A gördeszka önmagában is kiváló edzésforma, de néha szeretne edzeni és izmokat építeni, hogy erősebb, gyorsabb és még stabilabb korcsolyázóvá váljon! Ezek az edzések segítenek megőrizni gördeszkás élvonalát télen vagy amikor éppen vagy sérült és nem tud korcsolyázni, vagy használhatja őket arra, hogy felépítse testét, és erős, veszélyessé tegye magát gördeszkázás gép!
Ezek az edzések több személyi edzővel való beszélgetésből és profi korcsolyázók, saját tapasztalataim, és a Men's Health magazin egy cikkén dolgozom a gördeszkás edzési rutinokról. Most ingyenesen megkaphatja az információkat!
Borjúemel
Thinkstock/Getty Images
A vádlid az alsó lábak hátulján, a térd alatt található izmok.
Keressen egy fatömböt vagy egy lépcsőfokot, és álljon úgy, hogy csak a lábujja a szélén, a sarka pedig lógjon az oldalán (nézze meg a képet, hogy lássa, mire gondolok). Emeld fel magad lábujjaidra olyan magasra, amennyire csak tudod, majd lassan engedd le magad, amíg a sarkad annyira le nem lóg, amennyire csak tudod. Csináld ezt 10-20 alkalommal, pihenj vagy egy percig, majd ismételd meg. Aztán még egyszer, összesen 3 készlet erejéig.
Ha még soha nem csinált ilyet, akkor valószínűleg nem fog fájni, de másnap már nagyon merev lesz! Ha igen, csináld még egy kicsit!
Ahogy erősödik, súlyokat tarthat a vádli emelés közben. Az edzőtermekben gyakran van gép, amelyet használhat.
Lábnyomás
gilaxia/Getty Images
A lábprés általában megdolgoztatja a lábát, és több erőt és kitartást biztosít a korcsolyázáshoz.
Lábprésekhez lábnyomógépet kell használnia. Ülj bele, mint a képen oldalt. Tegye fel a lábát a lábtartóra úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Állítsa be a lemezt úgy, hogy a térd körülbelül 90 fokos szögben legyen behajlítva. Állítsa a súlyt könnyű szintre, valami 10 vagy 20 fontra. Ezután nyomja meg és egyenesítse ki a lábát, de ne zárja be a térdét. Csináld ezt néhányszor, és meglátod, milyen nehéz. Állítsa be a súlyt, és tegyen többet. El akarsz jutni arra a pontra, hogy 15-öt egymás után fárasztó, de nem árt. Ezután csináljon még két 15-ös sorozatot.
Lábhosszabbítások
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
Ez egy másik gyakorlat, amelyhez szüksége van az edzőteremre. Megdolgoztatja a quadokat – ezek a nagy izmok a lábad elülső részén, a térd felett (a combod elején).
A képen látható gépre lesz szüksége. Üljön bele, és zárja be a bokáját a párnák mögé. Lábnyújtáshoz rúgd fel a lábaidat, amíg a lábaid egyenesek nem lesznek. Állítsa be a súlyt ugyanúgy, mint a lábprésnél. Kezdje egy kis mennyiséggel, és addig dolgozzon, amíg nincs jó ötlete, hogy mennyit kell tennie. Ismét a cél a 15 ismétlésből álló 3 sorozat.
Mindezekkel a súlyzós gyakorlatokkal nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést végezhet, ha csak erőt szeretne építeni. A 15 ismétlés segít az állóképesség fejlesztésében, ami általában a korcsolyázáshoz szükséges.
Összeropog
Sok súlyemelő figyelmen kívül hagyja a hasizmokat, de ha igazi erőre és kitartásra vágyik a gördeszkázáshoz, akkor erős magra van szüksége!
A ropogtatáshoz feküdjön hanyatt, behajlított térddel, a kezét a feje mögött tartva (akárcsak a szituációknál, de anélkül, hogy valaki lefogná a lábát). Ezután húzza fel a fejét és a lábát, érintse a könyökét a térdéhez, szorosan hajlítsa meg, majd lazítson vissza. Csinálj 15-öt vagy 20-at, pihenj, majd csinálj még két sorozatot ugyanilyenből.
Az edzőtermekben gyakran több gép is használható. Ha már az edzőteremben tartózkodik a többi edzéshez, ellenőrizze, hogy van-e hasizmokra használható gép.
Nyújtás
Westend61/Getty Images
Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos. Segít elkerülni a súlyemelésből és a korcsolyázásból adódó megerőltetést.
Nyújtsa ki minden testrészét, amelyet gyakorolt, és tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig. A lábujjak érintésére hajlítás, a lábfej egyenkénti visszahúzása a feneked felé, és a lábak olyan széles szétfeszítése, amennyire csak tudod, jó nyújtás. Rugalmasság fontos az erő és a jó közérzet szempontjából.
Edzéskor az olyan dolgok, mint a biciklizés (kint vagy egy álló kerékpár az edzőteremben), a kocogás vagy az úszás, mind nagyszerűek. Ha ezek közül bármelyiket csinálod, több erőt és kitartást adsz a gördeszkázáshoz. És fordítva!
