Tavaly a terápiás üléseim egy folyamatos körhintajárásnak tűntek: minden beszélgetés ugyanazt a néhány témát körözte, anélkül, hogy bárhová újnak érkezett volna. Függetlenül attól, hogy milyen szögből indultunk, vagy mennyire öntudatot hoztam a vitába, az önkritikával vívott küzdelmeim stagnáltak.
Úgy döntöttem, hogy a problémáimat eljuttatom egy helyi élet edzőjéhez, Catherine Andrewshoz. Hírlevélben és podcastjában már régóta bíztam cselekvésorientált tanácsaiban, A vasárnapi cumi, és remélte, hogy friss energiát tud fecskendezni a régi mintáimba.
Miután felvázoltam a kezdeti célomat, hogy megbirkózzak a belső kritikusommal, meglepődtem Andrews válaszán. Nem mondott semmit a negatív belső hangom lebontásáról. Ehelyett azt mondta, dolgozunk azon, hogy helyrehozzuk a „belső gyermekemmel” való kapcsolatomat.
Kicsit már ismertem a fogalmat, főleg olyan mentális egészségügyi szakértők népszerű online fiókjaiból Dr. Nicole LaPerla és Dr. Justine Grosso. A belső gyermekmunka azon az elképzelésen alapul, hogy mindannyiunkban vannak fiatalabb részek, amelyek idővel velünk maradnak, és befolyásolják, hogyan reagálunk a jelenben.
Igazából? Nem voltam teljesen kész elfogadni, hogy amikor érzelmileg kiváltottam, ez lehet az egyik ilyen fiatalabb rész, amely gyermekkori sebet játszik ki. Azt akartam hinni, hogy a jelen lévő személy felelős a viselkedésemért és a tetteimért.
De mindannyian a tapasztalataink összessége vagyunk, beleértve a múltat is. Különösen akkor, ha idővel elfojtottuk az érzelmeket és a kapcsolódó emlékeket, a belső gyermekmunka hihetetlenül hasznos lehet a régi sebek feltárásában, feldolgozásában és gyógyításában. Azt is lehetővé teheti számunkra, hogy visszanyerjük az örömöt és az érzelmi szabadságot a jelenben.
Mi a belső gyermekmunka folyamata?
Andrews szerint a belső gyermekmunka alapja a bizalmi kapcsolat újjáépítése a belső gyermek, ami megköveteli, hogy úgy közelítsenek hozzájuk, mintha teljesen különálló személyek lennének a jelenlegi állapotától maga.
A kapcsolat újjáépítésének szakaszai a következők: a legsebesült fiatalabb éned korának felfedezése; biztonságos tér felajánlása érzelmeik és fájdalmaik érvényesítéséhez és hangoztatásához; a fájdalom kezelésére és érvényesítésére; és végül a belső gyermek újjászületése belső szükségleteik kielégítésével.
Andrews elmagyarázza, hogy sokunk elakad a gyermekkori megküzdési mechanizmusok ismétlésében, amelyek egykor biztonságban tartottak minket, de idővel rosszul alkalmazkodtak. A belső gyermekmunka visszavezet bennünket a régi sebek forrásához, hogy „újjászülethessünk” és gyógyíthassuk a régi sebeket.
Képzeljük el, hogy egy 11 éves gyermek az iskolában a táblához lép, és teljesen elhallgatja a választ, csak hogy egy tanár kinevetje őket az osztály előtt.
„Amikor megtestesíti ezt a szégyenélményt, az agya meg akar védeni ettől a tapasztalattól azáltal, hogy elriasztja Önt az új dolgok kipróbálásától, hogy elkerülje ezt az érzést” - magyarázza Andrews. „Talán felnőttként ez a védő magatartás perfekcionizmusban, merevségben nyilvánul meg, vagy soha nem akarja látni, hogy tökéletlenül cselekszik. A belső gyermekmunka visszavezeti önmaga fiatalabb változatához, hogy hangot adjon neki, és felajánlja azt a szerető kedvességet, amelyet egy együttérző felnőttnek kellett volna felajánlania. ”
Az első lépés az, hogy észrevesszük, amikor a belső részek aktiválódnak vagy aktiválódnak, hogy szerető szülőként válaszolhasson - mondja Andrews. Ezután fontos, hogy hozzon létre egy biztonságos teret a belső gyermek számára, hogy kifejezze legbelső érzéseit. Ez úgy nézhet ki, mintha teret adnánk a belső gyermeknek, hogy megosszák a mély félelmeket, hogy elfelejtik, elhanyagolják, meg nem hallják vagy eltaszítják. Lehet, hogy még le is akarnak csapni, vagy viszont teljesen leállnak.
Ez a lépés kevésbé arról szól, hogy intellektuálisan elemezzük, miért érzi így a gyermek, és inkább arról, hogy találkozzon a tiéddel tapasztalat a megítélés nélküli tudatossággal - magyarázza Dr. Barbara Grant, alapító és fejlesztési szakember nál nél Bökdösés és bölcső, szülői és fejlesztési támogató szervezet. A megítélés nélküli válasz kulcsfontosságú a bizalom helyreállításához köztetek és fiatalabb éned között, és módot teremt a régi mintákon való haladásra.
Ha teret teremtünk múltbeli fájdalmainknak és érzelmeinknek, tanúi lehetünk, hogyan találhatjuk ki önmagunkat, és adhatjuk meg a belső gyermeknek azt a szeretetet, szelíd kedvességet és láthatóságot, amelyet korábban kimaradtunk. Dr. Grosso, a női mentális egészség szakértője, aki a belső gyermekmunkára összpontosít, hozzáteszi, hogy ezt tovább kell művelni az együttérző és határozott „belső szülő” segít abban is, hogy nagyobb érzelmi rugalmasságot és mélyebb kapcsolatokat mutassunk be Jelen.
Hogyan gyakoroljuk a belső gyermekmunkát a belső bizalom helyreállításához
Mindannyian megértjük, hogy inkább együttérzőnek kell lennünk, de a „hogyan” valóban trükkös lehet. Régi mintáim némelyikének megközelítése a belső gyermekmunka szemüvegén keresztül végül lehetővé tette számomra jobban megérteni, hogy miért küzdök bizonyos helyzetekben önkritikával, és teret teremtek többnek önsajnálat.
Ha önállóan szeretné elkezdeni javítani a kapcsolatát belső gyermekével, próbálja ki az alábbi ajánlott gyakorlatok és technikák egyikét.
Figyelemre méltó, hogy a belső gyermekmunka különösen fájdalmas lehet, mert a sérülés eredeti forrásához megy. Bár önállóan is elvégezheti ezt a munkát, néha szükség lehet egy extra kézre, amely horgonyként szolgálhat a folyamat során. Andrews megjegyzi, hogy a belső gyermekmunka elsöprő erejű lehet, ha önállóan kezdi, különösen akkor, ha a múltban jelentős trauma vagy bántalmazás történt. Lelet terapeuta, a vezető vagy az edző segíthet megvilágítani az utat, amikor elhalad a sötétben.
1. Ismerje meg belső gyermekét.
Dr. Grosso azt javasolja, hogy készítsen egy listát érzelmeiről, hiedelmeiről önmagáról és kapcsolatairól, vagy a világról, valamint arról, hogyan kerülheti el az érzelmi fájdalmat.
Majd gondolkozz el: Van -e minta, ami kiváltja ezeket a dolgokat? Hol tanultad ezeket a hiedelmeket magadról és másokról?
Dolgozzon, hogy felidézze azokat a félelmeit, küzdelmeit, kívánságait, amelyek ebben a korban voltak. Még az is hasznos lehet, ha inspirációként talál egy fényképet a fiatalabb énjéről. Hozzon létre egy élénk képet, hogy jobban megismerhesse belső gyermekét, ápolhassa és kielégíthesse szükségleteit.
2. Javítsa meg kapcsolatait.
Miután azonosította belső gyermekét, és erős képet alkotott róluk, Andrews a levélírás gyakorlatát javasolja a kapcsolat ápolására. Kezdje azzal, hogy levelet ír a jelenlegi énjének, gyermekének - hagyja, hogy belső gyermeke hangja szabadon áramoljon az oldalt, megosztva minden bántott vagy kielégítetlen igényt, amelyet évek óta elfojtottak vagy visszatartottak (talán évtizedek). Győződjön meg róla, hogy a lehető legnagyobb tárgyilagossággal és az ítélőképesség hiányában tanúja az élménynek.
Ezt követően Dr. Grosso azt javasolja, hogy írjon levelet a jelenlegi éntől, a fiatalabb változatot. Mondd el nekik, hogy mit kellett volna hallaniuk abban az időben, és kínálj együttérzést, megértést, érvényesítést és biztonságot. Gyakorold az együttérzést, és gondolj magadra, mint gondozóra vagy mentorra a belső gyermeked számára.
Andrews azt is javasolja, hogy készítsen egy kis oltárt belső gyermekének, hogy folyamatosan emlékeztesse az igényeire, és továbbra is fektessen be a kapcsolatba. Ez az oltár tartalmazhat egy fényképet az adott korban, virágokat vagy növényt, gyertyákat, kristályokat és/vagy tárgyakat, amelyeket fiatalkorában szeretett - például egy különleges plüssállatot vagy játékot. Ennek a fizikai térnek a megteremtésével segíthet abban, hogy folyamatosan kapcsolódjon és gondoskodjon belső gyermekéről.
Csak ne feledje: mint minden más kapcsolatban, a belső gyermeke sem lesz a legközelebbi bizalmasa, és egyik napról a másikra nem bízhat benned. Lehet, hogy nem akarnak „azonnal megnyílni előtted és megosztani [legmélyebb] félelmeiket” - magyarázza Andrews.
3. Hozzon létre bizalmat bejelentkezéssel.
Miközben ezen a kapcsolatteremtési folyamaton megy keresztül, Andrews azt javasolja, hogy minden nap (vagy hetente) egy vagy két hónap alatt minden nap (vagy hetente) jelentkezzen be belső gyermekével. Bár azt gondolhatná, hogy ez a munka gyorsan elvégezhető, tedd fel magadnak a kérdést, mennyi ideig tartana a bizalmi kapcsolat ápolása egy szkeptikus gyerekkel?
Andrews maga gyakorolja, hogy minden reggel üdvözli a belső gyermekét az oldalon. Megengedi belső gyermekének, hogy kifejezze szükségleteit, majd visszaírja (felnőtt énjeként), hogy foglalkozzon azzal, hogyan fog gondoskodni a gyermek szükségleteiről vagy gondjairól.
Azt mondja: „A belső gyermekmunka arról szól, hogy konkrét tervet fejezünk ki, válaszolva legbelsőbb szükségleteire. Minél konkrétabb, annál jobb! Szavaival bizonyítod, hogyan fogsz vigyázni magadra, majd tetteiddel minden nap kiérdemled ezt a bizalmat. ”
4. Fejezd ki magad.
Dr. Grosso azt javasolja, hogy gyakorolja az önkifejezést, és engedje el a gátlást tánccal vagy jógával nagyon hatékony gyakorlat lehet a bizalom helyreállításához, különösen akkor, ha belső gyalázata van seb. Meg tudja állapítani, hogy van -e benned belső szégyen, ha rutinszerűen olyan gondolatai támadnak, mint: "Nem szabad helyet foglalnom", "Helytelen kifejezni magam" vagy "eredendően méltatlan vagyok".
Azt tanácsolja, hogy keressen egy biztonságos helyet ezekhez a gyakorlatokhoz, ahol nem szakad meg, és ahol jól érzi magát, ha zajt csap. Felveheted belső gyermeked kedvenc dalát, vagy bármilyen olyan zenét, amely támogatónak érzi, hogy több legyél az igazi éned. Majd tánc vagy jóga gyakorlása közben hangoljon a sajátjára a test intuitív mozgáskényszere. Dr. Grosso megjegyzi, hogy észreveheti, hogy érzelmek vagy fizikai érzések támadnak - engedje meg, hogy velük maradjon, és lépjen át rajtuk, ha elég biztonságosnak érzi magát. Ha tiszteletben tartja testének mozgását, a belső gyermeke nagyobb biztonságban érezheti magát.
Amikor elkezdjük megvizsgálni a múltból származó sebeinket, és meggyógyítjuk őket, akkor nagyobb előrelépést tehetünk a jelenben, és nagyobb hitelességgel és magabiztossággal jelentkezhetünk. Ha folytatja a párbeszédet a belső gyermekével, és vigyázzon rá, nemcsak a jobb gondozásban segíthet önmagát, de ölelje fel emberségének legrosszabb részeit is - ami aztán másokat is arra ösztönöz azonos.
Milyen módon mutathat szeretetet belső gyermekének? Szeretném hallani, hogyan jelenik meg számodra a belső gyermeked, és hogyan tervezed visszaépíteni a bizalmat a megjegyzésekben!
