Gut Rutban vagy?
Ha lassúnak vagy puffadtnak érzi magát az utóbbi időben, akkor lehet, hogy be kell jelentkeznie a bélrendszerével. A bélgyulladás egyéb tünetei lehetnek ízületi fájdalom, bőrkiütések és ingerlékenység.
Míg a gyomor gyulladása számtalan okból jelentkezhet, általában ez a testünk módja elmondja nekünk, hogy sérült vagy irritált, általában az egészségtelen táplálkozás, a stressz és/vagy kiszáradás.
Az alábbiakban felvázoltuk kedvenc gyulladáscsökkentő ételeinket, táplálékkiegészítőinket és rutinjainkat. Bár ez a probléma általában elmúlik az öngondoskodással és a pihenéssel, ha tünetei továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon orvoshoz.
A szüleink mindig azt mondták, hogy együk meg a zöldjeit, és nem vicceltek. A leveles zöldségek nemcsak kiváló ásványi anyagok és vitaminok forrásai, hanem az emésztés elősegítésére és a bélproblémák leküzdésére is kiválóak. A spenót, amely tele van vitaminok és omega-3 zsírsavak mosodalistájával, gyulladáscsökkentő szuperélelmiszer, amelyet mindannyian naponta ennünk kell-bélproblémák vagy sem. A kelkáposzta, egy másik levélzöld, amely az egészségügyi szuperképességeiről ismert, kiválóan alkalmas a bélrendszer enyhítésére is, mivel omega-3 zsírsavat és K-vitamint is tartalmaz.
Adjon hozzá egy marék levélváltozatot a reggeli turmixokhoz, őszi pörköltekhez vagy pirított zöldségfélékhez. A sült kelkáposzta chips is sós és egészséges snack.
Az ősi mag, amelyet először a maják és az aztékok használtak, a chia mag ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag - különösen azokban, amelyek segítik az emésztést és enyhítik a bélgyulladást. A vegánok és a vegetáriánusok által kedvelt természetes és növényi omega-3 zsírsavak miatt a chia mag is „funkcionális étel", Vagyis ezek az apró erőművek küzdenek a gyulladásos és idegrendszeri rendellenességekkel, küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel, és gyógyítják a bélgyulladást.
Szórjon (vagy halmozzon el) egy evőkanál e szuperételt a turmixokba, salátákba és levesekbe, hogy segítsen a bél enyhülésében. A Chia magvak-amelyek folyadékban tágulnak-szintén hihetetlenek növényi pudingok készítéséhez. Próbálja ki ezt a receptet Lakoma gyümölcsön finom reggelihez vagy egészséges desszerthez.
Édes, rózsaszín és hihetetlen az emésztésre, szeretünk céklát fogyasztani, amikor a beleink rosszul érzik magukat. A betain (kémiai vegyület, amely utánozza a gyomorsavat és helyreállítja a bélrendszert), valamint rost és B-9-vitamin tartalmú répa kiválóan alkalmas az egészségre. Gyümölcsölje le őket, adja hozzá salátákhoz, vagy forralja fel őket egy finom és színes snackhez. Légy azonban figyelmes: a cékla fogyasztása cukorbetegséghez vezethet - ez normális, különösen akkor, ha először répát vezet be az étrendbe!
Gyulladáscsökkentő élelmiszer, amely visszavezethető a Kr.e. 4. század, A savanyú káposzta a finomra vágott káposzta erjedése. A Kimchi, a fűszeresebb változat egy hagyományos és erjesztett koreai étel, amely tipikusan chiliport és egyéb fűszereket tartalmaz.
Ezen fermentált ételek bármelyikének fogyasztása enyhíti a bélgyulladást, mivel baktériumokat hoz létre a bél számára, más néven probiotikumokat. A savanyú káposzta vitaminokban gazdag, miközben alacsony a kalóriatartalma. Kutatás azt sugallja, hogy „a savanyú káposzta bizonyos fitokemikáliái antioxidáns, gyulladáscsökkentő és kemopreventív hatásúak bizonyos típusú rákok ellen”.
A savanyú káposzta gyulladáscsökkentő hatásának megtapasztalásához hagyja ki a feldolgozott hot dogot, és tegye helyette egy leveles salátához. Élvezheti a savanyú káposztát vagy a kimchit is köretként vagy snackként. Míg a savanyú káposzta megvásárolható a boltban, próbálja ki ezt a receptet a Minimalista pék. Shes hét egyszerű és megfizethető összetevőt használ ebben a receptben, amelyek biztosan jól fogják érezni magukat újként.
Ha bélgyulladást tapasztal, hagyja ki a kávét, és inkább egy bögre zöld teát válasszon. A kutatások most azt sugallják hogy a zöld tea erős gyulladáscsökkentő, és mindannyiunknak naponta három -négy csészével kell inni. Ez a meleg és megnyugtató ital, amelyet néha a „legegészségesebb italnak a bolygón” neveznek ismert, hogy segít a szív- és érrendszeri megelőzésben, megvédi az agyat, ahogy öregszik, és harcol bizonyos típusú betegségek ellen rák.
A curryben népszerű indiai fűszer, a kurkuma az ájurvédikus gyógyászatra vezethető vissza (a világ egyik legrégebbi gyógyászati rendszere), ahol kifejezetten gyulladásos állapotok orvoslására használták. Legutóbbi tanulmányok szintén a kurkumin, a kurkumaban található antioxidáns növényi pigment (amely sárga színt ad), gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkumin segíthet a rák és a kognitív hanyatlás megelőzésében is.
A kurkuma könnyen fűszerezhető az ételekbe - akár nyersen vásárolja (hasonlít a gyömbér gyökéréhez), akár porított fűszerként. Élvezze sült zöldségeken, levesekben és curry -kben, vagy turmixba keverve. A kurkuma egy csésze zöld teához is hozzáadható az extra erős bélgyógyítás érdekében.
Szeretjük használni illóolajok természetes gyógymódként, és a szegfűszeg olaj az egyik kedvencünk. Növényi eredetű gyógyszer, amelyet generációk óta használnak a gyulladások kezelésére és a testfájdalmak csillapítására, tökéletes a bél segítésére. Adjon hozzá néhány cseppet a hordozóolajhoz, és masszírozza a hasára az azonnali megkönnyebbülés érdekében. Alternatív megoldásként néhány cseppet tehet az esti fürdőbe, hogy segítsen a bélgyulladásban és a kényelmetlenségben.
Lehet, hogy ismeri az Aloe Verát szobanövényként vagy leégés elleni szerként, de tudta, hogy évszázadok óta használják természetes gyógymódként? A kutatások azt sugallják Nagy Sándor a katonák sebeinek kezelésére használta, az egyiptomiak pedig "a halhatatlanság növényének" nevezték.
A vitaminok és ásványi anyagok széles listájának köszönhetően az Aloe Vera gyógyítja és támogatja a beleinket és enyhíti a gyulladást. És mivel ez egy prebiotikum-a probiotikumok (vagy erjesztett élelmiszerek) hatékony működéséhez szükséges rostforma-, a házunkat díszítő tüskés növény gyulladásgátló varázslat.
Lehet inni aloe vera levet (a legtöbb egészségügyi üzletben megtalálható), enni nyersen, vagy hozzáadni a gélt a levelek belsejéből a turmixokhoz.
9. Vigyázzon lelki egészségére
Ismered azt a mondást, hogy „bélnyomorító?” Harvard kutatók, közvetlen kapcsolat van bélünk és agyunk között. "A zavart bél jeleket küldhet az agynak, ahogy a zavart agy is jeleket küldhet a bélbe." Ez azt jelenti, hogy a mentális egészségről való gondoskodás és a stressz kezelése elengedhetetlen a bélgyulladás és a bűn megelőzéséhez fordítva.
Nem titok, hogy hihetetlenül szenvedélyesek vagyunk a személyes jólét és a mentális egészség iránt. Annyira, hogy elsőbbséget élvezünk a pihenésre, az alaphelyzetbe állításra és az öngondoskodásra. Kerülje el a bélgyulladást és az emésztési problémákat, vigyázva az elmére és a testére.
10. Maradj hidratált
Egyszerűnek tűnik, de a vízivás az egyik legfontosabb módja annak, hogy megőrizze a bélét. A víz szükséges az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához és a folyadék egyensúlyához. Kerülje el a bélgyulladást azáltal, hogy a vizet választja italává, és vigyen magával egy fenntartható vizes palackot egész nap, emlékeztetve arra, hogy hidratált maradjon.
11. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a finomított cukrot
A feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok az egyik leggyakoribb ok, ami miatt bélgyulladást és emésztési problémákat tapasztalunk. Miközben a kiegyensúlyozott életmód hívei vagyunk, a természetes és bio táplálkozás hihetetlenül fontos. A teljes értékű élelmiszerek nemcsak elménknek és testünknek jobbak, hanem fenntarthatóbbak a környezet számára, és támogatják a helyi gazdákat.
Válasszon természetes és bio ételeket, amikor csak teheti. Ha elkényezteti édesszájú fogait vagy gyorséttermet fogyaszt, egészítse ki az ételt organikus gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sok vízzel.
Az organikus táplálkozáshoz tippeket talál Mítoszok és igazságok az organikus vásárlásról.
