat mindannyiunkat, hogy kérdőjelezzük meg a menopauzával kapcsolatos feltételezéseket. „Nagyon lendületes, egészséges, gyönyörű 50 éves lehetsz. Fel kell hagynunk azzal a feltételezéssel, hogy az egészség a fiatalság szinonimája – nem az.”
Mindannyiunk felelőssége, hogy megrázzuk a menopauza körüli tabukat, függetlenül attól, hogy ezt mi magunk tapasztaltuk-e vagy sem. A nők egészségét övező megbélyegzések sokaságához hasonlóan, csak akkor ártunk magunknak és az életünkben és közösségünkben élő embereknek, ha idővonalat határozunk meg azzal kapcsolatban, hogy mit és mikor kell tennünk.
„Akár 30, 50 vagy 80 éves, egészséges és élénk lehet” – mondja Dr. Barbieri. – És igen, gyönyörű. Az élet azért van, hogy éljünk, és a 82 év feletti várható élettartam mellett a menopauza biztosan nem a vége.”
