Tippek az ünnepek saját feltételeinek megfelelő megünnepléséhez
Ha olyan vagy, mint én, várakozó izgalom és szorongás keverékét érzi az ünnepek körül. Egyrészt szeretem a lehetőséget, hogy ünnepeljünk és ünnepelhessünk a dédelgetett barátokkal és családdal. De a zsúfolt társasági naptár gondolata (és a szó szoros értelmében tömegekkel való szembenézés!) szintén megrémít.
Én a Rendkívül érzékeny személy (HSP), így az ünnepeket is sokat kell kezelni. Az én az idegrendszer érzékenyebb mint az átlagember, ami azt jelenti, hogy folyamatosan felszívom az energiát és a körülöttem lévők hangulatát. Szeretek egyfajta emberi szivacsként gondolni magamra – a legapróbb finomságokat is magamba szívom.
Pszichoterapeuta és szerző szerint a HSP, amelyet érzékszervi feldolgozási érzékenységnek is neveznek, egy olyan személyiségvonás, amely a lakosság 20 százalékát érintheti. Dr. Elaine Aron. És a HSP-k körülbelül harminc százaléka valójában extrovertált.
Bár a HSP-nek határozottan megvannak az előnyei – az érzékenységem segít abban, hogy empatikus legyek, és ráhangolódjak mások érzéseire –, összejöveteleken és bulikon gyorsan kimerülhet, késztetést érez arra, hogy folyamatosan kielégítse mások szükségleteit vagy megoldja a vélt konfliktusokat vagy fájdalom.
Tehát mit tegyen egy szociális HSP? Íme néhány stratégia, amellyel a saját feltételeim szerint ünnepelhetem az ünnepeket.
Tegye fel a szándékot, hogy irányítsa szezonját
Mivel a HSP-k olyan mélyen tisztában vannak mindenki érzéseivel, gyakran mások szükségleteit helyezzük a sajátunk fölé. Az előttünk álló hónapok tervezése során szánjon egy percet arra, hogy visszalépjen minden „kell” elől, például a családi elvárásoktól és a társadalmi hagyományoktól, és reflektáljon befelé. Valójában hogyan szeretnéd, hogy ez az ünnepi szezon formálódjon?
A szezonra vonatkozó értékalapú szándék tisztázása hihetetlenül erőt adhat, és megérinti az értékeit (például a kapcsolat, a kreativitás vagy a kényelem) útmutatóként szolgálhatnak a válaszadások és rituálék során.
Csendes meghittségre vágysz ebben a szezonban vagy új emlékekre a barátokkal és a családdal? Izgatottnak érzed magad a másokkal való kapcsolattartás miatt egy nagy összejövetel során, vagy szívesen fogadnál egy kis csoportot a saját otthonodban? Én személy szerint a nagy, személyes összejövetelekre korlátozom a válaszadásaimat, ehelyett a távoli barátokkal való virtuális ünnepléseket részesítem előnyben, és különleges ünnepi rituálékat alakítok ki az otthonomban.
Ha küszködik, hogy elkülönítse a külső elvárásokat a vágyaitól, próbálja meg elképzelni magát egy közelgő eseményben. Ezután érezze, ha a teste szorongással vagy könnyedén reagál. Megfeszül vagy csomót érzel a gyomrodban? Vagy a mellkasa a könnyedség érzése mellett tágul?
Ha nem kapsz erős „igen”-t a testedtől, ez egy jelzés lehet az újraértékelésre.
Nyugtassa idegrendszerét
A nyüzsgéssel teli szezonban fokozottan ügyelnünk kell érzékeny (és rendkívül erős!) agyunkra és testünkre – beleértve az idegrendszerünket is. Elsődleges munkája az idegrendszer a környezet átvizsgálása a biztonság érdekében. A kockázatértékelése alapján felkészíti a szervezetet a megfelelő reakcióra.
A HSP-k esetében még a közönséges ingereknek való kitettség is „belső riasztórendszer” indítását okozhatja az agyban. Az idegrendszer megnyugtatása úgy néz ki, mint az erőfeszítések szándékos irányítása a nyugtatás és a stabilizálás felé minket.
A társasági esemény előtti napokban szánjon időt a plusz pihenésre, és korlátozza a felesleges ingereket. Szeretek erre úgy gondolni, hogy a testem szenzoros bemenetének tárcsáját teljesen lefelé fordítom, hogy amikor egy társasági esemény visszafordítja a tárcsát, ne érje el azonnal a forráspontomat.
Tevékenységek és összejövetelek során szándékosan dolgozhat azon, hogy szervezete ne érje el a túlzott stimuláció küszöbét. Nagy rajongója vagyok annak, hogy fizikailag eltávolodjak néhány percre, hogy szó szerint nyugalmat és nyugalmat szerezzek, hogy az idegrendszer visszanyugodjon. Ígérem, senki sem veszi észre, hogy néhány pillanatra felcsúsztál az emeletre! Ha tudsz gyakorolni a légzéstechnika amíg ott vagy, még jobb.
Az esemény után mindent megteszek azért, hogy kilépjek túlzottan aktív fejteremből (ami a beszélgetéseken jár, és hogy mit mondhattam volna vagy csinálhattam volna másként) szabályozd a testemet. Az idegrendszerem megnyugtatása úgy nézhet ki, mint egy hosszú fürdőzés, lélegzetvétel, és a természetben eltöltött idő földelése.
Utazás közben is túlingerlik az idegrendszerem, és a plusz ingerek nagyon kimeríthetnek. A legnagyobb tippem? Adj magadnak sok együttérzést, és ismerd el, hogy ez nehéz számodra.
Próbáljon meg több időt hozzáadni az utazás mindkét szakaszához, hogy elkötelezett legyen önellátó, extra alvás, nyújtás vagy meditáció a repülőtéren, séta szünetek a repülőn, vagy fürdés érkezéskor. Ezenkívül tartson fenn annyi rutint, amennyire csak lehetséges, hogy tudatja idegrendszerével, hogy „biztonságban van” azáltal, hogy kedvenc nassolnivalóit vagy tárgyait magánál tartja.
Állítson fel határokat szeretteivel
Az ünnepi szezon bővelkedik potenciális érzelmi kiváltó okokban számunkra, HSP-k számára, és kihívást jelenthet megvédeni belső jólétünket és megszólalni magunkért.
Az egyik kedvenc stratégiám az érzelmi kiégés megelőzésére az időmhöz és energiámhoz való hozzáférés korlátozása. Korlátozott mennyiségű „üzemanyagunkat” okosan őrizhetjük és költhetjük el.
Magáért beszél sokat segíthet abban, hogy érzékenységét erővé változtassa. Habozás, szégyen vagy bocsánatkérés nélkül nyíltan megmondhatja, amire szüksége van. Nagyon hasznos lehet, ha időben felkeresed a családtagokat és a barátokat is, tudatva velük, hogy esetleg el kell távolodnod, vagy hogy szívesen segítenének új emberek megismerésében. Az idő előtti beszélgetések minimálisra csökkenthetik azt a kínos érzést vagy akár zavartságot, amelyet néha érezünk, amikor felhozunk valamit az adott pillanatban.
Ne feledje, hogy érzékenysége nem tesz „nagy karbantartási igényt” igénylővé. Bár kényelmetlenül érezheti magát, ha kér mire van szüksége, tudja, hogy nagyobb valószínűséggel ismeri fel a körülötte lévők szükségleteit, és segít tiszteletben tartani azokat, is.
Végül hajoljon a hatalmába nemet mondva. Noha félsz attól, hogy csalódást okozol valakinek, csak akkor jelenhetsz meg legjobb önmagadként, ha először magaddal foglalkozol. Valahányszor szándékosan „nem”-et mondasz valamire, ami nem fog szolgálni téged, valóban „igent” mondasz magadnak.
Kapcsolódj újra Önmagadhoz
A hagyományosan a csoportos ünnepségekre összpontosító hónapok alatt ne felejtsd el ápolni a legfontosabb kapcsolatot: azt, amelyik van önmagaddal! A HSP-knek időre és térre van szükségük a tapasztalatok feldolgozásához és az összetett érzések feldolgozásához. Igyekezzen az időbeosztásában szentelt „te” időt szakítani a kikapcsolódásra, de egyúttal a gondolkodásra is.
Naplózás Kiváló lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba léphessen legbensőbb énjével, és megbizonyosodjon arról, hogy igényei nem vesznek el a szezon sok „kell” és törekvése közepette. Legyen szó családi konfliktus kibontásáról vagy nosztalgikus emlékeken való töprengésről, az írás teret adhat a múlt feldolgozásához, a jelenben maradáshoz és álmodj a jövődről.
Az ünnepek alatt is igyekszem korlátozni a közösségi oldalakon töltött időmet. Az információs túlterheltség hozzájárulhat a krónikus, mögöttes stresszérzethez és az általános rossz érzéshez FOMO ami összetévesztheti azt, amit mi akarunk, azzal, amit mások csinálnak. A képernyő nélküli, csendes rituálék segítségével feltöltődhetünk a társasági tevékenységből, és gondoskodhatunk elménkről, testünkről és lelkünkről anélkül, hogy elájulnánk.
Szándékos megközelítés nélkül az ünnepek hamar inkább kimerítővé, mint izgalmassá válhatnak. Ügyeljen kényes idegrendszerére, adjon magának elegendő időt a pihenésre, és találjon módot arra, hogy tiszteletben tartsa az évszak varázsát, amely megfelel személyes értékeinek.
